Oyun zamanı duyğu balansını necə izləmək olar

Oyunda riyaziyyat deyil, baş əziyyət çəkir: qıcıqlanma, eyforiya və tələsmə limitləri pozur, "doqonlar 'a və ödəniş səhvlərinə itələyir. Duyğu balansı siqnalla başlayan sadə prosedurlar toplusudur. Aşağıda praktik alətlər dəsti var: şkalalar, zamanlayıcılar, protokollar və «əgər» ssenariləri, belə ki, qərarları impuls deyil, məntiq verir.

1) Emo-termometr: 5 status səviyyələri

Səviyyə	Necə hiss olunur	Nə etmək lazımdır
1 - Sakit	Düz nəfəs, heç bir tələsmə	Plana uyğun oynayın
2 - Yüngül həyəcan	Həyəcan var, sürətlənmək istəyirəm	Yavaşlayın, SB/SL/SW haqqında özünüzü xatırlayın
3 - Gərginlik	Tələsik klik, «birdəfəlik yüksəliş» düşüncələri	Fasilə 5-10 dəq, su, 10 nəfəs
4 - Tilt	«İndi geri dön», qıcıqlanma	Bu gün geri dönmədən 15-dəq «stop protokolu» olan lobbi bağlayın
5 - Qırmızı zona	Tər, titrəmə, borc almaq istəyi	Time-out 24-72 saat, avtomatik yadda saxlanan kartları silmək, etibarlı şəxsə məlumat

💡 Şkalada qiymətləndirmə - hər 15-20 dəqiqədən bir və ya hər hansı bir impulsla.

2) Başlamazdan əvvəl HALT + (oyuna qəbul)

Hungry (aclıq), Angry/Anxious (qəzəb/narahatlıq), Lonely (tənhalıq), Tired (yorğunluq) + Stressed (tələsmə/son tarix).

2 və daha çox nöqtə aktivdirsə - sessiyanın təxirə salınması.

3) Fəaliyyət zonaları və protokolları

Yaşıl (səviyyələr 1-2)

Temp: əl ilə, «turbo» olmadan.

Fasilələr: zamanlayıcı ilə (bax. 5).

Hər 30-60 dəqiqədə bir reality-check xatırlatmaları.

Sarı (3-cü səviyyə)

5-10 dəqiqə fasilə: ayağa qalxın, su/hava, 10 yavaş nəfəs.

Yalnız baza dərəcəsi ilə qayıda bilərsiniz. Sarı təkrarlama - sessiyanın sonu.

Qırmızı (4-5 səviyyələri)

Bağla → 15-dəq stop protokolu: tənəffüs, trigger qeyd, gəzinti.

«Geri qazanmaq» düşüncəsi → time-out 24 saat (daha yaxşı 72 saat).

Avtomatik olaraq qorunan kartları silmək, «çıxış lok» daxil etmək, bir etibarlı yazmaq: «Mən [tarix] əvvəl fasilə var».

4) Sensorlar kimi bədən markerləri

Nəbz və tənəffüs: birdən tez-tez? Fasilə siqnalı.

Motor: tələsik klik, sıxılmış çənə, əyilmə.

Temperatur/tər: telefonun/əlin həddindən artıq qızması dayanmaq üçün bir səbəbdir.

İki marker qeyd edin - və dərhal 5-10 dəqiqə fasilə.

5) Vaxt rejimi və fasilələr

Rejim	Uzunluq	Fasilə	Nə zaman
Sprint	25 dəqiqə	5 dəqiqə	Axşam, high-vol
Standart	45-50 dəqiqə	10 dəqiqə	Əsas rejim
Fokus	90 dəqiqə	15-20 dəqiqə	Yalnız low-vol və şən vəziyyətdə

Gün limiti: 2-3 sessiyadan çox deyil. Gecə/alkoqol - stop.

6) 90 saniyəlik soyutma texnikası (tez və «ezoterik» olmadan)

Box-breathing 4-4-4-4: nəfəs-fasilə-nəfəs-fasilə 4 hesab × 4 dairə.

4-7-8: 4 nəfəs, 7 gecikmə, 8 × 4 dairə nəfəs.

5-4-3-2-1: 5 vizual obyekt, 4 səs, 3 toxunma, 2 qoxu, 1 dad - «burada-indi» qaytarır.

