Oyun tetikleyicilərinizi necə təyin etmək olar

Qısa

Trigger, oynamaq ehtimalının kəskin artdığı bir vəziyyət və ya vəziyyətdir. Seçim anını yavaşlatdıqda və minimum uçot apardıqda görünür. Sizin vəzifəniz: 1-2 həftə ərzində şəxsi «məni əhatə edən» kartı toplamaq və sonra hər bir növ üçün maneələr və əvəzetmələr qurmaqdır.

1) Tetikləyicilər nədir: 4 sinif

1. İnsanlar - kiminlə daha tez-tez başlayırsınız/davam edirsiniz (dostlar, axınçılar, söhbət).

2. Yerlər - fiziki və rəqəmsal (evdə təklik, gecə yataq, müəyyən saytlar/tətbiqlər).

3. Vəziyyətlər - duyğular və fiziologiya (cansıxıcılıq, qəzəb, eyforiya, narahatlıq, yorğunluq, spirt, yuxu olmaması).

4. Hadisələr - xarici səbəblər (maaş, promo-push, «demək olar ki, qələbə», idman yayımı, mübahisə).

Prinsip: tetikləyici oynamır - bu ehtimalı artırır. Məqsədimiz bu təsiri görünən və idarə oluna bilən etməkdir.

2) Başlanğıc üçün özbaşına (2 dəqiqə)

Həftədə 1-2 dəfədən çox baş verənləri qeyd edin:

Gecə «oynamaq «/» qaytarmaq »cəhdləri
Alkoqol/güclü emosiyalar sonra oyun
Puff/poçt/streams sonra Klik
«Boş pəncərələr» (cansıxıcı, gözləmə)
Mübahisələr/münaqişələr → «oyuna getmək»
Maaş/mükafat → «Şansınızı yoxlayın»
İdman/tədbirlər → «maraq üçün»

Hesab ≥ 3 - 14 günlük müşahidəyə başlayın (aşağıda).

3) Alət № 1: «STOP-5» gündəliyi (60-90 saniyə)

Hər bir impuls/sessiyadan sonra sətri doldurun:

Tetikleyici: insanlar/yer/vəziyyət/hadisə (qısa)
Fikir: Nə oldu («geri qaytaracağam», «oyun gedir», «şansımı qaçıracağam»)
Duyğu 0-10: eyforiya/qəzəb/narahatlıq/cansıxıcı
Əvəz: su/10 dəq/zəng/duş/nəfəs 4-2-6
Nəticə: oynadı/oynamadı; +/-

💡 Vacib: dürüstlük> ideallıq. Hətta həftədə 5-7 qeyd artıq bir şəkil göstərir.

4) Alət № 2: «Matrix L-M-S-S»

4 sütunlu cədvəl hazırlayın:

İnsanlar	Yerlər	Dövlət	Hadisələr

Günün sonunda 2-3 nöqtəni doldurun. Güclü dartma (≥ 6/10) və ya real oyun ilə müşayiət olunanın əksinə «» qeyd edin. Bir həftə sonra klasterlər görəcəksiniz (məsələn, «gecə + tənhalıq + push»).

5) Alət № 3: «emo-temperatur» şkalaları

Sessiyadan əvvəl/dartma anında üç oxu (0-10) qiymətləndirin:

Eyforiya (həyəcan)
Qəzəb/qıcıqlanma
Həyəcan/gərginlik

Qayda: Bu gün ən azı bir şkala> 5 → heç bir bahis yoxdursa, 24-72 saat vaxt buraxın. Bu, çox tez bir zamanda trigger duyğularını vurğulayacaq.

6) 14 günlük diaqnostika planı

1-3 gün. Baza məlumatlarının toplanması

25-30 dəqiqə reality-check zamanlayıcısını işə salın ("nə hiss edirəm/niyə oynayıram? »).

«STOP-5» və L-M-S-S Matrisini başlayın.

«Sürətli depozitlər» və promo topları söndürün (tetikləyicilər sürətlə maskalanmadan görünsün).

Gün 4-7. İlk nümunələr

Hansı 3-5 trigger daha tez-tez rast gəlinir hesablayın.

Hər biri üçün - əvəz və maneə ilə gəlin (bax § 8).

Yatmadan bir saat əvvəl ekransız bir «nəzarət gecəsi» keçirin.

Gün 8-14. Hipotezlərin yoxlanılması

Test: 1-2 əsas tetikleyicini mühitdən çıxarın (məsələn, gecə telefonu başqa bir otağa, axın genişləndirmə bloku).

Giriş sürətini və tezliyini qiymətləndirin.

Nəticə: TOP-5 şəxsi tetikleyici və bir aylıq plan hazırlayın.

7) Gizli tetikləyicilərin əlamətləri

Kaskad 'bir üç ": məsələn," maaş → dostlarla görüş → gecə ".

Mikro lövbərlər: musiqi/qoxu/ev yolu, harada «həmişə app daxil».

Koqnitiv trigger sözləri: «bitirmək», «bu gün mənim gün», «bir az».

Bədən: aclıq, susuzluq, yorğunluq (tez-tez «istək» kimi maskalanır).

8) Müxtəlif növ triggerləri necə zərərsizləşdirmək olar

A. İnsanlar

Risk: «X mənimlə oynayır», «söhbət istiləşir».

Baryer: birgə sessiyalardan yumşaq fasilə; thrigger chat kanalları/anfollow.

