كازينو التشفير
تورنت جير
كيف يدمر الإدمان ضبط النفس
1) إجابة قصيرة
الإدمان «يعيد كتابة» أولويات الدماغ. تتلقى الإشارات المرتبطة باللعبة (المحفزات) قيمة تحفيزية مبالغ فيها، وتؤدي المناطق المسؤولة عن التخطيط والتثبيط أداءً أسوأ. نتيجة لذلك، تتوقف النوايا والقواعد عن العمل في الوقت الحالي: القرارات لا يتم اتخاذها من خلال الخطة، ولكن من خلال العادة والرغبة الشديدة. إن استعادة السيطرة أمر حقيقي - لكنه يتطلب نظامًا من الحواجز والدعم، وليس فقط قوة الإرادة.
2) ما يحدث في الدماغ: لماذا لم تعد القواعد «صامدة»
توعية نظام الدوبامين. بمرور الوقت، يتفاعل الدماغ بقوة أكبر ليس مع المكافأة، ولكن مع إرهاصاته (الأيقونات والأصوات والمحادثات والوقت من اليوم). يبدأ الجر مبكرًا وأكثر قوة.
إضعاف التحكم في الفص الجبهي. الإجهاد المزمن/قلة النوم/التقلبات المتكررة في المشاعر تقلل من فعالية الفصوص الأمامية: من الصعب الاحتفاظ بالهدف، ومن الأسهل «التدحرج» إلى الطيار الآلي.
التعزيز السلبي. تبدأ اللعبة في العمل كمسكن للألم للقلق والملل والشعور بالذنب. الراحة قصيرة، لكنها هي التي تصلح الدورة «بشكل سيء → لعبها → أسهل → أكثر».
التسامح والألوستاسيس. لنفس «الارتفاع» مطلوب المزيد من التحفيز (المعدل والسرعة والوقت). المستوى الأساسي للمزاج آخذ في الانخفاض - هناك حاجة متزايدة للعبة لتصبح ببساطة «طبيعية».
تضييق الانتباه و "النفق. "التركيز على الإمساك بالزناد، والبدائل غير مرئية ؛ الوقت يبدو أقصر، التوقفات «منسية».
3) كيف يبدو انهيار ضبط النفس على السلوك
1. تتوقف القواعد عن التنفيذ بدقة في الوقت الحالي. هناك خطة، لكن «الاستثناء» يتبع الاستثناء.
2. المدة والوتيرة في ازدياد. تستمر الجلسات لفترة أطول، والقرارات أسرع، وفحص المركبات الكهربائية أقل.
3. نقل الدوجون والقدم. يتم «إعادة تعريف» إيقاف الخسارة، ويتم تجاهل كسر الأرباح.
4. العلاقات الليلية. "بعد منتصف الليل، ينخفض ضبط النفس - "10 دقائق أخرى" تتحول إلى ساعة.
5. السرية والتبريرات. «اليوم فقط»، «تحتاج إلى الضرب والنوم»، «هذا هو المال من الكازينو.»
6. تأرجح عاطفي. النشوة → الشعور بالذنب/القلق → اللعب مرة أخرى من أجل الراحة.
4) النقاط التي تكون فيها الإرادة عاجزة بشكل خاص
محفزات السياق: الوقت/المكان المعتاد، الزغب، الجداول، الدردشة «الانجرافات».
بعد مشاعر قوية: فوز كبير (نشوة)، سلسلة من السلبيات (إمالة)، «كادت أن تفوز».
الليل وقلة النوم: التحكم في الفص الجبهي ضئيل، والنبضات قصوى.
واحد لواحد مع الجهاز والمال: الوصول السريع = لا يوجد «احتكاك».
5) نظام استعادة ضبط النفس: ليس القوة، ولكن البنية
الفكرة بسيطة: اجعل الضوء الصحيح، والدافع صعبًا.
ألف) الحواجز الخارجية (على الفور، في غضون 30-60 دقيقة)
المال: بطاقة منفصلة بحد يومي، إيقاف تشغيل مصادر الائتمان، تحويلات السيارات إلى «بنك الخنزير» بعد الراتب.
الوصول: الإقصاء الذاتي/حاصرات المواقع والتطبيقات، وخاصة في الليل ؛ إزالة البطاقات/كلمات المرور المحفوظة.
الأربعاء: شاشة «دافئة» في المساء، بدون سماعات رأس أو مكان عمل ≠ مكان لعب.
