كيفية التعامل مع الخسائر دون خجل وقلق

المادة حجمية النص

الخسارة جزء من التباين وليس جملة. المهمة الرئيسية للاعب هي الحفاظ على رأسه واضحًا وحماية الميزانية والعلاقات، دون الوقوع في العار («أنا سيء») والقلق («ذهب كل شيء»). وفيما يلي نظام مدمج يمكن تطبيقه مباشرة بعد جلسة معقدة.

1) لماذا يزيد العار والقلق من الضرر

العار يتفوق على الهوية: «شيء ما خطأ معي» → السرية والوحدة وخطر «الكلاب».

القلق يضخم الكارثة: يتطلب الدماغ «تصحيحًا» فوريًا → ترسب الدافع.

الهدف الأمثل بعد الخسارة هو التنظيم (تهدئة الجسم/العقل)، والإبلاغ (فهم ما حدث)، والتصحيح (تحسين العملية)، وليس «الضرب» الفوري.

2) بروتوكول «STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE» (5-7 دقائق)

1. توقف. أغلق اللعبة/علامات التبويب. الهاتف في وضع الطائرة لمدة 10 دقائق.

2. تنفس (المربع 4-4-4-4 × 8 دورات). استنشق 4 - وقفة 4 - زفير 4 - وقفة 4.

3. نقدر لك. على مقياس 0-10، علامة: الغضب، الخجل، القلق، الدافع إلى "العودة. "إذا كان هناك أي ≥6، فإن اللعبة محظورة لمدة 24 ساعة القادمة.

4. قرر. إجراء واحد من القائمة: المشي 15 دقيقة، الماء/الوجبة الخفيفة، الاستحمام، 10 قرفصاء، مكالمة قصيرة مع الأصدقاء.

3) إعادة التشغيل المعرفي: 5 عبارات ضد العار/الذعر

«خسارة = حدث، وليس علامة علي».

«منطقة التحكم الخاصة بي هي العملية: الرهانات، الوقت، توقف القواعد».

«التشتت لا يحب الوعود ولكنه يطيع المسافة».

«يمكنني أن أخسر بكرامة: وفقًا للخطة، بدون دوغون وديون».

«توقف الآن = حماية التمويل والعلاقات المستقبلية».

4) طقوس التحليل بعد الجلسة (3-5 دقائق، صفحة واحدة)

نمط التسجيل (6 أسطر):

1. الغرض من الجلسة وقواعدها (معدل ≤1٪ BR، توقف عن الخسارة/النبيذ).

2. الحقيقة: النتيجة (+/-)، المدة، سواء تم لعبها وفقًا للخطة.

3. قبل/بعد المشاعر (0-10).

4. أين سقطت ؟ (تجاهل الوقت، اللحاق بالركب، الاندفاع)

5. درس واحد → تصحيح ما أغيره في القواعد.

6. عمل ميمون الآن (المشي/الماء/النوم/الحديث).

💡 مهم: تجنب جلد الذات. التحليل هو هندسة العمليات وليس المحكمة.

5) خوارزمية «antidogon»

إذا: توقف عن الخسارة أو نجحت المشاعر ≥6/10، فعندئذ: «تهدئة» على الأقل 24-72 ساعة، لا توجد ودائع جديدة، بطاقة «اللعبة» محظورة أو محدودة = 0.

إجراءات التوقف المؤقت: النوم 7-8 ساعات، المشي، الحد الأدنى من المحفزات، 2 دورات تنفسية ×/يومية.

6) التعاطف مع الذات بدلاً من العار (3 دقائق)

ممارسة قصيرة: كرر الزفير -

💡 "دعني أكون منتبهاً. دعيني أتوقف الخطأ جزء من التعلم. اخترت حماية نفسي الآن"

هذا يقلل من مستوى العدوان الداخلي ويمنع «الكلب» كمحاولة «لتصحيح النفس بالرهان».

7) أدوات الحد من القلق هنا والآن

الجسم: دش دافئ، يمتد 5 دقائق، مشي بطيء.