Əvəzetmə: «məsuliyyət tərəfdaşı» (göndərdiyiniz dost: vaxt/nəticə, bahis detalları olmadan).

B. Yerlər

Risk: gecə yataq, «oyun guşəsi», xüsusi saytlar.

Baryer: Telefon başqa bir otaqda doldurulur; Freedom/Cold Turkey/LeechBlock bloker, ağ domen siyahısı.

Əvəz: oxu masası/nout yalnız 22: 00-dan sonra təhsil üçün; ritual «çay + kitab 10 dəq».

C. halları

Risk: cansıxıcılıq, münaqişədən sonra qəzəb, qələbədən sonra eyforiya, narahatlıq.

Baryer: «Emo şkalası» qaydası:> 5/10 → vaxt çıxışı 24-72 saat.

Əvəz: nəfəs 4-2-6 × 6 dövrlər, duş/gəzinti, «sürətli əvəzetmələr» (görünüşdə 5 nöqtənin siyahısı).

D. hadisələr

Risk: maaş, idman tədbiri, promo məktublar, «demək olar ki, qələbə».

Baryer: əmək haqqının bir hissəsinin «əlçatmaz» hesaba köçürülməsi; poçt filtrləri; avtomobil spin/turbo bağlanması; seans üçün vaxt limiti.

Əvəz: ekran olmadan «maaş axşamları» planı; «Biliklərə bahis» ilə (qısa, pul olmadan) və ya bahis etmədikləri şirkətdə idman seyr edin.

9) «Baryer + Əvəz» konstruktoru

Hər bir tetikləyici üçün doldurun:

Trigger: ________
Siqnal (öyrənmək kimi): düşüncə/duyğu/yer/push
Baryer (işə salınmasına mane olan): blok, limit, gecikmə, ağ siyahı
Əvəz (yerinə nə edirəm): 10-dəq aktivlik/əlaqə/tapşırıq
Dəstək: maneə işə düşdükdə kimə yazıram/ekran göndərirəm

Nümunə:

Trigger - gecə, yataqda telefon.
Siqnal - esnəmə, lentin sürüşməsi.
Baryer - telefon dəhlizdə yüklənir, «gecə sükutu» 23: 00-08: 00.
Əvəz - audio kitab 10 min + nəfəs.
Dəstək - tərəfdaşa «offda» məsuliyyət mesajı.

10) «Sessiyaya 3 dəqiqə qalmış» çek siyahısı

Emo şkalaları ≤ 5/10 bütün oxları
Vaxt/itki limitləri hər 25-30 dəqiqədə bir realiti-çek qoyulur
Ağ bazarlar/oyunlar siyahısı, heç bir «yeni»
Çıxış planı (ritual) qeydə alınıb
25-30 dəqiqə sonra təqvimdə ilk fasilə

Heç olmasa bir «yox» maddəsi varsa, sessiyanı təxirə salın.

11) «Qırmızı zona» markerləri (yüksək riskli triggerlər)

Gecə sessiyaları, alkoqol, münaqişələr, böyük qələbələr/» demək olar ki, qələbə».

«Bu gün» limitlərini artırmaq cəhdləri.

Gizlilik (tarixin silinməsi, gizli depozitlər).

Fəaliyyət: 24-72 saat, cihaz blokları, yaxın/mütəxəssis ilə söhbət.

12) Həftəlik baxış (15 dəqiqə)

5 suala cavab verin:

1. Həftənin TOP-3 tetikleyicisi?

2. Hansı əvəz ən yaxşı işləyib?

3. Maneə harada çox yumşaq oldu - nə gücləndirmək lazımdır?

4. Oyun/depozit olmadan neçə gün oldu?

5. Növbəti həftə üçün nəyi prioritet edəcəyəm (1-2 bənd)?

13) Hazır set nümunələri «anti-trigger»

«Axşam ekranının darlığı» → Pomodoro 25/5 oxumaq/oxumaq + Azadlıq sosial şəbəkələr/kazinolar bloku + masada sürətli əvəzetmələrin siyahısı.

«Maaş» → Avtomatik köçürmə 30-50% «əlçatmaz» hesaba + dostla görüş/idman əvəzinə «uğurlar gecəsi».

«Qazandıqdan sonra eyforiya» → Stop-win + qismən 30-50% mənfəət + vaxt çıxışı 24 saat.

«Bad-bitdən sonra qəzəb» → STOP-90 (tənəffüs, su, çıxış) + «heç bir həll 24 saat» qaydası.

14) Nə zaman kömək qoşmaq

Tetikləyicilər həftədə 3 dəfədən çox «vurur» və maneələri aşırlar.

Borclar/gizlilik/yuxusuzluq var.

Narahatlıq/depressiya/panik epizodları var.

Uyğun gəlir: CPT mütəxəssisi, qarşılıqlı yardım qrupları, borc məsləhətçisi. Böhran düşüncələri ilə - ölkənizin təcili yardım xidmətləri.

15) Nəticə

Triggerlərin müəyyən edilməsi illər üçün psixoanaliz deyil, 1-2 həftəlik dürüst müşahidə + sadə cədvəllərdir. «İnsan-Vəziyyət-Hadisələr» adını verin, maneələr qoyun və əvəzetmələr hazırlayın. Müntəzəm həftəlik baxış kursu saxlayır və «qırmızı» tetikləyicilər time-auts və dəstək ilə söndürülür. Beləliklə, siz həyəcanı avtomatik reaksiyadan idarə olunan həllə çevirirsiniz.