ماذا تفعل إذا خرجت الإثارة عن السيطرة

عندما تتوقف اللعبة عن كونها ترفيهية وتبدأ في التحكم في القرارات، ليست هناك حاجة إلى «قوة الإرادة»، بل خطة منظمة. فيما يلي خطوات محددة مع التوقيت: الآن (60 دقيقة) → اليوم → 24-72 ساعة → 30 يومًا. وهذه المواد ليست بديلا عن المساعدة المهنية ؛ إذا كانت هناك مخاطر عليك أو على أحبائك - اتصل بالمتخصصين وخدمات الطوارئ في منطقتك.

1) الاختبار الذاتي السريع: استرخاء التحكم إذا...

أنت تنتهك حدودك (توقف عن الخسارة/الوقت/الحد الأقصى للمعدل).

تنشأ الفكرة «تحتاج إلى تعويض الآن» أو «رفع الرهان مرة واحدة».

أنت تخفي حجم اللعبة/الديون عن أحبائك.

ظهرت الديون وقروض يوم الدفع وإلغاء الاستنتاجات.

تتداخل اللعبة مع العمل/الدراسة/النوم/العلاقات.

إذا تم وضع علامة على 2 + - اتبع الخطة أدناه.

2) توقف في بروتوكول 60 دقيقة (اليوم، الآن)

0-5 دقائق

1. أغلق الردهة/التطبيق وقم بتسجيل الخروج من حساباتك.

2. حذف البطاقات المحفوظة/الإكمال التلقائي والمحافظ السريعة في المتصفح/التطبيق.

3. قم بتشغيل عدم الإزعاج على هاتفك (لمنع المشغلات من الارتعاش).

5-20 دقيقة

4) حدد المهلة/الاستبعاد الذاتي لمدة 24-72 ساعة في خزانة الكازينو.

5) في التطبيق المصرفي - إذا أمكن، تمكين منع المدفوعات بموجب لجنة تحدي الألفية للمقامرة وحظر/حظر المشتريات عبر الإنترنت.

6) قم بتثبيت حاجز الموقع/التطبيق (على مستوى الجهاز/جهاز التوجيه) وحجب المجالات التي لعبت فيها.

20-40 دقيقة

7) خذ علم وظائف الأعضاء «البارد»: 10 أنفاس عميقة، ماء، مشي لمدة 10 دقائق.

8) اكتب رسالة قصيرة إلى شخص موثوق به: "أحتاج إلى استراحة من اللعب. وضعت (أ) مهلة 72 ساعة. ساعدوا في عقد الخطة"

40-60 دقيقة

9) اكتب على الورقة: القائمة المالية، والديون، والاستنتاجات المعلقة، وحدودك (توقف عن الخسارة = ميزانية الدورة ؛ إيقاف النبيذ = 30-50٪ منه).

10) حبس المحفزات: الليل/الإجهاد/الكحول/وسائل التواصل الاجتماعي - ما الذي يشملك بالضبط.

💡 القاعدة: في الـ 24 ساعة القادمة - لا "تحقق مرة أخرى. "أي عودة = مهلة جديدة.

3) خطة «24-72 ساعة من التبريد»

يوم 1

الراحة والنظافة الأساسية: النوم والطعام والماء والحركة.

الحد الأدنى المالي: إيقاف السحب على المكشوف، والحد من التحويلات «لنفسك» بين البطاقات، وتجميد بطاقات الائتمان إذا تم تشغيلها.

إعداد قائمة بالحسابات وحالة المحكمة الجنائية الدولية/النواتج ؛ إلغاء الاشتراك/إخطار الكازينو وقنوات الإشارات.

يوم 2

التواصل مع أحد أفراد أسرته: محادثة قصيرة «حول الحقائق» (ما يحدث، ما هي الخطوات التي تم اتخاذها بالفعل، ما الذي تطلبه - احتفظ بالبطاقات، ذكرك بالاستراحات، كن قريبًا).

البحث المتخصص: أخصائي نفسي/معالج نفسي لديه خبرة في الاعتماد السلوكي (CBT/مقابلة تحفيزية).

