Qohumlar asılı oyunçuya necə kömək edə bilər

Məqalənin həcmli mətni

Oyun asılılığı yalnız oyunçuya deyil, həm də ətrafına təsir edir. Yaxınlarınıza kömək etmək «hər addımı» idarə etmək deyil, bir insanın dayanması və bərpa etməyə başlaması daha asan olan şərait yaratmaqdır. Aşağıda - aydın, praktiki plan.

1) Əvvəldən başa düşmək vacibdir

Asılılıq «xarakter zəifliyi» deyil, emosiyalar, mühit və vərdişlərlə möhkəmlənən davranış nümunəsidir.

Siz nə terapevt, nə də polis. Sizin rolunuz ətraf mühitin təşkilinə dəstək, sərhədlər və yardımdır.

Məqsəd: təhlükəsizlik (maliyyə/yuxu/sağlamlıq), triggerlərin azaldılması, peşə yardımı üçün yumşaq motivasiya.

2) Necə demək olar: «FAKT - HISS - SORĞU - BIRLIK» formulu

«Mən mesajları» istifadə edin, ittihamlardan və dəyərdən düşməkdən çəkinin.

Skript (30-45 san):

💡 "Mən gördüm [fakt: gecikmələr/gecə oyunları/gizli tərcümələr]. Mən narahatam və bizim üçün narahatam. 72 saat fasilə verək və birlikdə məhdudiyyətlər qoyaq. Mən yaxınam və bir mütəxəssis seçmək və planı dəstəkləmək üçün kömək etməyə hazıram".

Qaçmaq lazım olan səhvlər: «Siz məsuliyyətsizsiniz», «toplanın», «sevirsinizsə, dayandırın». Bu utanc və gizlilik artırır.

3) Nə etməli və nə etməməli

Etmək

Faktları (məbləğlər, vaxt, gecikmələr) qiymətləndirmələr olmadan qeyd edin.

Xüsusi yardım təklif edin: kul-off, limitlər, bloklayıcı qurmaq; birlikdə büdcə hazırlamaq.

Müntəzəm qısa hesabat (həftədə bir dəfə 10 dəqiqə).

Sağlam alternativləri saxlayın: yuxu, gəzinti, dərslər, dostlarla görüşlər.

Bir mütəxəssisə müraciət etməyi təşviq edin (motivasiya müsahibəsi, KTC, qarşılıqlı yardım qrupları).

Etməyin

Bərpa planı olmadan borcları ödəmək asılılığın «qidalanmasıdır».

Casusluq, ümumi nəzarət, ictimai təhqir.

Siz yerinə yetirməyə hazır deyilsiniz.

Öz tükənməyiniz bahasına «xilas edin» (özünüzə qayğı tələb olunur).

4) Ailə üçün maliyyə qoruyucuları

Pulu «beş konteynerə» bölün: Məcburi/Ehtiyat/Məqsədlər/Diskresiya/Oyun (oyun boş vaxt kimi icazə verilirsə).

Limitləri daxil edin: «Oyun» kartında gündəlik/aylıq, kartların avtomatik qorunmasını söndürün.

Büdcə proqramına/cədvəlinə uyğun girişi konfiqurasiya edin (yalnız baxmaq üçün).

Uduşlar üçün - 50/30/20: 50% rezerv qaydası, 30% ailə məqsədi, 20% geri bankroll (aylıq tavandan yüksək deyil).

Borclar zamanı: məcburi ödənişlərin prioriteti, restrukturizasiya, yeni «oyun» kreditlərinin qadağan edilməsi.

5) Rəqəmsal və davranış gigiyenası

Kul-off/razılaşma əsasında 72 saat-30 gün ərzində özünü istisna etmək.

Telefonda/PC-də «gambling» bloklayıcısı; kilidini kodu yaxın saxlayır.

Oyun pəncərələri (əgər oyun icazə verilirsə): yalnız gündüz, 20-25 dəqiqə, taymer və «realiti-çek».

Çıxış ritualları: su, qısa gəzinti, məişət tapşırığına keçid.

6) 72 saat üçün plan (problem kəskinləşdikdə)

Gün 1 (indi):

1. Sakit skript söhbət.

2. Ən azı 72 saat kulofu yandırın.

3. Oyun kartının limitlərini 0-a endirmək, saxlanılan kartları silmək.

4. Triggerləri köçürün/bağlayın: axınlar, söhbətlər, poçtlar.

5. 7-8 saat yuxu, su, 20 dəqiqə gəzmək.

Gün 2:

Son 1-2 sessiyaların təhlili səhifəsini birlikdə doldurun (ittihamsız): qaydalar → faktlar → emosiyalar → bir dərs → bir düzəliş.
Ailə büdcəsini və aylıq ödəniş planını tərtib edin.
Bir mütəxəssis seçin və ilk məsləhətləşməni razılaşdırın (bir şəxs razı olarsa).

