Psixoloji olaraq oyun sessiyasına necə hazırlaşmaq olar

Əksər səhvlər sessiyadan əvvəl baş verir: hədəflər qeyri-müəyyən olduqda, əhval-ruhiyyə «atlanır», bildirişlər diqqəti yayındırır və limitlər sabit deyil. Düzgün psixoloji hazırlıq bankroll və özünü nəzarət qoruyan "qoruyucu 'dır. Aşağıda kompakt, lakin tam protokol 10-15 dəqiqə ərzində keçə bilər.

1) Sessiyanın formatını və yeganə məqsədini müəyyənləşdirin

Başlamazdan əvvəl bir seçim seçin:

Əyləncə: əyləncə, sabit vaxt, mikro dərəcələr.
Test strategiya/slot: 100-200 spin/N plan üzrə bahis, nəticələr qeyd.
Bonus sessiyası: Oyun ciddi oyun qaydalarına uyğun olaraq, improvizasiya olmadan.

Pul deyil, prosesin nəticəsini ifadə etmək üçün bir məqsəd yazın:

💡 «Stop-loss və 100% vaxt planı» və ya «150 spin X slot test edin».

2) Tez özünü yoxlama HALT + emosiyalar şkalası

Dörd amili qiymətləndirin: Hungry (ac), Angry (qəzəbli), Lonely (tək/dəstək lazımdır), Tired (yorğun).

Hər hansı bir bənd = «bəli» olarsa, əvvəlcə ehtiyacınızı ödəyin (qəlyanaltı, fasilə, gəzinti).

Sonra 0-10 şkalasında duyğuları qeyd edin: sakitlik, həyəcan, qıcıqlanma.

Əgər «həyəcan» ≥ 7 və ya «qıcıqlanma» ≥ 5 - sessiyanı təxirə salın və ya tənəffüs fasiləsi ilə başlayın (5-ci bölməyə baxın).

3) Mühiti konfiqurasiya edin: tetikleyiciləri minimuma endirin

Vaxt: 30-45 dəqiqə (qısa «pomidor») üçün zamanlayıcı qoyun + 5-10 dəqiqə avtomatik fasilə.

Bildirişlər: «Narahat etməyin» rejimi, messencerləri/axınları bağlayın.

Fokus: təmiz masa, su, rahat kreslo, neytral səs.

Pul: Sessiya zamanı sürətli doldurmaları və saxlanılan kartları söndürün (mümkünsə).

4) Maliyyə çərçivəsi: giriş limitləri

Rəqəmlərlə yazın və yazın:

Bankroll sessiyası (ümumi payı - adətən 1-3%).
Stop-loss (məsələn, 50% sessiya bankı).
Teyk-profit (məsələn, banka + 30%) və çıxış vaxtı (taymer).
bahis ölçüsü/diapazonu və dəyişiklik qaydası (və ya dəyişiklik qadağan).
«Rebay» sayı: ən çox - 0. 1-ə icazə verirsinizsə, əvvəlcədən banka girov qoyulur.

5) Qısa zehni istiləşmə (3-6 dəqiqə)

Nəfəs 1-2-4 (2 dəqiqə): 4 saniyə nəfəs → 2 saniyə saxlama → 8 saniyə nəfəs. 8-10 dövr.

Vizuallaşdırma (1 dəqiqə): «mükəmməl» sessiyanı təsəvvür edin: sakit temp, limitlərə riayət, planlaşdırılmış dayanma.

Mikro firmalar (30 san):

«Mənim məqsədim qalib gəlmək deyil, prosesdir».
"Limitlər qanundur. Mən siqnalla çıxıram".
«Emosiyalar - işarələr, sifarişlər deyil».

6) «Əgər» qaydaları (implementation intentions)

Tipik tetikləyicilərə 5-7 reaksiya hazırlayın:

Əgər özümü «geri qaytarmaq lazımdır» düşüncəsi ilə tutsam, o zaman taymeri 5 dəqiqə fasilə ilə saxlayıram və oyunu bağlayıram.
Ardıcıl olaraq plandan kənar 3 qərar varsa, dərhal sessiyanı dayandırıram.
Əgər demək olar ki, uduşlar çoxalsa və həyəcan artarsa, mən sessiyanın sonuna qədər 50% endirirəm.
Əgər taymer zəng edirsə, nəticədən asılı olmayaraq çıxıram.
Duyğular> 7/10 olarsa, 24 saat fasilə verirəm.

