كازينو التشفير
تورنت جير
أدوات التحكم الذاتي للاعب TOP-10
المادة حجمية النص
اللعب الواعي هو مجموعة من القواعد والعادات المحددة، وليس قوة الإرادة «إلى أقصى حد». فيما يلي 10 أدوات عاملة لضبط النفس تقوي بعضها البعض. بالنسبة للجميع - ما هو، وكيفية تنفيذه في 10 دقائق، وأين المصيد، وما هي المقاييس التي يجب تتبعها.
1) حدود الإيداع/الإنفاق
جوهر. الحد بدقة من كمية التجديد أو الاستهلاك الكلي للفترة (يوم/أسبوع/شهر).
كيفية التقديم.
1. حدد «ميزانية الترفيه» (≤1 -2٪ من الإيرادات الشهرية).
2. قم بتشغيل الحد في الخزانة/التطبيق.
3. استخدام «الزيادة المؤجلة» (تدخل الزيادة الحدية حيز التنفيذ في 24-72 ساعة).
Pros. سقف تلقائي، حماية الدافع.
سلبيات. يتطلب ميزانية صادقة خارج الكازينو.
المقاييس:% أشهر دون تجاوز الحد الأقصى ؛ متوسط المصروفات/الميزانية المستهدفة.
2) حدود الخسارة/التوقف عن الخسارة
جوهر. الحد الأقصى المسموح به للخسارة لكل جلسة/يوم. عند الوصول - توقف.
كيفية التقديم.
1. قبل بدء الجلسة، اكتب الرقم «− X» (على سبيل المثال، − 3٪ من التمويل).
2. ضع حدًا على حسابك أو استخدم تذكير مؤقت +.
3. الوصول - اخرج على الفور.
Pros. يقطع «دوجون».
سلبيات. من الصعب نفسيا إغلاق الجلسة «ناقص».
المقاييس: النسبة المئوية للجلسات التي يتم فيها إيقاف الخسارة ؛ متوسط الخسارة قبل الإغلاق.
3) الحد الزمني و «التحقق من الواقع» (الحدود الزمنية للجلسة والتحقق من الواقع)
جوهر. التذكيرات وخروج عالم الذات بواسطة مؤقت حتى لا تفقد الوقت.
كيفية التقديم.
1. حدد المدة (على سبيل المثال، 25-40 دقيقة).
2. قم بتضمين «التحقق من الواقع» كل 15-20 دقيقة.
3. عمل «الطماطم» (بومودورو): الجلسة - وقفة - بأثر رجعي.
Pros. يقلل من «نفق الانتباه».
سلبيات. تجاهل الإشعارات عندما تكون المشاعر عالية.
المقاييس. متوسط مدة الجلسة، النسبة المئوية للجلسات المتوقفة مؤقتًا.
4) «التهدئة» والاستبعاد الذاتي (التهدئة/الاستبعاد الذاتي)
جوهر. تجميد الحساب الطوعي لمدة 24 ساعة - 12 شهرًا وأكثر.
كيفية التقديم.
1. تحديد المحفزات (سلسلة الخسائر والتهيج والأرق).
2. عند التشغيل، قم بتشغيل التبريد لمدة 72 ساعة على الأقل.
3. إذا تكرر، فابدأ في الاستبعاد الذاتي لمدة 6-12 شهرًا.
Pros. «فتيل» قوي.
سلبيات. يتطلب التصميم «على البرد».
المقاييس. عدد حالات التهدئة في الشهر ؛ مدة الفترة الرصينة.
5) الحواجز المصرفية والدفع (الأسوار المالية)
جوهر. فصل الأموال والأقفال التي تعقد الرواسب الدافعة.
كيفية التقديم.
1. بطاقة/محفظة منفصلة «للترفيه فقط».
2. الحد اليومي للبطاقة أقل من خسارة التوقف.
3. تعطيل إعادة الشحن السريع/البطاقات المحفوظة.
الاحتكاك في طريق الزخم.
سلبيات. نحن بحاجة إلى نظام التجديد «في الموعد المحدد».
المقاييس. عدد المفسدين «الفاشلين» ؛ حصة التجديد المقرر للموارد.
6) أدوات الحظر/التصفية الرقمية
جوهر. برمجيات/توسيعات تقيد الوصول إلى المواقع/التطبيقات.
كيفية التقديم.
1. تثبيت فئة مانع «القمار».
2. كلمة مرور الإغلاق مع «شريك التحكم».
3. على الهاتف الذكي - تحكم في وقت استخدام التطبيقات.
Pros. يزيل «الاضطراب على طول الطريق».
سلبيات. يمكنك الالتفاف بدافع قوي.
المقاييس. الوقت المستغرق في الفئات المجمدة ؛ عدد المحاولات العابرة.