Soyuq su + poza dəyişikliyi: fizioloji yenidən başlatma.

7) «Əgər» ssenariləri (gözünüzdə saxlayın)

Fikir «bir dəfə bahis qaldırmaq», sonra sessiyanın sonu və sabah baza dərəcəsinə 20% −.

İndi geri qaytarılırsa, zaman 24-72 saat.

Əgər SL və ya SW əldə edilərsə, dərhal çıxış (mənfəətin bir hissəsi - geri çəkilməyə).

İki bədən stress markeri varsa, 5-10 dəqiqə fasilə.

Bonus son tarixə uyğunlaşdırılırsa, bu gün bonus olmadan oyun.

8) Balans saxlayan təcrübələr

Xarici taymer (telefon/saat), «Narahat etməyin» rejimi.

Yavaş temp: «turbo» olmadan, avtospinlər olmadan (və ya qısa seriyalar).

Çərşənbə: yüngül, sərin, su əl altında, lazımsız sekmələr/bildirişlər olmadan.

Jurnal 60 saniyə: sessiyadan sonra - ± nəticəsi, emosiyaların səviyyəsi (1-5), 1 dərs.

9) Çek vərəqləri «sonra zaman əvvəl»

Do

HALT + demək olar ki, təmiz (≤ 1 bal).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, dərəcəsi =% BK qeyd.
Rejimi: Sprint/Standart; taymer və reality-check daxildir.

Zamanı

Emo qiymətləndirilməsi hər 15-20 dəqiqə.
Qrafik üzrə fasilələr; yetişmək qadağandır.
Hər hansı bir SL/SW - çıxış.

Sonra

Jurnal: yekun, emosiyalar 1-5, tetikləyicilər, sabah üçün 1 hərəkət.
4-5/5 duyğularında - 24 saat taym-aut və yalnız "Sprint 'ə qayıdış.

10) 7 günlük emosional nəzarət təlim planı

D1: zamanlayıcılar və «emo-termometr» (stiker/qeyd). Bir seans Sprint 25 + 5.

D2: hər 3 səviyyəsində 4-7-8 nəfəs əlavə edin.

D3: jurnal 60 saniyə + qayda: «yüksəliş» haqqında hər hansı bir fikir = stop.

D4: «Standart» 45-50 + 10, bonus müddəti olmadan; test-çıxış müsbət.

D5: off-day və ya qısa Sprint; HALT + təkrarlayın.

D6: «qırmızı düymə» məşqi: «geri qazanmaq» ssenarisini modelləşdirin → vaxt çıxışı 24 saat.

D7: həftənin icmalı: plana görə neçə dəfə dayandınız? Əgər <90% - dərəcəni 20% azaltmaq və «Sprint» ilə daha bir həftə.

Uğur göstəriciləri: SL/SW ≥ 90%, 0 «birdəfəlik artımlar», orta emo qiymətləndirmə ≤ 3/5.

11) Mini şablonlar (qeydlərə kopyalayın)

Emo-çek (hər 20 dəqiqədə)

💡 Səviyyə: 1/2/3/4/5 Nəfəs: bəli/yox Pauza: bəli/yox

Jurnal 60 san

💡 Nəticə ± __: Emosiyalar __/5 Trigger: ____ Dərs: ____ Sabah: ____

Ekran qaydaları kartı

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → çıxış.
«Bahis artırmaq/geri almaq» → stop/time-out 24-72 saat.
Emo səviyyəsi ≥ 3 → 5-10 dəqiqə fasilə.

12) Məsuliyyət və təhlükəsizlik

Yalnız pulsuz pulla və yurisdiksiyanızın qanunları çərçivəsində oynayın. Nəzarət itkisi əlamətləri (borclar, gizli depozitlər, tez-tez «doqonlar») - 72 saat vaxt buraxmaq və ixtisaslaşmış mütəxəssislərə/dəstək xətlərinə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

Duyğuların balansı «xarakter gücü» deyil, proseslərdir. Müntəzəm emo çekləri, aydın hərəkətləri olan aydın zonalar, qısa soyutma texnikası və əvvəlcədən təyin edilmiş «əgər» ssenariləri oyunu emosional yelləncəkdən idarə olunan hobbiyə çevirir. Ritualları saxlayın və başınız hər hansı bir impulsdan daha soyuq olacaq.