الإشارات الأولى لفقدان السيطرة: ما الذي تبحث عنه

المادة حجمية النص

لا يحدث فقدان السيطرة في إحدى الأمسيات - هذه سلسلة من الاستطرادات الصغيرة: "5 دقائق أخرى"، "سأرفع الحد قليلاً"، "سأقدم مقدمًا، ثم سأعود. "فيما يلي العلامات المبكرة التي يسهل ملاحظتها وإصلاحها قبل المشكلات الكبيرة.

1) 15 إشارة مبكرة عبر خمس مناطق

ألف - الأموال

1. المبيدات الدقيقة خارج الجدول الزمني. «بيريبينا رمزياً» بين التجديد الرئيسي للموارد.

2. محو حدود المحافظ. اقض «لعبة» من البطاقة للحياة اليومية أو العكس.

3. ترشيد الإنفاق. ضع في اعتبارك المكاسب على أنها «سداد النفقات» بدلاً من المتعة من اللعبة.

باء - الوقت

4. النظام + 10 دقائق. تنتهي كل جلسة تقريبًا بعد الموقت.

5. ليلة "الانتهاء. "تعود إلى اللعبة بعد طردك "لظهورين"

6. التفكير في خلفية اللعبة. تأتي أفكار الرهان خلال ساعات العمل/المدرسة.

جيم - المشاعر وضبط النفس

7. لعبة "لتخفيف التوتر. "تبدأ الجلسات بالعواطف (الغضب والقلق والملل).

8. الرغبة في «دوجون» بعد ناقص. يتم نسيان الخطة إذا كنت تريد «العودة» بسرعة.

9. نشوة بعد زائد. أود أن أزيد على الفور معدلات «التقاط الموجة».

دال - السلوك والشفافية

10. سرية تافهة. امسح تاريخ علامات التبويب، «انس» ذكر المبالغ.

11. مفاتيح اللعب المندفعة. رمي الخطة واقفز «حيث يستدعي الشعور».

12. تجاهل التحقق من الواقع. ضع علامة على التذكير واستمر دون توقف.

هاء - الجسم والحياة

13. فشل النوم. استلقي في وقت متأخر عن المعتاد بسبب «أكثر قليلاً».

14. إجهاد جسدي. تصلب الكتف، جفاف الفم، التنفس الضحل أثناء اللعب.

15. روتين أسوأ. تفتقد الأشياء الأساسية: الأطباق والطبخ والمهام القصيرة.

2) توقف الآن عتبات

المال: ≥1 وديعة غير مجدولة في الأسبوع أو إنفاق شهري على لعبة> 1-2٪ من الدخل.

الوقت: انتهاكات مؤقت ≥2/أسبوع أو جلسات ليلية ≥3 بعد الساعة 11 مساءً.

المشاعر: دخول اللعبة بمستوى من الغضب/القلق/النشوة ≥ 6/10.

السلوك: 1 حالة على الأقل من التخفي الواعي في الأسبوع.

الجسم: 2 ليالٍ متتالية مع النوم <6. 5 ساعات بسبب اللعب.

أي عتبة نشطة → اللعبة محظورة حتى يتم مراجعة القواعد.

3) الاختبار الذاتي «90 ثانية» قبل الدخول

المعدل على مقياس 0-10: الغضب والقلق والتعب والنعاس والرغبة في «العودة».

أي مؤشرات 2 ≥6 - لا تلعب.

مؤشر ≥6 واحد - توقف مؤقتًا لمدة 30 دقيقة + «مربع» التنفس 4-4-4-4 × 8 دورات وإعادة التقييم.

توقف: جائع، غاضب، وحيد، متعب - إذا كان هناك نشاط، يتم إعادة جدولة الجلسة.

4) ضوابط «السمة الدقيقة»: 4 قواعد تحافظ على النظام

1. السعر الثابت: 0. 5-1٪ من قائمة التمويل الحالية ؛ حظر الكلاب.

2. Timer 20-25 دقيقة + تحقق من الواقع كل 15-20 دقيقة (إيقاف مؤقت إلزامي 60 ثانية).

3. توقف عن الخسارة 2-3٪ BR/أوقف النبيذ 5-10٪ BR - وخرج دون «مرة أخرى».

4. لا وديعة واحدة غير مجدولة. التجديد - فقط وفقًا لجدول زمني من «السلطة التقديرية».

5) يوميات من صفحة واحدة (نموذج من 6 أسطر)

1. خطة الجلسات (الوقت، المعدل، SL/SW).