التكنولوجيا: نقل تطبيقات الكازينو لفصل مجلد «مقفل» أو حذف ؛ كلمات المرور - في المدير، يتم تمكين 2FA.

يوم 3

المخزون المالي (20-30 دقيقة): جميع الديون/الفوائد/التواريخ، الأولوية - المنافع/المدفوعات الحيوية.

التعاقد مع نفسك: 1 «عدو» كحد أقصى في أي يوم لعبة في الأسبوع (25 دقيقة + 5 دقائق استراحة)، فقط من أجل «المال المجاني»، السعر ≤0,5 -1٪ من البنك، دون مكافآت ومواعيد نهائية. إذا كانت المشاعر أعلى من 3/5 - الإلغاء.

4) الحواجز التي تعمل بالفعل (تشمل 5 على الأقل)

1. الاستبعاد الذاتي/المهلة الزمنية في الحسابات (والسجلات الوطنية، إذا كانت متاحة في بلدكم).

2. Block bank حسب فئة تجار المقامرة + تخفيض حدود البطاقة.

3. احذف AutoPayments و AutoComplete والبطاقات المحفوظة.

4. حاصرات الموقع/التطبيق على الهاتف/الكمبيوتر الشخصي/جهاز التوجيه.

5. قفل الإنتاج (حظر إلغاء الدفع) للمشغل، إذا كان متاحًا.

6. التعاقد مع أحبائك: البطاقة/المحفظة لا تحتفظ بها ؛ حدود التغيير فقط معا.

7. «نافذة اللعبة» الصعبة (إذا عدت): فقط خلال النهار، وليس بعد وقت نومك.

8. الكحول/الجلسات الليلية - تحت الحظر الكامل.

9. المؤقتات: كل 45-50 دقيقة - 10 دقائق استراحة ؛ أكثر من جلستين في اليوم - هذا مستحيل.

10. إخراج الاختبار بكمية صغيرة قبل أي لعبة نشطة - يبرد ويكتشف المشاكل مسبقًا.

5) سيناريوهات If-then (للحفاظ على الزخم من الفوز)

إذا كانت هناك فكرة «للتعويض»، فأنا على الفور أقوم بتشغيل المهلة لمدة 24 ساعة وأكتب إلى شخص واحد «أنا متوقف».

إذا سحبت لرفع المعدل مرة واحدة، فأنا أغلق الردهة وغدًا أخفض المعدل الأساسي بنسبة 20٪.

إذا تم إيقاف الخسارة أو إيقاف النبيذ، فخرج على الفور وكسر 15 دقيقة.

إذا كان هناك علامتان جسديتان للإجهاد (نبض/عرق/اندفاع)، فإن التوقف لمدة 5-10 دقائق: التنفس والماء والهواء.

إذا كنت أشك في المجال/الشهادة/رسالة «الدعم»، فأنا أغلق علامة التبويب - بدون تسجيل الدخول والمدفوعات.

6) كيفية التحدث إلى الأحباء (نص قصير)

الهدف: الحصول على قدم المساواة وليس الصراع.

أواجه مشكلة في التحكم في اللعبة. لقد وضعت بالفعل مهلة 72 ساعة وحظرت المدفوعات. نحتاج إلى المساعدة: دعنا نحتفظ ببطاقاتي/حدودي لمدة شهر. اشتركت في اختصاصي. وسأقدم تقريرا عن الخطة مرة في الأسبوع"

المهم: لا تطلب «سداد الديون» بدون خطة وحدود عامة - فهذا غالبًا ما يطيل المشكلة. أولاً - الكتل والشفافية، إذن - إعادة الهيكلة.

7) المساعدة المهنية: ما الذي يجب النظر إليه

النهج ذات الفعالية المثبتة: العلاج المعرفي السلوكي (العمل مع المحفزات، الدوافع، الخطط)، المقابلات التحفيزية، العمل الأسري.

مجموعات المعونة المتبادلة/خطوط الدعم الوطنية (انظر في الأدلة الرسمية لبلدك).

