كازينو التشفير
تورنت جير
كيفية تطوير مقاومة دوافع المقامرة
دافع المقامرة هو موجة قصيرة من الإثارة و «الرغبة في العمل» التي تثيرها المحفزات: الفوز تقريبًا، والملل، والتوتر، والتيار، والتجديدات المتاحة. الاستقرار ليس «وصية حديدية»، ولكنه مجموعة من المهارات: ملاحظة موجة في الوقت المناسب، وانتظارها، وتحويل الانتباه والعودة إلى القواعد. فيما يلي بروتوكول عملي كامل.
1) خريطة الزناد: نتعرف على العدو عن طريق البصر
ضع قائمة شخصية بأربع مجموعات:- عاطفي: الغضب والقلق والملل والنشوة بعد الفوز.
- الظرف: الوحدة في المساء، يوم الدفع، إشعارات الكازينو.
- معرفي: «محظوظ هذه المرة»، «اللعبة مدينة لي»، «أنا أتحكم في الفرصة».
- متوسط: بطاقات محفوظة، ودائع سريعة، تدفقات مفضلة.
مقابل كل زناد، سجل «مضاد» (انظر القسم 5). الهدف ليس الحظر، ولكن تقليل الاتصال والاستجابة السريعة عند الاجتماع.
2) خمس مهارات أساسية للمرونة (أساسية)
1. توقف 90 ثانية. الدافع - موجة، تنحسر ذروتها في 60-120 ثانية. مهمتك ليست التصرف في الذروة، ولكن «الجلوس».
2. إدارة الانتباه. تحويل التركيز من «يجب الرهان» إلى العمل المحايد: التنفس، وعد الخطوات، والماء البارد.
3. إعادة التقييم المعرفي. امسك تشويه الفكر وأعد تعيينه: "إنه مجرد زخم ؛ الاحتمال لم يتغير"
4. إذا - ثم القواعد. الردود الآلية على حوافز التشغيل (انظر الفرع 7).
5. خطة الخروج. ضوء فرامل محدد بوضوح وطقوس هادئة للانتهاء.
3) طريقة «الحث على ركوب الأمواج» - خطوة بخطوة
1. لاحظ الدافع كإحساس جسدي (توتر، دفء، حكة في الأصابع).
2. قيم الشدة على مقياس 0-10.
3. اجلس بظهر مستقيم، قم بـ 5 دورات تنفس 4-2-8.
4. امسح الجسم من الرأس إلى القدم، مع تسمية الأحاسيس بصوت عالٍ/عقليًا.
5. شاهد الموجة: تأتي وتبلغ ذروتها وتذهب. مهمتك ليست التجديف، بل المشاهدة.
6. اكتب: الوقت، الزناد، الذروة، كم من الوقت استمرت الموجة، مما ساعد.
تدرب 1-2 مرة في اليوم خارج اللعبة - بحيث يتبع الدماغ مسارًا مألوفًا أثناء الزناد الحقيقي.
4) «المراسي» التنفسية والجسدية
التنفس 4-7-8 (4 استنشاق، 7 تأخير، 8 زفير) - 4-6 دورات.
الاسترخاء وفقًا لجاكوبسون: بالتناوب إجهاد/استرخاء مجموعات العضلات.
الدافع البارد: الغسيل بالماء البارد أو مكعب الثلج في راحة يدك لمدة 60 ثانية
التأريض «5-4-3-2-1 «: أرى 5، أسمع 4، أشعر 3، رائحة 2، طعم 1.
5) التحكم في التحفيز: تقليل «الالتصاق» بالوسيط
إزالة طرق الدفع المحفوظة والإكمال التلقائي.
قم بتشغيل حدود الإيداع/الوقت ووضع DND على جهازك.
توقف عن مشاهدة التدفقات/الدردشات في نفس الساعات عندما يسحب عادة للعب.
نقل نشاط المقامرة إلى «الممرات» مع الحد الأدنى من المخاطر (نوافذ نهارية قصيرة، وليس في وقت متأخر من المساء).
ابق التمويل منفصلاً عن الأموال/البطاقات «اليومية».
6) أدوات العلاج المعرفي السلوكي: تصحيح الأفكار - التشوهات
"يجب أن أكون محظوظا" → "كل حدث مستقل ؛ الاحتمال لا يؤدي إلى تراكم الديون"- "كدت أن أحصل على المكافأة - أكثر قليلاً" → "الفوز تقريبًا جزء من التصميم ؛ لا يتنبأ بالنجاح"
«أتحكم في النتيجة برهان» → «أنا أتحكم فقط في الرهان والوقت والخروج».
«أفقد فرصتي إذا غادرت» → «أواصل التمويل والسيطرة، والفرصة لا «تختفي» في أي مكان».
اكتب الفكر الأصلي والعاطفة (0-10) والاستجابة العقلانية والعاطفة الجديدة (0-10).
7) نوايا التنفيذ
إذا كان النبض> 6/10، فأنا أبدأ الموقت لمدة 3 دقائق وأتنفس 4-7-8.
إذا كان هناك انحرافان عن الخطة على التوالي، فأنا أغلق اللعبة والاستراحة لمدة 24 ساعة.
إذا رأيت «يكاد يفوز» 3 مرات في 10 دقائق، فأنا أخفض المعدل بنسبة 50٪ أو أنهي الجلسة.
