Kriptovalyutalar
Torrent Gear
Şüurlu olmaq itkilərin qarşısını almağa necə kömək edir
Giriş: niyə dəqiq şüur
Qumar itkiləri daha çox «uğursuzluqdan» deyil, şüursuz qərarlardan qaynaqlanır: itkinin təqibi, «demək olar ki, uduş» effekti, yorğunluq, impulslu rebai. Şüur (mindfulness) burada və indi baş verənləri müşahidə etmək bacarığıdır: bədəndə, duyğularda, düşüncələrdə və mühitdə. Hərəkət etmədən əvvəl bir impuls gördüyünüzdə, bankroll saxlayırsınız.
1) Oyunçuya şüur verən şey
stimul və həll arasında fasilə. Avtomatik klik əvəzinə müşahidə anı.
«Təqib» dekonstruksiyası. Strategiyanın bitdiyi və affektin başladığı yeri görmək olar.
Koqnitiv təhriflərə qarşı immunitet. «Isti əl», «Mən şanslı olmalıyam», «günah-cost getmək» - müşahidə olunan düşüncələrə sadələşdirilir.
Qaydaların gücləndirilməsi. Stop-loss, teak-profit, taymer - «kağız üzərində» rəqəmlər olmağı dayandırır və «siqnalla» hərəkətlərə çevrilir.
2) Sessiyadan əvvəl əsas şüur protokolu (5 dəqiqə)
1. Duruş və tənəffüs 4-2-8 (1,5 dəqiqə): nəfəs 4 saniyə → fasilə 2 → nəfəs 8.
2. Bədən taraması (1,5 dəq): alın, çənə, çiyin, döş, qarın, fırça - gərginliyi hiss edin, heç bir şeyi düzəltməyin.
3. Niyyət (30 san): bir cümlə: «Mən stop-loss/taymer saxlayıram və plana uyğun oynayıram».
4. Çıxışın vizuallaşdırılması (1 dəq): zamanlayıcı/teak-profit və sakit çıxış ilə dayanma anını görün.
5. «Əgər» qaydaları (30 san): siyahını açın (aşağıya baxın).
3) «anında» texnikası: STOP və RAIN
S.T.O.P. (Stop–Take–Observe–Proceed):- S - dur; T - bir dərin nəfəs edin; O - emosiyanı/düşüncəni/bədən hissini qeyd edin; P - plana uyğun hərəkət edin (və ya fasilə verin).
- R - impulsunu tanıyın ("geri qaytarmaq istəyirəm"), A - onun olmasına icazə verin, I - onun bədənində yaşadığını araşdırın, N - özünü eyniləşdirməyin ('bu mən deyiləm, bu vəziyyətdir ").
Bu iki sxem 30-90 saniyə çəkir və impuls dərəcəsi ehtimalını kəskin azaldır.
4) «Urge surfing»: istək dalğasını necə «oturmaq» (2-3 dəqiqə)
1. 0-10 şkalasında impuls adlandırın.
2. 4-7-8 4-6 dövrə nəfəs alın.
3. Cisimdəki «dalğanı» izləyin: istilik/qaşınma/gərginlik.
4. Eniş anını qeyd edin.
5. Yazın: tetikleyici, pik, nə kömək etdi.
Oyundan kənarda gündə bir dəfə məşq edin - avtomatlaşdırma real sessiyada xilas olacaq.
5) Tipik tələlərə qarşı şüur
uduzmaq üçün təqib. «Geri qaytarmaq» fikrini görürük → taymeri 3 dəqiqə saxlayırıq → «stop-lossdan sonra - bir gün fasilə» qaydasını oxuyuruq.
Demək olar ki, qazanmaq. Biz hissi çağırırıq («7/10 sinə şiddətli həyəcan»), onu tanıyırıq və dərəcəsi aşağı salırıq və ya fasilə veririk.
Qalib gəldikdən sonra eyforiya. «Artım» impulsunu görürük → deyirik: «ehtimal dəyişməyib» → teyk-profit ilə çıxırıq.
6) Stimul-nəzarət: şüurlu şəkildə mühiti dəyişdirin
Sürətli depozitləri və saxlanılan kartları söndürün.
Oyun - yalnız zamanlayıcı ilə pəncərələrdə (30-45 dəq.) və 5-10 dəq.
«Narahat etməyin» rejimi, qapalı axınlar/söhbətlər.
Bankroll sessiyası «həyat» pul ayrılır.
7) «Əgər» qaydaları (implementation intentions)
Duyğular> 6/10 olarsa, STOP + 3 dövrü 4-7-8 edirəm və 5 dəqiqə fasilə verirəm.
