كازينو التشفير
تورنت جير
لماذا الإدمان لا يتعلق دائمًا بالمال
قريبا
الإدمان لا يتعلق فقط بالمبالغ. تتغذى بالوقت والعواطف والطقوس وآليات التوقع في الدماغ. يمكنك «البقاء عند الصفر» أو اللعب مقابل فلس واحد - وما زلت تذهب إلى الجلسات الليلية، وتكسر النوم والعلاقات والعمل. المال هو مجرد واحدة من العلامات. في وقت سابق وأكثر موثوقية - فقدان السيطرة والهوس ونمو الوقت.
1) علم الأحياء و UX أقوى من الميزانية
يستجيب الدوبامين للترقب وعدم اليقين، وليس مقدار الرهان. المال الصغير = نفس توقعات «الخطاف».
التعزيز المتغير («أحيانًا نعم - في كثير من الأحيان لا») يعزز السلوك بغض النظر عن حجم الفوز.
دورة سريعة (رهان → نتيجة → رهان جديد) «يضغط» انعكاس ؛ العواطف تدفع القرارات وليس الأرقام.
الاستنتاج: الحد من المبلغ في حد ذاته لا يعالج «الرغبة الشديدة في الدورة».
2) التكاليف غير النقدية التي ترتفع أولاً
الوقت: تطول الجلسات وتتغير أنماط النوم والتعب المزمن.
الانتباه: فكرت «الخلفية» في الجلسة التالية، وانخفض التركيز.
المشاعر: نشوة التأرجح - القلق - التهيج، المزاج.
العلاقات: التخفي والصراعات وإلغاء الخطط.
العمل/الدراسة: المواعيد النهائية «حرق»، انخفاض الجودة.
الصحة: الجلوس والوجبات الخفيفة واضطرابات النوم.
القاعدة: إذا كان الوقت والحياة يعانيان، فهذه مشكلة، حتى مع القليل من الإنفاق.
3) لماذا لا تزال «الرهانات الصغيرة» تسحب
تأثير «أموال الآخرين»: بعد المكاسب الصغيرة، من الأسهل «تحريف المزيد»، وزيادة التردد.
وهم الأمن: «بضعة دولارات ليست مخيفة» → اليقظة للوقت/العواطف تضيع.
الطقوس: «الطقوس الدقيقة» المعتادة (بعد العمل وقبل النوم) تعزز النمط.
المحفزات والمحتوى الاجتماعي: الدردشات/التدفقات/الزغب تحافظ على المشاركة حتى بدون رواسب كبيرة.
4) «الحفاظ على الصفر» لا يزال يمثل مخاطرة
حتى مع زائد/» صفر» يمكن تشكيله:- التسامح مع الوقت (يستغرق وقتًا أطول «للحصول على ما يكفي») ؛
- الحساسية للمسببات (الرياضة، الراتب، الصراع → بدء دورة) ؛
- تضييق المصالح (اللعب يحل محل الهوايات والاجتماعات).
هذا هو جوهر الإدمان - فقدان المرونة والتلقائية.
5) اختبار ذاتي سريع (الإجابة بنعم/لا)
آخر 2-4 أسابيع:1. لعبت لفترة أطول مما كنت تنوي على الرغم من أن الكمية كانت صغيرة ؟
2. غاب عن النوم/الاجتماعات بسبب اللعبة ؟
3. هل عدت (اذهب) في نفس اليوم «لإغلاق الشعور بالنقص» ؟
4. أخفى وقت/حقيقة اللعبة عن أحبائك ؟
5. هل فكرت في اللعب أثناء العمل/الدراسة أكثر من 3 مرات في اليوم ؟
6. منزعج (غاضب) إذا لم تتمكن من الدخول ؟
≥2 «نعم» سبب لإدراج تدابير الحماية (أدناه).
6) علامات «المنطقة الحمراء» غير النقدية
الجلسات الليلية 2 + مرات/أسبوع.
عدم القدرة على التوقف بجهاز التوقيت.
مقياس Emo> 5/10 (نشوة، غضب، قلق) قبل/أثناء اللعبة.
تفصيلات القواعد «يوم بدون لعب «/» جلسة واحدة في اليوم «.
محاولات تغيير الحدود «أثناء الطيران» (حتى لو كانت المبالغ صغيرة).
7) خطة الحماية إذا كان «المال صغيرًا ولكنه يسحب»
ألف - تحديد الوقت
الجلسة 30-45 دقيقة ؛ تحقق من الواقع كل 25-30 دقيقة.
صمت الليل 23: 00-08: 00 (نظام على الجهاز).
1-2 جلسة/يوم مع توقف لمدة 2-4 ساعات.
