Sağlam qumar münasibətini necə formalaşdırmaq olar

Qumar üçün sağlam münasibət «heç vaxt oynamamaq» deyil, şüurlu şəkildə oynamaqdır: əvvəlcədən müəyyən edilmiş vaxt və pul çərçivəsi olan bir hobbi kimi, sağlamlığa, münasibətlərə, işə və maliyyəyə təsir göstərmədən «döymək» cəhdləri olmadan. Aşağıda balansı qorumağa kömək edən praktik prinsiplər, vərdişlər və vasitələrdir.

1) Əsas prinsiplər (4 «YOX» və 4 «BƏLI»)

Dörd «YOX»:

1. Oyunu qazanc yolu kimi görməyin. Bu mənfi riyazi gözləmə ilə əyləncədir.

2. Itirilməməli olan pulla oynamayın. Oyun bankroll həyat üçün pul ≠.

3. «Yetişməyin». Geri qaytarmaq cəhdi əsas itki sürətləndiricisidir.

4. Pis vəziyyətdə oynamayın. Alkoqol, yorğunluq, stress → impulsiv həllər.

Dörd «BƏLI»:

1. Bəli - əvvəlcədən müəyyən edilmiş vaxt və pul limitləri (və onlara hörmət).

2. Bəli - istirahət və fasilə. Zaman qutuları və «nəfəs pəncərələri» həddindən artıq istiliyi azaldır.

3. Bəli - sessiyaların gündəliyi. Oyundan sonra qısa refleksiya = emosiya nəzarəti.

4. Bəli - utanmadan söhbət. Narahatlıq varsa, yaxınlarınızla və ya mütəxəssislə müzakirə edin.

2) Çərçivə qurun: pul, vaxt, emosiyalar

2. 1. Pul çərçivələri

Əyləncə üçün aylıq büdcəni təyin edin və ondan «oyun zərfi» ayırın.

Seans limitinə bölün (məsələn, aylıq 2-5%).

Sərt stop qaydalarından istifadə edin:

Stop-loss: «X uduzdu - sessiya bitdi».
Stop-win: «Y-nin üstündə - qeyd edirəm və gedirəm».
Alətlər: depozit/xərc limitləri, gündəlik və həftəlik kaplar.

2. 2. Zaman çərçivəsi

Qısa pəncərələrlə oynayın (15-30 dəqiqə).

Hər pəncərədən sonra - 10-15 dəqiqə fasilə (qalxın, su, nəfəs).

Sakit saat qurun: gecə gec oynamayın, yuxuya qarışmayın.

2. 3. Emosional çərçivə

Sessiyadan əvvəl özünüzə soruşun: «Niyə indi oynayıram?» Cavab «stress aradan qaldırmaq» və ya «mübarizə» olarsa, oyunu təxirə salın.

Sessiyadan sonra: «Mən özümü necə hiss edirəm?» Qəzəb/şərab/boşalma - fasilə siqnalı (bir gün və ya daha çox).

3) Təsadüfi anlayış: özünüzü necə aldatmamaq olar

Hər spin/tur müstəqildir. «Uğursuzluq zolağı» sifarişlə «tükənmir».

«Isti» və «soyuq» yuvalar haqqında mif idrak tələsidir.

Bahis və müddət dalğalanmaların ölçüsünə təsir edir, lakin oyunu «investisiya» halına gətirmir.

Rasional quruluş: «Mən emosiya və vaxt üçün pul ödəyirəm, qalib gəlmək isə nadir bonusdur».

4) Həqiqətən işləyən gündəlik vərdişlər

1. Yalnız iş sonra oyun. Əvvəlcə öhdəliklər, sonra əyləncə.

2. Bir ekran - bir hədəf. İş/təhsil/ailə ilə həyəcan qarışdırmayın.

3. Başlanğıc və ayaq mini ritualı. Su tökün, taymeri yandırın, limitləri yoxlayın - və bitdikdən sonra gündəlikdə «işarə» qeyd edin.

