Ludoman bərpa proqramları necə gedir

Qısa

Bərpa bir addım deyil, mərhələlərdən bir prosesdir:

1. Stabilizasiya (dayanma və təhlükəsizlik), 2. Diaqnostika və plan (məqsədlər, risklər, co-pozğunluqlar), 3. Aktiv terapiya (bacarıqlar və yeni vərdişlər), 4. Maliyyə reabilitasiyası, 5. Dəstəkləyici faza (pozulmanın qarşısının alınması və həyat keyfiyyətinin artması).

Aşağıda - real alətlərlə praktikada göründüyü kimi.

1) «Sabitləşmə» mərhələsi: «isti dövrü» dayandırmaq

Məqsəd: bahis zəncirini tez bir zamanda pozmaq, borc/pozulma/özünə zərər riskini azaltmaqdır.

İlk günlərdə nə edirlər (0-7):

Zaman aşımı/operator/tənzimləyici vasitəsilə özünü istisna daxildir.
Saytları/tətbiqləri bloklayanlar + «gecə sükutu» qoyurlar.
Maliyyə dondurulur: overdraft olmadan ayrıca kart, «sürətli doldurma» söndürülməsi, xərcləmə tavanları.
Təhlükəsizlik skrininqi aparın: yuxu, narahatlıq, depressiya simptomları; risklər zamanı - böhran/tibbi xidmətlərə marşrutlaşdırma.
Terapevt/məsləhətçi və/və ya onlayn qrup ilə ilk sessiyanı təyin edin.

Keçid meyarı: oyun/depozit olmadan 7-14 gün, «sərt» texniki maneələr yerinə yetirilmişdir.

2) Diaqnostika və fərdi plan (1-3 həftə)

Müsahibələr və sorğular: oyunun tezliyi, tetikləyicilər, vəzifə, yuxu/stress, qarışıqlıq (narahatlıq/depressiya/PA).

4-8 həftəlik məqsədlər:

Davranış: 0 bahis, həftədə ≥ 4 «sağlam» fəaliyyət.
Maliyyə: borcların inventarlaşdırılması, ödəniş planı.
Yuxu/rejimi: sabit yuxu vaxtı, qidalanma, əsas fəaliyyət.
Alətlər planı: KPT + motivasiya müsahibələri, qruplar, ailə görüşləri, maliyyə məsləhətçisi, gündəliklər və tətbiqlər.

3) Aktiv terapiya (4-12 həftə): praktikada nə öyrədilir

Koqnitiv davranış terapiyası (CPT)

Oyunun dekonstruksiyası: miflər («doqon», «şans», «demək olar ki, qələbə»), inancların yenidən işlənməsi.

«STOP» və «fasilə» bacarıqları: pozucu anlar üçün protokollar 2-5 dəqiqə.

Implementasiya niyyətləri: «Əgər X, onda Y» (məsələn, «Əgər duyğular> 5/10 - Mən 24 saat vaxt açıram»).

Cavab profilaktikası ilə ekspozisiyalar: tetikleyicilərlə mülayim toqquşma (oyunsuz) + yeni reaksiya.

Motivasiya müsahibəsi (MI)

Ambivalentlik araşdırması ("niyə davam etmək lazımdır? imtina nə verəcək? "), dəyişikliyin şəxsi səbəblərinin gücləndirilməsi.

Qruplar və qarşılıqlı yardım

Müntəzəm görüşlər (onlayn/oflayn), «ev işləri», sessiyalar arasında dəstək, rol uğursuzluq ssenariləri.

Emosiyalar və stresslə işləmək

Nəfəs 4-2-6, qısa bədən təcrübələri, bir gün üçün «stress planı».

Yuxu/ritm: «yuxudan 1 saat əvvəl ekran-off» qaydası, «gecə sükutu» 23: 00-08: 00.

Tərəqqi göstəriciləri (hər həftə):

0 dərəcələr/depozitlər; «dartma» (0-10); yuxu/enerji; ev işləri (%); «sağlam» fəaliyyətlərin payı; borc dinamikası.

4) Maliyyə reabilitasiyası (paralel trek)

Inventarizasiya: borcların/dərəcələrin siyahısı, faizlər, müddətlər, minimum ödənişlər.

Ödəniş planı: «bahalı» borcların prioritetləşdirilməsi, restrukturizasiya danışıqları.

Büdcə: sabitləşməyə qədər «əyləncə» kartı = 0; sonradan - gəlirin 1-2% -ni ≤ və yalnız 3 aylıq remissiyadan sonra.

Impuls qorunması: kredit/overdraft qadağası, hər əməliyyat üçün push bildirişləri, gündəlik xərclər.

5) Ailə və yaxın mühit

Psixoloji formalaşma: oyun pozğunluğu nədir, niyə «sadəcə özünüzü idarə edin» işləmir.

Sərhədləri və rolları: kim parolları saxlayır, kim büdcəni izləyir, necə «24/7 nəzarətçiyə» çevrilməməlidir.

Heç bir ittiham olmadan ünsiyyət: «müşahidə → hiss → ehtiyac → xahiş».

Ailə sessiyaları: qaydaları və dəstəyi razılaşdırmaq üçün 1-2 görüş/ay.

6) Pozulmanın qarşısının alınması (ilk həftədən başlayır)

Trigger matrisi: insanlar/yerlər/vəziyyətlər/hadisələr → «A/B/C planı».

