كيفية مراقبة توازن المشاعر أثناء اللعب

ليست الرياضيات هي التي تعاني في اللعبة، ولكن الرأس: التهيج والنشوة والتسرع تدمر الحدود، وتدفع «للحاق بالركب» والأخطاء في المدفوعات. توازن المشاعر هو مجموعة من الإجراءات البسيطة التي يتم تشغيلها بواسطة إشارة. فيما يلي مجموعة عملية من الأدوات: المقاييس وأجهزة التوقيت والبروتوكولات وسيناريوهات المنطق، وليس الزخم، لاتخاذ القرارات.

1) مقياس حرارة Emo: 5 مستويات الحالة

المستوى	كيف تشعر	ماذا تفعل
1 - هدوء	التنفس الثابت، لا عجلة	العب وفقًا للخطة
2 - إثارة طفيفة	ظهرت الإثارة، أريد أن أتسارع	إبطاء، ذكّر نفسك بـ SB/SL/SW
3 - الجهد	نقرات سريعة، أفكار «ترقية لمرة واحدة»	توقف مؤقتًا من 5 إلى 10 دقائق، ماء، 10 أنفاس
4 - ميل	«استرداد الآن» تهيج	لوبي قريب، 15 دقيقة «بروتوكول إيقاف»، لا عودة اليوم
5 - المنطقة الحمراء	العرق، الرعشة، الرغبة في اقتراض المال	مهلة 24-72 ساعة، احذف البطاقات المحفوظة تلقائيًا، أبلغ شخصًا موثوقًا به

💡 مقياس - كل 15-20 دقيقة أو عند أي نبض.

2) توقف + قبل البداية (القبول في اللعبة)

جائع، غاضب/قلق، وحيد، متعب + متوتر.

إذا كانت 2 النقاط أو أكثر نشطة، نقل الدورة.

3) مجالات العمل والبروتوكولات

الأخضر (المستويات 1-2)

الإيقاع: يدوي، لا «توربو».

فترات الراحة: حسب جهاز التوقيت (انظر البند 5).

تذكير التحقق من الواقع كل 30-60 دقيقة.

أصفر (المستوى 3)

توقف مؤقتًا من 5 إلى 10 دقائق: استيقظ، ماء/هواء، 10 أنفاس بطيئة.

يمكنك فقط العودة مع السعر الأساسي. التكرار الأصفر - نهاية الجلسة.

الأحمر (المستويات 4-5)

الردهة القريبة → بروتوكول التوقف لمدة 15 دقيقة: التنفس، تسجيل الزناد، المشي.

فكرة «الاسترداد» → مهلة 24 ساعة (أفضل 72 ساعة).

احذف البطاقات المحفوظة تلقائيًا، وقم بتشغيل «قفل الإخراج»، واكتب إلى شخص موثوق به: «أنا متوقف مؤقتًا حتى [التاريخ]».

4) علامات الجسم كأجهزة استشعار

النبض والتنفس: فجأة في كثير من الأحيان ؟ إشارة للتوقف.

المهارات الحركية: نقرات متسرعة، فك مشدود، انحدار.

درجة الحرارة/العرق: ارتفاع درجة حرارة الهاتف/اليدين هو سبب للتوقف.

أصلح علامتين - وتوقف على الفور لمدة 5-10 دقائق.

5) الوضع الزمني والفواصل

الوضع	المدة	استراحة	كواندو
عدو	25 دقيقة	5 دقائق	في المساء، المجلد العالي
المعيار	45-50 دقيقة	10 دقائق	الوضع الأساسي
التركيز	90 دقيقة	15-20 دقيقة	فقط على المجلد المنخفض وفي حالة قوية

الحد الأقصى لليوم: لا يزيد عن 2-3 جلسات. الليل/الكحول - توقف.

6) تقنيات التبريد لمدة 90 ثانية (سريعة وبدون «باطنية»)

تنفس الصندوق 4-4-4-4: استنشاق إيقاف مؤقت للزفير مؤقتًا لمدة 4 أعداد × 4 لفات.

4-7-8: استنشاق 4، تأخير 7، زفير 8 × 4 لفات.

5-4-3-2-1: اسم 5 الأشياء المرئية، أصوات 4، حواس 3، روائح 2، طعم 1 - يعود إلى «هنا والآن».

الماء البارد + تغيير الوضع: إعادة ضبط فسيولوجي.