إذا كنت أريد «إعادة بلدي»، ثم أفتح المجلة، وقراءة آخر 3 استنتاجات وتأجيل القرار حتى الغد.
إذا انتهى موعد الجلسة، فأنا أخرج بغض النظر عن النتيجة.
8) روابط صغيرة تعمل «في الخلفية»
ابدأ الطقوس 5 دقائق: الماء، التنفس، هدف المعالجة، الحدود.
طقوس القدم 2 دقائق: إصلاح النتيجة، والامتنان لنفسك لاتباع القواعد، وإغلاق التطبيق.
خطوات صغيرة: درس يومي 1 ركوب الأمواج «الجاف» 2-3 دقائق دون لعب.
القاعدة الصحية: النوم 7-8 ساعات، المشي 20 دقيقة، البروتين + الماء - يقلل من الاندفاع.
9) خطة التدريب الأسبوعية (4 أسابيع)
الأسبوع 1 - اليقظة والتوقف.
2 × في اليوم يتنفس 4-7-8 ؛ 1 × «حث على ركوب الأمواج» بدون زناد.
تحتوي المجلة على 3 محفزات شخصية رئيسية وإجابات عليها.
الأسبوع 2 - إعادة التقييم المعرفي.
1 تشويه → 1 استجابة عقلانية يوميًا.
النموذج 5 إذا - ثم القواعد.
الأسبوع 3 - التحكم في التحفيز.
احذف البطاقات المحفوظة، ضع حدودًا، أعد بناء البيئة.
قم بتشغيل النوافذ المحددة مسبقًا فقط وبالمؤقت.
الأسبوع 4 - الإرساء.
SQS (تقييم جودة الجلسة) وركوب الأمواج الجاف.
مكافأة لاتباع القواعد (وليس النقدية): المشي، الفيلم، الاجتماع.
10) مقاييس التقدم (قابلة للقياس = يمكن التحكم فيها)
UR (مقاومة الحث): نسبة الحلقات التي يتم فيها اكتشاف الزخم و «المبالغة».
UR = × 100٪.
قرارات هوية الدافع لكل جلسة. الهدف هو الانخفاض.
CI (مؤشر المطاردة): عدد «المطاردات» بعد الخسارة. الهدف هو 0.
LI (الحد من النزاهة):٪ من الجلسات مع إيقاف الخسارة/مؤقت.
SQS (درجة جودة الجلسة): 0-5 نقاط: توقف مؤقت، تنفس، «إذا كان الأمر كذلك»، مؤقت، سجل.
لاحظ المؤشرات مرة واحدة في الأسبوع وصحح نقاط الضعف.
11) سجل الثبات (نموذج)
التاريخ/الوقت.
الزناد: (الوضع/الفكر/التيار).
شدة النبض (0-10): الذروة/بعد 2 دقيقة.
العمل: التنفس/ركوب الأمواج/التوقف مؤقتًا/الخروج.
النتيجة: عقد/كسر ؛ التي ساعدت/أعاقت.
تشويه الفكر → إجابة عقلانية.
الاستنتاج (عبارة 1) والقاعدة المستقبلية.
12) خطة مكافحة الأزمة (عندما تسحب «كاملة»)
1. استراحة جسدية: انهض، اترك الغرفة لمدة 5 دقائق.
2. إشارة إلى صديق/محادثة دعم (لفترة وجيزة: «يسحب، توقف لمدة 10 دقائق»).
3. البرد + التنفس: اغسل بالماء البارد، 6 دورات 4-7-8.
4. حظر النقود السريعة: إلغاء الوصول إلى التجديد الفوري ليوم واحد.
5. القرار المؤجل: "إذا كنت لا أزال أرغب في ذلك خلال 24 ساعة - سأعود إلى السؤال. "في 90٪ من الحالات، تمر الرغبة.
13) الفخاخ المتكررة وكيفية الالتفاف عليها
"سألعب أكثر قليلاً كمكافأة. "يجب أن تكون المكافأة غير لاعب.
"اليوم هو استثناء. «اكتب: «لا توجد استثناءات. "أو تقصير الجلسة، ولكن ليس القواعد.
"لقد انتهكت بالفعل - الآن لا يهم. "توقف بعد الانهيار الأول: خطوة إلى الوراء أفضل من عشرة.
14) التوحيد في الأفق الشهري
مرة واحدة في الأسبوع - مراجعة المقاييس وتحسينات 1-2 نقطة.
مرة واحدة في الشهر - قم بتحديث بطاقة التشغيل، وقم بإزالة قنوات الإغراء غير الضرورية.
احتفل بالانتصارات الصغيرة: 3 دوافع «مبالغ فيها» على التوالي - تقدم ممتاز.
مقاومة دافع القمار هي مهارة مدربة. خريطة الزناد، وقفة مدتها 90 ثانية، والتنفس و «الحث على ركوب الأمواج»، وإعادة التقييم المعرفي، والتحكم في التحفيز، وإذا كانت القواعد تحول وميض الرغبة إلى عملية يمكن التحكم فيها. قياس التقدم المحرز وتسجيل الخطوات وتعزيز النجاحات. لذلك تحافظ على متعة اللعبة، وتحتفظ بالسيطرة.