Kriptovalyutalar
Torrent Gear
Hobbi asılılıqdan necə ayırmaq olar
1) Qısa cavab
Hobbi - oyun həyata uyğunlaşdıqda, qaydalara tabe olduqda və maliyyə və münasibətlərə zərər vermədikdə.
Asılılıq - oyun sizi idarə edir: öz limitlərinizi pozur, qərarlar «emosiyalarla» qəbul edilir, vaxt və pul planlaşdırılandan daha çox gedir, borclar, yalanlar, ailə/iş problemləri yaranır - və bütün bunlar nəticələrinə baxmayaraq təkrarlanır.
2) «3K» modeli: Nəzarət - Kompulsivlik - Nəticələr
Nəzarət: proqnozlaşdırmaq və yerinə yetirmək olar: nə qədər vaxt/pul, nə zaman dayandırmaq, tetikləyicilər ilə nə etmək?
Kompulsivlik: «nəyin bahasına olursa olsun oynamaq» (stress → oyun; cansıxıcı → oyun), obsesif düşüncələr varmı?
Nəticələr: Oyun ilə əlaqədar təkrar maliyyə, emosional, sosial problemlər varmı?
3 nöqtədən 2 + «axmaq» olarsa, bu artıq risk zonasıdır.
3) «Svetofor» əlamətləri
Yaşıl zona (hobbi):- Ciddi vaxt və büdcə limitləri ilə cədvələ uyğun oyun.
- Nadir sessiyalar, gecə «uzanır».
- Heç bir borc, əmanətləri gizlətməyin.
- Ailədə/işdə problem yoxdur, əvvəlki hobbilər qorunur.
- Bəzən «bir az» limitlərini pozursunuz.
- Stress/cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün bir yol kimi oyun.
- «Doqon» görünür, «demək olar ki, qazandı» həllərə təsir edir.
- Xərclərin bir hissəsini gizlədirsiniz ki, söyüş söyməyəsiniz.
- Tez-tez limitlərin pozulması; gecə və uzun sessiyalar.
- Borclar/kreditlər «oyun üçün», yaxınlarına yalan.
- Nəticələrə baxmayaraq oyun (münaqişələr, uğursuzluqlar, yuxu/əhval-ruhiyyənin pisləşməsi).
- Oyunsuz - əsəbilik, obsesif düşüncələr («vərdiş qırılması»).
4) 2 dəqiqə öz-yoxlama siyahısı (diaqnoz deyil, istinad)
Son 3 ayda «Bəli/Yox» qeyd edin:1. Ayda ən azı 2 dəfə öz pul/vaxt limitlərini pozdunuz?
2. Qısaltmaq/dayandırmaq istədiniz, amma nəticə vermədi?
3. Stress aradan qaldırmaq/problemlərdən xilas olmaq üçün oynadınız?
4. Oyununuzun məbləğini/vaxtını yaxınlarınızdan gizlətdiniz?
5. Oyun və ya oyun dəliklərini bağlamaq üçün borc/kredit aldınız?
6. «Zərərləri dəf etmək» üçün oynamağa qayıtdınız?
7. Oyun işə/öyrənməyə/yuxuya mane olur, evdə münaqişələr yaranır?
8. Oynaya bilmədikdə qıcıq/narahatlıq hiss edirsiniz?
9. «Eyni sürücü» üçün daha böyük/daha uzun bahislər lazımdır?
10. Yalnız «xarici səbəbdən» dayanmaq mümkün olan hallar var idi (pul/vaxt bitdi)?
0-2 «Bəli» - ehtimal ki, nəzarət edilən hobbi (çərçivəni saxlayın).
3-4 «bəli» - risk artır: qaydaları gücləndirin, audit edin (aşağıya baxın).
5 + «Bəli» - problemli oyunun yüksək ehtimalı: kömək planı lazımdır.
