Niyə oyundan kənar hədəflər qoymaq vacibdir

Sağlam oyun oyundan kənar həyata əsaslanmadan mümkün deyil. Bir insanın işdə, sağlamlıqda, münasibətlərdə və inkişafda konkret, əhəmiyyətli məqsədləri olduqda, oyunun zaman, duyğular və pul üzərində gücü azalır. Aşağıda - xarici hədəfləri necə qoymaq və onları gündəlik həyata daxil etmək üçün başa düşülən bir sistem.

1) Niyə xarici hədəflərə ehtiyacınız var?

«Qapalı» riskini azaldır: maraq dairəsi nə qədər çox olsa, oyun bir o qədər asandır.

Kifayət qədər meyarlar verirlər: axşam/həftə üçün planlar olduqda, vaxtında dayanmaq daha asandır.

Özünə hörmət üzərində nəzarəti geri qaytarın: uğur qazanmaqla deyil, bacarıq, sağlamlıq, karyera tərəqqisi ilə ölçülür.

İntizamı gücləndirin: idmanda/işdə plana əməl etmək vərdişi oyun bankrolluna köçürülür.

2) Sürətli audit «Balans çarxı» (10 dəqiqə)

Bir dairə çəkin və 8 sektoru qeyd edin: Sağlamlıq, İş/Təhsil, Maliyyə, Münasibətlər, Ev/Həyat, Dostlar/Asudə vaxt, Bacarıqlar/Təhsil, Məna/Könüllülük.

Hər bir sektoru 1-10 şkalası ilə qiymətləndirin: indi nə qədər məmnundur. Ən aşağı qiymətlərlə 2-3 sektor seçin - onlar növbəti ayın prioritetinə çevriləcək.

3) SMART hədəfləri formalaşdırmaq (3 nümunə)

Sağlamlıq: «6 həftə ərzində həftədə ən azı 3, 40 dəqiqə 18 məşq etmək».

Maliyyə: «Ehtiyat fonduna gəlirin 10% -ni ₽ ___ qədər saxlamaq, cümə günü bir dəfə nəzarət etmək».

Bacarıq: «Həftədə 4 dərs, ___-ə qədər onlayn Excel/dil/dizayn kursu».

Meyarlar: konkret, ölçülə bilən, real, vaxt məhdudluğu.

4) «Xarici çərçivə» həftəlik planı

«Lövbərlər» ilə 7 gün şəbəkə qurun:

Yuxu və rejim: 30 dəqiqə ± sabit bir vaxtda qalxmaq/geri çəkmək.
Üç tərəqqi bloku: idman (Pn/Sr/Pt), təlim (Vt/Pt), sosial (Sb/Bc).
Oyun pəncərələri (əgər oynayırsınızsa): 30-60 dəqiqəlik 2-4 qısa sessiya, xarici tapşırıqlardan sonra yazılır.
Fikir sadədir: oyun onun mərkəzi deyil, yerinə yetirilmiş günə bonusdur.

5) Özünüzlə müqavilə: «xarici hədəflərin prioriteti»

1. Əvvəlcə - günün əsas məqsədi üzrə ən azı bir addım (məşq, dərs, zəng).

2. Yalnız bundan sonra - ayrılmış pəncərədə oyun sessiyası hüququ.

3. Xarici addım qaçırılırsa, oyun pəncərəsi avtomatik olaraq köçürülür/ləğv edilir.

Bu mexanizm impulsiv «bir dəqiqəlik gəlmək» aradan qaldırır və əsas fikri möhkəmləndirir: tərəqqi> impuls.

6) Xarici hədəflər oyunun özünü necə yaxşılaşdırır

Daha az emosional yelləncək: həyatda kiçik qələbələrdən məmnunluq itkilərin təsirini yumşaldır.

Zamanın dəqiq sərhədləri: cədvəl sessiyanı taymer üzrə «bağlayır».

Maliyyə gigiyenası: məqsədlərin həyata keçirilməsi üçün bir büdcə var (idman, təhsil), buna görə «oyuna atmaq» psixoloji cəhətdən daha çətindir.

7) Gündəlik mikro addımlar (15-20 dəqiqə)

5 dəqiqə - gün planı və prioritet baxış.

