كازينو التشفير
تورنت جير
لماذا من المهم الاحتفاظ بمذكرات الرهانات والعواطف
المادة حجمية النص
اليوميات هي الصندوق الأسود للعبتك. إنه يحول فوضى المشاعر والحوادث إلى بيانات وحلول: إنه يساعد على التوقف في الوقت المناسب، وليس المبالغة في «الشعور» وليس إعادة كتابة التاريخ بعد الحقيقة. فيما يلي ما يجب تسجيله بالضبط وكيفية التحليل والنتائج التي تنتظرك في غضون 2-4 أسابيع.
1) لماذا مشغل اليوميات: 6 أسباب
1. الحماية من خداع الذات. الذاكرة تختار اللحظات الجيدة ؛ السجلات تعيد الحقائق.
2. السيطرة على المخاطر. يمكنك أن ترى أين تنهار خسائر التوقف وترتفع الأسعار.
3. التنظيم العاطفي. إن وضع علامة على «الغضب/البهجة» يقلل من شدة الدافع.
4. البحث عن المحفزات. يتضح ما الذي يدفع إلى الكلب (التعب، التسرع، الشجار).
5. تحسين الاستراتيجية. أنت تفهم الألعاب/الأوقات من اليوم وتحد من العمل من أجلك بالإضافة إلى الانضباط.
6. دليل على التقدم الرسوم البيانية والمقاييس تحفز المزيد من «الأحاسيس».
2) ما يجب تسجيله: المجموعة الدنيا (6 أسطر)
نمط 6 خطوط لكل جلسة (2 دقائق قبل وبعد 2):1. الخطة: الهدف الزمني (دقيقة)، المعدل ≤٪ BR، توقف عن الخسارة/توقف النبيذ.
2. الحقائق: بدء BR، اللعبة/المزود، المدة.
3. النتيجة: +/ −، BR النهائي، ما إذا كانت هناك ودائع غير مجدولة.
4. العواطف 0-10: قبل/بعد (الغضب والقلق والنشوة - اختر 1-2).
5. الامتثال: مؤقت ؟ توقف عن الخسارة ؟ بدون دوجون ؟ (Y/N).
6. تصحيح درس واحد حتى الجلسة التالية.
3) مجلة موسعة: عندما تريد أعمق
السياق: النوم (ح)، القهوة/الكحول، الإجهاد/10، الوقت من اليوم، الجهاز.
الرهانات: متوسط الحجم، الحد الأقصى، عدد الحوامل.
المحفزات: «متعب/جائع/بعد الصراع/ممل».
الفواصل: عدد عمليات التحقق من الواقع وعدد عمليات التجاهل.
الاستنتاجات/الودائع: المبالغ والتواتر والعمولة.
ملاحظات: «كادت أن تدخل»، «في عجلة من أمرها»، «لعبت على خلفية المسلسل»، إلخ.
4) كيفية القيام بذلك دون ألم: 4 قواعد
1. الطقوس الصغيرة. التسجيل قبل المباراة - 60-90 ثانية، بعد - 60-90 ثانية.
2. توحيد. قالب واحد، مقياس واحد (0-10)، اختصار واحد.
3. الحقائق أولاً، ثم التفسيرات. أعداد جافة → المشاعر → خاتمة
4. مراجعة أسبوعية 10 دقائق. بدونها، تتحول اليوميات إلى مستودع.
5) المراجعة الأسبوعية: ماذا تشاهد
الانضباط:٪ من الجلسات مع وقف الخسارة الملحوظة وبدون الكلاب.
المشاعر: غضب/نشوة متوسطة قبل/بعد ؛ كم مرة ≥6/10.
الوقت: متوسط المدة ؛ النسبة المئوية للجلسات مع التوقف المؤقت.
التمويل: مجموع الأسبوع (+/ −)، وتواتر الودائع غير المجدولة (الهدف - 0).
المشغلات: TOP-3 السياق، حيث تكون الأعطال أكثر شيوعًا (على سبيل المثال، «بعد الساعة 23:00»، «على الهاتف الذكي»، «بعد الشجار»).
قرار الأسبوع: تغيير 1 في القواعد (تقليل الرهان، وقت الحظر، مؤقت أصعب).
6) لوحة القيادة (مقاييس بسيطة)
SRL - مستوى احترام وقف الخسارة: نسبة الجلسات التي لوحظت فيها خسارة التوقف (٪).
