لماذا من المهم أن نقول توقف في الوقت المناسب

إن قول «توقف» هو الحفاظ على النظام: الميزانية والأعصاب والعلاقات. في الواقع، غالبًا ما يتأخر التوقف عن دوران واحد، وتجديد واحد، "10 دقائق أخرى. "فيما يلي منطق عملي يحول "التوقف" من قرار بشأن المشاعر إلى إجراء.

1) لماذا «توقف» مطلوب مسبقًا، وليس «عندما يكون سيئًا»

التشتت أسرع من العاطفة. يمكن أن تحدث سلسلة من النتائج غير السعيدة فجأة ؛ إذا لم تكن هناك قدم، يتم تشغيل «الكلب».

الذاكرة تشوه الحقائق. بعد إعادة تقييم السيطرة ؛ بعد السالب - "سأصلحه الآن. "الإجراءات تحمي من خداع الذات.

يرتفع سعر التأخير بشكل غير خطي. توقف واحد ضائع: زيادة في سعر الفائدة → وديعة غير مجدولة → انهيار النوم → الصراع/الدين.

2) توقف الآن عتبات (واحد نعم يكفي)

المال

يميل الإنفاق الشهري على اللعبة إلى تجاوز 1-2٪ من الدخل.

كان هناك إيداع غير مجدول أو فكرة «سأأخذها من الإيداعات الإلزامية - سأعيدها غدًا».

الوقت

اثنين أو أكثر من مخالفات الوقت في أسبوع.

الجلسات الليلية بعد الساعة 23:00 ≥3 الوقت/الأسبوع.

المشاعر

الغضب/القلق/النشوة عند مدخل ≥6/10.

كان هناك دافع «للعودة الآن».

سلوك

السرية الواعية (حذف القصة، «نسيت» أن تقول عن المبلغ).

تجاهل فحصين متتاليين للواقع.

جسم

الليلة الثانية على التوالي مع <6. 5 ساعات من النوم بسبب اللعب.

أي عنصر نشط → اللعبة محظور حتى يتم مراجعة القواعد.

3) حلول «إشارة المرور»: ماذا تفعل في المناطق الخضراء/الصفراء/الحمراء

الأخضر: يتم احترام الحدود، والعواطف ≤3/10، ولا توجد رواسب خارج الخطة.

العمل: العب على «الإطار البارد» (الرهان على ≤1٪ BR، SL 2-3٪ BR، SW 5-10٪ BR، 20-25 دقيقة + التحقق من الواقع).

الأصفر: 1-2 مخالفة/أسبوع (الوقت، الدافع، الرهان)، أفكار «دوجون».

العمل (توقف ناعم): توقف مؤقت 24-48 ساعة، خفض المعدل بنسبة 30-50٪، حظر الجلسات الليلية، يوميات «6 أسطر».

الأحمر: أي عتبة من القسم 2 أو الكلاب/الرواسب/التخفي غير المجدولة.

العمل (توقف صعب): تهدئة 72 ساعة-30 يومًا، عدم وجود بطاقة «Game»، مانع «المقامرة»، محادثة مع الأصدقاء/المتخصصين.

4) ثلاثة مستويات للقدم: الاختيار حسب الموقف

1. ناعمة (10-30 دقيقة). توقف مؤقتًا: أغلق علامة التبويب → التنفس 4-4-6 × 10 دورات → كوب من الماء → 5 دقائق من المشي → تحليل سريع (درس واحد، تصحيح واحد).

2. صعب (24-72 ساعة). التهدئة، حد البطاقة = 0، حذف البطاقات المحفوظة، مانع (رمز الأصدقاء)، يوميات «6 أسطر» للجلسة الأخيرة، النوم.

3. كامل (30 + يومًا). الاستبعاد الذاتي من المشغل/السجل، إعادة الهيكلة المالية، الدعم العلاجي، عقد الأسرة.

5) أوقف النصوص (تحدث بصوت عالٍ - هذا يقلل من الزخم)

لنفسي: "توقف. أستطيع أن أرى الزخم. أولا التنفس 4-4-6 × 10، ثم القرار وفقا للقواعد"

إغلاق: "عملت عتبتي. أتوقف لمدة 72 ساعة. ساعدني في التحقق من الحدود والأقفال"

الدعم: «يرجى تنشيط التهدئة/الاستبعاد الذاتي لـ [مصطلح]، وتعطيل التسويق وحفظ التأكيد».

