Oyun asılılığının 10 əlaməti

Pul oyunları riskdir. Problem nəzarət, maliyyə, vaxt, sağlamlıq və münasibətlərin əziyyət çəkdiyi yerlərdə başlayır. Aşağıda - oyun pozğunluğunu ən çox tanıyan on əlamət. Ayrıca - özünüzün və ya yaxınınızın təsvirini öyrənsəniz dərhal nə etməli.

On əlamət

1. Nəzarət itkisi

15 dəqiqə planlaşdırdınız və saatlarla oynayırsınız; özünüzü dayandırmaq və edə bilməz. Mütəmadi olaraq təkrarlanır.

2. İtkinin arxasınca

Uğursuzluqdan sonra «geri qaytarmaq» üçün obsesif bir istək yaranır, dərəcələr artır, risk artır.

3. Zaman və tezliyin artması

Daha çox seans, daha uzun, gecə sürüşür; oyunlar gündüzlər düşüncə sahəsini tutur.

4. Maliyyə nəticələri

Xərclər büdcədən kənara çıxır; borclar, «maaşdan əvvəl» kreditlər, gecikmiş ödənişlər; digər məqsədlər üçün nəzərdə tutulmuş pulların istifadəsi.

5. Gizlətmə və əsaslandırma

Məbləğləri və vaxtı qiymətləndirmək, hekayəni silmək, yaxınlarına yalan danışmaq, bəhanələr: «hamı bunu edir», «mən nəzarət edirəm».

6. Emosional yelləncək

Sessiyalar arasında əsəbilik, narahatlıq, depressiya; yüksəlişdə eyforiya - sonra əhval-ruhiyyənin kəskin azalması.

7. İş/Təhsil və Məişət Problemləri

Gecikmələr, məhsuldarlığın azalması, planların ləğvi, yuxu və qidalanmanın pisləşməsi, əsas vəzifələrin iynəsi.

8. Digər sahələrə marağın azalması

Hobbi, idman, ünsiyyət; oyun ətrafında düşüncə fırlanır, strategiya «necə qazanmaq».

9. Tolerantlığın artırılması

Bahislər və «kəskinlik» əvvəlki duyğuları almaq üçün artmalıdır; adi limitlər «darıxdırıcı» görünür.

10. Uğursuz «bağlamaq» cəhdləri

Oyunun azaldılması/dayandırılması cəhdləri olub - günlər və ya həftələr ərzində - sonrakı pozulma və «kompensasiya» marafonu ilə.

💡 Bir məqam özü diaqnoz vermir. Tezliyi, intensivliyi və nəticələrini qiymətləndirin.

Ekspress selfie (2 dəqiqə, «bəli/yox», son 12 həftə ərzində)

1. Planlaşdırdığınızdan daha uzun/böyük məbləğdə oynadınız?

2. Oyunu azaltmağa və ya dayandırmağa çalışdınız və edə bilmədiniz?

3. Uduzduqdan sonra geri qayıtdınız?

4. Oyuna görə borc almaq/əşyalar satmaq məcburiyyətində qaldınız?

5. Oyuna görə evdə/işdə münaqişələr olub?

6. Məbləğləri/vaxtı gizlətdiniz, günahınızı/utancınızı hiss etdiniz?

7. Yuxunun, əhval-ruhiyyənin, iştahın pisləşdiyini gördünüzmü?

8. Məcburi xərclər üçün nəzərdə tutulmuş puldan istifadə etdiniz?

9. Heç kim müdaxilə etməsin deyə gizli oynadınız?

10. Oynaya bilməyəndə qıcıq/narahatlıq hiss edirsiniz?

Şərh (diaqnoz deyil, istinad):

0-1 «bəli» - aşağı risk; 2-3 - artan (limitlər qoymaq və 7-30 gün fasilə vermək vaxtıdır); ≥ 4 - problemin yüksək ehtimalı, bir mütəxəssisə müraciət etməyə və müdafiə tədbirlərini aktivləşdirməyə dəyər.

