Əyləncəni asılılıqdan necə ayırmaq olar

Giriş: Oyun idarə edərkən tamam

Qumar - vaxt keçirməyin yollarından biridir. Problem nəzarət itirildikdə, pul, sağlamlıq, münasibətlər və iş əziyyət çəkdikdə başlayır. Aşağıda əyləncədən asılılığa keçidi vaxtında görmək və təhlükəsiz reaksiya vermək üçün başa düşülən meyarlardır.

1) Şkala, ağ-qara dünya deyil

Mövzuya bir sabitlik kimi yanaşın:

Əyləncə: emosiyalar üçün nadir sessiyalar; büdcə və vaxt əvvəlcədən məhduddur; dayanmaq asandır.
Riskli zona: planlaşdırılandan daha tez-tez və daha uzun; «geri qaytarmaq» cəhdləri; qeyri-müntəzəm artıq xərclər; gizlilik artır.
Problemli oyun: təkrar nəzarət itkisi, borclar, münaqişələr, yuxu/əhval-ruhiyyənin pisləşməsi; uğursuz atmaq cəhdləri.

2) Qısa fərqlər cədvəli

Meyar	Əyləncə	Risk/Asılılıq
Məqsəd	Emosiyalar/sosiallaşma	Geri uduzmaq, «çıxmaq»
Büdcə	Əvvəlcədən sabit, əlavə pul	Artıq xərclər, borclar, kreditlər
Vaxt	Plana görə, fasilələrlə	Gecə/uzun sessiyalar, işlərin ləğvi
Nəzarət	Asanlıqla dayanmaq	«Söndürə bilmirəm»
Duyğular	Neytral/əyləncəli	Narahatlıq, qıcıqlanma, şərab
Şəffaflıq	Yaxınlarınız üçün açıqdır	Məbləğlərin/vaxtın gizlədilməsi
Düşüncələr	«Bu oyun»	«Series gəlməlidir», sehrli düşüncə
Nəticələr	Vəzifələrə heç bir zərər yoxdur	Borclar, münaqişələr, iş problemləri
RG alətləri	Limitlər dəyərlidir və yerinə yetirilir	Limitlər nəzərə alınmır/artırılır
Fasilə cəhdləri	Səylərsiz fasilə	Atmaq cəhdlərindən sonra «uğursuzluqlar»

3) Ekspress öz-özünə (2 dəqiqə, «bəli/yox», son 12 həftə ərzində)

1. Planlaşdırdığınızdan daha uzun və ya daha çox pul oynadınız?

2. Uduzduqdan sonra geri qayıtdınız?

3. Oyun məbləğlərini/vaxtını yaxınlarınızdan gizlətdiniz?

4. Oyuna görə borc aldınız/buraxdınız?

5. Yorğun/məşğul olanda belə dayanmaq çətindir?

6. Yuxu, əhval-ruhiyyə, iştah pisləşdi?

7. Oyun üçün iş/görüşləri ləğv etdiniz?

8. Limitləri artırdınız və ya vaxt xatırlatmalarını söndürdünüz?

9. Heç kim müdaxilə etməsin deyə gizli oynadınız?

10. Oynamaq mümkün olmadıqda qıcıq/narahatlıq hiss edirsiniz?

Göstərici (diaqnoz deyil):

0-1 «bəli» - tamam, özünüidarə qaydalarını saxlayın.
2-3 «bəli» - artan risk: sərt limitlər qoyun və 7-30 gün fasilə götürün.
≥ 4 «bəli» - problemin yüksək ehtimalı: dəstək və təhlükəsizlik tədbirlərini birləşdirin (aşağıya baxın).

4) Qırmızı bayraqlar: hərəkətə keçməyin vaxtı olduğu siqnallar

İtkinin arxasınca; bahislərin artması «geri qaytarmaq».

Gecə sessiyaları, «yapışma», iş/tədris vaxtında oynamaq haqqında düşüncələr.

Borclar, «maaşdan əvvəl pul», məcburi ödənişlərin ləğvi.

Utanc/şərab, gizlilik, tarixi silmək.

Digər işlərə marağın azalması, evdə/işdə münaqişələr.

Bir bənd hələ «hökm» deyil, lakin təkrarlanabilirlik + zərər - növbəti bölmədən addım atmaq üçün bir səbəbdir.

5) 24-72 saat üçün plan (təhlükəsiz başlanğıc)

İndi (10-20 dəqiqə)

Aylıq məcburi ödənişləri qeyd edin.