2. حقائق (بداية/نهائي BR، لعبة، مدة).

3. النتيجة (+/ −)، الودائع غير المجدولة (Y/N).

4. العواطف 0-10 قبل/بعد.

5. الانتهاكات (التوقيت/المصيد/الحدود).

6. درس واحد + تصحيح قاعدة واحدة.

💡 تصبح الإشارات المبكرة واضحة عندما تكون هناك سجلات من 5 إلى 7 أيام متتالية.

6) البروتوكول لمدة 24-72 ساعة إذا لوحظت 3 + إشارات

الخطوة 1. توقف (10 دقائق). أغلق اللعبة ؛ والتنفس 4-4-4-4 × 8 دورات ؛ وكوب من الماء ؛ مشي قصير.

الخطوة 2. الحواجز التقنية (10 دقائق). قم بتشغيل التبريد لمدة 72 ساعة ؛ وضع الحد اليومي للبطاقة «لعبة» = 0 ؛ وتحذف البطاقات المحفوظة ؛ تنشيط مانع «المقامرة» (رقم التعريف الشخصي لشخص موثوق به).

الخطوة 3. تحليل (15 دقيقة). ملء «6 خطوط» للدورتين الأخيرتين ؛ حدد 1 تحرير (على سبيل المثال، − 30٪ من الوقت، معدل ≤0,7٪ BR).

الخطوة 4. مرساة اجتماعية (5 دقائق). اكتب صديقي: "وقفة 72 ساعة، إليك تعديلي: [...]. تأكد من أن الحدود تستحق العناء"

الخطوة 5. النوم/الحياة اليومية. إزالة الشاشات 45-60 دقيقة قبل النوم ؛ غدا - 20 دقيقة من المشي ومهمة منزلية واحدة «للتبديل».

7) الوقاية: كيفية منع تراكم الإشارات

نوافذ اللعبة. اللعب فقط في الساعات المختارة مسبقًا (على سبيل المثال 12: 00-18: 00)، بدون جلسات ليلية.

تقسيم الميزانيات. «خمس حاويات»: إلزامي/احتياطي/غرض/تقدير/لعبة.

قاعدة 50/30/20 للمكاسب. 50٪ → الاحتياطي، 30٪ → الأهداف، 20٪ → التمويل (ولكن ليس أعلى من السقف الشهري).

مراجعة أسبوعية 10 دقائق. العد:٪ الامتثال لخسائر التوقف، صفر ودائع غير مجدولة، مدة الجلسات، المشاعر عند المدخل.

ممارسات اليقظة الصغيرة. وقفة لمدة 3 دقائق قبل الجلسة ؛ «ركوب الأمواج» 90 ثانية عند الدفع.

8) لوحة متابعة الإنذار المبكر (5 مقاييس)

NED (لا توجد ودائع إضافية): أسابيع بدون ودائع غير مجدولة (سلسلة مستهدفة - متنامية).

SRL (مستوى احترام وقف الخسارة):% من الجلسات التي يتم فيها تحقيق SL (الهدف ≥80%).

ERT (وقت رد الفعل العاطفي): ثوانٍ من النبض إلى تطبيق التقنية (الهدف أقل من 30 ثانية).

BRV (انتشار المعدل): الانحراف المعياري/متوسط المعدل (منخفض = جيد).

RCP (الاستجابة للتحقق من الواقع):٪ توقف مؤقتًا دون تجاهل (الهدف ≥90٪).

9) المزاج الذاتي المتكرر - وكيفية إيقاف تشغيلها

"اليوم هو استثناء. "الجواب: لا توجد استثناءات في النظام - هناك إجراءات. أي استثناء = إشارة الإيقاف المؤقت.

"خمس دقائق أخرى. "الجواب: حرك الموقت إلى أقصر (22 دقيقة) وأخرج عالم الذات.

"سأهزمها الآن. "الجواب: هذا خروج فوري → دوجون، يسجل "6 أسطر"، تهدئة 24-72 ساعة.

10) خلاصة القول

الإشارات المبكرة هي منارات ناعمة توفر المال والأعصاب والعلاقات إذا تم رصدها في الوقت المناسب. احتفظ باختبار ذاتي قصير، وعتبات Hard Stop Now، ومذكرات وبروتوكول قياسي واحد لمدة 24-72 ساعة. لذلك تظل اللعبة فترة ترفيه خاضعة للرقابة، ولا تصبح مصدرًا للمشاكل.