كازينو التشفير
تورنت جير
لماذا من المهم إخراج الأهداف من اللعب
اللعب الصحي مستحيل دون الاعتماد على الحياة خارج اللعبة. عندما يكون لدى الشخص أهداف محددة وذات مغزى في العمل والصحة والعلاقات والتنمية، فإن اللعبة لديها قوة أقل بمرور الوقت والعواطف والمال. فيما يلي نظام مفهوم لكيفية تحديد الأهداف الخارجية ودمجها في الحياة اليومية.
1) سبب الحاجة إلى أهداف خارجية على الإطلاق
تقليل مخاطر «الحلقة»: كلما ضاقت دائرة الاهتمامات، كان من الأسهل على اللعبة احتلال المساحة بأكملها.
إنهم يعطون المعايير «كافية»: عندما تكون هناك خطط للمساء/الأسبوع، يكون من الأسهل التوقف في الوقت المحدد.
يعود التحكم في احترام الذات: لا يقاس النجاح بالفوز، ولكن بالتقدم في المهارات والصحة والوظيفة.
تعزيز الانضباط: يتم نقل عادة اتباع الخطة في الرياضة/العمل إلى تمويل اللعبة.
2) التدقيق السريع «عجلة التوازن» (10 دقائق)
رسم دائرة ووضع علامة على 8 قطاعات: الصحة، العمل/الدراسة، التمويل، العلاقات، المنزل/المنزل، الأصدقاء/الترفيه، المهارات/التدريب، المعنى/التطوع.
صنف كل قطاع على مقياس من 1 إلى 10: مدى رضاه الآن. حدد القطاعات 2-3 ذات التصنيفات الأدنى - ستصبح أولوية الشهر المقبل.
3) صياغة أهداف SMART (3 أمثلة)
الصحة: «في 6 أسابيع، أكمل 18 تمرينًا لمدة 40 دقيقة، على الأقل 3 في الأسبوع».
التمويل: «وفر 10٪ من دخل صندوق الاحتياطي حتى ₽ ___، وتحكم مرة واحدة يوم الجمعة».
المهارة: «خذ دورة تدريبية عبر الإنترنت في Excel/language/design حتى ___، 4 دروس في الأسبوع».
المعايير: محددة وقابلة للقياس وواقعية ومحدودة زمنياً.
4) الخطة الأسبوعية لـ «الإطار الخارجي»
رسم شبكة لمدة 7 أيام مع «المراسي»:- النوم والوضع: الارتفاع/الراحة في وقت محدد ± 30 دقيقة.
- ثلاث كتل من التقدم: الرياضة (الإثنين/الأربعاء/الجمعة)، التدريب (الثلاثاء/الخميس)، الاجتماعي (السبت/الأحد).
- نوافذ اللعبة (في حالة اللعب): 2-4 جلسات قصيرة لمدة 30-60 دقيقة، منقوشة بعد المهام الخارجية المكتملة.
- الفكرة بسيطة: اللعبة مكافأة لليوم المكتمل، وليست مركزها.
5) التعاقد مع نفسك: «أولوية الأهداف الخارجية»
1. أولاً، خطوة واحدة على الأقل نحو الهدف الرئيسي لليوم (التدريب، الدرس، الاتصال).
2. عندها فقط - الحق في جلسة لعبة في النافذة المخصصة.
3. إذا تم تخطي الخطوة الخارجية، يتم نقل/إلغاء نافذة اللعبة تلقائيًا.
هذه الآلية تزيل الاندفاع «اذهب لدقيقة» وتعزز الفكرة الرئيسية: التقدم> الدافع.
6) كيف تعمل الأهداف الخارجية على تحسين اللعبة نفسها
تأرجح أقل عاطفية: الرضا عن الانتصارات الصغيرة في الحياة يخفف من تأثير الخسارة.
حدود زمنية واضحة: الجدول الزمني «يختتم» الجلسة بمؤقت.
النظافة المالية: هناك ميزانية لتنفيذ الأهداف (الرياضة والتدريب)، لذلك من الصعب نفسيا «لعب اللعبة».
7) خطوات يومية صغيرة (15-20 دقيقة)
5 دقائق - نظرة عامة على خطة اليوم والأولوية.
10-15 دقيقة - خطوة محددة على هدف خارجي (تمارين، درس واحد، مكالمة/رسالة).
