كيفية دعم الأصدقاء الذين يعانون من الهوس اللودومي

قريبا

يستند دعم الصديق إلى ثلاثة مبادئ: المباشرة الجيدة والحدود الواضحة والخطوات الصغيرة المتسقة. مهمتك هي أن تكون هناك، وتساعد في تشغيل نظام ضبط النفس (التوقف، الكتل، الحدود، الشفافية)، وألا تصبح «منقذًا» يأخذ كل شيء على عاتقه.

1) المهم تذكر الصديق «المعين»

لودومانيا هو إدمان سلوكي: يتأثر بالمحفزات والعواطف ودورة المكافأة «السريعة».

الكلام و «الوعد» بدون حواجز يعملان بشكل سيء. هناك حاجة إلى تدابير فنية وطقوس الإيقاف المؤقت.

أنت مسؤول عن صحتك وسلامتك. دعم ≠ التضحية

2) كيفية بدء محادثة (نصوص لمدة 60-90 ثانية)

الصيغة «NNPP»: الملاحظة → تحتاج → التخطيط → الطلب.

💡 "اسمع، لقد لاحظت أنك تلعب أكثر فأكثر، وتفتقد النوم وتقلق بشأن المال. أنا قلق وأريدك أن تكون (آمنًا). دعونا نجرب خطة مدتها 14 يومًا: مهلة المشغل، مانع الهاتف، «صمت الليل» ومصالحة أسبوعية قصيرة. أنا هناك - يمكنني المساعدة في تشغيل كل شيء اليوم. حسناً ؟"

إذا سمعت «كل شيء تحت السيطرة»:

💡 "الفصل، دعنا نتحقق: أسبوع بدون جلسات ليلية وودائع. إذا لم تنجح، فلنعد إلى الكتل والوقت المستقطع"

إذا كان الغضب/الإنكار:

💡 "أنا لا ألوم، أنا من أجل سلامتك. دعونا نتوقف لمدة 20 دقيقة ونعود بعد الظهر عندما يكون الجو أكثر هدوءًا"

3) كيفية المساعدة يوميًا - بدون «إشراف»

قدم مساعدة محددة بدلاً من التحكم العام: «دعونا نضع مهلة 48 ساعة» بدلاً من «توقف عن اللعب».

اتفق على «نقطة تفتيش» مرة واحدة في اليوم: هل تتلقى رسالة من صديق: الوقت/المزاج/الودائع = 0 ؟ (بدون تفاصيل العطاءات).

بدائل الخطة: المشي، الرياضة، الاجتماع، السينما - عندما «يسحب» عادةً.

قل "I-messages": "يهمني... أنا قلق"... بدلاً من "أنت مرة أخرى"...

4) حدود الأصدقاء: ما يجب وما لا يجب فعله

يمكن/ينبغي

حافظ على الخطة، ذكّر بالتوقفات/الحدود.

الموافقة على التسويات اليومية/الأسبوعية القصيرة.

رفض «المال لإغلاق الثقوب».

قدم بدائل آمنة ووقت فراغ مشترك.

لا/لا يستحق كل هذا العناء

أعط المال للعب أو تغطية الديون دون خطة إعادة الهيكلة.

تابع، اقرأ المراسلات، كسر الخصوصية.

إجراء «تحليل» ليلي في الحمى.

وعد بشيء لا يمكنك تحمله (توفر 24/7).

عبارات الحدود

💡 «أنا مستعد لمساعدتك في الخطة، لكنني لا أعطي المال للعبة».
"بعد الساعة 10:30 مساءً، أنا غير متصل بالإنترنت ؛ اتصل في الصباح"
«إذا تم انتهاك الحدود، فإننا نعزز الحواجز أو نتوقف مؤقتًا عن الاتصال حتى تتم مراجعة الخطة».

5) مجموعة صغيرة من التدابير الأمنية (التي يمكنك المساعدة في تضمينها)

1. الوصول والوقت: مانع (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock)، «صمت الليل» 23: 00-08: 00، التحقق من الواقع كل 25-30 دقيقة.

2. حدود المشغل: الوقت والخسارة + التوقف، زيادة التأخير 24-168 ساعة.

3. التمويل: إزالة «تجديد الموارد بنقرة واحدة»، وبطاقة منفصلة بدون سحب على المكشوف، وإخطارات بشأن المعاملات.

4. الشفافية: رسالة قصيرة «الرواسب = 0/النوم ≥7 h/المزاج من 0 إلى 10».

6) الأعلام الحمراء (رد على الفور)

الجلسات الليلية، إلغاء «صمت الليل»، تحاول رفع الحدود بشكل عاجل.

التخفي، العدوان، يطلب «الاقتراض لإغلاق الحفرة».

الأرق، الذعر، الحديث عن اليأس.

الإجراء: اقترح وقفة من 24 إلى 72 ساعة، ساعد في تشغيل الكتل، حدد موعدًا/مكالمة للغد. إذا سمعت أفكار إيذاء النفس - اتصل بخدمات الطوارئ المحلية/خط المساعدة في الأزمات على الفور.

