Həyəcan nəzarətdən çıxsa nə etməli

Oyun əyləncə olmaqdan çıxdıqda və qərarları idarə etməyə başladıqda, «iradə» deyil, strukturlaşdırılmış bir plan lazımdır. Aşağıda tayming ilə konkret addımlar: indi (60 dəqiqə) → bu gün → 24-72 saat → 30 gün. Material peşəkar yardımı əvəz etmir; sizin və ya yaxınlarınız üçün risklər varsa, bölgənizin mütəxəssisləri və təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın.

1) Ekspress özünü yoxlama: nəzarət zəifləyir, əgər...

Siz limitlərinizi pozursunuz (stop-loss/time/max-stavka).

«İndi geri qayıtmaq lazımdır» və ya «bir dəfə bahis qaldırmaq lazımdır» fikri yaranır.

Siz yaxınlarınızdan oyunun/borcların miqyasını gizlədirsiniz.

Borclar, maaşdan əvvəl kreditlər, nəticələrin ləğvi var idi.

Oyun işə/öyrənməyə/yuxuya/münasibətlərə mane olur.

2 + bənd qeyd olunarsa - aşağıdakı plan üzrə hərəkət edin.

2) «60 dəqiqədə STOP» protokolu (bu gün, hazırda)

0-5 dəqiqə

1. Lobbi/tətbiqini bağlayın və hesablarınızdan çıxın.

2. Brauzerdə/tətbiqdə saxlanılan kartları/avtomatik doldurma və sürətli pul kisələrini silin.

3. Telefonunuzda «Narahat etməyin» modunu açın (tetikləyicilər çəkilməsin).

5-20 dəqiqə

4) Casino ofisində 24-72 saat ərzində vaxt/özünü istisna edin.

5) Bank tətbiqində - mümkünsə, MCC qumar ödənişlərinin bloklanmasını və onlayn alış-veriş limitini/qadağasını daxil edin.

6) Site/proqram blokçusunu (cihaz/router səviyyəsində) quraşdırın və oynadığınız domenləri bloklayın.

20-40 dəqiqə

7) «Soyuq» fiziologiya edin: 10 dərin nəfəs, su, 10 dəqiqə gəzmək.

8) Etibarlı şəxsə qısa mesaj yazın: "Oyundan fasilə lazımdır. Mən 72 saat vaxt qoydum. Planınızı saxlamağa kömək edin".

40-60 dəqiqə

9) vərəqə yazın: bankroll, borclar, yerinə yetirilməmiş nəticələr, sizin limitlər (stop-loss = sessiya büdcəsi; stop-vin = 30-50%).

10) Tetikleyiciləri düzəldin: gecə/stress/alkoqol/sosial şəbəkələr - tam olaraq nə daxildir.

💡 Qayda: növbəti 24 saat ərzində - «bir daha yoxlayacağam». Hər hansı bir geri = yeni vaxt.

3) «24-72 saat soyutma» planı

Gün 1

İstirahət və əsas gigiyena: yuxu, yemək, su, hərəkət.

Maliyyə minimumu: overdraftı söndürün, kartlar arasında «özünüzə» köçürmələri məhdudlaşdırın, kredit kartlarını dondurun.

Hesabların siyahısını və KUS/nəticə statusunu tərtib edin; casino və «siqnal» kanallarının abunə/bildirişlərini ləğv edin.

2-ci gün

Sevdiyiniz insanla əlaqə: «faktlar haqqında» qısa söhbət (nə baş verir, artıq hansı addımlar atılıb, kartları saxlamaq, fasilələri xatırlatmaq, yaxınlıqda olmaq).

Mütəxəssis axtarışı: davranış asılılığında təcrübəsi olan psixoloq/psixoterapevt (CTC/motivasiya müsahibəsi).

Texnika: casino tətbiqlərini ayrı bir «Bloklanmış» qovluğuna köçürün və ya silin; şifrələr - menecerdə, 2FA daxildir.

Gün 3

Maliyyə inventarizasiyası (20-30 dəqiqə): bütün borclar/faizlər/tarixlər, prioritet - kommunal/həyati ödənişlər.

Özünüzlə müqavilə: 1 «sprint» maksimum hər hansı bir oyun günü həftədən sonra (25 dəqiqə + 5 dəqiqə fasilə), yalnız «pulsuz pul», faiz dərəcəsi ≤ 0,5-1% bank, bonuslar və müddətsiz. 3/5 yuxarıda duyğular varsa - ləğv.

4) Həqiqətən işləyən maneələr (ən azı 5 daxil edin)

1. Hesablarınızda özünü istisna/time-auts (və ölkənizdə varsa, milli reyestrlər).

2. Bank-blok qumar alverçilərinin kateqoriyaları üzrə + kart limitlərinin azaldılması.

3. Avtomatik ödənişlərin, avtomatik doldurmaların və saxlanılan kartların silinməsi.

4. Telefon/PC/router saytları/tətbiqləri bloklayanlar.

5. Lok çıxış (payout ləğv qadağası) mövcud olduqda operator.

6. Yaxınlarınızla müqavilə: kart/cüzdan sizdə saxlanılmır; limitlər yalnız birlikdə dəyişir.

7. Sərt «oyun pəncərəsi» (əgər qayıtsanız): yalnız gündüz, yuxu vaxtınızdan gec olmayaraq.

8. Alkoqol/gecə sessiyaları - tam qadağan.

9. Zamanlayıcılar: hər 45-50 dəq - 10 dəq fasilə; gündə iki seans artıq - mümkün deyil.

10. Hər hansı bir aktiv oyuna qədər kiçik bir məbləğin test çıxarılması - sərinləşdirir və problemləri əvvəlcədən müəyyənləşdirir.

