كازينو التشفير
تورنت جير
كيف يساعد اليقظة على تجنب الخسارة
مقدمة: لماذا اليقظة
غالبًا ما لا يكون سبب الخسائر في المقامرة هو «سوء الحظ»، ولكن بسبب القرارات اللاواعية: السعي وراء الخسارة، وتأثير «الفوز تقريبًا»، والإرهاق، وإعادة الاندفاع. اليقظة هي مهارة ملاحظة ما يحدث هنا والآن: في الجسم والعواطف والأفكار والبيئة. عندما ترى الزخم قبل أن يصبح عملاً، فإنك تحتفظ بالتمويل.
1) ما الذي يعطي الوعي للاعب
توقف بين التحفيز والقرار. لحظة مراقبة بدلاً من نقرة تلقائية.
تفكيك "المطاردة. "يمكنك أن ترى أين تنتهي الاستراتيجية ويبدأ تأثيرها.
الحصانة ضد التحيزات المعرفية. «اليد الساخنة»، «يجب أن أكون محظوظًا»، «إنها خطيئة أن تترك تكلفة غارقة» - مبسطة لأفكار يمكن ملاحظتها.
تعزيز القواعد. توقف عن الخسارة، كسر الربح، مؤقت - توقف عن أن تكون أرقامًا «على الورق» وتصبح إجراءات «عند الإشارة».
2) بروتوكول اليقظة الذهنية الأساسي قبل الجلسة (5 دقائق)
1. الوضع والتنفس 4-2-8 (1. 5 دقائق): استنشق 4 ثوانٍ → وقفة 2 → زفير 8.
2. مسح الجسم (1. 5 دقائق): الجبهة والفك والكتفين والصدر والبطن واليدين - لاحظ التوتر، لا تصلح أي شيء.
3. النية (30 ثانية): سطر واحد: «ألاحظ توقف عن الخسارة/المؤقت وألعب حسب التخطيط».
4. تصور المخرج (1 دقيقة): شاهد لحظة التوقف عند ربح الموقت/التيك والخروج الهادئ.
5. إذا-ثم القواعد (30 ثانية): افتح القائمة (انظر أدناه).
3) التقنيات «في الوقت الحالي»: STOP AND RAIN
S.T.O.P. (Stop-Take-Observe-Proceede):- S - توقف ؛ T - خذ نفسا عميقا واحدا ؛ O - ضع علامة على العاطفة/الفكر/الشعور الجسدي ؛ P - اذهب وفقًا للخطة (أو توقف مؤقتًا).
- R - تعرف على الدافع («أريد استرداد»)، A - دعه يكون، أنا - استكشف المكان الذي يعيش فيه في الجسد، N - لا تحدد («هذا ليس أنا، هذه حالة»).
تستغرق هاتان الدورتان 30-90 ثانية وتقلل بشكل كبير من احتمالية الرهان الدافع.
4) «حث على ركوب الأمواج»: كيفية «الجلوس» في موجة الرغبة (2-3 دقائق)
1. اسم النبض على مقياس 0-10.
2. تنفس 4-7-8 4-6 دورات.
3. شاهد «الموجة» في الجسم: أين الحرارة/الحكة/التوتر.
4. حدد لحظة التراجع.
5. اكتب: الزناد، الذروة، مما ساعد.
تدرب مرة واحدة يوميًا خارج اللعبة - ستوفر لك الأتمتة في جلسة حقيقية.
5) اليقظة مقابل فخاخ النوع
السعي وراء الخسارة. نلاحظ فكرة «استعادة ظهرنا» → ضبط مؤقت لمدة 3 دقائق → قراءة القاعدة: «بعد توقف الخسارة - يوم توقف مؤقت».
كاد أن يفوز. نسمي الإحساس («الإثارة القوية في الصدر 7/10»)، ونتعرف عليه ونخفض المعدل أو نأخذ استراحة.
نشوة بعد الفوز. نلاحظ الدافع إلى «الزيادة» → نقول: «الاحتمال لم يتغير» → نخرج لتحقيق ربح كبير.
6) التحكم في التحفيز: تغيير البيئة بوعي
أوقف الودائع السريعة والبطاقات المحفوظة.
اللعبة - فقط في النوافذ مع مؤقت (30-45 دقيقة) وكسر تلقائي لمدة 5-10 دقائق.
لا تزعج الوضع، تدفقات/محادثات مغلقة.
جلسات بانكرول منفصلة عن أموال «الحياة».
7) نوايا التنفيذ
إذا كانت المشاعر> 6/10، فأنا أتوقف + 3 دورات 4-7-8 وأتوقف مؤقتًا لمدة 5 دقائق.