التنفس: 10 دورات 4-4-6 (الزفير أطول قليلاً).

التركيز: التقنية 5-4-3-2-1 (اسم 5 عناصر حول... حتى الإحساس 1).

النوم: إذا تأخر - أغلق الشاشات، وسماعات الرأس ذات الضوضاء البيضاء/المطر لمدة 20 دقيقة.

8) النظافة المالية بعد الخسارة

لا تلمس «إلزامي» و «احتياطي» و «أهداف». "اللعبة فقط من "التقدير"

نحن لا نقدم تعويضات. لم يتم تخصيص «عائد» للمكاسب في المستقبل لهذا السالب بالذات.

في الأسبوع المقبل، يتم تخفيض المعدل (على سبيل المثال، من 1. 5٪ إلى 0. 7٪ BR)، مدة الجلسة 30٪.

9) التواصل مع الأحباء: كيفية التحدث بأمانة وهدوء

النص (30 ثانية):

💡 "كان لدي جلسة سيئة. توقفت كما هو مخطط/قاطعت لمدة 72 ساعة. أقوم بالتحليل وأقلل الحدود لمدة أسبوع. إذا لاحظت أنني متوتر - ذكرني بالتوقف، من فضلك"
المفتاح: الحقائق والمسؤولية وخطة العمل - لا أعذار أو تخفي.

10) خطة التعافي الأسبوعية

اليوم 1-2: تهدئة 72 ساعة، وضع النوم، الماء، 2 تنفس ×/يوم، مشي قصير.

اليوم 3: تحليل السجل، وتخفيض المعدل والوقت، وإدراج الحدود الصعبة.

اليوم 4-5: ممارسة «STOP» + تسلل التنفس بالصندوق (2 مرات لكل منهما).

اليوم 6: جلسة «خضراء» قصيرة واحدة فقط وفقًا للقواعد (إذا ≤3/10 المشاعر).

اليوم 7: مراجعة أسبوع: ما الذي نجح، ما الذي يجب تغييره في القواعد.

11) الفخاخ المعرفية المتكررة بعد الخسارة - والتدابير المضادة

"سأقاوم وأنسى. "الإجراء المضاد: "قرار مؤجل" لمدة 24 ساعة + تسجيل ضرر حقيقي أثناء الكلب في الأوقات الماضية.

"أنا ضعيف/خاسر. "التدابير المضادة: الانتقال إلى مستوى المهارة ("أحتاج إلى تقوية الصمامات").

"لقد ذهب تقريبًا - أكثر قليلاً. "التدابير المضادة: تذكير بالفرق وحد زمني محدد.

12) مقاييس التعافي الصحي (احتفل 1 مرات في الأسبوع)

النسبة المئوية للجلسات دون انتهاك وقف الخسارة.

عدد عمليات التهدئة ومدتها.

نسبة الجلسات ذات المشاعر ≤3/10 عند المدخل.

وقت رد الفعل: ثوانٍ من حدوث الجر إلى استخدام التكنولوجيا.

الودائع غير المجدولة: الهدف - 0.

استقرار الرهان: تباين حجم الرهان في ممر ضيق.

13) قائمة التحقق المصغرة للمحفظة/سطح المكتب

تطبيق «STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE» (5 دقائق).
أدخل يومية (6 أسطر).
لا توجد ودائع دوغون/غير مجدولة.
معدل ≤1٪ BR، مؤقت 20-25 دقيقة.
إذا ≥6/10 المشاعر - توقف مؤقتًا 24-72 ساعة.

ليس عليك «إصلاح» الخسارة - فأنت تتحمل مسؤولية الحفاظ على استمرار النظام. يتم تقليل العار والقلق عندما يكون هناك بروتوكول واضح: التوقف والتنفس والتحليل القصير واللين لنفسك وتقليل المخاطر والحدود الواضحة. ستظل اللعبة فترة ترفيه فقط حيث تكون القواعد أقوى من المشاعر.