كيف تميز التسلية عن الإدمان

مقدمة: اللعبة جيدة طالما أنك تديرها

المقامرة هي إحدى طرق قضاء الوقت. تبدأ المشكلة عندما تفقد السيطرة، ويعاني المال والصحة والعلاقات والعمل. فيما يلي معايير مفهومة لملاحظة التحول من الترفيه إلى الإدمان في الوقت المناسب والتفاعل بأمان.

1) مقياس وليس عالم أبيض وأسود

تناول الموضوع باعتباره سلسلة متصلة:

الترفيه: جلسات نادرة من أجل المشاعر ؛ والميزانية والوقت محدودان مقدما ؛ سهل التوقف.
المنطقة المحفوفة بالمخاطر: أكثر وأطول مما كان مقررا ؛ ومحاولات «استرداد» ؛ والإنفاق الزائد غير المنتظم ؛ التخفي ينمو.
مشكلة اللعب: تكرار فقدان السيطرة، الديون، الصراع، تدهور النوم/المزاج ؛ المحاولات الفاشلة للإقلاع عن التدخين.

2) جدول فرق قصير

المعيار	الترفيه	المخاطر/التبعية
الغرض	العاطفة/التنشئة الاجتماعية	أعد الخسارة، «كسر»
الميزانية	ثابت مقدما، أموال إضافية	الإنفاق الزائد والديون والقروض
الوقت	وفقًا للخطة، مع توقف مؤقت	الجلسات الليلية/الطويلة، إلغاء الحالات
التحكم	سهل التوقف	«لا يمكن إيقاف تشغيله»
المشاعر	محايد/ممتع	القلق والتهيج والشعور بالذنب
الشفافية	مفتوح للأحباء	إخفاء المبالغ/الوقت
أفكار	«إنها لعبة»	«المسلسل يجب أن يأتي» التفكير السحري
العواقب	لا ضرر من الواجبات	الديون والصراعات والمشاكل في العمل
أدوات RG	الحدود تستحق وتحترم	تم تجاهل/رفع الحدود
محاولات التوقف	وقفة سهلة	«الانهيارات» بعد محاولات رمي

3) التعبير عن الاختبار الذاتي (2 دقائق، نعم/لا، آخر 12 أسابيع)

1. لعبت لفترة أطول أو لكميات أكبر مما هو مخطط له ؟

2. هل عدت إلى «الاسترداد» بعد الخسارة ؟

3. هل تخفي كميات/وقت اللعب عن أحبائك ؟

4. المدفوعات المقترضة/الفائتة بسبب اللعبة ؟

5. هل من الصعب التوقف حتى عندما تكون متعبة/مشغولة ؟

6. النوم الفاسد، المزاج، الشهية ؟

7. إلغاء العمل/الاجتماعات من أجل اللعبة ؟

8. رفع الحدود أو إيقاف التذكيرات ؟

9. لعبت في الخفاء بحيث «لا أحد يعترض الطريق» ؟

10. هل تشعر بالانزعاج/القلق عندما لا تستطيع اللعب ؟

معلم (لم يتم تشخيصه):

0-1 «نعم» - حسنًا، احتفظ بقواعد ضبط النفس.
2-3 «نعم» - زيادة المخاطر: ضع حدودًا صارمة وخذ استراحة من 7-30 يومًا.
≥4 «نعم» - احتمال كبير لوجود مشكلة: الربط بين تدابير الدعم والحماية (انظر أدناه).

4) الأعلام الحمراء: تشير إلى أن الوقت قد حان للعمل

مطاردة الخسارة ؛ ارتفاع معدلات «العودة».

جلسات ليلية، «التمسك»، أفكار حول اللعب أثناء ساعات العمل/المدرسة.

الديون، «أموال يوم الدفع»، إلغاء المدفوعات الإلزامية.

العار/الذنب، السرية، إزالة التاريخ.

انخفاض الاهتمام في حالات أخرى، والتضارب في المنزل/العمل.

نقطة واحدة ليست «حكمًا» بعد، لكن التكرار + الضرر هو سبب لخطوات من القسم التالي.

5) خطة 24-72 ساعة (بداية آمنة)

الآن (10-20 دقيقة)

قم بتدوين المدفوعات الإلزامية للشهر.

قم بتضمين الحدود الصلبة (الإيداع/الخسارة/الرهان/الوقت) مع «التبريد» عند الزيادة.

تفعيل التحقق من الواقع.