6) بروتوكول «STOP-72» (خطوة بخطوة، 20 دقيقة + صيانة)

الخطوة 1. تقنية (5 دقائق). لعبة قريبة → التنفس 4-4-6 × 10 → 90 ثانية تحث على ركوب الأمواج.

الخطوة 2. Technique + soc (3 دقائق). اكتب يا صديقي: «توقف 72 ساعة، تحقق من الحدود».

الخطوة 3. تقنية + تمويل (7 دقائق). بطاقة اللعبة: الحد اليومي = 0 ؛ وتحذف البطاقات المحفوظة تلقائيا ؛ تمكين مانع «القمار».

الخطوة 4. تقنية + تحليل (5 دقائق). «6 أسطر»: خطة/حقائق/نتيجة/عواطف/اضطرابات/تصحيح.

دعم 72 ساعة: نوم 7-8 ساعة، 20 دقيقة مشي/يوم، بدون تيارات/محادثات ؛ جدولة الاستشارة (إذا تكررت الانتكاسات).

7) «الإطار البارد» للمستقبل (عندما تعود إلى اللعبة كوقت ترفيهي)

الدخول فقط عندما تكون العواطف ≤3/10.

المعدل ≤1٪ من BR الحالي ؛ SL 2-3٪ BR ؛ SW 5-10٪ BR.

تتحقق الجلسات من 20-25 دقيقة + الواقع كل 15-20 دقيقة (توقف مؤقت إلزامي 60 ثانية).

صفر ودائع غير مجدولة. التجديد - مرة واحدة في الأسبوع من السلطة التقديرية.

الفوز بالقاعدة 50/30/20. 50٪ → الاحتياطي، 30٪ → الأهداف، 20٪ → BR (ليس أعلى من السقف الشهري).

8) التبريرات الذاتية المتكررة - والإجابات المباشرة

"خمس دقائق أخرى - هذا كل شيء. لا ، ليس كذلك رن الموقت → توقف 60 ثانية أو خروج.

"الآن سأضرب وأتوقف. "هذا هو الكلب. توقف عن الخسارة عمل → الخروج والتهدئة 24-72 ساعة.

"اليوم هو استثناء. "لا توجد استثناءات في النظام، هناك إجراءات. أي امتياز = إشارة إيقاف مؤقت.

"فوز كبير سيصلح كل شيء. "بدون قواعد، تضيف ميزة كبيرة إلى المخاطر. طبق 50/30/20 على الفور.

9) مقاييس «القدم الصحية» (مرة واحدة في الأسبوع، 10 دقائق)

NED (لا توجد ودائع إضافية): أسابيع بدون ودائع غير مجدولة (سلسلة مستهدفة - متنامية).

SRL (مستوى احترام وقف الخسارة):٪ من الجلسات مع فقدان التوقف الملاحظ (الهدف ≥80٪).

RCP (Reality-Check Propt):٪ من عمليات التحقق من الواقع دون تجاهل (الهدف ≥90٪).

ERT (وقت رد الفعل العاطفي): ثوانٍ من النبض إلى التقنية (الهدف أقل من 30 ثانية).

Sleep7 +: ليالي مع 7 + ساعات من النوم (الهدف ≥5/7).

10) قائمة مرجعية «Say Stop Today» (باستثناء الملاحظات)

تم تفعيل العتبة → تتوقف الآن.
التنفس 4-4-6 × 10 + حث على ركوب الأمواج 90 ثانية
بطاقة اللعبة: الحد = 0 ؛ بطاقات محفوظة محذوفة.
التبريد 72 ساعة ؛ مانع - نشط (رمز الأصدقاء).
رسالة الأصدقاء المرسلة ؛ «مراجعة 10 دقائق» في التقويم.
إدراج «6 خطوط» ؛ تم إصلاح قاعدة واحدة.
النوم/الماء/المشي مقرر اليوم.

«توقف» ليس نزوة أو ضعف، ولكنه فتيل هندسي. إنه رخيص عندما يكون مبكرًا ومكلفًا عندما يتأخر. العتبات المحددة مسبقًا، وثلاثة مستويات من التوقف، والنصوص المفهومة، وبروتوكول مدته 72 ساعة، تحول المشاعر إلى أفعال، وتعود اللعبة إلى أوقات الفراغ الخاضعة للرقابة. اجعل خطتك للتوقف اليوم - وغدًا سيوفر لك المال والوقت وراحة البال.