5) «Əgər» ssenariləri (impuls qazanmaq üçün vaxt yoxdur)

Əgər «geri çəkilmək» fikri yaranarsa, o zaman dərhal 24 saat müddətinə vaxt buraxıram və bir nəfərə «Mən fasilədəyəm» yazıram.

Əgər faiz dərəcəsini birdəfəlik artırmaq istəyirsinizsə, lobbini bağlayıram və sabah baza dərəcəsini 20% endirirəm.

Stop-loss və ya stop-şərab əldə edilərsə, dərhal çıxmaq və 15 dəqiqə fasilə.

İki bədən stress markeri (nəbz/tər/tələsik) varsa, onda 5-10 dəqiqə fasilə: tənəffüs, su, hava.

Domen/sertifikat/« dəstək »mesajından şübhələnirəmsə, sekməni bağlayıram - heç bir giriş və ödəniş yoxdur.

6) Yaxınlarınızla necə danışmaq olar (qısa skript)

Məqsəd: münaqişə deyil, dəstək almaq.

"Oyuna nəzarət etməkdə çətinlik çəkirəm. Artıq 72 saat müddətinə vaxt buraxdım və ödənişləri blokladım. Kömək lazımdır: bir ay ərzində kartlarımı/limitlərimi saxlayın. Bir mütəxəssislə görüşürəm. Həftədə bir dəfə hesabat verəcəyəm"

Vacibdir: ümumi plan və sərhədlər olmadan «borcları ödəmək» istəməyin - bu tez-tez problemi uzadır. Əvvəlcə bloklar və şəffaflıq, sonra yenidənqurma.

7) Professional yardım: nəyə baxmaq

Effektivliyi sübut edilmiş yanaşmalar: CPT (tetikləyicilərlə, impulslarla, planlarla işləmək), motivasiya müsahibəsi, ailə işi.

Qarşılıqlı yardım qrupları/milli dəstək xətləri (ölkənizin rəsmi məlumat kitabçalarında axtarın).

Özünüzə zərər və ya təhlükəsizlik təhdidləri barədə fikirləriniz varsa, dərhal bölgənizin təcili yardım xidmətlərinə müraciət edin.

8) Maliyyə «sabitləşməsi» (mürəkkəb sxemlər olmadan)

1. 1 vərəqə üçün cədvəl: borclar/məbləğ/faiz/minimum ödəmə/tarix.

2. Prioritet: mənzil, kommunal, qida, məcburi ödənişlər → sonra qalan.

3. Bankla danışıqlar: restrukturizasiya/kredit tətilini xahiş edin; «deşik bağlamaq» üçün yeni sürətli kreditlər götürməyin.

4. Oyundan hər hansı bir qazanc (əgər varsa) - qismən dərhal çıxarın; «yanacaq» kimi istifadə etməyin.

9) Əgər uğursuzluq baş veribsə

Bunu bir epizod hesab edin, «hər şeyi pozdunuz» deyil.

3 şey yazın: nə başladı, hansı an əsas oldu, növbəti dəfə fərqli nə edəcəksiniz.

Uzun müddət (72 saat) açın, baza dərəcəsini 20% azaldın və yalnız «təmiz» gündən sonra «sprintlərə» qayıdın.

10) 30 gün üçün plan (qısa)

Həftə 1: bloklar və fasilə, yuxu/yemək/hərəkət, mütəxəssis seçimi.

Həftə 2: Trigger jurnalı (gündə bir dəfə 3 dəqiqə), qaydalara əsasən həftədə bir qısa sessiya və ya tam off-month - bu daha təhlükəsizdir.

Həftə 3: maliyyə planı, yaxınlarınızla müqavilə, limitlərə yenidən baxılması, marketinq poçtlarının bağlanması.

Həftə 4: Tərəqqinin qiymətləndirilməsi: neçə impuls/pozulma, zamanlayıcılara və stop qaydalarına riayət; düzəliş (daha − 20% bahis və ya fasilə davam).

Uğur göstəriciləri: 0 stop-loss/stop-şərab pozuntuları, həftədə 1 impuls ≤, emosiyalar ≤ 3/5, yeni borclar yoxdur.

11) Çek vərəqələri (saxlayın)

Bu gün

Time-off 24-72 saat daxildir.
Saxlanılan kartlar/avtomatik doldurma/proqramlar silindi.
Bank limitləri/qumar ödənişləri bloku.
Site blokçusu konfiqurasiya edilmişdir.
Etibarlı şəxsə mesaj göndərilib.

Hər oyun həftəsi (geri qayıtsanız)

Həftədə 2-3 seans; yalnız gündüz.
«Sprint» 25 dəq + 5 dəq fasilə; faiz dərəcəsi ≤ 0,5-1% bank.
Heç bir bonus müddəti; test-çıxış «sürətləndirmə».
Jurnala giriş: müddət, nəticə, tetikləyicilər, dərs.

12) Ekran qaydaları kart

💡 SL = sessiya büdcəsi, SW = 30-50% SL. Əldə → ani çıxış.
«Geri dön» → time-out 24-72 saat və lobbi bağlayın.
Spirt/gecə → oyun ləğv.
Domen/sertifikat/» sapport» haqqında hər hansı bir şübhə → səhifəni bağlayın, heç bir giriş və ödəniş.

Siz həyəcanı «üstələməyə» borclu deyilsiniz - onu struktur cəhətdən zərərsizləşdirmək lazımdır: təcili dayanma, texniki və maliyyə maneələri, yaxınlarınıza dəstək, peşəkarla iş planı. 60 dəqiqə «sanitariya» ilə başlayın, 24-72 saat soyutma təmin edin və nəzarəti geri qaytaran həllər üçün bir yer - pul, vaxt və münasibətlər - sizin tərəfinizdədir.