NED - لا توجد ودائع إضافية: أسابيع بدون ودائع غير مجدولة.
ERT - وقت تقليل المشاعر: ثوانٍ من النبض إلى تطبيق التقنية (الهدف - أقل من 30 ثانية).
BRV - انتشار المعدل (الانحراف المعياري/متوسط المعدل) - ابق منخفضًا.
RCP - Reality Check Response: % No-Jenore Triggers
SANE - متوسط المشاعر «قبل» ناقص «بعد» (تراكمي): يسعى إلى الانخفاض.
7) كيف تكسر اليوميات التشوهات المعرفية
وهم السيطرة. تظهر السجلات: زيادة معدل «الشعور» لا يرتبط بالنتيجة.
اختيار التأكيدات. النسبة الحقيقية المرئية «كادت أن تذهب» مقابل المسافة الإجمالية.
تكلفة غارقة. الحقائق في الوقت المحدد والخسائر تزيل الرغبة في «إنهاء ساعة أخرى».
خطأ المقامر. الحلقات الطويلة وتكرارها على الأرقام - يجب أن يعطي ثقة أقل في ".
8) مثال التسجيل (واقعي، موجز)
الخطة: 25 دقيقة، معدل 1٪ BR، SL − 3٪، SW + 7٪
الحقائق: BR 210 → 205، الفتحة X، 26 دقيقة
النتيجة: − 5، ودائع غير مخطط لها - 0
المشاعر: قبل القلق 3/10 → بعد 2/10
القواعد: timer Y، SL Y، dogon N
الدرس: الاندفاع في نهاية 5 دقائق - للتخلص من الموقت مبكرًا. تصحيح: مؤقت لمدة 22 دقيقة.
9) خطة تنفيذ مدتها 7 أيام
اليوم 1: ضع نموذجًا من 6 أسطر، مؤقت التحقق من الواقع.
اليوم 2-3: 2 سجل/يوم (حتى لو كان أحدهم صفرًا بدون لعب).
اليوم 4: أضف عاطفة 0-10 ومحفزًا واحدًا واضحًا.
اليوم 5: العد SRL و NED لأول 4 أيام.
اليوم 6: تنفيذ تغيير واحد لكل بيانات (خفض المعدل، تقليل الوقت).
اليوم 7: استعراض أسبوعي 10 دقائق ؛ أصلح 1 القاعدة للأسبوع
10) أخطاء اليوميات الشائعة
مفصل جدا - أرميها. الحل: فقط «خطوط 6» 1 الأسبوع.
أملأ "بأثر رجعي. "الحل: تذكير فور انتهاء الدورة ؛ إذا فاتتك، اكتب «لا أتذكر أي شيء» ووضعه على أنه تمريرة.
جلد الذات بدلاً من التحليل. الحل: صيغة التسجيل - حقيقة → عاطفة → ناتج واحد → عمل واحد.
لا مراجعة. الحل: الأحد 19:00 - فتحة صلبة لمدة 10 دقائق.
11) الخصوصية ونظافة البيانات
احتفظ بمذكراتك منفصلة عن حسابات الألعاب الخاصة بك (ملاحظة سحابية/ملف كلمة مرور محلي).
لا تكتب معلومات البطاقة الشخصية/تسجيل الدخول.
قم بعمل نسخة احتياطية مرة في الأسبوع.
إذا رغبت في ذلك، تقاسم الوحدات فقط مع «الأصدقاء» (SRL، NED، RCP).
12) الأسئلة الشائعة المصغرة
إذا لم ألعب - اكتب ؟ نعم: انضباط إصلاحات الدخول الصفري «لم يذهب».
إذا كنت تخجل من الكتابة عن الانهيار ؟ علاوة على ذلك، اكتب - هذه هي القيمة الرئيسية للمذكرات.
هل تحتاج إلى طلبات ؟ أي ملاحظات/جداول ستفي بالغرض. الشيء الرئيسي هو نموذج موحد وتذكيرات.
يوميات الرهان والعاطفة هي أداة بسيطة تقوم بثلاثة أشياء:
1. توقف الزخم في الوقت الحالي، 2. يترجم الخبرة إلى بيانات وحلول، 3. يظهر التقدم في الرسوم البيانية وليس الخيال.
ابدأ بـ «6 أسطر» ومراجعة أسبوعية - وبعد 2-4 أسابيع ستلاحظ عددًا أقل من الكلاب، ورهانًا أكثر استقرارًا ورأسًا أكثر هدوءًا.