«Sağlam» vs «problemli» oyun - qısa cədvəl

Meyar	Sağlam	Problemli
Büdcə	Sabit, əvvəlcədən	Artıq xərclər, borclar
Vaxt	Plana görə, fasilələrlə	Gecə/uzun sessiyalar, işlərin ləğvi
Nəzarət	Asanlıqla dayanmaq	«Söndürə bilmirəm»
Şəffaflıq	Yaxınlarınıza açıqlıq	Gizlətmə, izləri silmək
Duyğular	Neytral/sevinc	Şərab, narahatlıq, əsəbilik

Növbəti 24-72 saat ərzində nə etmək lazımdır

İndi (10-20 dəqiqə):

Aylıq məcburi ödənişləri yazın.
Artım zamanı «soyutma» ilə sərt limitləri (depozit/itki/vaxt) daxil edin.
Reality Check 'i aktivləşdirin.
Cihazlara qumar saytları/tətbiqləri bloklayıcı qoyun.

24 saat ərzində:

Istifadə olunan platformalarda 7-30 gün fasilə (cool-off/self-exclusion) başlayın.
Bir etibarlı şəxsə bildirin: «Oyun oynamaqda çətinlik çəkirəm, limitlər və fasilələr qoydum».
Büdcəni qorumaq üçün kommunal/kreditləri avtomobil ödənişlərinə köçürün.

72 saat ərzində:

Asılılıq təcrübəsi və ya yardım xətti ilə psixoloq/psixoterapevt üçün qeydiyyatdan keçin.
Kreditlərə və kreditlərə girişi məhdudlaşdırın; sıfır overdraft ilə ayrıca «oyun» kartı açın - və ya onu söndürün.
Triggerlərin siyahısını (günün vaxtı, alkoqol, stress, xüsusi oyunlar) və alternativləri (yuxu, gəzinti, idman, dostunuza zəng) tərtib edin.

💡 Özünə zərər vermə və ya «nəzarəti itirmək» barədə fikirlər varsa, təcili yardım üçün yerli təcili/psixoloji dəstək xidmətlərinə müraciət edin.

Öz-özünə yardım alətləri

Platformalarda limitlər/fasilə/özünü istisna.

Cihazlarda bloklayıcılar və ailə rejimləri.

Trigger gündəliyi: «nə hiss etdi → nə oynadı → nəticə → nə kömək etdi».

Büdcə planer və «təmiz» maaş kartı oyun applications çıxış olmadan.

Dəstək: qarşılıqlı yardım qrupları, fərdi/ailə terapiyası.

Narahat olsanız, yaxınlarınızla necə danışmaq olar

«Mən-mesajlar» istifadə edin: «Mən narahatam çünki»..., heç bir ittiham.

Xüsusi yardım təklif edin: limitləri qurun, mütəxəssis tapın, məsləhətləşməyə müşayiət edin.

Sərhədləri təyin edin: oyuna pul vermirsiniz, borcları örtmürsünüz; dəstək - bəli, problemdə iştirak - yox.

Miflər və faktlar

Mif: «Sadəcə özünü toparlamalısan».

Fakt: Bu davranış və idrak amillərinin məcmusudur; kömək və alətlər «iradə» daha yaxşı işləyir.

Mif: «Problem böyük məbləğlərlə bağlıdır».

Fakt: Meyar mütləq rəqəm deyil, idarəetmənin itirilməsi və həyatın ziyanıdır.

Mif: «Bəxtiniz gətirsə, hər şey düzələcək».

Fakt: Təsadüfi oyunların nəticəsi asılıdır; «şans» borcları müalicə etmir və nəzarəti geri qaytarmır.

«Doğru yoldayam?»

Limitlər və reality-check daxildir.
Fasilə və ya özünü istisna aktivləşdirilmişdir.
Bloklayıcılar bütün cihazlarda quraşdırılmışdır.
Məcburi ödənişlər qorunur, kreditlərə giriş məhduddur.
Məsləhət təyin edildi/əlaqə dəstəyi alındı.
Yaxın adam bilir və dəstəkləyir.
Tetikləyicilərin və alternativ hərəkətlərin siyahısı var.

Oyun asılılığı idarə olunan problemdir. Əlamətləri nə qədər tez görsəniz və hərəkət etməyə başlasanız, nəzarəti, pulu, sağlamlığı və münasibətləri geri qaytarmaq bir o qədər asandır. Özünüidarəetmə alətlərindən istifadə edin, fasilə verin, yaxınlarınızla danışın və mütəxəssislərə müraciət edin - bu zəiflik deyil, davamlı həyata doğru bir yetkin addımdır.