Kriptovalyutalar
Torrent Gear
İlk nəzarət itkisi siqnalları: nəyə diqqət yetirmək lazımdır
Məqalənin həcmli mətni
Bir gecədə nəzarəti itirmək baş vermir - bu bir sıra kiçik geri çəkilmələr: «daha 5 dəqiqə», «limiti bir az qaldıracağam», «avans verəcəyəm, sonra qaytaracağam». Aşağıda qeyd etmək və böyük problemlərə düzəltmək daha asan olan erkən markerlərdir.
1) Beş sahə üzrə 15 erkən siqnal
A. pul
1. Mikrodokidlər qrafik xaricindədir. Əsas əlavələr arasında «simvolik olaraq».
2. Cüzdan sərhədlərini silmək. Məişət üçün kartdan «oyun» xərcləyin və ya əksinə.
3. Xərclərin rasionallaşdırılması. Oyundan zövq almaq əvəzinə «xərclər üçün kompensasiya» qazanmaq.
B. Vaxt
4. Sistem + 10 dəqiqə. Demək olar ki, hər bir sessiya zamanlayıcıdan sonra başa çatır.
5. Gecə «bitirmək». Oyuna "bir neçə spin 'dən sonra qayıdın.
6. Oyun fon düşüncə. Bahislər haqqında fikirlər iş/tədris vaxtında gəlir.
C. emosiyalar və özünü nəzarət
7. Oyun «gərginliyi aradan qaldırmaq üçün». Sessiyalar emosiyalarla (qəzəb, narahatlıq, cansıxıcı) başlayır.
8. Minusdan sonra «yetişdirmək». Plan tez bir zamanda «qaytarmaq» istədikdə unudulur.
9. Müsbət sonra eyforiya. Dərhal «dalğa tutmaq» bahislərini artırmaq istəyirəm.
D. Davranış və şəffaflıq
10. Kiçik gizlilik. Sekmələrin tarixçəsini silin, məbləğləri qeyd etməyi unutun.
11. Oyunların impulsiv keçid. Planı atın və «hissin çağırdığı yerə» atlayın.
12. Realiti çeklərin İqnoru. Xatırlatmanı qeyd edin və fasiləsiz davam edin.
E. bədən və həyat
13. Yuxu uğursuzluqları. «Bir az daha» səbəbindən həmişəkindən gec yatın.
14. Fiziki gərginlik. Oyun zamanı çiyinlərin sərtliyi, ağızda qurudulma, səthi tənəffüs.
15. Rutinin pisləşməsi. Əsas işləri qaçırırsınız: qablar, yeməklər, qısa tapşırıqlar.
2) «İndi dur» həddi dəyərləri
Pul: həftədə 1 planlaşdırılmamış depozit ≥ və ya oyuna aylıq xərclər> 1-2% gəlir.
Vaxt: ≥ 2 vaxt pozuntuları/həftə və ya ≥ 3 gecə sessiyaları sonra 23:00.
Emosiyalar: qəzəb/həyəcan/eyforiya səviyyəsi ilə oyuna giriş ≥ 6/10.
Davranış: həftədə ən azı 1 şüurlu gizlilik hadisəsi.
Bədən: 2 gecə ardıcıl yuxu <6.5 saat oyun.
Hər hansı bir eşik aktivdir → oyun qaydalara yenidən baxılana qədər qadağandır.
3) Girişdən əvvəl «90 saniyə» samotest
0-10 şkalası ilə qiymətləndirin: qəzəb, narahatlıq, yorğunluq, yuxululuq, «geri qaytarmaq» istəyi.
Hər hansı 2 göstərici ≥ 6 - oynamırıq.
Bir göstərici ≥ 6 - 30 dəqiqə fasilə + nəfəs «qutusu» 4-4-4 × 8 dövrlər və yenidən qiymətləndirilməsi.
HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - hər hansı bir aktiv varsa, sessiya təxirə salınır.
