كيفية الاستعداد النفسي لجلسة اللعبة

لا تحدث معظم الأخطاء أثناء الجلسة، ولكن قبل الجلسة: عندما تكون الأهداف غامضة، «تقفز» الحالة المزاجية، وتشتت الإشعارات، ولا يتم إصلاح الحدود. التحضير النفسي المناسب هو «فتيل» يحمي التمويل وضبط النفس. يوجد أدناه بروتوكول مدمج ولكنه كامل يمكن إكماله في 10-15 دقيقة.

1) تحديد شكل الدورة والغرض الوحيد منها

حدد خيارًا واحدًا قبل البدء:

الترفيه: متعة، وقت ثابت، رهانات صغيرة.
اختبار الإستراتيجية/الفتحة: 100-200 دوران/رهانات N وفقًا للخطة، وتسجيل النتائج.
جلسة المكافأة: اللعبة وفقًا لقواعد المراهنة بدقة، دون ارتجال.

اكتب هدفًا واحدًا في صياغة نتيجة العملية، وليس المال:

💡 «لاحظ خطة إيقاف الخسارة والمراهنة 100٪ من الوقت» أو «فتحة الاختبار X لـ 150 دورة».

2) توقف عن الاختبار الذاتي السريع + مقياس المشاعر

المعدل أربعة عوامل: جائع، غاضب، وحيد، متعب.

إذا كان هناك أي عنصر = «نعم» - أولاً سد الحاجة (وجبة خفيفة، توقف، مشي).

بعد ذلك، ضع علامة على المشاعر على مقياس من 0-10: الهدوء والإثارة والتهيج.

إذا كان «التحريض» ≥7 أو «التهيج» ≥5 - نقل الجلسة أو البدء بوقف التنفس (انظر القسم 5).

3) تخصيص بيئتك: تقليل المشغلات

الوقت: اضبط المؤقت لمدة 30-45 دقيقة («طماطم» قصيرة) + استراحة تلقائية 5-10 دقائق.

الإشعارات: لا تزعج الوضع، أغلق الرسائل/التدفقات الفورية.

التركيز: طاولة نظيفة، ماء في متناول اليد، كرسي مريح، صوت محايد.

المال: إيقاف التجديد السريع للبطاقات الموفرة طوال مدة الدورة (إن أمكن).

4) الإطار المالي: حدود ما قبل تسجيل الدخول

سجل بأرقام:

جلسات بانكرول (حصة من المجموع - عادة 1-3٪).
توقف عن الخسارة (على سبيل المثال، 50٪ من بنك الجلسة).
كسر الربح (على سبيل المثال، + 30٪ للبنك) ووقت الخروج (مؤقت).
رهان الحجم/النطاق وتغيير القاعدة (أو لا تغيير).
عدد «إعادة التشغيل»: في أغلب الأحيان - 0. إذا قبلت 1، يتم إيداعها في البنك مسبقًا.

5) إحماء ذهني قصير (3-6 دقائق)

التنفس 1-2-4 (دقيقتان): استنشق 4 ثوانٍ → ثانيتين → زفير 8 ثوانٍ. 8-10 دورات.

التصور (دقيقة 1): تخيل جلسة «مثالية»: وتيرة هادئة، والامتثال للحدود، والتوقف المخطط له.

العمليات الصغيرة (30 ثانية):

«هدفي هو العملية وليس الفوز».
"الحدود هي القانون. أخرج على إشارة"
«العواطف علامات وليست أوامر».

6) نوايا التنفيذ

تحضير مسبقًا 5-7 ردود فعل على المحفزات النموذجية:

إذا وجدت نفسي أفكر «تحتاج إلى الاسترداد»، فأنا أضع مؤقتًا لمدة 5 دقائق من التوقف وأغلق المباراة.
إذا كان هناك 3 قرارات متتالية خارج الخطة، فأنا أوقف الجلسة على الفور.
إذا أصبحت الانتصارات تقريبًا أكثر تكرارًا وتزايدت الإثارة، فأنا أخفض المعدل بنسبة 50٪ حتى نهاية الجلسة.
إذا رن الموقت، فأنا أخرج بغض النظر عن النتيجة.
إذا كانت المشاعر> 7/10، فأنا أكمل وأتوقف لمدة 24 ساعة.

