Kriptovalyutalar
Torrent Gear
Bərpa tarixçəsini paylaşmaq niyə vacibdir?
Qısa
Bərpa tarixi «qələbə hesabatı» deyil, məna və əlaqə vasitəsidir. Paylaşdığınız zaman:- utanc və təcrid azaltmaq, öz motivasiyasını gücləndirmək («şəhadət effekti» - yüksək səslə dedi → kursu davam etdirmək daha asandır), başlanğıcda olanlara təlimat vermək, asılılıq ətrafında stiqmanı dəyişdirmək.
- Əsas odur ki, bunu təhlükəsiz etmək: sərhədlərlə, özünə və yaxınlarına hörmətlə, riskləri başa düşməklə.
1) Niyə paylaşmaq lazımdır: sizin və başqaları üçün faydaları
Sizin üçün: addımlar və tərəqqi daha aydın görünür; dəstək istəmək daha asandır; agentlik hissi yaranır («Mən faydalı ola bilərəm»).
Başqaları üçün: «Mən təkəm/təkəm» hissi; «ərazi xəritəsi» görünür: nə kömək etdi, nədən qaçmaq, kimə müraciət etmək.
Cəmiyyət üçün: hekayələr danışıqların dilini və tonunu dəyişir: «zəiflikdən» bacarıqlara, alətlərə və kömək etmək hüququna.
2) Paylaşmağa dəyər (və dəyməz)
Əgər dəyər:- Ən azı əsas sabitlik var (plan, limitlər, dəstək), başqalarını günahlandırmaq əvəzinə addımlarınız haqqında danışmağa hazırsınız, hansı məqsəd güddüyünüzü başa düşürsünüz (dəstək olmaq, ilham vermək, cəmiyyəti tapmaq).
- kəskin böhran vəziyyətindəsiniz, bir sıra «isti» pozğunluqlar var, hekayə işə/ailənin təhlükəsizliyinə zərər verə bilər, güclü duyğular həddindən artıq - «soyuq» günə qədər təxirə salın və ya terapevtlə/qrupda müzakirə edin.
3) Harada və necə bölüşmək olar: formatlar və platformalar
Anonim: forumlar/qarşılıqlı yardım söhbətləri, ləqəb, gizli profillər.
Yarı açıq: qapalı qruplar, dostlar üçün poçt, yerli icmada çıxış.
Açıq şəkildə: sosial şəbəkələr, media, podkastlar, mühazirələr - yalnız düşünülmüş sərhəd müdafiəsi ilə.
Formatlar: yazı, məqalə, video, podkast, çıxış, gələcəkdə özünüzə məktub.
4) Təhlükəsizlik və sərhədlər (dərc olunana qədər)
«Qırmızı zonaları» təyin edin: dəqiq nə açıqlamırsınız (məbləğlər, detallar, adlar, iş, ünvanlar).
Onların rolu haqqında danışırsınızsa, yaxınlarınızın razılığını alın.
Anonimləşdirin: detalları, tarixləri və «tanınan» konturları dəyişdirin.
Nəticələrini düşünün: suallara, şərhlərə, repostlara hazırsınız?
Dərc edildikdən sonra emosional reaksiya vəziyyətində «dəstək adamı» təyin edin.
«Mən qorunuram «çek siyahısı:- Hekayənin məqsədi aydındır
- Şəxsi və ailə məlumatları qorunur
- Sonra dəstək planı var (dost/qrup)
- Oxuculara kömək etmək üçün resurslar
5) Tarixi necə strukturlaşdırmaq olar (sadə sxem)
1. Kontekst - 2-3 cümlə.
Əvvəl nə oldu: «problem» necə görünürdü («tetikləyici» detallar olmadan).
2. Dönüş nöqtəsi.
Bu başa düşməyə kömək etdi: «dəyişmək lazımdır» (stress, söhbət, pozulma, kiməsə qayğı).
3. Alətlər və addımlar.
Hansı tədbirlər işlədi: time-out, limitlər, bloklar, «gecə sükutu», «STOP-5» gündəliyi, terapiya/qrup, ailə dəstəyi.
4. Bu çətin idi.
Uğursuzluqlar və onlardan necə çıxdığınız haqqında (1-2 dərs, səhv kataloqu deyil).
5. İndi nə var.
Tərəqqi nişanı: yuxu, münasibətlər, «0 N həftəlik depozitlər», vərdişlər.
6. Oxucuya məsləhətlər.
3-5 konkret addım 'bu gün/bu həftə ".
7. Resurslar.
Yardım xətləri, qruplar, yoxlanılmış saytlar/fondlar.
6) Hekayə etikası: nə etməli və nədən qaçmalı
Etmək:- birinci şəxs danışmaq («mən»), hörmətli dil istifadə (başqalarına etiket asmadan), mümkün tetikleyicilər (gecə sessiyaları, borclar - detalları olmadan) xəbərdarlıq, sonunda yardım resursları təklif.