7) سيناريوهات «إذا - إذن» (اجعلها مرئية)

إذا كانت فكرة «رفع المعدل مرة واحدة»، فإن نهاية الجلسة − 20٪ إلى المعدل الأساسي غدًا.

إذا كنت «تسترد الآن»، فإن الوقت المستقطع هو 24-72 ساعة.

إذا تم الوصول إلى SL أو SW، فسيكون الناتج على الفور (جزء من الربح - إلى الناتج).

إذا كان هناك علامتان للإجهاد الجسدي، فتوقف لمدة 5-10 دقائق.

إذا كانت المكافأة تقود الموعد النهائي، فإن اللعبة بدون مكافأة اليوم.

8) الممارسات التي تحافظ على التوازن في +

مؤقت خارجي (هاتف/ساعة)، لا تزعج الوضع.

الإيقاع البطيء: لا «توربو»، لا دبابيس ذاتية (أو سلسلة قصيرة).

الأربعاء: خفيف، بارد، ماء في متناول اليد، لا علامات تبويب/إشعارات إضافية.

مجلة 60 ثانية: بعد الجلسة - نتيجة ±، مستوى المشاعر (1-5)، درس 1.

9) قوائم مراجعة ما قبل ما بعد

إلى

توقف + شبه نظيف (نقطة ≤1).
BK، SB، SL = SB، SW = 30-50٪ SB، المعدل =٪ من BK المسجل.
الوضع: Sprint/Standard ؛ والتحقق من الواقع.

Pro tempore

تقييم Emo كل 15-20 دقيقة.
التوقفات في الموعد المحدد ؛ دوجون محظور.
أي SL/SW هو الناتج.

لاحقا

Journal: Total، Emitations 1-5، Triggers، 1 Action for Tomorrow.
مع المشاعر 4-5/5 - الوقت المستقطع 24 ساعة والعودة فقط إلى "Sprints'.

10) خطة تدريب على التحكم العاطفي لمدة 7 أيام

D1: أجهزة ضبط الوقت و «مقياس حرارة الإيمو» (ملصق/ملاحظة). جلسة واحدة Sprint 25 + 5.

D2: أضف التنفس 4-7-8 في كل مستوى 3.

D3: 60 ثانية log + قاعدة: أي فكرة عن «رفع» = توقف.

دال-4: «المعيار» 45-50 + 10، بدون مواعيد نهائية للمكافآت ؛ مخرجات الاختبار في الموجب.

D5: العدو السريع أو القصير ؛ كرر HALT +.

D6: تدريب «الزر الأحمر»: محاكاة سيناريو «استرداد» → مهلة 24 ساعة.

D7: مراجعة الأسبوع: كم مرة توقفت وفقًا للخطة ؟ إذا كان أقل من 90٪ - قلل المعدل بنسبة 20٪ وأسبوع آخر مع "Sprints'.

مقاييس النجاح: الامتثال لـ SL/SW ≥90٪، 0 «زيادات لمرة واحدة»، متوسط درجة emo ≤3/5.

11) قوالب مصغرة (نسخة إلى ملاحظات)

فحص Emo (كل 20 دقيقة)

💡 المستوى: 1/2/3/4/5 التنفس: نعم/لا وقفة: نعم/لا

سجل 60 ثانية

💡 إجمالي ± __: المشاعر __/5 الزناد: ____ درس: ____ غدا: ____

بطاقة القاعدة للفحص

💡 SL = SB، SW = 30-50٪ عائد → SB.
«رفع الرهان/استعادة» → توقف/استراحة 24-72 ساعة.
مستوى الإيمو ≥3 → إيقاف مؤقت 5-10 دقائق.

12) المسؤولية والسلامة

العب فقط بالمال المجاني وضمن قوانين اختصاصك. علامات فقدان السيطرة (الديون، الودائع السرية، «الدوغون» المتكرر) - سبب لتحديد مهلة 72 ساعة واللجوء إلى المتخصصين/خطوط الدعم.

توازن المشاعر هو عمليات وليس "قوة الشخصية. "فحوصات emo المنتظمة، ومناطق خالية من الإجراءات المفهومة، وتقنيات التبريد القصيرة والسيناريوهات الموصوفة مسبقًا "إذا كان" تحول اللعبة من تأرجح عاطفي إلى هواية خاضعة للرقابة. حافظ على الطقوس - وسيكون رأسك أكثر برودة من أي دافع.