7) جلسات يوميات ومتتبع عاطفي (يومية)
جوهر. قبل/بعد ملاحظات قصيرة: الهدف، الحد، المشاعر، النتيجة.
كيفية التقديم.
1. نموذج 6 سطور: الهدف، توقف عن الخسارة، المدة، قبل/بعد المزاج، المجموع.
2. ملء - قبل 2 دقائق و 2 دقائق من كل جلسة.
3. مرة واحدة في الأسبوع - مراجعة الأنماط والمحفزات.
ينمو الوعي، وتسقط «النظارات ذات اللون الوردي».
سلبيات. يبدو وكأنه «بيروقراطية إضافية».
المقاييس. عدد السجلات المنجزة ؛ الارتباط بين المشاعر والنتائج.
8) ما قبل الالتزام والمساءلة
جوهر. القواعد المكتوبة + الشخص الذي «يحملها» معك.
كيفية التقديم.
1. اكتب 5 قواعد (حدود، توقف، توقف عن الخسارة، حظر الكلب).
2. وقع مع صديقي (شريك، صديق، معالج).
3. تقرير أسبوعي: 10 دقائق في الرسول.
Pros. الضغط الاجتماعي يعمل.
سلبيات. يتطلب الصدق والانتظام.
المقاييس: النسبة المئوية للأسابيع مع التقرير ؛ عدد انتهاكات القواعد.
9) قواعد بانكرول 1-2٪ بانكرول
جوهر. لا يتجاوز المعدل 1-2٪ من القائمة المالية ؛ يحظر الكلاب والفوضى.
كيفية التقديم.
1. العد المالي (الأموال التي لا يشفق على خسارتها).
2. حدد نطاق إصلاح السعر (على سبيل المثال، 0. 5-1. 5%).
3. أي مسلسل ليس سببًا لتغيير القاعدة.
Pros. يسهل التقلب، ويمتد المسافة.
سلبيات. مجموعة فوز أبطأ مع الحظ.
المقاييس. متوسط السعر/القائمة المالية ؛ الفرق في الأسعار.
10) طقوس «الخروج» والنظافة البيئية (طقوس الخروج وتصميم البيئة)
جوهر. إجراءات محددة مسبقًا لمساعدتك على «الخروج» والتبديل في الوقت المناسب.
كيفية التقديم.
1. المرساة الجسدية: تلعب الطاولة فقط، وليس في السرير/على الطريق.
2. طقوس الإغلاق: إيقاف الموسيقى، كومة الماء، المشي لمسافات قصيرة.
3. استبدال البديل: الرياضة، الاتصال، سلسلة بدون شاشة هاتف في متناول اليد.
Pros. ينقل الدماغ من «وضع الإثارة» إلى «الأسرة».
سلبيات. يتطلب أول 5-7 أيام من تكوين العادة.
المقاييس: النسبة المئوية للجلسات ذات الطقوس المنجزة ؛ حان الوقت لإكمال «التبريد».
كيفية بناء نظام شخصي في 30 دقيقة
1. حدد 3 أدوات أساسية: حد الإيداع، وقف الخسارة، الحد الزمني.
2. إضافة 2 أداة تضخيم: يوميات الجلسة و مانع.
3. المرساة مع مذيع اجتماعي: «الأصدقاء» + عقد ما قبل اللجنة.
4. إعداد مراجعة أسبوعية: 15 دقيقة أيام الأحد - تحقق من المقاييس.
الأعلام الحمراء التي تتطلب وقفة
أنت تلعب من أجل «التغلب» على الديون أو سوء المزاج.
إخفاء الإنفاق عن أحبائك.
أنت تأخذ قروضًا/قروضًا «للعبة».
فقدان السيطرة على الوقت/العمل/النوم.
مع 1-2 علم - قم على الفور بتشغيل «التهدئة» وناقش الخطة مع أحد أفراد أسرته/المتخصصين.
ورقة الغش في مقاييس الاختبار الذاتي (أدخل في الجدول/التذييل)
نسبة الأشهر دون تجاوز الميزانية.
النسبة المئوية للجلسات مع ملاحظة فقدان التوقف.
متوسط مدة الجلسة وعدد فترات التوقف.
عدد الاستدعاءات ومدة الفترات الرصينة.
تواتر اليوميات (مكتمل/مخطط).
استقرار المعدل/التمويل.
ضبط النفس ليس تقنية «قوية الإرادة»، ولكنه نظام بيئي من الحواجز والطقوس والإبلاغ الشفاف. ابدأ بحدود بسيطة ومذكرات، وقوّي بالأقفال و «الأصدقاء»، ثم حافظ على تشغيل النظام بمراجعة أسبوعية. بهذه الطريقة تحافظ على متعة اللعبة وتحمي ما هو أكثر أهمية من أي نتائج - المال والوقت والرأس الهادئ.