Niyə günahkarlıq dayanmağa kömək etmir

1) Qısa cavab

Şərab və utanc stress və impulsivliyi artırır, buna görə beyin tez bir rahatlıq axtarır - çox vaxt eyni oyun. Nəticədə bir döngə yaranır: «Oynamaq → şərab → stress → daha asan olmaq üçün oynamaq». Dayanmağa təhqirlər deyil, struktur verilir: pul və giriş üçün xarici maneələr, «əvvəl-sonra» qaydaları, qısa fasilələr, şəffaf uçot və insanlar/mütəxəssislər üçün dəstək.

2) Niyə şərab yanğına «benzin tökür»

1. Mənfi dəstək. Şərab ağrılı → oyun tez gərginliyi aradan qaldırır → beyin yadda saxlayır: «bahis = rahatlıq».

2. Stress altında diqqətin daralması. Kortizol və noradrenalin həlləri qısa edir: «indi bu qədər ağrılı olmasaydı».

3. Ağ-qara düşüncə. «Pozuldu → deməli, mən zəifəm» → «Belə olsa, sıfıra/bonusa çatacağam».

4. Öyrənilmiş köməksizlik. «Məndə səhv bir şey var» dəyişikliyə inamı aradan qaldırır və real yardımı təxirə salır.

5. Pulla/vaxtla özünü cəzalandırmaq. Paradoksal olaraq, günah davamı əsaslandırır: «Mən itirməyə/geri çəkilməyə layiqəm».

6. Məxfilik. Utanc dəstək girişini bağlayır: yalan, kreditlər, gecə sessiyaları - dövrü gücləndirir.

3) Şərab ≠ məsuliyyət

Günah geriyə baxır: «pis/günahkar».

Məsuliyyət irəli baxır: «Mühit və qaydalarda nəyi dəyişə bilərəm ki, növbəti sessiya fərqli olsun».

Fokusun dəyişdirilməsi özünü vurmağı aradan qaldırır və enerjini konkret hərəkətlərə çevirir.

4) Günahın əvəzinə nə işləyir: dəyişiklik arxitekturası

A) Xarici maneələr (30-60 dəqiqə ərzində edilir)

Pul: gündəlik limiti olan ayrıca kart, kredit vəsaitlərinin qadağan edilməsi, gəlirin bir hissəsinin «əlçatmaz yerə» avto köçürülməsi.

Giriş: self-exclusion/saytlar və proqramlar bloklayıcıları (xüsusilə gecə), saxlanılan kartları silmək.

Çərşənbə: axşam «isti» ekran, qulaqlıq olmadan, oyun yeri ≠ iş yeri.

B) «anında» fasilə protokolu

Stop-triggerlər: böyük uduşlar (WIN-PEAK), ardıcıl 3 mənfi, NEAR seriyası, emosiyalar ≥ 4/5.

Hər hansı bir tetikleyici ilə 5-10 dəqiqə fasilə: su/nəfəs 4-7-8/qısa gəzinti.

Eyni sessiyada doqon qadağası və dəyişkənlik.

C) «əvvəl-sonra» qaydaları

Əvvəl: məqsəd (vaxt/əyləncə), blok üçün bank, bahis (u =\frac {\text {bank}} {N}), stop-loss və tek-profit, 45-60 dəqiqə vaxt limiti, gecə «komendant saatı».

Zaman: dəhliz bahis ± 10-15% (u), avtospin off sıçrayışları, canlı - yalnız EV yoxlanılması üçün 60-90 saniyə varsa.

Sonra: faktların jurnalı: dövriyyə, yekun, müddət, emosiyalar (1-5), WIN-PEAK/NEAR/TILT etiketləri. Nəticələr - gündə bir dəfə, hər 5 dəqiqədən bir.

D) Utanc əvəzinə dəstək

Məsuliyyət həmsöhbəti: limitlərin/vəsaitlərə girişin həftəlik yoxlanılması barədə razılığa gəlmək.

Qarşılıqlı yardım qrupları/terapiya: CPT və motivasiya müsahibələri «şərab → oyun» döngəsini qırmağa kömək edir.

