TOP xidmətlər asılı oyunçular yardım

Qısa

Çox qatlı olduqda kömək daha yaxşı işləyir: təcili dəstək (qaynar xətlər/söhbətlər) + struktur işi (terapiya, qruplar, maliyyə məsləhətçiləri) + texniki maneələr (özünü istisna etmək, bloklayıcılar). Aşağıda əsas xidmətlərin siyahısı və geri dönməmək üçün onlardan necə istifadə etmək olar.

1) 24 saat qaynar xətlər və onlayn söhbətlər

Niyə: «yanan» zaman təlim keçmiş mütəxəssislə sürətli söhbət.

Nə verir: emosiyaların azalması, növbəti addımların planı, yerli mərkəzlərin təmasları.

Necə istifadə etmək olar: nömrəni/bağlantını əvvəlcədən saxlamaq; zəng/yazmaq üçün impuls «indi».

Hazırlıq: vəziyyəti qısaca izah edin: «oyunun tezliyi, borclar, pozğunluqlar, özünü zərər/intihar düşüncələri var idi».

2) Qarşılıqlı yardım qrupları (onlayn və oflayn)

Format nümunələri: anonim oyunçu qrupları, SMART yanaşma (idrak bacarıqları), yaxınları üçün ailə qrupları.

Nə verir: «bərabər-bərabər» dəstək, görüşlərin müntəzəm ritmi, tənhalıq hissi, ayıqlıq/özünü nəzarət təcrübələri mübadiləsi.

Necə seçmək olar: 2-3 müxtəlif formatlarda sınaq görüşləri; əlaqə və praktik effekt olan yerdə qalın.

3) Davranış asılılığına diqqət yetirən psixoterapiya

Yanaşmalar: KBT (koqnitiv davranış terapiyası), motivasiya müsahibəsi, pozulmanın qarşısının alınması, komorbid narahatlıq/depressiya ilə işləmək.

Tapşırıqlar: trigger xəritəsi, əvəzetmə planı, «stop» və «pauza» bacarığı, pul/vaxt sərhədlərinin möhkəmləndirilməsi, günahkarlıq və utanc hissi ilə işləmək.

Necə axtarmaq olar: lisenziyalı mütəxəssis, qumar davranışında təcrübə, başa düşülən terapiya planı və ölçülə bilən məqsədlər.

4) Maliyyə məsləhətçiləri və borc xidmətləri

Niyə: «uduzmaq» illüziyası olmadan pulun «qırmızı zonasından» çıxın.

Nə edirlər: borcların inventarlaşdırılması, restrukturizasiya danışıqları, ödənişlərin prioriteti, mikrokreditlərdən qorunma «qızğın».

Hesabların siyahısı, faiz dərəcələri, şərtlər, minimum ödənişlər, gəlir/xərclər.

5) Özünü istisna etmək və zaman-aut proqramları

Niyə: Oyunlara daxil olmaq üçün «sərt stop» (operator ilə/tənzimləyici vasitəsilə).

Kimə uyğundur: təkrar uğursuzluqlar, gecə sessiyaları, borclar, öz qaydalarını pozarkən.

İndi nə etmək lazımdır: 24-72 saat vaxt ayırın; nümunə davamlıdırsa - 6-12 ay ərzində özünü istisna edir.

6) Saytlar/tətbiqlər bloklayıcıları və «gecə sükutu»

Alətlər: sistem Screen Time/Digital Wellbeing, Freedom/Cold Turkey/LeechBlock proqramları, Focus/» He narahat edin» rejimləri.

Məqsəd: «sürətli marşrutları» depozit və oyunlara çıxarmaq, gecə saatlarında girişi bağlamaq, girişə «sürtünmə» əlavə etməkdir.

Qayda: blok həmişə aktivdir; dəyişikliklər - yalnız gecikmə ilə («axşam çəkildi» olmadan).

7) Tibbi və böhran xidmətləri

Nə zaman: özünə zərər vermə, ağır yuxusuzluq/çaxnaşma, özünüzü və ya başqalarını təhdid etmək haqqında obsesif fikirlər.

Fəaliyyət: Təcili olaraq yerli təcili yardım/böhran yardım xətlərinə zəng edin.

