كازينو التشفير
تورنت جير
كيف تتجنب إغراء بدء اللعب مرة أخرى
مهم من البداية
هذه المادة ليست بديلاً عن المساعدة المتخصصة. إذا كنت تشعر برغبة قوية أو أزمة أو أفكار عن إيذاء النفس - فاتصل بخطك الساخن المحلي/خدمات الطوارئ. يعمل الدعم المبكر بشكل أكثر ليونة وأفضل.
مقدمة: الانتكاس عملية وليس «خطأ مفاجئًا»
نادرا ما تكون العودة إلى اللعب "بنقرة واحدة. "تسبقها مرحلة عاطفية (إجهاد، إجهاد، نشوة)، ثم عقلية (عقلانية "قليلاً"، "أتحكم")، وعندها فقط - سلوكية. المهمة هي اعتراض العملية في وقت مبكر.
1) بطاقة التشغيل: تعرف على العدو عن طريق الوجه
قسّم المحفزات إلى ثلاث مجموعات:- عاطفي: التوتر والملل والوحدة والغضب والتعب والنشوة بعد النجاح.
- الظرف: الليل، يوم الراتب، الخلاف مع أحبائهم، الكحول، الانتظار/التوقف، المال «الإضافي» على البطاقة.
- الرقمية: إشعارات الدفع، الرسائل الترويجية، محادثات/قنوات «المقامرة»، البطاقات المحفوظة تلقائيًا، سهولة الوصول إلى الودائع.
الإجراء: اكتب أعلى 5 وما بعدها - البدائل (انظر الفقرة 4).
2) الحدود والاتفاقات
المناطق الصعبة «مستحيلة»: الجلسات الليلية، القروض/القروض، اللعب بمفرده، الحسابات «السرية»، إلغاء الاستنتاجات.
قاعدة 24 ساعة: أي قرارات تتعلق باللعب/المال - فقط بعد النوم.
التهدئة على المحفزات: ما لا يقل عن 7 أيام بدون قنوات/كلاب «مقامرة» بعد أي حدث عاطفي مكثف.
3) النظافة الرقمية: جعل الإغراء غير مريح
قم بتعطيل الإعلانات الشخصية وموضوعات المقامرة في المنصات، ثبت مانع الإعلانات في متصفحك.
قم بإلغاء الاشتراك من العرض الترويجي والفلاتر في البريد وفقًا للكلمات: «bonus' و» freespins' و «Gaxpot» والعلامات التجارية.
احذف المدفوعات التلقائية/البطاقات المحفوظة، وحظر إشعارات الدفع.
شاشة الهاتف النظيفة: التنفس، الملاحظات، متتبع العادة، جهات الاتصال الداعمة - بدلاً من تطبيقات التشغيل.
مرشح المنزل (إن أمكن): DNS/حجب الموجه لمجالات «المقامرة».
4) «صندوق الأدوات» مقابل الجر (لمدة 10-15 دقيقة)
اختر 3-5 أشياء واحتفظ بالقائمة في متناول اليد:- الجسم: التنفس 4-4-4 (3 دقائق)، الماء البارد على الرسغين/الوجه، المشي 10-15 دقيقة، التمدد السهل.
- العقل: تقنية «الحث على ركوب الأمواج» (راقب جر الموجة لمدة 10 دقائق)، 10 أسطر في اليوميات: «ما أشعر به/ما أفكر فيه/ما الذي ساعد من قبل».
- الاتصال: مكالمة قصيرة مع صديق باستخدام نص «لا نصيحة»، رسالة في مجموعة الدعم/المساعدة المتبادلة.
- الاستبدال: دش، إعداد وجبة، تنظيف قصير، 10 دقائق من القراءة.
- الرقمية: قم بتشغيل وضع «لا تزعج»، وأغلق علامات التبويب، وأزل الرموز «الخطرة» من الشاشة الرئيسية.
5) العمل بالأفكار: الفخاخ والأفكار المضادة
"أنا أتحكم، بمجرد أن تستطيع. "→ الحلول - بعد النوم ؛ الآن - مؤقت لمدة 10 دقائق ومشي.
"أشعر بتحسن - يمكنك اللعب كمكافأة. "→ مكافأة ≠ الزناد. أختار فيلمًا/لقاء/رياضة.
«إنه يوم صعب، أستحق الراحة». → راحتي هي النوم/الاستحمام/الطعام/الموسيقى، وليست لعبة.
"لقد مر وقت طويل - من الضار حظر كل شيء. "→ الحدود ليست عقابًا، بل حماية من اختياري غدًا.
ضع بطاقات التفكير المضاد في الملاحظات - فهي تعمل بشكل أسرع من «إقناع نفسك من الصفر».
6) الوضع: التعب = إغراء الوقود
النوم: نفس وقت التوقف/التوقف، «بدون شاشات» قبل 60 دقيقة من وقت النوم.
الطعام والماء: وجبات منتظمة، الحد الأدنى من القهوة بدلاً من العشاء.
الحركة: 20-30 دقيقة مشي/شحن 5-6 أيام في الأسبوع - يقلل من الاندفاع.