Nəticələrin təmiri: borcları/öhdəlikləri vicdanla təsvir etmək və onları bağlamaq üçün plan tərtib etmək - bu nəzarəti təmin edir və utancını azaldır.

5) Günahı söndürən və nəzarəti geri qaytaran mikro bacarıqlar

Fakt dili, etiket deyil. Əvəzinə «Mən zəifəm» → «Bu gün: 70 dəq, − 85 u, 2 trigger, dog olmadan».

«Birinci qüsursuzluq» qaydası. Plandan çıxsanız, limitləri genişləndirməyin. Stop/SL hələ də işləyir.

«Qüsurdan sonra» yoxlama siyahısı (3 addım):

1. 10 dəqiqə fasilə və su.

2. Faktların jurnala yazılması.

3. Bir təmir hərəkəti (X% qalığını əlçatmaz hesaba köçürmək/partnyora yazmaq/girişi 24 saat bağlamaq).

Mini-off mükafatlar. Plana əməl etmək üçün - çay/duş/qısa gəzinti. Dopamin risk olmadan.

6) Niyə özünüzə qarşı yumşaqlıq «zəiflik» deyil, texnologiya

Stressin azaldılması → daha çox prefrontal nəzarət. Daha az şans «ağrı bahis örtmək».

Təhsil, özünü cəzalandırma deyil. Jurnal və A/B təcrübələri («fasilələrlə» vs «olmadan») davranışları tələsiklərdən daha sürətli dəyişir.

İntizam bir metrikdir, əxlaq deyil.

[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\text {SL/TP/time}} {#\text {bütün sessiyalar} }\\\text {hədəf }\\ge 80%
]

Bu, qeyri-müəyyən «pis olmağı dayandırmaq» əvəzinə aydın, ölçülə bilən bir məqsəddir.

7) 7 əlamətləri günahkarlıq loop çıxdı

1. Daha az «hər 2 dəqiqə» balansını yoxlayın.

2. 80% -dən ≥ triggerdə fasilələr verin.

3. Daha az doqon, bahis dəhlizi müşahidə olunur.

4. Heç bir gecə «uzanır»; yuxu sabitləşir.

5. Oyunun «əvəzediciləri» var idi (idman/işlər/görüşlər).

6. Pul haqqında vicdanla danışırsınız, borcları bağlamaq üçün bir plan var.

7. Əhval-ruhiyyə daha bərabərdir, daha az impulsivdir.

8) Tez-tez miflər - qısa

"Özümü daha çox danlayacağam, dayanacağam. "- Özümüzü danlayırıq → stress ↑ → impuls ↑. Maneələr və planlar işləyir, təhqirlər deyil.

"Əgər pozulursa, hər şey yox olur. "- Saxta dixotomiya. Aşağıdakı addım vacibdir: fasilə, qeyd, təmir.

"Güclü iradə kifayətdir. "- Tetikləyicidə iradə gecikir; ətraf mühit memarlıq və dəstək lazımdır.

9) Peşəkar yardıma ehtiyac olduqda

Limitlər müntəzəm olaraq pozulursa, borclar/məxfilik varsa, oyun işə/ailəyə mane olur, həmçinin depressiya, narahatlıq və ya özünü zərər haqqında düşüncələr varsa, bir mütəxəssisə (psixoterapevt, qarşılıqlı yardım qrupu) müraciət edin. Kəskin təhlükə olduqda - yerli təcili yardım xidmətləri/ən yaxın tibb mərkəzi.

10) Yekun

Günahkarlıq «mənəvi əyləc» kimi görünür, amma praktikada dövranı sürətləndirir - stressi artırır və oyun vasitəsilə «sürətli rahatlıq» çəkir. Dayanmanı təhqirlər deyil, sistem təmin edir: pul və giriş üçün xarici maneələr, fasilələr protokolu, faktların jurnalı, nəticələrin dürüst təmiri və dəstək. Fokusu 'ben pisəm «-dən 'bu gün mühitdə və qaydalarda nəyi dəyişdiyimə» çevirin və özünüidarə geri dönməyə başlayacaq.