كيف تتحدث مع أحبائك عن مشكلة الإثارة

قريبا

الهدف الرئيسي للمحادثة ليس الاعتراف بالذنب من أجل العقاب، ولكن الاتحاد والخطة: الأمن اليوم، حدود واضحة غدًا، الدعم لفترة طويلة. تعمل أربع خطوات: الاستعداد → الحقائق والمشاعر → وتقديم خطة محددة → والاتفاق على الفحوصات والحدود.

1) التحضير: 15-30 دقيقة «قبل التحدث»

اختر الزمان والمكان. لا استعجال، رصين، ليس في وقت متأخر من الليل ؛ إطفاء الإشعارات.

جمع الحقائق (لا أعذار): متى وكيف يتم اللعب، والعواقب (الوقت، والمال، والنوم)، ومحاولات السيطرة.

حدد هدف المحادثة: «احصل على الدعم لوقف لمدة 30 يومًا»، «اتفق على قواعد الميزانية»، «اتفق على شريك المسؤولية».

أعد خطة لهذا اليوم: مهلة/مانع، حذف البطاقات المحفوظة، حدود في البنك.

قم بمسودة 4 جمل: «ما حدث → ما أشعر به → ما أفعله بالفعل → نوع المساعدة التي أحتاجها».

قائمة مراجعة مصغرة قبل البدء

رصين، ليس في المشاعر «الساخنة»
هناك خطوات ملموسة «اليوم»
هناك طلبات لعقوبات 1-2
مستعد للاستماع دون مقاطعة

2) كيف تقول: صيغة «NNPP»

ملاحظة → الحاجة → خطط → الطلب.

الملاحظة (الوقائع): لا توجد تقييمات أو تخفيضات.

الحاجة (المشاعر والاحتياجات): «أنا خائف/أخجل/بحاجة إلى التعافي».

الخطط (ما أفعله بالفعل): مهلة، كتل، حدود، موعد مع أخصائي/مجموعة.

طلب (تفاصيل): «اسألني غدًا»...، «ساعدني في رؤية الميزانية»....

مثال (2-3 دقائق)

💡 "في الأشهر الأخيرة، لعبت كثيرًا ولفترة أطول مما كنت أنوي. لقد كلفنا النوم والمال، أشعر بالخجل والقلق. آخذ استراحة لمدة 30 يومًا: اليوم أقوم بتشغيل المهلة وحذف البطاقات المحفوظة ووضع حدود. بحاجة إلى المساعدة - اسألني غدًا عما إذا كنت أحتفظ بالخطة ودعنا نرى الميزانية معًا خلال عطلة نهاية الأسبوع ونتفق على القواعد.

3) إذا كنت أحد أفراد أسرتك يبدأ محادثة

حافظ على التركيز على الأمن والحدود وليس الاتهامات.

النص:

💡 "ألاحظ أنك غالبًا ما تلعب في وقت متأخر من الليل وتخفي الودائع. أنا قلق وأريد منا أن نجد خطة آمنة معًا: توقف مؤقت، حدود، قواعد مالية. هل يمكنني مساعدتك في تشغيل المهلة اليوم ومناقشة الميزانية غدًا ؟"

4) في المشاعر المعقدة: الشعور بالذنب والعار والغضب

الذنب: مفيد للمسؤولية والخطوات، وليس لأكل الذات.

العار: الشلل. قل «لقد ارتكبت (أ) خطأ»، وليس «أنا فظيع».

الغضب: كلا الجانبين ممكن. العقد: عندما يرتفع الصوت، توقف لمدة 15 دقيقة → والعودة إلى محادثة الموقت.

عبارات Deescalator

«دعونا لا نبحث عن المذنب، ولكن نقوم بقائمة الإجراءات لهذا اليوم وللأسبوع».

"أسمع غضبك/ألمك. دعونا نصلحها ونعود إلى الخطوات"

«من الصعب بالنسبة لي أن أقول ذلك ولكني أريد أن أكون صادقًا/صادقًا وصحيحًا».

5) الحدود والاتفاقات (المجموعة الدنيا)

1. الوقت والوصول: «صمت الليل 23: 00-08: 00»، حاصرات، القائمة البيضاء للمواقع/التطبيقات.

2. المال: بطاقة منفصلة بدون سحب على المكشوف ؛ والحدود في المصرف والمشغل ؛ دفع إخطارات المعاملات.