7) المجتمع والاعتماد
بطاقة الدعم: 1 شخص «في المكالمة الأولى» + 2-3 شخص «خلال النهار.»
اطلب نصًا: "أحتاج إلى وقفة من اللعبة الآن. هل يمكنني التحدث دون نصيحة ؟"
الانتظام: العلاج/الاستشارة، مجموعات المساعدة المتبادلة - في الموعد المحدد، وليس «عند الضغط».
8) «الدرابزين» المالية
حساب/محفظة منفصلة للترفيه (وهي فارغة خلال فترة التعافي).
قيود على الإنفاق الاندفاعي، وتعطيل الإنجاز التلقائي.
حظر القروض/الائتمانات خلال فترات الجر وبعد المشاعر القوية (7 أيام على الأقل).
انتصارات صغيرة: أسبوع بدون إنفاق دافع - علامة وتكرار.
9) خطة الدفع العالية (منع الانتكاس)
1. زر التوقف: لا تزعج الوضع، أغلق علامات التبويب، ماء/تنفس لمدة 3 دقائق.
2. اتصل بـ «الاتصال الأول» أو رسالة إلى المجموعة.
3. 10 دقائق «ركوب الأمواج» + إدخال يوميات قصيرة.
4. إجراء استبدال (المشي/الاستحمام/الطعام).
5. القرار المؤجل: أي قرار «لعبة» - غدًا فقط بعد النوم.
10) «الأعلام الحمراء»: عندما تحتاج إلى وقفة أطول
تتكرر النبضات الليلية والأفكار «قليلاً فقط» لمدة 2-3 أيام متتالية.
السرية من الأحباء والعدوان/التهيج دون اللعب.
قلة النوم، تخطي الوجبات، الكثير من القهوة/الكحول.
العودة إلى محادثات/قنوات «المقامرة».
العمل: مهلة 7-14 يومًا، محادثة مع أخصائي، تقوية الأقفال الرقمية.
الخطة ٢٤ ساعة/٧ أيام/٣٠ يوما
24 ساعة (توقف عن القصور الذاتي)
«توقف زر» + صندوق الأدوات لمدة 15 دقيقة.
اتصل بـ «الشخص في المكالمة الأولى».
تنظيف المشغلات الرقمية (fluffs/unsubscribes/icons).
النوم في موعد لا يتجاوز منتصف الليل والعشاء والماء.
7 أيام (إيقاع العودة)
5 × 20 دقيقة من الحركة، نفس الرفع/تعليق المكالمة.
2-3 اتصالات دعم (علاج/مجموعة/صديق).
بطاقة التشغيل + بديلين عاملين.
أسبوع بدون إنفاق دافع، حدود في البنك/المحفظة.
30 يومًا (بناء المرونة)
أصبح وضع النوم/الطعام/الحركة «افتراضيًا».
تقديم الدعم المنتظم والتوفيق بين التقدم الأسبوعي.
أفراح جديدة «بديلة» (هوايات/دراسة/تطوع).
تم حفظ خطة الجر المحدثة في الملاحظات.
أوراق التحقق
الطوارئ (10 دقائق):- لا تزعج قيد التشغيل
- التنفس 4-4-4/الماء/المشي 10-15 دقيقة
- دعم الرسالة/الاتصال
- سجل 10 أسطر في اليومية
- أي حل - غدا بعد النوم
- النوم في الموعد المحدد، بدون شاشات قبل 60 دقيقة من وقت النوم
- 20-30 دقيقة من الحركة
- إدخال يومية 1
- لا كلاب/قنوات قمار
- القليل من الفرح بدون محفزات
- 2-3 اتصالات مجتمعية/متخصصة
- خريطة التشغيل والاستبدال المحدثة
- التسوية المالية: الإنفاق الصفري
- خطة يوم ممطر في متناول اليد
النصوص الدقيقة (باستثناء الملاحظات)
"الجر موجة. أتنفس وأنتظر 10 دقائق"
«قرارات المال غدا فقط».
«الحدود هي مصدر قلق بالنسبة لي غدًا».
«أنا أختار إجراء سيبقيني مستمراً في غضون ساعة».
الأخطاء المتكررة (وماذا تحل محلها)
"كل شيء تحت السيطرة، من أجل الجائزة يمكنك مرة واحدة. "→ مكافأة بدون محفزات: النوم/الاجتماع/الرياضة/الفيلم.
"لن أخبر أحداً - أشعر بالخجل. "→ مكالمة واحدة قصيرة "بدون نصيحة" هي القوة وليس الضعف.
"أولا سأتعامل مع التوتر ثم النظام. "→ النوم/الطعام/الحركة - الأساس، ينخفض الإجهاد بعد ذلك.
لتجنب الإغراء هو تبسيط الخطوات الصحيحة وتعقيد الخطوات الخاطئة: إغلاق المحفزات مسبقًا، والحصول على صندوق أدوات، وجدول دعم، وقاعدة «حلول بعد النوم». يستند التعافي إلى إجراءات صغيرة تتكرر يوميًا. احتفظ بقائمة مرجعية في متناول اليد، واطلب المساعدة قبل فوات الأوان - وسيكون لديك المزيد والمزيد من الأيام عندما لا يجد الإغراء طريقه.