Soyuq başla uduzmağı necə öyrənmək olar

Qələbələr sevindirir, amma intizamı yoxlayan itkilərdir. Soyuq baş «polad iradə» deyil, nəticə sizin xeyrinizə olmadıqda avtomatik olaraq işə salınan ən sadə prosedurlar və çərçivələr toplusudur. Aşağıdakı kompakt sistem bir həftə ərzində tətbiq edilə bilər.

1) Niyə itirmək beyni «qızdırır»

İtkilərə qarşı ikrah: mənfi rədd eyni ölçünün müsbət sevincindən daha güclüdür.

Oyunçunun səhvi: seriyadan sonra «şanslı olmalıdır».

Geri qaytarılmayan xərclərin təsiri: «Artıq bu qədər sərmayə qoymuşam - bitirmək lazımdır».

Emosiyaların həddindən artıq istiləşməsi: sürətli tənəffüs, kliklərin tələsməsi, «bir dəfə bahis qaldırmaq» istəyi.

Vəzifə duyğuları «qırmaq» deyil, qısa ritualların və qaydaların idarə edilməsini ələ keçirməkdir.

2) Soyuqqanlılıq arxitekturası: üç qat

1. Sessiyaya qədər: qeydə alınmış rəqəmlər (BK, SB, bahis, SL, SW), vaxt rejimi, «qırmızı zona» tetikləyiciləri, xarici taymer.

2. Zamanı: hər 25-50 dəqiqədən bir mikropauza, sabit dərəcə, dog qadağası, yavaş temp.

3. Sonra: Qısa qeyd, müsbət, mənfi, heç bir «təqib».

3) Üç səviyyəli protokol «uduzmağı necə qəbul etmək olar»

A) 90 saniyə - «sürətli həddindən artıq yükləmə»

1. Ekrandan uzaqlaşın, qalxın.

2. 10 sakit nəfəs/nəfəs.

3. Bir stəkan su + pəncərəni açın.

4. Yüksək səslə: «SL = ___, SW = ___, bahis = ___». Onları dəyişdirmək üçün çəkilirsə, oyun dayandırılır.

B) 10 dəqiqə - «kiçik ayaq»

1. Lobbi/app bağlayın.

2. Hərəkət: gəzmək, çiyin/boyun/bilək.

3. Qısa qeyd: Nə sürükləndi? pozuntu astanasında qayda nədir?

4. Geri qaytarma yalnız baza dərəcəsi ilə mümkündür; təkrarlanan impuls - sessiyanın sonu.

C) 15-20 dəqiqə - «böyük stop» (güclü minus/impuls ilə)

1. Hər şeyi bağlayın. Saxlanan ödəniş metodlarını bir müddət aradan qaldırın.

2. «Geri qazanmaq» düşüncəsi yaranarsa, 24 saat vaxt buraxın.

3. Sabahkı planlar: yalnız «Sprint» 25 + 5, faiz dərəcəsi − baza 20%, bonus müddətləri olmadan.

4) Doqona qarşı «əgər» ssenariləri (gözünüzün önündə saxlayın)

Əgər əl «birdəfəlik» bahis qaldırmaq üçün uzanırsa, o zaman sessiyanın sonu indi, sabah bahis 20% −.

Əgər «indi geri qaytarmaq» düşüncəsi varsa, o zaman vaxt 24 saat.

Əgər SL və ya SW əldə edilərsə, dərhal çıxış + 15 dəqiqə fasilə (mənfəətin bir hissəsi - geri çəkilmək üçün).

İki bədən stress markeri (nəbz/ter/tələsik) varsa, fasilə 5-10 dəqiqədir.

5) Qaynar həllərdən xilas olan maliyyə «qoruyucuları»

SL = SB, SW = 30–50% SB. Hər hansı bir sərhəd - stop.

Maks. masa limitindən aşağı bahis və bonus max bet.

Lok çıxış (payout ləğv qadağası) + kartı avtomatik qeyd silmək.

Aktiv oyuna qədər kiçik bir məbləğin test çıxarılması - sərinləşdirir və problemləri əvvəlcədən müəyyənləşdirir.

6) Temperatur dərmandır

Yavaş rejim: "turbo 'nu söndürün, əllə oynayın.

«Sprint» 25 dəqiqə → 5 dəqiqə fasilə; gündə ən çox iki belə sessiya.