إذا كانت لديك أفكار عن إيذاء النفس أو التهديدات الأمنية، فاتصل بخدمات الطوارئ في منطقتك على الفور.

8) «الاستقرار» المالي (بدون مخططات معقدة)

1. جدول صحائف 1: الديون/المبلغ/النسبة المئوية/الحد الأدنى للدفع/التاريخ.

2. الأولوية: السكن والمرافق والغذاء والمدفوعات الإلزامية → ثم البقية.

3. المفاوضات مع المصرف: طلب إعادة الهيكلة/العطلات الائتمانية ؛ لا تأخذ اعتمادات سريعة جديدة «لإغلاق الحفرة».

4. أي ربح من اللعبة (إذا ظهرت) - الانسحاب جزئيًا على الفور ؛ لا تستخدم كـ «وقود».

9) إذا كان هناك انهيار

اعتبر هذه حلقة، وليس «لقد دمرت كل شيء».

اكتب 3 أشياء: ما الذي بدأ، وما هي اللحظة التي كان فيها المفتاح، وماذا ستفعل بشكل مختلف في المرة القادمة.

قم بتضمين مهلة طويلة (72 ساعة)، وخفض المعدل الأساسي بنسبة 20٪ والعودة إلى «سباقات السرعة» فقط بعد يوم «نظيف».

10) خطة مدتها 30 يومًا (موجز)

الأسبوع 1: كتل وتوقف مؤقت، نوم/طعام/حركة، اختيار متخصص.

الأسبوع 2: سجل التشغيل (مرة واحدة في اليوم 3 دقائق)، جلسة قصيرة واحدة في الأسبوع وفقًا للقواعد أو جلسة غير شهرية كاملة - وهي أكثر أمانًا.

الأسبوع 3: الخطة المالية، التعاقد مع أحبائهم، مراجعة الحدود، تعطيل رسائل البريد التسويقية.

الأسبوع 4: درجة التقدم: كم عدد النبضات/الأعطال التي حدثت، والالتزام بقواعد التوقيت والتوقف ؛ (20 في المائة أخرى − معدل التوقف المؤقت أو استمراره).

مقاييس النجاح: 0 توقف عن الخسارة/أوقف انتهاكات النبيذ، الدافع ≤1 دون تنفيذ في الأسبوع، المشاعر ≤3/5، لا ديون جديدة.

11) قوائم التحقق (باستثناء)

اليوم

الوقت المستقطع 24-72 ساعة قيد التشغيل.
تم حذف الخرائط المحفوظة/الإكمال التلقائي/التطبيقات.
الحدود المصرفية/الحظر المفروض على مدفوعات المقامرة.
تم تكوين مانع الموقع.
تم إرسال رسالة إلى شخص موثوق به.

كل أسبوع لعبة (إذا عدت)

ما لا يزيد على 2-3 دورات في الأسبوع ؛ فقط بعد الظهر.
"Sprint' 25 دقيقة + 5 دقائق استراحة ؛ معدل ≤0,5 -1٪ من البنك.
لا توجد مواعيد نهائية للمكافآت ؛ إخراج الاختبار قبل «التصاعد الزائد».
قطع الأشجار: المدة، المجموع، المشغلات، الدرس.

12) بطاقة القواعد على الشاشة

💡 SL = ميزانية الجلسة، SW = 30-50٪ SL. وقد تحقق الناتج الفوري →.
«استرداد» → مهلة 24-72 ساعة وإغلاق الردهة.
تم إلغاء لعبة → الكحول/الليل.
أي شك حول المجال/الشهادة/» الدعم» → إغلاق الصفحة، دون تسجيل الدخول والمدفوعات.

أنت لست ملزمًا بـ «التغلب» على الإثارة - يجب تحييدها هيكليًا: التوقف العاجل، والحواجز الفنية والمالية، ودعم الأحباء، وخطة عمل مع محترف. ابدأ بـ 60 دقيقة من «التعقيم»، وقم بتأمين 24-72 ساعة من التبريد، ولديك مجال للحلول التي تعيد التحكم - المال والوقت والعلاقات - إلى جانبك.