7) التفكير المضاد للانحراف: تذكيرات سريعة

التباين ≠ الديون: سلسلة من الخسائر ليست «خدمة» للعبة.

RTP ليس ضمانًا للحظة: المسافة أطول من جلسة واحدة.

التحكم - في الإجراءات: أنت لا تتحكم في النتيجة، لكنك تتحكم في الرهان والوقت والخروج.

أخطاء - بيانات: إصلاح اللعب بشكل أكثر ذكاءً غدًا، وليس «أكثر سخونة».

8) التغذية والنوم والمنشطات

لا تبدأ بالتعب: ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم هو أفضل «استراتيجية».

وجبة خفيفة قبل اللعبة: الماء + البروتين الخفيف/الكربوهيدرات لتقليل الاندفاع.

الكافيين: معتدل ؛ تجنب الكوب الثاني أثناء الجلسة، فهو يعزز «المطاردة».

الكحول من المحرمات: فهو يدمر القواعد ويزيد من خطر الإفراط في الشراء.

9) بروتوكول إعداد مدته 10 دقائق (خطوة بخطوة)

1. قرار الشكل (الترفيه/الاختبار/المكافأة).

2. هدف عملية واحد (ممكن عمليا وقابل للقياس).

3. مقياس HALT + العاطفة (نقل/تنفس إذا لزم الأمر).

4. الحدود والمعدلات (سجل بالأرقام).

5. البيئة والمؤقت (DND، المياه، 30-45 دقيقة).

6. التنفس + التصوير + التأثيرات الدقيقة.

7. افتح إذا-ثم القواعد على الشاشة/الورق.

8. → بعد بدء الدورة - تحليل موجز (انظر النموذج).

10) قائمة مرجعية مصغرة قبل الضغط على «ابدأ»

يرد الهدف في جملة واحدة
تم اختيار التنسيق (الترفيه/الاختبار/المكافأة)
توقف طيب/عاطفة ≤6
توقف عن الخسارة، كسر الربح، الوقت - مسجل
حجم الرهان/النطاق - ثابت
إيقاف الإشعارات، بدأ الموقت
«إذا كان هناك شيء» يحكم أمام عينيك
المياه/الاستراحة المخطط لها

11) قبل/بعد نموذج التسجيل (لكل صفحة 1)

التاريخ والوقت والمدة

الغرض من الدورة (عبارة 1)
التنسيق: الترفيه/الاختبار/المكافأة
الحدود: توقف عن الخسارة، كسر الربح، الوقت، السعر
توقف والعاطفة (0-10): قبل/بعد
ما الذي يمكن أن «يخرج» الخطة عن مسارها ؟ 1-2 مشغلات + إذا - ثم
المجموع بعد: الامتثال للحدود (نعم/لا)، 1-2 استنتاجات

12) متى يكون من الأفضل إعادة جدولة الجلسة

المشاعر> 7/10، الصراعات/التوتر «هنا والآن».

قلة النوم والمرض والكحول.

لا توجد خطة أو وقت واضح للتحليل بعد ذلك.

النقل هو علامة على القوة وليس الضعف: أنت تحتفظ بكل من التمويل والسيطرة.

التحضير النفسي ليس طقوسًا «للعرض»، ولكنه أداة عمل تقلل من الاندفاع وتثبت عملية صنع القرار. هدف واضح، فحص HALT، حدود ثابتة، تنفس، قواعد إذا كان ذلك وقائمة مراجعة قصيرة قبل البدء في تحسين جودة كل جلسة وتقليل المخاطر. افعل ذلك بانتظام - وستظل اللعبة تحت سيطرتك.