في المساء - تقرير قصير: ما الذي تم فعله، وما الذي منع، وما الذي يجب تحسينه غدًا.
مهم: خطوة صغيرة تعتبر انتصارًا. يحتاج الدماغ إلى إشارة نجاح متكررة.
8) شخصية «لوحة متابعة التقدم»
علامة كل أسبوع:- التدريب: خطة/حقيقة.
- التدريب: الدروس/الساعات المستكملة.
- الاجتماعات/المكالمات.
- ميزانية الأهداف: المبلغ المنفق على التنمية (الكتب والدورات الدراسية والاشتراكات).
- اللعبة: عدد الجلسات، المدة، ما إذا كانت الحدود قد تم الوفاء بها.
- الهدف هو رؤية الحياة «في الخارج» تنمو، واللعبة تحل محلها، لا أكثر.
9) أمثلة على الأهداف الخارجية الجاهزة للاعبين
الصحة: 8000-10000 خطوة في اليوم، بار 2 × 60 ثانية، ماء 1. 5-2 لتر.
الوظيفة: 2 وظيفة/خطابات أو حافظة 1 في الأسبوع
المهارة: 20 دقيقة في اليوم باللغة الإنجليزية/الرمز/التصميم.
التمويل: «نيوزيلندا» حتى 3-6 نفقات شهرية، تحويل تلقائي في يوم الراتب.
الاجتماعي: محادثة «طويلة» واحدة في الأسبوع (30-60 دقيقة) مع أحد أفراد أسرته.
المعنى: 2 ساعات من التطوع شهريًا أو مساعدة المشروع/المجتمع.
10) الفخاخ النموذجية - وكيفية الالتفاف عليها
«أولاً سألعب، ثم الأشياء» → تغيير الترتيب: خطوة خارجية 1 → 1 نافذة اللعبة.
Hyperzeli («في غضون شهر سأصبح مبرمجًا فائقًا») → مقسومًا على المهارات الدقيقة: 20 دقيقة يوميًا، دون تخطي.
الانهيار بسبب التعب → قاعدة «الحد الأدنى من الخطوة»: قم بعمل 5 دقائق على المرمى - إنه مهم.
قارن نفسك بالآخرين → قارن «اليوم» بـ «الأمس»: + درس 1، + تمرين 1، + صفحة 1.
11) خطة الانقطاع (72 ساعة «مضادة للأمراض»)
إذا بدأت اللعبة في إزاحة الأهداف الخارجية:1. ضع مهلة 72 ساعة
2. املأ تحليلًا قصيرًا: ما هو بالضبط النازح (الإجهاد ؟ الملل ؟ التعب ؟)
3. العودة إلى «الخطوات الدنيا» للقطاعين ذوي الأولوية.
4. قم بتحديث الخطة الأسبوعية: اقطع نوافذ اللعبة لمدة 1-2 أسابيع.
5. اتصل بـ «شريك الإبلاغ» - أرسل 1-2 سطور من التقرير إلى شخص كل يوم.
12) قائمة مراجعة الثلاجات
لدي 2-3 أهداف خارجية لمدة 4-6 أسابيع.
كل يوم أتخذ خطوة صغيرة على الأقل في الأولوية.
اللعبة - فقط بعد الخطوة الإلزامية.
أقود «لوحة القيادة» (الرياضة والتدريب والاجتماعية والمالية واللعبة).
أي اضطراب → 72 ساعة توقف + خطة إعادة بناء.
13) إجابات قصيرة على الأسئلة الشائعة
«هل الأهداف تشتت الانتباه عن اللعبة ؟» - نعم، وهذا هو الهدف: إنهم يستعيدون التنوع والسيطرة.
«ماذا لو كان العمل شاقًا ولا قوة ؟» - قاعدة 5 دقائق: يتم احتساب الحد الأدنى من الخطوة.
«كيف تفهم أن هناك توازنًا ؟» - عندما لا يفسد إلغاء جلسة لعبة واحدة الحالة المزاجية وتظل خطة اليوم سليمة.
الأهداف الخارجية هي الإطار الذي يحافظ على حياتك ويحد من اللعبة بشكل طبيعي. صياغة أولويات 2-3، وخياطتها في خطة أسبوعية، وقيادة لوحة قيادة قصيرة والالتزام بالقاعدة "الخطوة الأولى على المرمى - ثم المباراة. "لذلك تحافظ على متعة اللعبة وتنمو حيث يهم حقًا.