Risk pilləkəni: fikir → fantaziya → məzmun axtarışı → depozit → oyun. Hər mərhələdə maneələr.

«24 saat» qaydası: «sabah davam etmək» üçün hər hansı bir qərar əslində gecikmiş impuls texnikasıdır.

«Qırmızı zona» siqnalları: gecə aktivliyi, məhdudiyyətlərlə sövdələşmə, gizlilik - → vaxt çıxışı 24-72 saat, qrup/terapevtə zəng, blokların gücləndirilməsi.

7) Dəstəkləyici faza (3-12 ay)

Görüş rejimi: terapiya 1-2 ×/həftə → sonra 2 ×/ay; qrup - həftəlik.

Retrit/intensiv (göstərişlərə görə): qısa bacarıq kursları və ya yüksək riskli rezident proqramlar.

Limitlərin yenidən baxılması: yalnız 8-12 həftəlik sabitlikdən sonra və yalnız aşağı/artan gecikmə ilə.

Həyatın genişləndirilməsi: idman/hobbi/icma; oyun mövzusundan (təhsil, karyera, münasibətlər) kənar hədəflər qurmaq.

8) Həftənin strukturu (8 həftə şablon)

Pn: CPT sessiyası (45-60 dəq), «həftənin tetikleyiciləri» planı.

W: emosiyalar gündəliyi (10 dəq), tənəffüs/yuxu, qısa fiziki. fəaliyyət.

Sr: qrup/onlayn görüş (60-90 dəq).

Ft: maliyyə planı (15-30 dəqiqə), ödənişlərin/xərclərin müqayisəsi.

Pt: MI sessiyası/uğursuzluq bacarıqlarının məşqçiliyi (30-45 dəq).

Sb: axşam ekransız «sosial» gün.

Bc: həftənin icmalı (15 dəq): dartma/yuxu/ev/maliyyə; maneələrin qurulması.

9) Hər günün alətləri (5-15 dəqiqə)

«STOP-5 «gündəliyi: trigger → fikir → emosiya (0-10) → hərəkət-əvəz → nəticə.

Tənəffüs 4-2-6 (6 dövrə) səhər/axşam və dartma ilə.

«Sürətli əvəzetmələr»: su/duş/gəzmək 10 dəq/20 oturmaq/dost zəng.

İki zamanlayıcı: hər 25-30 dəqiqədə hər hansı bir «yapışqan» fəaliyyət reality-check; «Gecə sükutu».

10) Çek vərəqləri

Proqramın başlanğıcı

Zaman aşımı/özünü istisna bağlı
Bloklayıcılar/gecə sükutu aktiv
İlk sessiya təyin; qrup seçildi
Maliyyə: borcların siyahısı, sürətli doldurma qadağası
Dəstək əlaqə (yaxın/mentor) razılaşdırılıb

Həftəlik nəzarət

0 dərəcələr/depozitlər
«Dartma» ≤ ___/10; yuxu ≥ ___ h
Ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək ≥ ___%
Plan üzrə ödənişlər; yeni borclar yoxdur
Pozulma siqnalları? Reaksiya planı yenilənib

11) Suallar və cavablar

Bərpa nə qədər davam edir?

Adətən 3-6 ay aktiv iş + 6-12 ay dəstək. Hər kəsin öz tempi var.

Proqramdan sonra «orta» oynaya bilərəmmi?

Əksər proqramların məqsədi qumar abstinensiyasıdır. Qərar şəxsən müzakirə olunur, lakin pozulma tarixi ilə «mötədillik» nadir hallarda sabitdir.

Pozulduqda nə etməliyəm?

Uğursuzluq hadisədir, məğlubiyyət deyil. 24-72 saat vaxt, terapevt ilə zəncirin sökülməsi, maneələrin gücləndirilməsi, plana qayıtmaq.

12) Mini plan «ilk 14 gün»

1-3 gün: zaman aşımı/özünü istisna, bloklayıcılar, maliyyə dondurulması; xətt/terapevt zəng; yuxu/qida/su.

4-7 gün: diaqnostika, «STOP» və tənəffüs əsas bacarıqları, birinci qrup.

8-10 gün: maliyyə inventarizasiyası, ödəniş planı, ailə görüşü.

11-14 gün: tetikleyiciləri cilalayın, həftəlik ritmi təsdiq edin; gündəlik «STOP-5» gündəliyi.

13) Risklər və onları necə bağlamaq olar

Gecə, yorğunluq, tənhalıq → «gecə sükutu», erkən yuxu, axşam ritualları.

Stress/münaqişə → qısa fasilə, tənəffüs, müzakirə köçürülməsi.

Pula çıxış → ayrı kart, limitlər, çıxarışlara nəzarət, böyük xərclər üçün «iki imza».

Tetikleyici məzmun → filtrlər/abunə, əvəzetmələr (musiqi, idman, gəzinti).

Bərpa proqramları «iradə» deyil, sistemdir. Texniki maneələr impulsu dayandırır, terapiya düşüncə və vərdişləri dəyişir, maliyyə planı «dəlikləri» bağlayır, ailə və qruplar dəstək verir və pozulmanın qarşısının alınması nəticəni sabit edir. Dayanma və diaqnozla başlayın, həftədən həftəyə plana uyğun hərəkət edin - və vaxtınızı, pulunuzu və həyatınızı geri qaytarın.