4) «Mikro-cizgi» intizamı: sistemi saxlayan 4 qaydalar
1. Fix dərəcəsi: cari bankrollun 0,5-1%; doqonların qadağan edilməsi.
2. Zamanlayıcı 20-25 dəqiqə + hər 15-20 dəqiqədə bir realiti-çek (məcburi fasilə 60 saniyə).
3. Stop-loss 2-3% BR/Stop-şərab 5-10% BR - və «bir daha» olmadan çıxış.
4. Heç bir planlaşdırılmamış depozit. Doldurma - yalnız «diskresiya» cədvəli üzrə.
5) Bir səhifəlik gündəlik («6 sətir» şablonu)
1. Sessiya planı (vaxt, bahis, SL/SW).
2. Faktlar (start/final BR, oyun, müddət).
3. Nəticə (+/ −), plandankənar depozitlər (Y/N).
4. Emosiyalar 0-10 əvvəl/sonra.
5. Pozuntular (taymer/doqon/limitlər).
6. Bir dərs + bir düzəliş qaydaları.
6) 3 + siqnalları görsəniz 24-72 saat ərzində protokol
Addım 1. Stop (10 dəqiqə). Oyunu bağlayın; 4-4-4-4 × 8 dövrə nəfəs; bir stəkan su; qısa gəzinti.
Addım 2. Texniki maneələr (10 dəqiqə). 72 saat ərzində kulofu açın; «Oyun» kartının gündəlik limitini təyin edin = 0; saxlanılan kartları silin; «gambling» blokçusunu aktivləşdirin (etibarlı şəxsdə PIN).
Addım 3. Analiz (15 dəqiqə). Son iki seans üçün «6 sətir» doldurun; 1 düzəliş seçin (məsələn, − 30% vaxt, faiz ≤ 0,7% BR).
Addım 4. Sosial lövbər (5 dəqiqə). buddy yazın: "Fasilə 72h, burada mənim redaktə: [...]. Limitlərin dəyər olduğunu yoxlayın".
Addım 5. Yuxu/həyat. Yatmadan 45-60 dəqiqə əvvəl ekranları çıxarın; sabah - 20 dəqiqə gəzmək və bir ev tapşırığı «keçid».
7) Qarşısının alınması: siqnalların yığılmasının qarşısını almaq üçün necə
Oyun pəncərələri. Oyun yalnız əvvəlcədən seçilmiş saatlarda (məsələn, 12: 00-18: 00), gecə sessiyaları olmadan.
Büdcələrin bölünməsi. «Beş konteyner»: Məcburi/Ehtiyat/Məqsədlər/Diskresiya/Oyun.
Qazanmaq üçün 50/30/20 qaydası. 50% → ehtiyat, 30% → hədəf, 20% → bankroll (lakin aylıq tavandan yüksək deyil).
Həftəlik baxış 10 dəqiqə. Hesab edin:% stop-loss, sıfır plansız depozitlər, sessiyaların müddəti, girişdə duyğular.
Şüurun mini praktikası. Sessiyadan əvvəl 3 dəqiqə fasilə; «urge surfing» sürət 90 saniyə.
8) Erkən xəbərdarlıq daşbordu (5 metr)
NED (No Extra Deposits): planlaşdırılmamış depozitlər olmadan həftələr (məqsəd - artan seriya).
SRL (Stop-loss Respect Level): SL-ə riayət olunan sessiyaların% -i (hədəf ≥ 80%).
ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan texnikanın tətbiqinə qədər saniyə (hədəf <30 saniyə).
BRV (səpələnmiş bahis): standart sapma/orta bahis (aşağı = yaxşı).
RCP (reallıq yoxlamasına reaksiya):% ignor olmadan fasilə (hədəf ≥ 90%).
9) Tez-tez özünü aldatmaq - və onları necə söndürmək olar
«Bu gün istisnadır». Cavab: Sistemdə istisnalar yoxdur - prosedurlar var. Hər hansı bir istisna = fasilə siqnalı.
«Daha beş dəqiqə». Cavab: zamanlayıcını qısaldır (22 dəq) və avtoloq qoyun.
«İndi döyəcəm». Cavab: bu doqon → dərhal çıxış, «6 sətir» yazısı, 24-72 saat.
10) Yekun
Erkən siqnallar pula, əsəblərə və münasibətlərə vaxtında diqqət yetirdikdə qənaət edən yumşaq «mayaklardır». Qısa bir imtahan, sərt «Stop Now» eşikləri, bir standart gündəlik və 24-72 saat protokol saxlayın. Beləliklə, oyun problemlərin mənbəyinə çevrilmək əvəzinə idarə olunan istirahət olaraq qalır.