7) إذا كان هناك انهيار: بروتوكول «RIP» للأصدقاء

1. نستمع إلى الحقائق دون استجواب: «ماذا/متى/كم».

2. نوقف الدورة: الوقت المستقطع 24-72 ساعة، «صمت الليل»، الماء/الطعام/النوم.

3. المورد: مشي قصير، تنفس 4-2-6 × 6 دورات.

4. هناك استنتاج واحد فقط: أي الزناد ضاع، أي عائق يجب تعزيزه.

5. تحديث المحتوى: حدود، كتل، شفافية ؛ اتفقنا على الشيك التالي

دعم النص

💡 "شكرا لقول. دعنا نشغل المهلة لمدة 48 ساعة، ونحذف البطاقات المحفوظة ونستغرق 10 دقائق. وسنناقش غدا الحاجز الذي سنقويه"

8) خطة «صديق قريب» لمدة 14 يومًا

الأيام من 1 إلى 3 - تحقيق الاستقرار

الاجتماع/الاتصال، المحادثة وفقًا لصيغة NNPP.

تشغيل: مانع، صمت ليلي، حدود المشغل، حذف «1 نقرة».

نتفق على تقرير قصير يومي (الوقت/الودائع = 0/المزاج).

الأيام 4-7 - الإيقاع والبدائل

أمسيتان مشتركتان «خاليتان من الشاشة».

نحن نساعد في إعداد قائمة بالبدائل السريعة (المشي والاستحمام والرياضة والكتاب الصوتي).

نحن نؤيد قاعدة «القرارات - غدًا» (لا زيادة في القيود في يوم نشط).

الأيام 8-14 - التعديل والدمج

مرة واحدة في الأسبوع 15 دقيقة: ما الذي نجح/ماذا أضيف.

إزالة محتوى الزناد (تيارات/زغب).

في حالة تكرار الأعطال، نناقش الاستبعاد الذاتي لمدة 6-12 شهرًا و/أو التشاور مع أخصائي/مجموعة.

9) خطة 30 يومًا «حلقة الاستقرار»

الأسبوع 1: السلامة والرؤية (الكتل والحدود والتقارير).

الأسبوع 2: البدائل والنوم (2 أمسيات خالية من الشاشة، وضع النوم).

الأسبوع 3: العمل مع المحفزات (يوميات «STOP-5,» قاعدة «اليوم»).

الأسبوع 4: تنقيح وتمديد التدابير لشهر آخر.

10) ماذا تقول عند «السحب الآن» (العبارات النهائية)

عن صديق:

💡 "دعنا نتوقف لمدة 30 دقيقة: تنفس، ماء، مشي قصير. القرارات غدا"

بعد الفوز:

💡 "وصل إلى التوقف - قريب. نخرج الجزء ونستريح"

في FOMO:

💡 "ستكون هناك فرص كثيرة، تمويلك واحد. احتفظ بها اليوم"

11) قائمة مرجعية للأصدقاء

كل يوم

كان على اتصال: رسالة قصيرة من صديق (الوقت/الودائع = 0/المزاج)
لم تعط المال «لإغلاق الحفرة»
البديل المقترح/المنظم (10-30 دقيقة)

مرة في الأسبوع (15 دقيقة)

ناقش ما نجح وما يجب تعزيزه
ذُكِّر بزيادة التأخير (24-168 ساعة)
تأكيد «صمت الليل» والكتل

الأمن الخاص

لديك حدود شخصية في الوقت المحدد والموارد المالية
هناك مورد: النوم/التغذية/الحركة/الراحة
لديك شخص أو مجموعة خاصة بك حيث توبخ

12) الأخطاء المتكررة وكيفية تجنبها

«الإنقاذ» (الديون القريبة، حل كل شيء لصديق). → دعم الخطة والشفافية، وليس تمويل المشكلة.

عار/إهانات سامة → يقتل الثقة ؛ العودة إلى الخطوات والأمان.

كل ليلة "تحليل" ووعد "أنا على اتصال دائمًا. "→ يؤدي إلى الإرهاق ؛ حدد النوافذ النهارية.

انتظر النظريات/اللوم. → تُترجم دائمًا إلى أفعال «اليوم»: المهلة، الكتل، الحدود، النوم، الماء.

13) عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة مهنية

الأعطال ≥2 مرة في الأسبوع، السرية، الديون المتزايدة.

الصراعات تتزايد، والتهديدات أو العنف تظهر - سلامتك أولوية.

علامات الاكتئاب/الذعر/الأرق لدى صديق.

أي أفكار عن إيذاء النفس - اتصل بخدمات الطوارئ/المتخصصين في الأزمات في بلدك على وجه السرعة.

مناسب: معالج (مقابلة CBT/تحفيزية)، مجموعات المساعدة المتبادلة، مستشار الديون.

أفضل صديق هو الفريق والحدود: محادثة صادقة، تدابير أمنية بسيطة، مصالحات قصيرة منتظمة وبدائل مشتركة بدلاً من "جلسة أخرى. "ادعم الخطة، واعتني بنفسك وتذكر: الخطوات المتسلسلة الصغيرة تخلق تغييرات كبيرة.