Kriptovalyutalar
Torrent Gear
Qumar problemə çevrildiyini necə müəyyən etmək olar
Qumar - maliyyə riski olan əyləncə formasıdır. Problem nəzarət, vaxt, pul və münasibətlərin əziyyət çəkməyə başladığı yerdə başlayır. Aşağıda - əlamətlərin və praktik addımların qısa xəritəsi. Bu diaqnoz deyil, dəstək üçün vaxtında müraciət etməyə kömək edən bir göstəricidir.
1) «Qırmızı bayraqlar»: nəyə diqqət yetirmək lazımdır
Davranış və vaxt
Oyun planlaşdırılandan daha tez-tez və daha uzun; «geri qaytarmaq» cəhdləri.
Oyundakı vaxtı gizlətmək, proqramlar/cihazlar arasında keçid, gecə sessiyaları.
Oyunu azaltmaq/dayandırmaq üçün uğursuz cəhdlər.
Maliyyə
Büdcədən artıq xərclər, borclar, dostlardan/MMİ-lərdən kreditlər, hesablarda gecikmələr.
İtkilərdən sonra bahislərin artması; digər məqsədlər üçün nəzərdə tutulmuş pulların istifadəsi.
Qətiyyətsizlik və ya məbləğlər haqqında yalan.
Duyğular və vəziyyət
Sessiyalar arasında əsəbilik, narahatlıq, depressiya.
«Tunnel» düşüncə: yalnız oyun haqqında düşünmək, digər fəaliyyətlərə marağı azaldır.
Yuxu itkisi, iştahda dəyişikliklər.
Əlaqələr və iş/təhsil
Görüşlərin buraxılması, məhsuldarlığın azalması, qarşıdurma.
Partnyor/ailədən oyunu gizlətmək, münasibətləri pozmaq.
Bilişsel təhriflər
«Baş verməli olan seriyalar», «demək olar ki, qazanmaq», «şans nəzarət» inanc.
Nəticənin təsadüfi olduğu yerlərdə bacarığın yenidən qiymətləndirilməsi.
2) Ekspress öz-özünə (2 dəqiqə)
Son 12 həftə ərzində «bəli/yox» qeyd edin:1. Planlaşdırdığınızdan daha uzun və ya daha çox oynamaq olub?
2. Oyunu azaltmağa/dayandırmağa çalışdınız, amma edə bilmədiniz?
3. Uduzduqdan sonra geri qayıtdınız?
4. Oyuna görə borc almalı və ya əşyalar satmalı idiniz?
5. Oyuna görə evdə/işdə münaqişələr yaranıb?
6. Məbləğlərin/vaxtın gizlədilməsi, utanc/günahkarlıq hissi varmı?
7. Yuxu, əhval-ruhiyyə və ya digər işlərə maraq azaldı?
8. Digər öhdəliklər üçün nəzərdə tutulmuş «oyun» pullarından istifadə etdinizmi?
9. «Heç kim müdaxilə etməsin» deyə tək və gizli oynadınız?
10. Oynaya bilmədiyiniz zaman həyəcan/əsəbilik hiss edirsiniz?
Şərh (diaqnoz deyil):- 0-1 «bəli»: aşağı risk, özünü nəzarət qaydalarını saxlayın.
- 2-3 «bəli»: artan risk - limitlər qoymaq və «7-30 gün fasilə» etmək lazımdır.
- ≥ 4 «bəli»: problemli oyunun yüksək ehtimalı - bir mütəxəssisə müraciət etmək və müdafiə tədbirlərini aktivləşdirmək tövsiyə olunur (aşağıya baxın).
3) Sərhəd harada keçir: «sağlam» vs «problemli»
4) Növbəti 24-72 saat ərzində nə etmək lazımdır (fəaliyyət planı)
10 dəqiqə ərzində:- Bir aylıq borcları/xərcləri və minimum öhdəlikləri qeyd edin.
- Sərt limitlər qoyun: depozit, uduzma, artım zamanı «soyutma».
- Reality Check (Vaxt xatırlatmaları) daxil edin.
- Cihazlarınıza (və brauzer üçün) qumar saytları/tətbiqləri bloklayıcısını quraşdırın.
- Istifadə olunan platformalarda 7-30 gün (özünü-exclusion/cool-off) «fasilə» edin.
- Etibarlı şəxsə qısa məlumat verin: «Oyunla bağlı çətinliklərim var, limitlər və fasilələr qoydum».
- Öhdəlik ödənişlərini «avtomobil ödənişinə» köçürün ki, pul oyuna sızmasın.
- Məsləhət təyin edin: asılılıq təcrübəsi olan psixoloq/psixoterapevt və ya profil yardım xətti.