Gün 3:

Yeni qaydaları təsdiq edin (1% BR ≤ dərəcəsi, 2-3% BR stop-loss, 20-25 dəq taymer, dog qadağası).
Ümumi yoxlama üçün həftəlik slot 10 dəqiqə təyin edin.

7) 30 günlük ailə müqaviləsi (qısa)

1. Məqsəd: təhlükəsizlik, şəffaflıq, tədricən bərpa.

2. Qaydalar: pul/vaxt limitləri, oyun pəncərələri, «6 sətir» gündəliyi (fakt/duyğu/çıxış).

3. Hesabat: həftədə bir dəfə 10 dəqiqə (mübahisəsiz).

4. Maliyyə: qalib gəldikdə - 50/30/20; plandankənar əmanətlər - 0.

5. Terapiya/dəstək: ayda 1-4 görüş (hazır).

6. Residiv: sabit protokol (aşağıya bax).

7. Yaxınlarınızın sərhədləri: nə etdiyiniz/etmədiyiniz (plansız borcları ödəmirəm, «maaşdan əvvəl» nağd pul vermirəm və s.).

Abunə olun, əlçatan yerdə asın, ayda bir dəfə yenidən baxın.

8) Əgər residiv baş veribsə: çaxnaşma olmadan nə etmək lazımdır

Stop-addım: ittihamsız, faktlara və prosedurlara qayıdırıq.

Texniki tədbirlər: yeni kul-off, 72 saat üçün limitlər = 0, blokların yoxlanılması.

1 səhifə təhlili: Nə işlədi/nə uğursuz, növbəti dövr üçün bir düzəliş.

Əsas rejimə qayğı: yuxu, qidalanma, gəzinti.

Əgər təkrar hallar təkrarlanırsa və borclar/münaqişələr varsa - mütəxəssisin dəstəyini gücləndirmək, daha uzun müddətli özünü istisna etməyi nəzərdən keçirmək.

9) Qırmızı bayraqlar: təcili yardım lazım olduqda

Öz-özünə zərər/ümidsizlik düşüncələri.

Yüksək borclar, kollektor təhdidləri, zorakılıq riskləri.

Tam yuxu/iştah itkisi, şiddətli panik hücumlar.

Fəaliyyət: Təhlükəsizliyi təmin edin, yerli təcili yardım xidmətlərinə/böhran mütəxəssislərinə müraciət edin. Mövcud və sakit, təzyiq olmadan saxlayın.

10) Yaxınlarınız üçün özünüzə qayğı (əks halda kifayət qədər resurs yoxdur)

Şəxsi sərhədlər: başqa bir böyükün qərarlarına cavabdeh deyilsiniz, öz sabitliyinizə cavabdehsiniz.

Dekompresiya: idman, yuxu, hobbi, asılılıq mövzusundan kənar ünsiyyət.

Sizin üçün dəstək: asılı qohumlar üçün fərdi məsləhətləşmələr/qruplar.

Oksigen maskası qaydası: əvvəlcə özünüzü bərpa edin - sonra kömək edin.

11) Ailə üçün qısa çek siyahısı

Skript problemi müzakirə (fakt - hiss - tələb - birlik).
Kul-off və bloker aktiv; kart limitləri qurulmuşdur.
Ailə büdcəsi və «beş konteyner» var.
Mübahisəsiz həftəlik 10 dəqiqəlik baxış razılaşdırılmışdır.
Mütəxəssis/dəstək qrupu seçildi (və ya təyin edildi).
Heç bir ittiham olmadan residiv planı yazılmışdır.
Yaxınlarınızın öz qayğı planı var.

12) Tez-tez suallar (qısa)

Pulu gizlətməyə dəyərmi? Məcburi ödənişlər və ehtiyat qorunması ağlabatan. Bunu şəffaf şəkildə edin: «Ailənin təhlükəsizliyini belə qoruyuruq».

Ultimatum kömək edəcək? Yalnız onu yerinə yetirməyə hazırsanız. Daha yaxşı - birgə müqavilə və prosedurlar.

«Nadir və yavaş-yavaş» mümkündür? Bəzən - bəli, sərt qaydalara və hesabata riayət etməklə. Lakin residivlər/borclar - pauza və terapiya.

Yaxınlarınıza dəstək üç şey olduqda işləyir: hörmətli ünsiyyət, sərt və aydın sərhədlər, müntəzəm prosedurlar (cul-off, limitlər, büdcə, hesabatlar) və peşəkar yardım cəlb etmək istəyi. Beləliklə, siz «yanğınları söndürməyi» dayandırırsınız və bir insana öz gücünüzü və münasibətlərinizi qoruyaraq sabit bir bərpa sistemi qurmağa kömək edirsiniz.