5) 10 hobbi asılılıq fərqləri - bəndlər
1. Məqsəd: əyləncə vs «geri çəkilmək/ağrını aradan qaldırmaq».
2. Plan: sabit qaydalar vs «emosiyalar üzərində» improvizasiya.
3. Limitlər: 80% ≥ müntəzəm fasilələr vs.
4. Maliyyə: yalnız pulsuz pul vs borclar, avanslar, kreditlər.
5. Vaxt: gündüz blokları, yuxu qorunur vs gecə marafonları, yuxu.
6. Emosiyalar: yüngül dalğalanmalar vs tez-tez tilt, narahatlıq, əsəbilik.
7. Dürüstlük: tərəfdaşa açıqlıq vs məxfilik, «boz» hesablar.
8. Sosial sahə: hobbi/dostlar vs dairənin daralması, təcrid saxlanılır.
9. Mənfi olduqdan sonra davranış: fasilə/stop vs dogon, bahis/temp artımı.
10. Bərpa: asanlıqla "söndürmək" vs obsesif düşüncələr 'bir az daha ".
6) 30 günlük audit («burada və indi» addımları)
A. Maneələri təyin edin: tətbiqdə limitlər, gündəlik «komendant saatı», kredit vəsaitlərinin qadağan edilməsi, xərclər limiti olan ayrıca kart.
B. Jurnalı saxlayın: tarix, müddət, dövriyyə, nəticə, 1-5 duyğuları, WIN-PEAK/NEAR/TILT etiketləri.
C. intizam metrikası:[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\text {SL/TP/time}} {#\text {bütün sessiyalar} }\\\text {hədəf }\\ge 80%
]D. Fasilələr və əvəzetmələr: nəfəs 4-7-8, 10 dəq gəzinti, duş, emosiyalar üçün dost zəng ≥ 4/5.
E. Ayın nəticəsi: borc/yalan/gecə «uzanma» və ya Compliance <80% varsa - yardım planına keçin.
7) Yardım planı (mərhələlər)
1. Öz-özünə kömək: pul/vaxt limitlərini sərtləşdirin, avtospini söndürün, həyat tərzində «həll pəncərəsini» daraltın (60-90 saniyə, keçməyə vaxt tapmadınız), gecə sessiyalarını istisna edin.
2. Sosial dəstək: yaxınınıza söyləmək, «məsuliyyət həmsöhbəti» təyin etmək, limitləri/vəsaitlərə girişi birgə nəzarət etmək.
3. Peşəkar dəstək: koqnitiv davranış terapiyası, motivasiya müsahibəsi; ciddi narahatlıq/depressiya ilə - həkim məsləhəti.
4. Qarşılıqlı yardım qrupları: müntəzəm görüşlər çərçivəni saxlamaq şansını xeyli artırır.
8) Tez-tez miflər - qısa cavablar
«Bəzən qalib gəlirəm, deməli, hər şey yaxşıdır».
"Geri çəkiləcəyəm və bağlanacağam. "- Doqon asılılıq dövrünü gücləndirir.
"Bu sadəcə bir hobbidir, heç kimə mane olmur. "- Borclar, məxfilik, gecə yuxusuzluğu artıq zərər verir.
"Güclü iradə kifayətdir. "- Yalnız iradə deyil, maneələr və dəstək sistemi lazımdır.
9) Yekun
Hobbi və asılılıq arasındakı sərhəd nəzarət itkisinin təkrarlanması və artan nəticələrdən keçir. Oyun qaydalarınıza tabe olarsa, bu bir hobbidir. Qaydalar oyuna tabe olarsa, bu artıq problemdir. «3K» modelindən, sürətli çek siyahısından və 30 günlük auditdən istifadə edin: ilk siqnallar zamanı maneələri gücləndirin və dəstəyi birləşdirin. Nə qədər tez - oyunu təhlükəsiz əyləncə zonasına qaytarmaq bir o qədər asandır.