كيف يتشكل الاعتماد على المستوى العصبي

الإدمان ليس «إرادة ضعيفة»، ولكنه إعادة تدريب للشبكات العصبية، حيث تعيد إشارات المكافأة والأهمية كتابة أولويات الدماغ. هذه العملية شائعة بالنسبة للمواد والإدمان السلوكي (على سبيل المثال، المقامرة): ثلاث مراحل - البحث/» النشوة« → النقص/الإجهاد → الوسواس - يتم إصلاحها بشكل متشابك وسلوكي. فيما يلي ما يحدث «في الصفقة».

1) بدء الدورة: خطأ التنبؤ و «الأهمية»

يشفر نظام الدوبامين (VTA → nucleus accumbens) خطأ في التنبؤ بالمكافأة (RPE): توقع أفضل - زيادة، أسوأ - انخفاض.

في الألعاب/الجوهر، يؤدي عدم القدرة على التنبؤ إلى شرارات متكررة من RPE، مما يؤدي إلى تسريع التعلم للانتباه.

تتشكل بروز الحوافز - "أهمية التحفيز": ليس فقط "لطيف"، ولكن "أريد/اذهب إلى هناك الآن. "هذا العلم ملتصق بالإشارات: الشاشة، الصوت، المكان، الناس.

الاستنتاج: يشير الدماغ إلى أنه مهم للغاية ويطلق بحثًا حتى بدون فائدة حقيقية.

2) اللدونة المشبكية: كيف يصبح «الفضول» أثرًا

تكثف مشابك الغلوتامات عند المدخلات في التراكم: تزداد مساهمة AMPA بالنسبة إلى التغيرات الشبيهة بـ NMDA (LTP).

تعاني بعض المسارات من الاكتئاب (LTD) - يعيد النظام تشكيل المقاييس لتشغيل رد الفعل المطلوب بشكل أسرع.

تعمل علامات النسخ (على سبيل المثال، Δ FosB و CREB) على تثبيت التغييرات لأسابيع/أشهر → يستمر «المسار» لفترة طويلة.

في موازاة ذلك، يتم تعزيز العلاقة بين الحصين/اللوزة → التراكم: السياق والعاطفة (الذاكرة «أين/متى» و «كيف شعرت») تصبح محفزات.

الاستنتاج: تكرار التجربة يعزز الشبكة «الرغبة → → العمل».

3) الكنتور: من الهدف إلى العادة

يتم التحكم في السلوك المبكر بواسطة المخطط البطني (القيمة والتوقع).

مع التكرار، ينتقل التحكم إلى المخطط الظهري (محيط العادات): يتم تشغيل الإجراءات تلقائيًا بواسطة المحفز، وأقل اعتمادًا على النتيجة.

توازن الخلايا العصبية D1 و D2 (المسارات المباشرة/غير المباشرة) بين إجراء «التشغيل/الإيقاف» ؛ عند تقييده، يتحول الوزن إلى «البدء».

توقيع: يقول الشخص «أنا أفعل بالقصور الذاتي»، حتى عندما «لا أريد ذلك».

4) «Hypofrontality»: ضعف التحكم

تتلقى قشرة الفص الجبهي (DLPFC، vmPFC) - التخطيط والتثبيط - تأثيرًا أقل على «محركات» السلوك.

يقلل الإجهاد وقلة النوم والإثارة العاطفية من القوة المثبطة لنبضات → PFC التي تخترق بسهولة أكبر.

Insula (interoception) يعزز الشعور بـ «الحاجة الآن»، خاصة على خلفية الذكريات الوشيكة والعاطفية.

الاستنتاج: «عجلة القيادة» للتحكم العقلاني تفقد الجذب، خاصة في سياقات الزناد.

5) Allostasis والتوتر: لماذا «ناقص» يسحب إلى «زائد»

التحفيز المتكرر يغير نظام المكافأة: الخلفية مثبطة، وبالنسبة لـ «القاعدة» فأنت بحاجة إلى تغذية خارجية - حمل بدائي.

يصبح محور هرمون الإجهاد (النورإبينفرين/الكورتيزول) تفاعليًا ؛ القلق/الانزعاج يتزايد في «ناقص».

ينتقل السلوك من "get plus' إلى" تجنب ناقص "(التجديد السلبي): ليس من أجل المتعة، ولكن لإزالة الرفض.

الاستنتاج: الدورة ذاتية الاستدامة: الإجهاد → البحث عن حافز → تخفيف قصير → مزيد من الإجهاد.

6) عودة «دعاة الحرب»: أدلة وحساسيات

تسبب المحفزات (الأماكن والأصوات واللافتات والناس والوقت من اليوم) ذروة الدوبامين من التوقعات دون نتيجة → الرغبة الشديدة.

تزيد مضخمات المستشعر (الضوء والصوت والاهتزاز والوتيرة السريعة) من الإثارة، مما يقلل من عتبة العمل.

تضيف المقامرة تعزيزًا متغيرًا (VR) ومحفزات التعلم القوية الفائزة تقريبًا.

الاستنتاج: شبكات العمل → الفورية تطلق النار مثل رد الفعل.

7) التشوهات المعرفية - «أخطاء» البرمجيات من الأعلى

خطأ Gumbler (بعد سلسلة من الإخفاقات «يجب أن يكون محظوظًا»)، وهم السيطرة، «اليد الساخنة»، مطاردة الخسائر.

تضخم هذه الأخطاء إشارات الدوبامين ذات «الأهمية»، مما يؤدي إلى تسريع الدورة «مرة أخرى».