7) Anti-təhrif düşüncə: sürətli xatırlatmalar

Dispersiya ≠ borc: bir sıra itkilər - «borc» oyun deyil.

RTP - anlıq zəmanət deyil: məsafə bir sessiyadan daha uzundur.

Nəzarət - hərəkətlərdə: nəticəyə nəzarət etmirsiniz, ancaq bahis, vaxt və çıxışa nəzarət edirsiniz.

Səhvlər - məlumatlar: sabah «isti» deyil, daha ağıllı oynamaq üçün düzəldin.

8) Qidalanma, yuxu və stimulyatorlar

Yorğun başlamayın: ən azı 7-8 saat yuxu - ən yaxşı «strategiya».

Oyundan əvvəl qəlyanaltılar: impulsivliyi azaltmaq üçün su + yüngül protein/karbohidrat.

Kofein: orta; sessiya zamanı ikinci fincan çəkinin, bu «təqib» gücləndirir.

Alkoqol tabudur: qaydaları pozur və overbet riskini artırır.

9) 10 dəqiqəlik hazırlıq protokolu (addım-addım)

1. Format qərarı (əyləncə/test/bonus).

2. Prosesin bir məqsədi (yerinə yetirilə bilən və ölçülə bilən).

3. HALT + emosiyalar şkalası (lazım olduqda - transfer/nəfəs).

4. Limitlər və dərəcələr (rəqəmlərlə yazın).

5. Mühit və zamanlayıcı (DND, su, 30-45 dəq).

6. Nəfəs + vizuallaşdırma + mikro firmasiya.

7. «Əgər» qaydaları ekranda/kağızda açılır.

8. Sessiyanın başlanğıcı → sonra - qısa təhlil (şablona bax).

10) «Start» düyməsindən əvvəl mini çek siyahısı

Məqsəd bir cümlə ilə ifadə edilmişdir
Seçilmiş format (əyləncə/test/bonus)
HALT ok/emosiyalar ≤ 6
Stop-loss, teek-profit, vaxt - qeyd
Bahis ölçüsü/diapazonu - sabit
Bildirişlər söndürüldü, taymer işə salındı
«Əgər» gözləri qarşısında qaydaları
Su/fasilə planlaşdırılır

11) «Əvvəl/sonra» qeyd şablonu (1 səhifəyə)

Tarix, vaxt, müddət

Sessiyanın məqsədi (1 ifadə)
Format: əyləncə/test/bonus
Limitlər: stop-loss, teik-profit, vaxt, bahis
HALT və emosiyalar (0-10): əvvəl/sonra
Planı «poza» bilər? 1-2 trigger + «əgər»
Sonrakı nəticə: limitlərə riayət (bəli/yox), 1-2 nəticə

12) Sessiyanı nə vaxt təxirə salmaq daha yaxşıdır

Emosiyalar> 7/10, münaqişələr/stress «burada və indi».

Yuxusuzluq, xəstəlik, alkoqol.

Sonra təhlil üçün dəqiq bir plan və ya vaxt yoxdur.

Transfer zəifliyin deyil, gücün əlamətidir: siz həm bankroll, həm də nəzarəti saxlayırsınız.

Psixoloji hazırlıq "qeyd etmək üçün 'bir ritual deyil, impulsivliyi azaldan və qərar qəbul etməyi sabitləşdirən bir iş alətidir. Aydın hədəf, HALT-yoxlama, sabit limitlər, tənəffüs, «əgər» qaydaları və qısa çek siyahısı başlamazdan əvvəl hər bir sessiyanın keyfiyyətini artırır və riskləri azaldır. Bunu müntəzəm olaraq edin və oyun sizin nəzarətinizdə qalacaq.