3. الشفافية: تسوية أسبوعية مدتها 15 دقيقة: "الودائع = 0 ؟ الميزانية ؟ النوم ؟ ».

4. التواصل: «مواضيع صعبة - خلال النهار، بوعي، على مؤقت مدته 25 دقيقة».

5. سلامة الأسرة: إنفاق كبير - فقط على مبدأ «توقيعين».

قالب مذكرة العائلة (صفحة 1)

الهدف لمدة 30 يوما: __________

تمكين المهلة/الكتل قبل: __________

الحدود الزمنية: ___ دقيقة/دورة ؛ خسائر/أسبوع ≤ ___; التكبير - فقط بعد ___ ساعات

الشفافية: تقرير أيام الأحد في ___ (تشرين الثاني/نوفمبر/الجدول/التذييل)

جهات اتصال المساعدة: خط/مجموعة/أخصائي: __________

6) الجزء المالي من المحادثة (لا عيب، مع الحقائق)

المخزون (الحقيقي): الديون/الفوائد/التوقيت ؛ والمدفوعات الإلزامية ؛ والاشتراكات ؛ «الثقوب».

الأولويات: السكن الأول/الغذاء/المدفوعات المجتمعية/الإلزامية ؛ ميزانية الترفيه = 0 قبل الاستقرار.

خطوات اليوم: تجميد «التجديدات السريعة»، إزالة البطاقات، وضع حدود وإخطارات، إصدار سحب الأرصدة.

دور أحد الأحباء: يشارك في المصالحة الأسبوعية، ولا يغلق الديون «بشكل أعمى»، ويساعد في المفاوضات بشأن إعادة الهيكلة، لكنه لا يأخذ كل شيء على عاتقه.

إطار العبارة

💡 "أنا لا أطلب منك توفير المال لي. أطلب منك مساعدتي في الحفاظ على الخطة والتحقق من أنني أنجزها"

7) إذا واجهت مقاومة/استهلاك

سيناريو «أنا أتحكم في كل شيء»

💡 "راد (أ)، إذا كان الأمر كذلك. دعنا نتحقق: أسبوع بدون جلسات ليلية وودائع ؟ إذا نجحت، رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلنعد إلى الحاصرات ونتوقف مؤقتًا"

أنت تبالغ/إنه سيناريو هراء

💡 "أرى العواقب: قلة النوم، السرية، التوتر. دعونا نتفق على تجربة لمدة 30 يومًا مع الحدود والشفافية. سنقرر ما هو التالي في غضون شهر.

سيناريو العدوان/الانسحاب

💡 "أنا أهتم بهذه المحادثة، لكنني لا أريد أن أقسم. توقف لمدة 20 دقيقة وعد بجهاز توقيت. إذا لم نكن مستعدين الآن - سنناقش في الصباح"

8) الدعم بدلاً من التحكم: كيفية المساعدة وليس «الإشراف»

اسأل عن أشكال المساعدة المريحة: تذكير، مصالحة مشتركة، «مكالمة تحكم».

اتفق على "رسائل I-mess':" أنا خائف ومن المهم "... بدلاً من" أنت مرة أخرى "....

اعترف بالتقدم: «شكرًا لقول (أ) الحقيقة»، «إنه لأمر رائع أن يستمر أسبوع بدون ألعاب ليلية».

اعتني بنفسك: يحتاج أحد أفراد أسرتك أيضًا إلى الراحة والحدود ودعمه الخاص.

9) الانهيار وكيفية التحدث عنه (نصوص لمدة 60-90 ثانية)

إذا انكسر (كسر):

💡 "بالأمس/اليوم كسرت: ___ في ___ الوقت. تم بالفعل: المهلة 48 ح، البطاقات المحذوفة، كتابة الزناد والدرس (نقطة 1). بحاجة إلى المساعدة: اسألني غدًا عما إذا كنت أمسك بخطة ودعنا نقوم بتحديث المذكرة والقيود خلال عطلة نهاية الأسبوع.

إجابة قريبة:

💡 "شكرا لقول ذلك على الفور. دعونا نصلح: المهلة قيد التشغيل، اليوم - النوم والماء. غدا نناقش درسا وكيفية تعزيز الحواجز. أنا هناك، لكننا نبقي الحدود"

10) محادثة مع طفل/مراهق (إذا كان ذلك مناسبًا)

بسيطة وصادقة، بدون تفاصيل المبالغ: «استغرقت الألعاب الكثير من الوقت والجهد، وأنا أتعلم إدارتها».