ب) الاحتكاك في الوقت الحالي (3 خطوات على الأقل للمراهنة)
1. Timer 10 دقائق (أو 100 نفس «بارد»): بدون مؤقت - لا يمكنك بدء الكتلة.
2. القائمة المرجعية: هدف الكتلة، السعر (ش)، الحد الزمني، SL/TP - القراد على الورق.
3. البديل: الماء/الاستحمام/المشي لمسافات قصيرة أو 10 قرفصاء - روتين «كسر».
جيم) القواعد السابقة للأثناء اللاحق
قبل:- Block purpose (time/entertainment/wager), bank, (u =\frac {\text {block bank}} {N}) (N - round plan).
- SL (= (1 -\نص {RTP} )\cdot N\cdot u\cdot k) (k = 1-2), TP = المجموع الثابت/المضاعف.
- حظر التجول (على سبيل المثال، 00:30)، معامل الليل (k_n=0. 8) للمعدل.
- مؤقت 45-60 دقيقة، توقف 10 دقائق بين الكتل.
- المحفزات WIN-PEAK/3 − على التوالي/سلسلة قريبة/المشاعر ≥4/5 → توقف مؤقتًا أو توقف.
- انطلق تلقائيًا لأي انفجار ؛ مباشر - فقط إذا كان هناك 60-90 ثانية للتحقق من EV.
- المجلة: معدل الدوران، المجموع، المدة، المشاعر (1-5)، علامات WIN-PEAK/NEAR/TILT.
- الامتثال ≥80 في المائة (نسبة الدورات التي تستمر فيها SL/TP/time). أدناه - شد الحواجز لمدة أسبوع (u − 20٪، الوقت − 20٪، المزيد من الاحتكاك).
دال - الدعم الاجتماعي
محاور المسؤولية: تقاسم الخطة والنتائج، وإتاحة الوصول إلى الحدود.
يطلق → رسالة: عندما يتم سحب ≥4/5 - أولاً رسالة نصية إلى شريك/صديق، ثم قرار.
هاء - المساعدة الفنية (عند الحاجة)
مقابلات CBT/التحفيزية: العمل مع المحفزات و «dogon» والبدائل وخطة الاختراق.
علاج حالات الاعتلال المشترك (الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات).
6) «إعادة تشغيل ضبط النفس» لمدة 14 يومًا (نموذج)
الأيام 1-2: حواجز المال والوصول، حظر التجول، إزالة «الأزرار السريعة».
الأيام من 3 إلى 4: قائمة المحفزات والبدائل الشخصية ؛ طباعة قائمة مرجعية وجهاز توقيت على الطاولة.
الأيام 5-7: الاحتفاظ بمجلة ؛ توقف مؤقتًا عن كل محفز مباشر - فقط في «نافذة الحل».
الأيام 8-10: تقييم الامتثال، حلقات الليل، «دقائق باهظة الثمن» (نقطة محددة فوق الممر).
الأيام 11-14: التحدث إلى أحد أفراد الأسرة/مجموعة المساعدة المتبادلة ؛ إذا لزم الأمر، المشاورة الأولى.
7) مؤشرات سريعة على عودة ضبط النفس
الامتثال ≥80٪ لمدة أسبوعين متتاليين.
لا توجد جلسات ليلية، يستقر النوم.
يتم تقليل معدل الدوران/الساعة وعدد «الدقائق باهظة الثمن».
عدد أقل من الكلاب و «استثناءات من القاعدة».
هناك استبدالات (رياضة، اجتماعات، شؤون)، هوس الأفكار حول اللعبة ينخفض.
8) مايثبوستر
"أنت فقط بحاجة إلى قوة الإرادة. "- في الزناد، الإرادة متأخرة ؛ يحل مشكلة البنية والدعم البيئيين.
أنا مسيطر إذا فزت أحيانًا. "- القمم لا تساوي السيطرة ؛ انظر إلى الامتثال والعواقب.
"سأقاوم - سيصبح الأمر أسهل. "- دوجون يكثف الدورة ويدمر بقايا القواعد.
"الأقفال للضعفاء. "- إنها أداة مثل أحزمة الأمان: المساعدة عندما يفشل الانتباه.
9) خلاصة القول
الإدمان يدمر ضبط النفس ليس «أخلاقيا»، ولكن ميكانيكيا: إنه يعزز قيمة المحفزات ويضعف الفرامل. لذلك، يتم التعامل معها ميكانيكيًا: حواجز أمام المال والوصول، والاحتكاك والتوقف في الوقت الحالي، والقواعد الصارمة «قبل أثناء ما بعد»، والدعم الاجتماعي، وإذا لزم الأمر، العلاج. يعيد هذا النظام موردك الرئيسي - القدرة على الاختيار وعدم الانصياع للدافع.