Artım zamanı «soyutma» ilə sərt limitləri (depozit/itki/faiz/vaxt) daxil edin.

Reality Check 'i aktivləşdirin.

Bütün cihazlara qumar saytları/tətbiqləri bloklayıcı qoyun.

24 saat ərzində

Oynadığınız platformalarda 7-30 gün fasilə (cool-off/self-exclusion) verin.

Etibarlı şəxsə bildirin: «Mənə dəstək lazımdır, limitlər və fasilələr qoydum».

Kommunal/kreditləri avtomobil ödənişlərinə köçürün; kreditlərə girişi məhdudlaşdırın.

72 saat ərzində

Təcrübəli psixoloq/psixoterapevt və ya dəstək qrupu ilə qeydiyyatdan keçin.

Trigger xəritəsini (stress, alkoqol, xüsusi oyunlar, günün vaxtı) və alternativlərin siyahısını (yuxu, gəzinti, idman, dostunuza zəng) tərtib edin.

💡 Özünə zərər vermə düşüncələri və ya «nəzarəti itirirəm» hissi varsa, təcili yardım və psixoloji xidmətlərə müraciət edin.

6) Responsible Gaming alətləri (əlinizdə saxlayın)

Limitlər: depozit/itki/bahis/vaxt, artım - yalnız «soyutma» ilə.

Fasilə/özünü istisna: müvəqqəti və ya uzun müddət giriş kilidi.

Şəffaf hekayələr: sessiyalar, depozitlər, bir neçə kliklə nəticələr.

Ədalətli qaydalar: aydın RTP, ehtimal, heç bir «qaranlıq» UX nümunələri.

Bloklayıcılar: cihazlarda proqramlar və uzantılar; ailə rejimləri.

7) Yaxınınızı necə dəstəkləmək olar (narahat olsanız)

Faktlarla və «mən-mesajlarla» deyin: «Mən narahatam, çünki...» - ittiham olmadan.

Təcrübə təklif edin: limitlər/fasilələr qurun, mütəxəssis tapın, qəbula müşayiət edin.

Limitləri təyin edin: oyuna pul vermirsiniz və borclarınızı örtmürsünüz, lakin müalicəni/fasiləni dəstəkləməyə hazırsınız.

8) Miflər və faktlar

Mif: «Sadəcə özünü toparlamalısan».

Fakt: Yalnız iradə deyil, sistem alətləri və dəstəyi işləyir.

Mif: «Problem böyük məbləğlərlə bağlıdır».

Fakt: Meyar mütləq rəqəm deyil, idarəetmənin itirilməsi və həyatın ziyanıdır.

Mif: «Seriyanı gözləsəm, hər şeyi düzəldirəm».

Fakt: Təsadüfi oyunların nəticəsi asılıdır; «seriyası» proqnozlaşdırmaq və ya «qazanmaq» mümkün deyil.

9) «Mən təhlükəsiz tərəfdəyəm?»

«Oyun üçün» sabit bir büdcə var, məcburi pul deyil.
Limitlər və reality-check var, onlar müşahidə olunur.
Oyun yuxuya, işə, münasibətlərə mane olmur.
Oyuna görə heç bir borc/kredit yoxdur.
Mən vaxt və məbləğlər haqqında yaxınları ilə açıqdır.
«pozulmadan» dayandıra bilərəm.

Bir və ya daha çox nöqtə yerinə yetirilmirsə, 24-72 saat ərzində plana qayıdın.

10) Operatorlar/provayderlər üçün xatirə (B2C/B2B)

Erkən siqnallar: sürətli depozitlər seriyası, aşağı axınlardan sonra bahislərin artması, reality-check ignor, cashautların ləğvi.

Müdaxilələr: yumşaq nujlar, limitlər/fasilələr təklif etmək, aqressiv promosyonun gizlədilməsi, dəstək üçün eskalasiya, lazım gələrsə, müvəqqəti bloklama.

Şəffaflıq: qaydaların/şansların sadə ekranları, lokallaşdırılmış yardım əlaqələri, RG hadisələrinin auditi.

Əyləncəni asılılıqdan ayırmaq sadə prinsipə kömək edir: nəzarət → şəffaflıq → zərər yoxdur. Nəzarət qaçırsa, bu utanc deyil, hərəkət üçün bir siqnaldır. RG alətlərini açın, fasilə verin, yaxınlarınızla danışın və dəstək üçün müraciət edin. Erkən addım ən effektivdir: sakitliyi, pulu və həyat keyfiyyətini qaytarır.