Gecə marafonları və spirt yoxdur: yorğunluq = isti həllər.

7) Özünü dəstəkləyən skriptlər (qısa, özünü aldatmadan)

Fakt: «Uduzmaq riyaziyyatın bir hissəsidir, dərəcəsi artırmaq üçün bir siqnal deyil».

Çərçivə: «Mənim vəzifəm planı (SL/SW/vaxt) yerinə yetirmək, indi hər şeyi geri qaytarmaq deyil».

Qərar: «Stop-lossa çatır → Mən qaydaya uyğun çıxdığım üçün yaxşıyam».

Sabah: «Yalnız 25 + 5 formatında və 20% -dən − faizlə qayıdacağam».

8) Çek vərəqləri

Sessiyaya qədər

BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, dərəcəsi qeydə alınmışdır.
Zamanlayıcı: Sprint 25 + 5 və ya Standart 45-50 + 10.
Limitsiz bonus oyunu; max bet və oyun töhfə başa düşüləndir.

Zamanı

Saatda 5 dəqiqə iki fasilə.
Bahis sabit, doqon qadağandır.
Hər hansı bir fikir «bir dəfə qaldırmaq» → sessiyanın sonu.

Sonra

Jurnalda 2-3 sətir: müddəti, cəmi +/ −, emosiyalar 1-5, dərs.
Müsbət - qismən nəticə (məsələn, 50%); minus - pauza/vaxt-aut.

9) 7 günlük «soyuq baş» təlim planı

D1: bir qısa sessiya (25 + 5). Məqsəd emosiyaya görə deyil, qaydaya uyğun çıxmaqdır.

D2: təkrar + emosiyaların yazılması; dərəcəsi = 0.5-1% BK (high-vol - 0.2-0.5%).

D3: «geri qaytarmaq» üçün ilk istək üçün qəsdən fasilə; ssenari 24 saat bərkidilir.

D4: «Standart» 45-50 + 10 yumşaq oyunda; test-çıxış müsbət.

D5: oyunsuz gün (off-day).

D6: "Sprint 'ə qayıdış, lakin yavaş templə (turbo olmadan).

D7: baxış: qaydalar neçə dəfə işlədi? hər hansı bir pozuntu → 20% − dərəcəsi ilə daha bir həftə.

Uğur metrikası:

≥ 90% SL/SW çıxış; 0 «birdəfəlik artımlar»; emo qiymətləndirmə ≤ 3/5; 2 sessiya/gün.

10) Tez-tez səhvlər və sürətli fikslər

«Başqa bir spin - və yatmaq». → Xarici zəngli saat qoyun; zəng = çıxış.

«Bahsi qaldıracağam - oyunu sürətləndirəcəyəm». → Bu doqondur. Hər hansı bir cəhd - sessiyanın sonu.

Münaqişə/yorğunluqdan sonra oyun. → HALT + yoxlaması: iki nöqtə - sabaha keçid.

Saxlanılan kartları buraxdı. → Sil, «lok çıxış» daxil edin.

11) Ekran qaydaları kartı (kopya)

💡 SL = SB. SW = 30–50% SB. Əldə → çıxış.
«Geri qazanmaq» düşüncəsi → 24 saat
«Bir dəfə bahis qaldırmaq» → sessiyanın sonu.
2 stress marker → 5-10 dəqiqə fasilə.
Sabit, doqon qadağandır.

12) Fasilə və kömək lazım olduqda

Oyun işə/yuxuya/münasibətlərə mane olarsa, borclar/gizli depozitlər yaranır, tez-tez «tutmağa» çəkilir - 72 saat vaxt buraxın və ölkənizin mütəxəssislərinə (psixoloq/psixoterapevt, dəstək xidmətləri) müraciət edin. Kömək nəzarəti və büdcəni qorumaq üçün bir yoldur.

Soyuq baş prosedurdur, «dəmir sinirlər» deyil. Qısa «stop-rituallar», əvvəlcədən yazılmış rəqəmlər (BK/SB/SL/SW), yavaş templər, doqona ciddi qadağa və dürüst jurnal itkiləri idarə olunan hadisələrə çevirir. Riyaziyyatı qəbul edin, ssenarilərə uyğun hərəkət edin - və siz təhlükəsiz çərçivədə oynamaq üçün pul, sakitlik və zövq saxlayacaqsınız.