- «yaşamağı öyrətmək» və universal reseptlər vermək, riski romantikləşdirmək və «gambler sürücüsü», razılıq olmadan başqalarının hekayələrini açıqlamaq, təhrik edə biləcək rəqəmləri/sxemləri bölüşmək.
7) Mini hekayə şablonu (kopyala bilərsiniz)
Sınıq: «[hadisədən] sonra köməyə ehtiyacım olduğunu başa düşdüm.»
Addımlar: "72 saat vaxt buraxdı, saxlanılan kartları sildi, limitlər və "gecə sükutu" qoydu. Bir qrup/terapevt tapdım, «STOP-5» qısa gündəliyini tutmağa başladım
Çətinliklər: "Uğursuzluqlar oldu. Günün qaydası və dostun dəstəyi kömək etdi: əvvəlcə fasilə, sonra qərarlar"
İndi: "N həftələr depozitsiz, yuxu ≥ 7 saat, münasibətlər daha sakitdir. Blokları və həftəlik yoxlamaları davam etdirirəm"
Məsləhət: "Əgər özünüzü tanısanız, bu gün taym-out və bir ədalətli söhbətlə başlayın. Aşağıda resurslar var"
8) O, böhranda olarsa, oxucu nə yazmalı (hazır əlavə)
9) Cavab və şərhlərlə necə məşğul olmaq olar
Gözləntiləri süzün: kimsə dəstəkləyir, kimsə susur - bu normaldır.
Şərh qaydalarını təyin edin: tetikleyici/aqressiv tonu çıxarın, bu sizin sərhədinizdir.
«Sonra» planı: 24 saat müzakirəsiz, gəzinti/yuxu/insan dəstəyi ilə söhbət.
Resursu qoruyun: müraciətlərin axını çox böyükdürsə - resurslara istinadlarla qısa avtomatik cavab.
10) Əgər açıq danışırsınızsa
3-5 dəqiqəlik versiyanı məşq edin: «kontekst → addımlar → dərslər → resurslar».
Məsələlərin moderasiyası ilə bağlı təşkilatçılarla razılaşın.
Həddindən artıq yüklənmə halında suyu, fasiləni və "dayandırın" ('bu anda tamamlayacağam ").
11) Tez-tez qorxu - və onları necə dağıtmaq olar
«Məni qınayacaqlar». Təhlükəsiz platforma (anonim qrup/chat) tapın və qısa versiyadan başlayın.
«Xatirələrim məni daha da pisləşdirəcək». İndiki zamanda addımlar və dərslər haqqında danışın; detalları məhdudlaşdırın; «lövbər» qoyun (nəfəs, fasilə).
«Bu heç nəyi dəyişməyəcək». Kimsə üçün mətniniz kömək üçün ilk qapıdır. Sizin üçün - yol bərkidilməsi.
12) Dərc etməzdən əvvəl yoxlama siyahısı
- Məqsəd və auditoriya aydındır
- «Tetikleyici» detallar çıxarıldı, identifikasiya detalları dəyişdirildi
- Yaxınlarınızın razılığı alındı (əgər qeyd olunursa)
- Sonunda yardım resursları var
- «Sonra» planı var (kimə yazacağam/zəng edəcəyəm)
13) Mini-FAQ
«Mükəmməl remissiya» gözləmək lazımdırmı?
Yox. İndi harada olduğunuzu və hansı vasitələrin kömək etdiyini vicdanla söyləmək kifayətdir.
Uğursuzluqları bölüşmək olarmı?
Bəli - əgər diqqət detalların «istiliyinə» deyil, dərslərə və təhlükəsizliyə yönəldilirsə.
Nəşrdən sonra narahat olduqda nə etməli?
Pauza, bədən qayğısı (su/qida/yuxu), dəstək ilə əlaqə, lazım gələrsə - mütəxəssis/qrup məsləhəti.
14) Hekayənin sonunda uyğun tətbiq olunan resurslar
Yerli/milli yardım xətləri və dəstək söhbətləri- Qarşılıqlı yardım qruplarına və özünü istisna proqramlarına istinadlar
- Limitlər, taym-autlar, bloklayıcılar üzrə materiallar
- Ödənişsiz borc məsləhətləşmələri haqqında məlumat
Hekayəni bölüşmək təcrübəni lehinə çevirmək deməkdir: özünüz üçün, başqaları üçün və stiqmanın dəstəyə yol verdiyi mühit üçün. Bunu şüurlu şəkildə edin: sərhədlərlə, romantizasiyasız, addımlara və resurslara diqqət yetirin. Hətta qısa, dürüst və təhlükəsiz bir hekayə kimsə üçün bərpa yolunun başlanğıcı ola bilər - və özünüz üçün təsdiqləyin: düzgün gedirsiniz.