كازينو التشفير
تورنت جير
TOP-10 خطوات للعب اليقظة
اللعب اليقظ هو عندما تبقى العاطفة، ولديك الوقت وإدارة الأموال. فيما يلي 10 خطوات محددة. القيام بذلك بالترتيب ؛ كل خطوة هي عمل قصير ونصوص جاهزة «كيف تخبر نفسك/في الواجهة».
الخطوة 1. توضيح النية وقاعدة «لماذا»
الهدف: سجل ما تلعب من أجله (الترفيه) وما تتجنبه (المراهنة/الكسب).
افعلها الآن
اكتب: "اللعب من أجلي ممتع ومثير للاهتمام. ليست أداة لكسب المال أو تخفيف التوتر"
قبل كل جلسة، أجب: «لماذا سألعب ؟» إذا كانت الإجابة هي «مقاومة» أو «إزالة الغضب» → توقف لمدة يوم.
النص الدقيق لنفسك:الخطوة 2. تقسيم الأموال: الميزانية → مظروف الجلسة →
الهدف: حدد المبلغ الذي تشعر بالراحة في الفراق معه مسبقًا.
افعلها الآن
حدد ميزانية ترفيهية شهرية.
حدد مظروف لعبة منه.
تعيين حد للجلسة = 2-5٪ من الشهر.
قالب
شهريا للألعاب: € __
لكل جلسة: € __
التجديد فقط وفقًا للتقويم (على سبيل المثال، 1 مرات في الأسبوع)، وليس «وفقًا للعواطف».
الخطوة 3. أدخل صناديق الوقت ونوافذ التنفس
الهدف: إبقاء المدة تحت السيطرة والبناء في الراحة.
افعلها الآن
الجلسة: 15-30 دقيقة.
بعد - 10-15 دقيقة من التوقف (استيقظ، ماء، مشي).
قم بإعداد رسائل تذكير وساعات هادئة (لا تلعب في الليل).
واجهة النص الدقيق
الخطوة 4. قبول قواعد التوقف: توقف عن الخسارة وتوقف عن الفوز
الهدف: لا تدخل في المصيد ولا «تسخن» في سلسلة الانتصارات.
افعلها الآن
توقف عن الخسارة: «ضائع (أ) € X - توقف».
توقف عن الفوز: «بالإضافة إلى € Y - أصلح وأتوقف».
اختراق الحياة: ضع "plus' على محفظة/حساب منفصل فور توقف الفوز.
الخطوة 5. احتفظ بمذكرات من 3 سطور للجلسات
الهدف: رؤية الحقائق وليس «الأحاسيس».
قالب (≤30 ثانية)
حتى: 20 دقيقة، €10
النتيجة: − €7، 18 دقيقة، العاطفة 6/10
الاستنتاج: التوقف في الوقت المحدد ؛ غدا - لا مباراة
الفائدة: يقلل من الاندفاع ويساعد على ضبط الحدود.
الخطوة 6. كشف الفخاخ المعرفية
الفخاخ الرئيسية
«بعد سلسلة الهزائم يجب أن تكون محظوظة» - لا، الجولات مستقلة.
«الفتحة الساخنة/الباردة» هي وهم الأنماط.
«سأزيد المعدل - سأعود» - زيادة في المخاطر وليس استراتيجية.
استبدال الأفكار
الخطوة 7. إعداد أدوات المقامرة المسؤولة
يجب أن يكون
الإيداع/الخسارة/الحدود الزمنية (يوم/أسبوع/شهر).
توقف (وقت مستقطع) 24 ساعة/7 أيام/30 يومًا
الاستبعاد الذاتي إذا لزم الأمر.
تاريخ النشاط: ساعات، ودائع، نتيجة صافية.
ساعات هادئة للإشعارات.
العلم الأحمر: إذا لم تقدم المنصة هذا، فهذا سبب لمراجعة المنصة.
الخطوة 8. اتفق مع نفسك وأحبائك
الغرض: أضف مرساة خارجية دون خجل أو ضغط.
افعلها الآن
أخبر من تحب: "ميزانية اللعبة € __، مؤقت 20 دقيقة، توقف عن القواعد X/Y. إذا كسرت، أتوقف لمدة 7 أيام"
مرة في الأسبوع - تقرير قصير: «كم من الوقت/المال» بدون تفاصيل اللعبة.