Mühüm: təhlükəsizlik əsas; oyun məsələləri sabitləşmədən sonra həll olunur.

8) Yaxınları üçün dəstək

Niyə vacibdir: mühit tez-tez yanır və təsadüfən dövrü gücləndirir («xilasetmə», münaqişələr).

Yaxınlarınıza nə etmək lazımdır: öz qrupları/məsləhətləşmələr, fingranslar, «qırmızı xətlər» planı, ittihamsız təhlükəsiz ünsiyyət («müşahidə-hiss-ehtiyac-tələb»).

9) Onlayn öz-özünə yardım resursları

Nə axtarmaq lazımdır: sübut edilmiş CPT məşq kitabxanaları, trigger gündəlikləri, limit çek vərəqləri, xərc kalkulyatorları, oyun davranışı üçün skrininq testləri.

Necə istifadə etmək olar: gündə 10-15 dəqiqə - tetikleyicilərin, emosiyaların, nəticələrin qeydləri; həftəlik baxış.

10) Yardımı necə birləşdirmək olar (4 həftəlik plan)

Həftə 1 - «Dayanma»

Zaman aşımı/özünü istisna; blokerlər + «gecə sükutu».

Qaynar xəttə zəng; ilk terapevtik məsləhət təyin edin.

Maliyyə inventarizasiyası, sürətli doldurmaların dondurulması.

Həftə 2 - «Struktur»

Birinci qrup qarşılıqlı yardım (onlayn/oflayn).

Məsləhətçi ilə borcların yenidən qurulması planı.

Şəxsi limitlər: vaxt, itkilər, depozitlər; «24 saat» qaydası.

Həftə 3 - «Bacarıqlar»

CPT alətləri: implementasiya niyyətləri, trigger gündəliyi, «stop-30/25» (hər hansı bir «yapışan» fəaliyyətdə hər 25-30 dəqiqədə fasilələr).

Sürətli əvəzetmələrin siyahısı (gəzinti, su, istiləşmə, zəng).

Həftə 4 - «Bağlama»

Terapevt və qrup ilə tərəqqinin təftişi.

Limitlərin tənzimlənməsi (yalnız aşağı/artım olmadan).

3 aylıq plan: görüşlər, həftədə bir dəfə vaxt/pul hesabatları.

11) Tədavülə hazırlıq yoxlama siyahısı

Problemin qısa təsviri (nə qədər tez-tez, nə qədər, nə artıq sınadı)
Təcili və təxirəsalınmaz xidmətlərin əlaqə saxlanılır
Terapevt və maliyyə məsləhətçisi üçün sənədlər/siyahılar
Aktiv zaman aşımı/bloklayıcılar/gecə sükutu
Terapiyanın ilk qrupu/sessiyası planlaşdırılır

12) Etibarlı xidmət seçmək üçün necə

Yoxlanılabilirlik: lisenziyalar/affilyasiyalar, şəffaf məxfilik qaydaları.

İxtisaslaşma: təcrübə məhz oyun asılılığındadır.

Mövcudluq: elan edildiyi yerdə 24/7; real rabitə kanalları (telefon, chat, e-mail).

Etika: aqressiv marketinqin olmaması, «yalnız bu gün» təzyiqi.

Rəylər: anonim «möcüzə hekayələri» deyil, ixtisaslaşmış təşkilatlardan/icmalardan daha yaxşıdır.

13) Mini yaddaş «Əgər cırılırsa» (kopya)

1. Stop: app/saytı bağlayın.

2. 6 dövrə nəfəs (4-2-6).

3. Chat yazın/dəstək xəttinə zəng edin.

4. Time-out 24-72 saat daxil edin.

5. Sürətli hərəkətlərdən birini edin: su, duş, 10 dəqiqə gəzmək, 20 oturmaq, dostunuza zəng etmək.

6. Sabah - terapevt/qrup; bu gün - heç bir oyun.

Xidmətlər çoxdur, lakin ən yaxşısı əvvəlcədən qoşulduğunuz və bir dəstə istifadə etdiyiniz xidmətdir: qaynar xətt + terapiya/qrup + maliyyə yardımı + texniki maneələr. Dəstək istəmək zəiflik deyil, pula, vaxta və həyata nəzarəti bərpa etmək üçün səriştəli strategiyadır.