باء - وضع حواجز أمام الوصول
وقت الشاشة/الرفاهية الرقمية + الحرية/تركيا الباردة/LeechBlock.
القائمة البيضاء للمجالات ؛ «الأسواق السريعة «/الدبابيس التلقائية - إيقاف.
التأخير في تغيير الحد الأقصى 24-168 ساعة ؛ تمنع التعديلات في اليوم النشط.
جيم - العمل مع المشاعر والمحفزات
المقياس 0-10 بالنشوة/الغضب/القلق →> 5 = لا توجد لعبة اليوم.
«STOP-90»: 6 دورات تنفس 4-2-6 + ماء + سجل موجز لسبب الجر.
دال - إعادة مرونة الحياة
ليلتان «خاليتان من الشاشة» في الأسبوع.
طقوس استبدال صغيرة: دش/مشي 10 دقائق/مكالمة/تمرين 2 × 5 دقائق
خطط «بعد العمل» بدون جهاز لمدة 30-60 دقيقة.
8) قائمة مرجعية لما قبل الدورة (دقيقة 1)
- مقاييس Emo ≤5/10
- تمكين الوقت والإنذارات المسبقة 70/90٪
- القائمة البيضاء للأشكال/الأسواق (لا شيء «جديد»)
- خطة الخروج (طقوس) مسجلة
- النشاط التالي غير المتعلق بالألعاب المقرر بعد ___ دقائق
إذا كان هناك بند واحد على الأقل هو «لا» - أعد جدولة الدورة.
9) إذا كان الهدف هو تقليل المشاركة (حتى بدون السلبيات في المال)
التباطؤ: تشغيل النوافذ/الأوضاع «البطيئة» فقط ؛ لا «توربو».
الحصص الزمنية: «الجرعات» حسب يوم الأسبوع (على سبيل المثال فقط الأربعاء/السبت 19: 00-20: 00).
إلغاء الاشتراك من محتوى الزناد: التدفقات/الدردشات/إرسال البريد.
يوميات «STOP-5» 5/7 أيام - تتبع ما يسحب حقًا.
10) متى يتم ربط الإجراءات الصارمة
حتى مع انخفاض الإنفاق، استخدم مهلة تتراوح بين 24 و 72 ساعة أو الاستبعاد الذاتي لمدة 6-12 شهرًا إذا:- وفقد النوم/العمل/الدراسة ؛
- وتعطيل القواعد الزمنية بانتظام ؛
- هناك تخفي وصراعات وقلق/تهيج شديد ؛
- هناك أفكار «لا يمكنني الاسترخاء دون اللعب».
11) التحدث مع الأحباء (نص قصير)
12) خطة مدتها 14 يومًا (إذا كان المال ضيقًا وكانت المشاركة عالية)
الأيام من 1 إلى 3: مهلة/صمت ليلي/حاصرات ؛ «STOP-5» يوميا ؛ أمسيتين بدون شاشات.
الأيام 4-7: حصص زمنية (2 نوافذ/أسبوع فقط) ؛ القائمة البيضاء ؛ اختبار البدائل «البطيئة» (الرياضة والمشي والقراءة).
الأيام من 8 إلى 10: حصر الزناد ؛ إزالة 1-2 من أقوى (غرف الدردشة، مرشحات البريد).
الأيام 11-14: مراجعة: كم عدد الجلسات ≤45 دقائق، وكم عدد الأمسيات «السمكية» التي لا تلعب ؛ توحيد القواعد الناجحة لمدة شهر.
13) الأسئلة الشائعة المصغرة
«إذا كنت بالكاد أخسر، فلماذا هذه مشكلة ؟»
لأن الأذى يمكن أن يمر عبر الوقت والنوم والعواطف والعلاقات. هذا هو السعر أيضًا.
«هل يمكنني اللعب باعتدال ؟»
نعم - مع حدود زمنية/وصول صارمة، مع توقف مؤقت واستعداد للإيقاف في أي يوم «ساخن».
«كيف تعرف أن الوقت قد حان للتوقف ؟»
أي حجم من المشاعر> 5/10، لعبة ليلية، انتهاك للمؤقت/الحصص، أفكار «لا يمكنني الاستغناء عنها» - إشارات إلى المهلة.
الإدمان يتعلق بفقدان السيطرة والوقت، وليس المال فقط. إذا امتدت الجلسات، فإن الأفكار حول اللعبة تدخل في الحياة اليومية، وتحكم المشاعر القرارات - فهذا يمثل بالفعل مخاطرة. تحويل التركيز إلى الوقت والوصول والعواطف: إبطاء الدورة، وتحديد الحصص والصمت الليلي، والاحتفاظ بسجل قصير وتعيين بدائل غير لعبة. ثم تتوقف الإثارة عن التحكم في روتينك، وستعود المرونة والهدوء.