Kriptovalyutalar
Torrent Gear
Kazinoda keçirdiyiniz vaxtı necə izləmək olar
Qısa
Zaman əsas mənbədir. Görünmədən sızdıqda, impulsiv qərarlar, xərclər və stress artır. Zamanın idarə edilməsi sadə qaydalar və avtomatlaşdırma toplusudur: plan → taymer → fasilə → stop → hesabat. Qalan hər şey interfeys intizamıdır.
1) Əsas çərçivə: «Plan-Taymer-Pauza-Stop-Hesabat»
Plan: əvvəlcədən təqvimdə bir seans təyin edin (başlanğıc/son və bərpa pəncərəsi).
Timer: real geri sayımı açın («başda deyil»).
Fasilə: hər 25-30 dəqiqədə - 3-5 dəqiqə istirahət.
Stop: Hər hansı bir vaxt/itki limiti dərhal başa çatdı.
Hesabat: 1 dəqiqə qeyd: müddəti, cəmi +/-, emosiyalar əvvəl/sonra.
2) Hansı vaxt limitlərini qoymaq (və niyə)
Sessiyaya: 30-60 dəqiqə. Daha uzun - bilişsel yorğunluq və «diqqət tuneli» artır.
Gün: 1-2 sessiya, aralarında 2-4 saat.
Emosional/mənfi sessiyadan sonra: «soyutma» 24 saat.
Gecə sükutu: şəxsi «yuxu diapazonunda» oynamağa qadağa (məsələn, 23: 00-08: 00).
3) Reality-check: tez-tez özünüzü xatırlatmaq
Interval: hər 25-30 dəqiqədən bir.
Pəncərənin məzmunu: «Nə qədər keçdi», «Cari nəticə +/-», Pauza/Çıxış düymələri.
Qayda: xatırlatmalar söndürülməməlidir; maksimum - aralığı 45-60 dəqiqəyə qədər artırmaq.
4) Texniki müdafiə («yapışmamaq» üçün)
Sürətləndiriciləri söndürün: avtospinlər, turbo rejimi, «sürətli bazarlar».
Avtopauzları açın: N dəqiqə/bahislərdən sonra məcburi dayanma.
«Uçuşda» düzəlişlərin qadağan edilməsi: aktiv gündə limitləri artırmaq və sessiyanı uzatmaq olmaz.
Gecə kilidi: gecə qapalı oyun pəncərəsi ilə sistem Focus/Screen Time/Digital Wellbeing.
5) Təqvim yuvaları və tamamlanma ritualı
Sessiyaları görüş kimi planlaşdırın: başlanğıc-son, sonra isə «Bərpa 2-4 saat» tədbiri.
«Çıxış» ritualı: tətbiqini bağlamaq, bir stəkan su, 1-2 dəqiqə nəfəs almaq, gündəliyə qısa giriş (tarix, müddət, emosiyalar, nəticə).
6) «STOP-30/25» protokolu
30/25: Hər 25-30 dəqiqədə - 3-5 dəqiqə fasilə (ayağa qalxmaq, isinmək, su).
Vaxt dayanır: taymer çaldı - bitirmə bahisləri olmadan sessiyanı bağlayın.
Növbəti oyun: yalnız təyin edilmiş pəncərədə (2-4 saatdan tez deyil, mənfi/emosiyalarla> 5/10 - sabah).
7) Sürətli presetlər (nömrələrinizi əvəz edin)
A. Qısa, lakin tez-tez
2 sessiya/gün 25-30 dəqiqə arasında 3 saat fasilə.
Reality-check: 25 dəq; «Gecə sükutu» 23: 00-08: 00.
B. Nadir sessiyalar (həftədə 1-2 dəfə)
1 sessiya 45 dəq, məcburi «stop» və bərpa pəncərə ≥ 4 saat.
Bazar günləri 20:00 hesabatı: ümumi vaxt/həftə.
C. fasilə/qırmızı zona sonra geri
1 sessiya/gün 25 dəq, eyni gün ikinci olmadan.
Reality-check: 20 dəq; hər hansı bir emosional sessiyadan sonra 24 saat «soyutma».
8) Check-list Time Control (saxla)
Sessiyadan əvvəl:- Sessiya vaxtı: ___ dəqiqə (taymer aktiv)
- Reality-check hər ___ dəqiqə
- Fasilələr: Hər 25-30 dəqiqədən 3-5 dəqiqə
- Gecə sükutu aktivdir
- Limitləri dəyişdirmirəm və «uçmaq» müddətini uzatmıram
- Hər hansı bir limit işlədildikdə - stop
- Emosiyalar ≤ 5/10; yuxarıda - fasilə 24 saat
- Cəmi +/- ___, müddəti ___ dəq
- Emosiyalar əvvəl/sonra ___/10
- Növbəti slot ___ saat sonra təyin edilir (və ya sabah)
9) Tipik tələ və kontrpriomlar
«Daha 5 dəqiqə - və mən gedirəm». → Zəngli saat qoyun və ilk siqnalda bağlayın.
«Dəyirmi/kvestə qədər oynayacağam». → Kvestlər - diqqət marketinqi; stop «tərəqqi» daha vacibdir.
«Zamanlayıcı mane olur, söndürürəm». → Aralığı artırın, lakin söndürməyin; xatırlatmadan zaman «yayılır».
«Axşam yenə də yatmayacağam». → Gecə sükutu + yuxu ritualı (duş, isti içki, kitab 10 dəqiqə).
10) Intizam gücləndiriciləri
Giriş blokçusu: Freedom/Cold Turkey/StayFocusd - əlçatanlıq pəncərələri və «sərt» ayaqlar.
Cihazın sistem limitləri: Screen Time/Digital Wellbeing - dəqiqə/gün limiti və gecə qadağası.
Təqvim: «Seans» və «Stop/Recovery» təkrarlanan hadisələr.
Məsuliyyət kənarda: partnyora ayaqdan sonra «qapalı seans» ekran göndərin.
Vaxt gündəliyi: həftədə bir dəfə ümumi dəqiqələri nəzərdən keçirin və çox tez-tez ayaqlarınıza «söykənirsinizsə» parametrləri dəyişdirin.
11) Operatorlar/tərtibatçılar üçün (by design)
Oyun ekranında görünən vaxt sayğacı.
Real-check default və avtopauzlar.
Double Auto Stop: vaxt və itki.
Sessiyanın uzadılmasının gecikməsi və «oyun günü» dəyişikliyinin qadağan edilməsi.
Aktiv stop/time-autlarda sakit promo rejimi.
Həftəlik hesabatlar: ümumi vaxt və fasilə tövsiyələri.
Vaxt nəzarəti bir şücaət deyil, zamanlayıcıların, fasilələrin və təqvimin dizaynıdır. Əvvəlcədən çərçivə təyin edin, xatırlatmaları avtomatlaşdırın, "sərt ayaq 'la bazarlıq etməyin - və oyun sonsuz vaxt lenti deyil, qısa, idarə olunan əyləncə olaraq qalacaq.