8) لماذا نادرا ما تعمل «قوة الإرادة فقط»

"will' = التحكم في PFC + الذاكرة العاملة. عندما يتم بالفعل تعزيز شبكة العمل → السريع بشكل متشابك ويتم قمع المواد الكيميائية البيرفلورية بسبب الإجهاد/التعب، تكون الموانع المحلية ضعيفة.

هناك حاجة إلى تغييرات هيكلية في البيئة والروتين لتقليل احتمالية إطلاق الخطاف.

9) التدابير المضادة: كيفية إعادة تدريب الشبكة (اللاعب)

إدارة الزناد

نصائح إزالة/تجميد: إشعارات، محادثات ساخنة، وصول سريع إلى التطبيق (إخفاء/إزالة، حد الدفع).

أدخل ساعات الهدوء.

طقوس التحكم (دقائق)

بطاقة البداية: "اليوم 20 دقيقة، الميزانية € X. الهدف هو الترفيه. Stop-loss X/Stop-win Y"

مسح مؤقت (كل 15-30 دقيقة): "هل هناك دافع للحاق بالركب ؟ التعب ؟ إذا كان الأمر كذلك، توقف"

توقف عن الملاحظة: الوقت، مجموع ±، العاطفة 1-10. في حالة الإنذار - توقف لمدة 24 ساعة، انخفاض في الحدود.

أدوات RG

الإيداع/الخسارة/الحدود الزمنية في 1-2 نقرة ؛ والإجازة/الاستبعاد الذاتي ؛ وتاريخ النشاط ؛ ساعات الهدوء.

الأربعاء

اللعب فقط بعد العمل، وليس في الليل ؛ وعدم تناول الكحول/الإجهاد الشديد ؛ شاشة واحدة، هدف واحد.

دعم العملاء

التعاقد مع أحد أفراد أسرته («إذا كسرت إطار العمل - توقف لمدة 7 أيام»)، المجموعات/المتخصصين. المساعدة مهارة وليست نقطة ضعف.

10) التصميم بدون ارتفاع درجة الحرارة (للمشغلين)

القواعد العادلة: واقيات الفم المرئية (على سبيل المثال 200 نقطة/ساعة، إعادة ضبط الساعة 00:00)، شوط فاصل واضح.

مضاد للطحن: أهداف OR، جداول زمنية 15-20 دقيقة + «نوافذ التنفس» بدون عقوبة.

لمسة معتدلة: شبه خاطئة بدون صوت/ضوء «فائز» ؛ المخبر «لماذا لا يكون فوزًا».

افتراضي RG: حدود سريعة/توقف مؤقت، عرض قمع عند التوقف المؤقت/الاستبعاد الذاتي، ساعات هادئة.

المقاييس الصحية: مشاركة اللاعبين مع حدود، وتواتر المهلة، والشكاوى/1k، وحصة الأنماط «المحمومة»، L30 الاحتفاظ (مع حدود مقابل بدون).

11) الاختبار الذاتي (إذا كان ≥3 - توقف مؤقت وحدود أدنى)

اللعب لفترة أطول/أكثر مما كنت أنوي

هناك «دوجون» بعد الخسائر
إخفاء الكميات/الوقت عن أحبائهم
أفتقد النوم/العمل بسبب اللعبة
منزعج/متوتر دون لعب، «يسحب» على مرأى من المحفزات

12) خطة مدتها 7 أيام للوميض

اليوم 1: قم بإيقاف تشغيل الإشعارات/سهل الخروج وتشغيل الحدود والمؤقت.

اليوم الثاني: جلسة واحدة 20 دقيقة، يوميات 3 سطور.

اليوم 3: يوم عدم اللعب، النشاط البدني/النوم.

اليوم 4: اختبار أهداف OR، مسح مؤقت، بدون «دوجون».

اليوم 5: التعاقد مع أحد أفراد أسرته، تقرير عام.

اليوم 6: قائمة المحفزات وكيفية الالتفاف عليها.

اليوم 7: مراجعة: ما نجح → الإصلاح، حدود أقل للقلق.

13) الأسئلة الشائعة القصيرة

هل يمكنني «إعادة كتابة» هذه العادة ؟

نعم: تقليل الاجتماعات مع المحفزات، وتطبيق الطقوس/الحدود باستمرار، وإضافة مكافآت بديلة (النوم، الحركة، التواصل) - بمرور الوقت، ستضعف «المسارات» المشبكية.

لماذا «الفائز تقريبًا» جذاب جدًا ؟

هذه شرارة إيجابية من RPE دون مكافأة، مما يشير إلى الوضع على أنه "واعد. "اسميها صحيحة: "الخسارة مثل الفوز"

كيف تفهم أن الوقت قد حان لرؤية أخصائي ؟

انتهاك الحدود، الديون/النزاعات، مشاكل النوم/العمل، الأعطال المتكررة - هذا سبب لطلب المساعدة المهنية.

14) خلاصة القول

يتشكل الاعتماد عندما تضاعف أخطاء التنبؤ «أهمية» المحفزات، وتتم إعادة ترتيب نقاط الاشتباك العصبي، وتتحول السيطرة من شبكة «الهدف» إلى العادة، ويصلح الإجهاد الدورة. المعارضة في هيكل البيئة والطقوس: إزالة المحفزات، ووضع حدود وجداول زمنية، وتقوية النوم والدعم، واستخدام التصميم الصادق. لذا فإن «الأسلاك» تتعلم بطريقة جديدة - لصالح الوعي والاستقرار.