سلامة الإجهاد: "إنه شيء بالغ. إذا كان هناك شيء يزعجك، أخبرني على الفور"

مثال شخصي: "لدي قواعد: صمت الليل، حدود. نحن مع (الاسم) نتحقق منهم معًا.

11) خطة مدتها 14 يومًا: «كلمات → أفعال»

الأيام من 1 إلى 3: الحديث، المهلة، الكتل، حذف البطاقة، الصمت الليلي ؛ مدخل الخطة القصيرة (صفحة 1).

الأيام من 4 إلى 7: مذكرة عائلية، جرد مالي، أول تسوية مشتركة ؛ اختيار الفريق/المتخصص.

الأيام 8-10: الدمج: القائمة البيضاء للأيام/الألعاب، التنبيهات المسبقة 70/90٪ في الوقت/الخسائر، القاعدة «القرارات - غدًا».

الأيام 11-14: أول درجة صغيرة: النوم، الودائع، المزاج ؛ تعديل المذكرة وتعيين الشيك التالي.

12) نماذج رسائل مصغرة

يرجى دعم ما يلي:

إنه أمر صعب بالنسبة لي لكني أختار التعافي. اليوم أقوم بتشغيل المهلة وحذف البطاقات. من فضلك اسألني غدًا عما إذا كنت أتبع الخطة.

تعيين المصالحة:

"دعونا نشاهد أيام الأحد الساعة 12:00 15 دقيقة: الودائع = 0، النوم، الميزانية. إذا كان هناك خطأ ما، فسوف نعزز الحواجز"

رفض الضغط/انهيار المشاعر:

"أسمع غضبك. دعنا نتوقف لمدة 20 دقيقة ونعود إلى الدرج. أريد حلاً وليس فضيحة.

13) القوائم المرجعية

قبل المحادثة

وقت/مكان هادئ، لا كحول أو اندفاع
4 مقترحات NNPP
خطوات ملموسة «اليوم»
استعداد للاستماع وعدم الدفاع عن نفسك

بعد المحادثة (نفس اليوم)

تمكين المهلة/الحاصرات
إزالة البطاقات، تحديد الحدود المصرفية
تحديد تاريخ التسوية المالية
تم حفظ/توقيع مشروع مذكرة الأسرة

أسبوعيا

15 دقيقة من تسوية الخطة
مذكرة محدثة (إذا لزم الأمر)
التقدم الملحوظ والاختناقات

14) الأخطاء المتكررة وكيفية تجنبها

محادثة «في الحمى» أو في الليل. → نقل إلى الصباح/النهار بجهاز توقيت.

جنرال يتعهد بدون خطة. → دائمًا «اليوم أفعل X، وغدًا نتحقق من Y».

→ يستعاض عن عبارة «ثق بي» بعبارة «الشفافية: التقارير، والحدود، والتأخير في الطرح».

العار/الإهانات → تدمير الاتحاد ؛ تمسك بالحقائق والخطوات.

السيطرة المالية الكاملة على أحد أفراد أسرته دون اتفاق. → خطير على العلاقات ؛ «توقيعان» أفضل، مصالحة مشتركة وحدود واضحة.

15) عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة خارجية

الانهيارات في كثير من الأحيان 1-2 مرة في الأسبوع، السرية، الديون تنمو.

الصراعات تتصاعد والمحادثات «تنفجر».

الأرق، أعراض الذعر، أفكار إيذاء النفس.

اتصل بأخصائي سلوكي (CBT/MI)، ومجموعات المساعدة المتبادلة، ومستشار الديون. مع أفكار الأزمة - بشكل عاجل إلى خدمات الطوارئ المحلية/خط المساعدة في الأزمات.

الحديث عن مشكلة الإثارة ليس «لقطة للحقيقة» لمرة واحدة، بل بداية اتحاد. تحدث عن الحقائق والمشاعر، واقترح خطة، واطلب دعمًا محددًا، وقم بإصلاح الحدود والتحقق بانتظام. لذلك تتحول الكلمات إلى أفعال وعلاقات - إلى دعم حقيقي للتعافي.