النغمة: محترم، بدون اتهامات.
الخطوة 9. إذا تم كسر الخطة
5 خطوات استرداد
1. توقف الآن. أغلق التطبيق، انهض، تنفس.
2. سجل الحقيقة في اليوميات (الوقت/الكمية/الزناد)، دون جلد الذات.
3. توقف مؤقتًا (24 ساعة أو أكثر).
4. حدود أقل للفترة القادمة.
5. اطلب الدعم - قريب/متخصص/خط ساخن.
نص دقيق لنفسك
الخطوة 10. الاستعراض والتعديل الأسبوعيان
كل 7 أيام
انظر إلى اليوميات: كم عدد الجلسات والمدة والعاطفة.
قارن الخطة والحقيقة بالمال/الوقت.
إذا نما القلق/التعب - اخفض الحدود أو اجعل أسبوعًا دون لعب.
كتلة الشيكات
- الحدود التي تم الوفاء بها
- صندوق الوقت ≈ 20 دقيقة
- لا أيام لعب ≥ 2
- العاطفة نتيجة لذلك ≥ ٥/١٠
بداية سريعة (بطاقة 1 لكل شاشة)
ابدأ اليوم (سيستغرق 2 دقائق):1. النية: الترفيه وليس الأرباح.
2. الحدود: الجلسة 20 min/€ __ ؛ توقف عن الخسارة €X، توقف عن الفوز €Y.
3. وقفة: 10 دقائق بعد كل نافذة.
4. ساعات هادئة: -.
5. يوميات: 3 أسطر بعد المباراة.
النص الدقيق (نسخة إلى الملاحظات/الوصلات البينية)
"هل أنت في المباراة 18 دقيقة. خذ استراحة ؟ وسيستمر إحراز التقدم"
"اليوم، تم إنفاق 30 €12/€ على الترفيه من الميزانية. هل تريد وضع حد يومي ؟
"توقف عن العمل حتى DD. MM 10: 00 صباحًا الإخطارات الترويجية معطلة"
«ضرب النبض» = إشارة للتوقف مؤقتًا. والخطة أهم من"
قائمة التحقق من اللعب الواعي (يوميًا)
- أنا بخير (لست متعبًا، لا كحول/إجهاد)
- الوقت والحدود الممكنة
- سجل التوقف عن الخسارة/التوقف عن الفوز
- شاشة واحدة - هدف واحد
- استكمال مذكرات ما بعد الدورة
خطة مدتها 14 يومًا
الأسبوع 1:- اليوم 1: ضع حدودًا، مؤقت، ساعات هادئة.
- اليوم الثاني: جلسة واحدة 20 دقيقة + يوميات.
- اليوم 3: يوم عدم اللعب.
- اليوم 4: إعادة الجلسة ؛ تحقق من قبل/بعد العاطفة.
- اليوم 5: اتفاق مع أحد أفراد أسرته.
- اليوم 6: اقرأ عن الفخاخ ؛ تسجيل محفزاتهم.
- اليوم 7: استعراض أسبوعي ؛ إذا لزم الأمر، خفض الحدود.
- حافظ على الإيقاع: ≤1 جلسات/يوم، 2 أيام دون لعب.
- توقف مؤقتًا عن طريق اختبار الوقت حتى مع زيادة.
- المراجعة النهائية: ما الذي يساعد/يمنع → من الإصلاح.
الأسئلة الشائعة القصيرة
هل يمكنني اللعب كل يوم ؟ من الممكن أن يتناسب مع الحدود ولا يتدخل في الحياة. الأيام بدون لعب مفيدة.
كيف تفهم أنك بحاجة إلى استراحة ؟ أنت تنتهك الحدود، وتريد «اللحاق بالركب»، ويزداد التهيج - توقف مؤقتًا.
ماذا لو كانت المنصة «تقود» ؟ أوقف العرض/الإشعارات، وشغل ساعات الهدوء. لا توجد أدوات RG - منصة التغيير.
يعتمد اللعب الواعي على الإطارات والطقوس واللغة. اكتب النية، واضبط المال/الوقت، العب بنوافذ قصيرة، التقط المشاعر واحتفظ بخطة «إذا كان ماذا» في متناول اليد. ثم تظل الإثارة شرارة المتعة، والسيطرة هي مهارتك الثابتة.