Əgər ardıcıl iki qərar plandan kənardırsa, mən sessiyanı bitirirəm.
Əgər 10 dəqiqə ərzində 3 «demək olar ki, uduş» görsəm, onda 50% dərəcəsi aşağı salıram və ya çıxıram.
Stop-loss işlədisə, növbəti cəhd 24 saatdan gec olmayacaq.
Taymer çalsa, nəticədən asılı olmayaraq çıxıram.
8) Sessiya zamanı mini təcrübələr (30-60 saniyə)
5-4-3-2-1: 5 görürəm, 4 eşidirəm, 3 hiss edirəm, 2 qoxu, 1 dad - «burada və indi» qayıdır.
Yumşaq təbəssüm (üz əzələlərinin mikro rahatlığı) - «təqib» tonunu azaldır.
Barmaq nəfəsi: Digər əlin konturunu barmaqla gəzdirin: yuxarı - nəfəs, aşağı - nəfəs.
9) Ölçülə bilən şüur: metrika
UR (Urge Resistance): «oturmuş» impulsların payı.
UR = reproduktiv impulslar/bütün görünən impulslar × 100%.
ID (Impulse Decisions): bir sessiya üçün impuls həlləri (hədəf aşağı trend).
LI (Limit Integrity): stop-loss/taymer müşahidə edilən seansların% -i.
SQS (Session Quality Score) 0-5: fasilə, nəfəs, «əgər» qaydası, zamanlayıcı, jurnala qeyd.
Həftəlik göstəriciləri düzəldin və zəif nöqtələri düzəldin.
10) Şüurlu gündəlik (1 səhifəlik şablon)
Tarix/saat, müddəti.
Prosesin məqsədi (1 ifadə).
Emosiyalar əvvəl/sonra (0-10).
Açar tetikləyicilər:...
Texnikalar: STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge surfing.
Limitlərə riayət: bəli/yox.
Impulslar: sayı, pik (0-10), perifrosted (bəli/yox).
Plandan kənar həllər:...
Nəticə və 1-2 gələcək qaydaları.
11) 14 günlük tətbiq proqramı
1-3 gün. Səhər 3-dəq tarama + axşam urge surfing.
Gün 4-7. Hər sessiyadan əvvəl - «5 dəqiqə» protokolu; sessiyada - 2 mikro fasilə.
8-10 gün. Gündəlik - bir trigger RAIN; mühitin təmizlənməsi (limitlər/kartlar/bildirişlər).
Günlər 11-14. UR/LI/SQS hesablanması, «əgər» qaydalarının yenilənməsi, riayət mükafatı (pul deyil).
12) Koqnitiv xatırlatmalar (anti-təhrif)
«Dispersiya vəzifə deyil».
«RTP - məsafə haqqında, bu dəqiqə haqqında deyil».
«Mən yalnız bahis, vaxt və çıxış nəzarət edirəm».
"Düşüncələr fakt deyil. Bədən radardır, əmr deyil".
13) Güclü «dartma» ilə antiböhran planı
1. Ayağa qalxın, 5 dəqiqə otaqdan çıxın.
2. Soyuq su/buz ovuc 60 saniyə + nəfəs 4-7-8.
3. Bir dosta mesaj/chat dəstək: «çəkin, 10 dəqiqə fasilə verirəm».
4. Bir günlük sürətli doldurma bloku.
5. «Oynamaq» qərarının sabaha keçirilməsi: 24 saatlıq «soyutma».
14) Case-nümunə (ssenari 3 dəqiqə)
Taymer zəng edir, amma siz «demək olar ki, geri çəkildiniz». Göğsünüzdə 7/10 istilik var, düşüncə: «Daha 10 spin».
STOP: fasilə, nəfəs, hiss müşahidə.
RAIN: impulsunu tanımaq, olmaq, araşdırmaq, eyniləşdirilməmək.
«Əgər varsa» qaydası: «Zamanlayıcı = çıxış». Çıxın, vəziyyəti qeyd edin.
Nəticə: 30% sessiya bankı və qaydaların bütövlüyü qorunub saxlanılıb.
Şüur «meditasiya naminə meditasiya» deyil, bankrollun qorunması üçün praktik vasitədir. Beş dəqiqə hazırlıq, sessiyada qısa STOP/RAIN/URGE surfing, təmiz mühit və ölçülə bilən metriklər oyunu impulsiv oyundan idarə edilə bilən oyuna çevirir. Diqqət edin - nəfəs alın - plana uyğun hərəkət edin. Beləliklə, oyundan zövq alırsınız və itkiləri nəzarət altında saxlayırsınız.