إذا كان قراران متتاليان خارج الخطة، فأنا أنهي الجلسة.
إذا رأيت 3 «يفوز تقريبًا» في 10 دقائق، فأنا أخفض المعدل بنسبة 50٪ أو أخرج.
إذا نجحت خسارة التوقف، فإن المحاولة التالية لا تتجاوز 24 ساعة بعد ذلك.
إذا رن الموقت، أخرج بغض النظر عن النتيجة.
8) الممارسات المصغرة خلال الدورة (30-60 ثانية لكل منها)
5-4-3-2-1: 5 أرى، 4 أسمع، 3 أشعر، 2 الروائح، 1 الذوق - يعود إلى «هنا والآن».
الابتسامة الناعمة (الاسترخاء الدقيق لعضلات الوجه) - تقلل من نغمة «المطاردة».
تنفس الإصبع: قم بقيادة إصبعك على طول محيط اليد الأخرى: لأعلى - استنشق، لأسفل - زفير.
9) اليقظة القابلة للقياس: المقاييس
UR (مقاومة الحث): نسبة النبضات التي «جلست».
UR = نبضات معاد ترتيبها/جميع النبضات المرصودة × 100٪.
ID (قرارات الدافع) - قرارات الدافع لكل جلسة (الهدف - الاتجاه التنازلي).
LI (الحد من النزاهة):% من الجلسات التي يتم فيها إيقاف الخسارة/المؤقت.
SQS (درجة جودة الجلسة) 0-5: توقف مؤقت، تنفس، إذا كان، قاعدة، مؤقت، إدخال سجل.
التقاط المقاييس أسبوعيا وتصحيح نقاط الضعف.
10) يوميات اليقظة (قالب صفحة 1)
التاريخ/الوقت، المدة.
هدف العملية (1 العبارة).
قبل/بعد المشاعر (0-10).
المحفزات الرئيسية:...
التقنيات: ركوب الأمواج STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge.
الامتثال للحدود: نعم/لا.
البقول: qty، الذروة (0-10)، مبالغ فيها (نعم/لا).
الحلول غير المخطط لها:...
الاستنتاج والقواعد 1-2 للمستقبل.
11) برنامج تنفيذ لمدة 14 يومًا
الأيام 1-3. المسح الضوئي الصباحي لمدة 3 دقائق + المساء يحث على ركوب الأمواج.
الأيام 4-7. قبل كل جلسة - البروتوكول «5 دقائق» ؛ في الجلسات - 2 توقف مؤقت.
الأيام 8-10. يوميًا - RAIN بواسطة محفز واحد ؛ تنظيف البيئة (الحدود/البطاقات/الإخطارات).
الأيام 11-14. عد UR/LI/SQS، وتحديث قواعد ما إذا - ثم، ومكافأة الامتثال (وليس نقديًا).
12) التذكيرات المعرفية (مكافحة التشويه)
«التشتت ليس ديونا».
«RTP - حول المسافة، ليس حول هذه الدقيقة».
«أنا أتحكم فقط في المعدل والوقت والخروج».
"الأفكار ليست حقائق. الجثة رادار وليست أمر"
13) خطة مكافحة الأزمة مع «قوة جذب» قوية
1. انهض، اترك الغرفة لمدة 5 دقائق.
2. ماء بارد/ثلج في راحة يدك لمدة 60 ثانية + تنفس 4-7-8.
3. رسالة إلى صديق/محادثة دعم: «يسحب، توقف لمدة 10 دقائق».
4. وحدة تجديد سريعة ليوم واحد.
5. تأجيل قرار «اللعب» إلى الغد: «تبريد» على مدار 24 ساعة.
14) مثال الحالة (السيناريو 3 دقائق)
يرن الموقت، لكنك "قاتلت تقريبًا. "الجسم دافئ في الصدر 7/10، فكر: "10 ظهور آخر"
توقف: توقف، استنشق، لاحظ الإحساس.
المطر: اعترف بالزخم، لنكن، نستكشف، لا نحدد.
إذا-ثم القاعدة: Timer = الخروج. اخرج، اكتب الولاية.
النتيجة: يتم الحفاظ على 30٪ من بنك الدورة وسلامة القواعد.
اليقظة ليست «التأمل من أجل التأمل»، ولكنها أداة عملية لحماية التمويل. خمس دقائق من التحضير، وقفة قصيرة/RAIN/إدخالات ركوب الأمواج في جلسة، وبيئة نظيفة ومقاييس قابلة للقياس تنقل اللعبة من الاندفاع إلى التحكم. لاحظ - تنفس - اتبع الخطة. بهذه الطريقة تحافظ على متعة اللعبة، وتحافظ على الخسائر تحت السيطرة.