- Maliyyə gigiyenasını qurun: limitləri olan ayrıca «oyun» kartı və ya tam bağlanması, kreditlərin qadağan edilməsi.
- Günün vaxtı, emosiyalar, spirtli içkilər, xüsusi oyunlar/kanallar - və onlara alternativlər.
5) Öz-özünə yardım alətləri
Limitlər və fasilələr: depozitlər/itkilər/dərəcələr/vaxt, artım zamanı «soyutma».
Özünü istisna: platforma/operator səviyyəsində müvəqqəti və ya uzunmüddətli.
Bloklayıcılar və filtrlər: proqramlar/uzantılar, cihazlarda ailə rejimləri.
Büdcə-planer: məcburi xərcləri qeyd edirik, «pulsuz qalıq» - kreditsiz.
Trigger gündəliyi: «nə hiss etdi → nə oynadı → nəticə → alternativ».
Dəstək: qarşılıqlı yardım qrupları, fərdi terapiya, ailə məsləhətləşmələri.
6) Sevdiyiniz biri üçün narahat olsanız, onunla necə danışmaq olar?
Necə deyək: «Mən» - şərhlər, faktlar, ittiham olmadan.
"Mən narahatam, çünki hesablar ödənilmir və çox vaxt gecə yatmırsınız. Gəlin variantları birlikdə görək".
Praktik yardım təklif edin: limitləri/fasilələri qurun, bir mütəxəssisə gedin.
Sərhədləri razılaşdırın: Siz oyuna pul vermirsiniz, borclarınızı ödəmirsiniz, lakin müalicəni dəstəkləməyə hazırsınız.
«Özünüzü saxlayın», «dayandırın», ittihamlar və utancdan çəkinin.
7) Təcili yardıma ehtiyac olduqda
Özünə zərər, intihar və ya özünə/başqalarına zərər vermə düşüncələri.
Borcların kəskin artması, kollektor təhdidləri, mənzil/iş itkisi riski.
Ağır depressiya simptomları, panik hücumlar, alkoqol/maddələrdən sui-istifadə.
Tədbirlər: Ölkənizin təcili yardım xidmətlərinə (AB - 112) müraciət edin, qumar asılılığı üzrə yerli qaynar xətt və ya ən yaxın böhran/əqli sağlamlıq xidməti ilə əlaqə saxlayın. Əgər əmin deyilsinizsə, ailə həkimi/psixoterapevtlə başlayın - onlar marşrutu məsləhət verəcəklər.
8) Operator/provayderlər üçün yaddaş: erkən RG siqnalları
Sessiyaların çoxalması və gecələr «quyruqların» uzadılması, qısa müddət ərzində bir sıra depozitlər.
«Uduzmaq üçün təqib», luz-strikdən sonra bahis artımı.
Tez-tez cashout ləğv, kredit limiti sorğuları.
İqnor reality-check, limitlərdən imtina, «çox xatırlatmalar» haqqında şikayətlər.
Müdaxilələr: yumşaq nuji/fasilə, limit təklif, aqressiv promo gizlətmək, dəstək xidmətində eskalasiya və lazım gələrsə, müvəqqəti bloklama.
9) Miflər vs faktlar
Mif: «Şansımı idarə edirəm, yalnız seriyanı gözləmək lazımdır».
Fakt: Slots və rulet - təsadüfi; keçmiş arxalar gələcəyə təsir etmir.
Mif: «Problem çox uduzmaqdır».
Fakt: Meyar - mütləq məbləğ deyil, nəzarətin itirilməsi və həyat üçün zərərdir.
Mif: «Kömək istəmək ayıbdır».
Fakt: Erkən sorğu ən təsirli addımdır; məsuliyyət haqqında, zəiflik deyil.
10) Qısa çek siyahısı «Doğru yoldayam?»
- Limitlər və reality-check müəyyən edilmişdir.
- 7-30 gün fasilə və ya özünü istisna aktiv.
- Bloklayıcılar bütün cihazlarda aktivdir.
- Büdcə və məcburi ödənişlər qorunur.
- Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə/yardım xətti təyin edildi.
- Yaxın adam bilir və dəstəkləyir.
- Trigger və alternativlərin siyahısı var (idman, gəzinti, dost zəng, yuxu).
Problemli oyun «xarakter» deyil, idarə edilə bilən və idarə edilməli olan davranış və idrak amillərinin birləşməsidir. Siqnallara diqqət yetirin, nəzarət alətlərindən istifadə edin, qısa fasilələr verin və kömək istəməkdən çəkinməyin. Nə qədər tez başlasanız, nəzarəti bərpa etmək və pulu, münasibətləri və sağlamlığı qorumaq daha asandır.