10-15 dəqiqə - xarici məqsəd üçün konkret addım (məşqlər, bir dərs, zəng/məktub).

Axşam - qısa hesabat: nə edildi, nə mane oldu, nə sabah yaxşılaşdırmaq.

Əhəmiyyətli: mikro addım qələbə hesab olunur. Beyinə tez-tez uğur siqnalı lazımdır.

8) Şəxsi «tərəqqi dashboard»

Hər həftə qeyd edin:

Təlim: plan/fakt.
Təlim: keçmiş dərslər/saatlar.
Sosial: görüşlər/zənglər.
Məqsədlərin büdcəsi: inkişafa xərclənən məbləğ (kitablar, kurslar, abunələr).
Oyun: seansların sayı, müddəti, limitlərin yerinə yetirilib-yetirilməməsi.
Məqsəd həyatın «xaricdə» böyüdüyünü və oyunun öz yerini tutduğunu görməkdir.

9) Oyunçular üçün hazır xarici hədəflərin nümunələri

Sağlamlıq: gündə 8000-10000 addım, bar 2 × 60 saniyə, su 1. 5-2 litr

Karyera: həftədə 2 vakansiya/məktub və ya 1 portfel-case.

Bacarıq: İngilis/kod/dizayn üçün gündə 20 dəqiqə.

Maliyyə: «NZ» 3-6 aylıq xərclərə qədər, əmək haqqı günü avto köçürmə.

Sosial: yaxınınızla həftədə bir «uzun» söhbət (30-60 dəqiqə).

Mənası: Ayda 2 saat könüllü olmaq və ya layihəyə/icmaya kömək etmək.

10) Tipik tələlər - və onları necə aşmaq olar

«Əvvəlcə oynayacağam, sonra işlər» → Sıranı dəyişirik: 1 xarici addım → 1 oyun pəncərəsi.

Hiperzel («bir ay ərzində super proqramçı olacağam») → mikro bacarıqlara bölünür: hər gün 20 dəqiqə, heç bir keçid.

Yorğunluq səbəbindən pozulma → «minimum addım» qaydası: hədəfə görə 5 dəqiqə edin - hesablanır.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə edin → «bu gün» ilə «dünən»: + 1 dərs, + 1 məşq, + 1 səhifə.

11) Uğursuzluq planı (72 saatlıq «antikriz»)

Oyun xarici hədəfləri əvəz etməyə başlasa:

1. 72 saat ərzində vaxt ayırın.

2. Qısa təhlili doldurun: tam olaraq nəyi əvəz etdi (stress? cansıxıcı? yorğunluq?)

3. İki prioritet sektorda «minimal addımlara» qayıdın.

4. Həftəlik planı yeniləyin: oyun pəncərələrini 1-2 həftə kəsin.

5. "Hesabat tərəfdaşı 'nı bağlayın - hər gün 1-2 hesabat sətri göndərin.

12) Soyuducu üçün çek siyahısı

4-6 həftə ərzində 2-3 xarici hədəfim var.

Hər gün ən azı bir kiçik prioritet addım atıram.

Oyun yalnız məcburi addımdan sonra.

Daşbord (idman, təhsil, sosial, maliyyə, oyun) aparıram.

Hər hansı bir pozulma → 72h fasilə + plan yenidən.

13) Tez-tez suallara qısa cavablar

«Məqsədlər oyundan yayındırır?» - Bəli, mənası budur: müxtəlifliyi və nəzarəti geri qaytarırlar.

«Əgər iş ağırdırsa və güc yoxdursa?» - 5 dəqiqə qayda: minimum addım hesablanır.

«Balans olduğunu necə başa düşmək olar?» - bir oyun seansının ləğvi əhval-ruhiyyəni pozmadıqda və günün planı sağlam qaldıqda.

Xarici hədəflər həyatınızı saxlayan və oyunu təbii şəkildə məhdudlaşdıran çərçivədir. 2-3 prioritet formalaşdırın, onları həftəlik plana tikin, qısa dashboard edin və «əvvəlcə məqsədə doğru addım - sonra oyun» qaydasına əməl edin. Beləliklə, oyundan zövq alırsınız və həqiqətən vacib olan yerdə böyüyürsünüz.