قم بتثبيت حاجز موقع/تطبيق للمقامرة على جميع الأجهزة.

خلال 24 ساعة

خذ استراحة لمدة 7-30 يومًا (التهدئة/الاستبعاد الذاتي) على المنصات التي تلعب فيها.

أخبر الوصي: «أنا بحاجة إلى الدعم، لقد وضعت حدودًا واستراحة».

تحويل المرافق/القروض إلى الدفع بالسيارات ؛ تقييد الحصول على القروض.

في غضون 72 ساعة

اشترك في طبيب نفسي/معالج نفسي لديه خبرة zavisӣmostey أو مجموعة دعم.

قم بعمل خريطة زناد (إجهاد، كحول، ألعاب محددة، وقت من اليوم) وقائمة بالبدائل (النوم، المشي، الرياضة، اتصل بصديق).

💡 إذا كانت لديك أفكار عن إيذاء النفس أو شعور «بفقدان السيطرة» - اطلب المساعدة العاجلة من خدمات الطوارئ والنفسية المحلية.

6) أدوات الألعاب المسؤولة (ابق في متناول اليد)

الحدود: الإيداع/الخسارة/الرهان/الوقت، الزيادة - فقط مع «التبريد».

التوقف المؤقت/الاستبعاد الذاتي: منع الوصول المؤقت أو الطويل الأجل.

قصص شفافة: جلسات، ودائع، واستنتاجات في بضع نقرات.

القواعد الصادقة: RTP مفهومة، احتمالات، بدون أنماط UX «مظلمة».

الحواجز: التطبيقات والإضافات على الأجهزة ؛ الأنظمة الأسرية.

7) كيفية دعم أحد أفراد أسرتك (إذا كنت قلقًا)

قل الحقائق و «الرسائل»: «أنا قلق لأن»... - لا توجد رسوم.

الممارسة المقترحة: وضع حدود/توقف مؤقت، والعثور على أخصائي، ومرافقة الموعد.

حدد الحدود: لا تعطي المال للعب ولا تغطي الديون، لكنك مستعد لدعم العلاج/التوقف المؤقت.

8) الأساطير والحقائق

الأسطورة: «عليك فقط أن تجمع نفسك معًا».

الحقيقة: الأدوات النظامية وعمل الدعم، وليس قوة الإرادة وحدها.

الأسطورة: «المشكلة تتعلق بمبالغ كبيرة».

الحقيقة: المعيار هو فقدان السيطرة والضرر الذي يلحق بالحياة، وليس الرقم المطلق.

الأسطورة: «إذا انتظرت المسلسل، فسوف أصلح كل شيء».

الحقيقة: نتيجة الألعاب العشوائية مستقلة ؛ «سلسلة» لا يمكن التنبؤ بها أو «كسبها».

9) «هل أنا في الجانب الآمن ؟» القائمة المرجعية

هناك ميزانية ثابتة «لكل لعبة»، وليس من الأموال الإلزامية.
هناك حدود والتحقق من الواقع، يتم احترامها.
اللعب لا يتداخل مع النوم أو العمل أو العلاقات.
لا دين/اقتراض بسبب اللعبة.
أنا منفتح مع أحبائي بشأن الوقت والمبالغ.
يمكنني التوقف دون «أعطال».

إذا لم يتم الوفاء بنقطة أو أكثر، فارجع إلى الخطة لمدة 24-72 ساعة.

10) مذكرة المشغل/المزود (B2C/B2B)

الإشارات المبكرة: سلسلة من الودائع السريعة، وارتفاع أسعار الفائدة بعد خطوط لوز، وتجاهل التحقق من الواقع، وإلغاء النقود.

التدخلات: التنبيهات الناعمة، حدود العرض/التوقف المؤقت، إخفاء العرض الترويجي العدواني، التصعيد في الدعم، إذا لزم الأمر - الحظر المؤقت.

الشفافية: شاشات القواعد/الاحتمالات البسيطة، جهات الاتصال المحلية للمساعدة، أحداث مسار التدقيق RG.

يساعد مبدأ بسيط على التمييز بين الترفيه والإدمان: السيطرة → الشفافية → لا ضرر. إذا هربت السيطرة - فهذا ليس سببًا للعار، ولكنه إشارة للعمل. قم بتشغيل أدوات RG، وخذ استراحة، وتحدث إلى أحبائك وطلب الدعم. الخطوة المبكرة هي الأكثر فعالية: فهي تعيد الهدوء والمال ونوعية الحياة.