4. Sessiyanın gündəliyi (3 sətir):

Qədər vaxt/büdcə: 20 min/€ 10
Cəmi: − €7, 18 dəq, emosiya 6/10
Nəticə: vaxtında dur, sabah - oyunsuz.

5) Erkən risk siqnalları (özünüzü yoxlayın)

Nişanlar qoyun. ≥ 3 olarsa, fasilə verin və limitləri azaldın.

Planlaşdırdığımdan daha uzun oynayıram

Oyunu/məbləğləri yaxınlarımdan gizlədirəm
«Mübarizə» və ya stress aradan qaldırmaq üçün oynayıram
Borc alıram/« əlçatmaz »pula toxunuram
Oyuna görə yuxu/iş buraxıram
Uduzduqdan sonra dərəcələri kəskin artırıram
Sessiyalardan sonra qəzəblənirəm/utanıram

6) Özünüzlə və yaxınlarınızla söhbət - utanc və təzyiq olmadan

Özünüz (sessiyadan əvvəl):

💡 "Bu gün üçün büdcəm € X və 20 dəqiqədir. Əgər xərcləsəm, dayanıram. Əgər Y-nin üstündə durmaq var"

Əgər yaxınınız narahatdırsa:

"Narahat olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Limitlər və taymer qoydum. Razılaşaq: çərçivəni pozsam, 7 gün ara verirəm"
Əgər həyəcan davam edirsə, birgə qaydaları müzakirə edin: «sakit saat», həftəlik hesabat, ümumi büdcə planı.

7) Əgər «həddindən artıq»

1. İndi dur. App/saytı bağlayın, ayağa qalxın, 3-5 dəqiqə gəzin.

2. Faktı yazın. Qısa: nə qədər vaxt/pul təhrik etdi. Özünü incitmədən.

3. 24 saat (və ya daha uzun) fasilə/özünü istisna edin.

4. Növbəti dövr üçün limitləri azaltın.

5. Dəstək istəyin. Partnyor/dost/mütəxəssis. Utanc pis məsləhətçidir, fakt ən yaxşısıdır.

8) Məsuliyyətli oyun alətləri: onları istifadə edin

Depozit, itki, vaxt limitləri (gün/həftə/ay).

Fasilə (time-out) və lazımi müddətə özünü istisna.

Fəaliyyət tarixi: xərcləri və vaxtı izləyin.

Bildirişlər üçün Quiet hours.

Təsadüflər, ehtimallar, kaplar haqqında təhsil blokları.

Operatorunuzun bu xüsusiyyətləri yoxdursa, bu qırmızı bayraqdır.

9) Məşqlər (başlanğıc üçün 15 dəqiqə)

A. Özünüzlə müqavilə (indi doldurun):

Oyundakı məqsədim: əyləncə/boşalma/mexaniklərə maraq
Oyunun aylıq büdcəsi: € __; sessiya: € __
Sessiya üçün vaxt limiti: __ dəqiqə; «sakit saat»: -
Stop-qaydalar: Stop-loss € __/Stop-win € __
Fasilə əlaməti: limiti pozdum/stressdən oynayıram/məbləğləri gizlədirəm
Dəstək əlaqə: ad/telefon/chat

B. Başlamazdan əvvəl çek siyahısı:

Mən yaxşıyam (yorğun deyil, dərəcə altında deyil, stress yoxdur)
Taymer işə salındı və limitlər daxil edildi
Büdcə yerində, əlçatmaz pul giriş xaricində
Yadımdadır: əyləncə, heç bir qazanc

10) Operatorlar üçün: sağlamlığı dəstəkləyən dil və dizayn

Ton «dəvət, təzyiq deyil». «Şansı qaçırmayın» əvəzinə «fasilə verin».

Sadə limitlər və fasilələr interfeysləri (1-2 klik), şəffaf giriş tarixləri.

Missiyalarda/turnirlərdə vaxt qutuları və «nəfəs pəncərələri»: fasilə irəliləyişi pozmur.

Bildirişdə birbaşa «Limit qoyun» düyməsi ilə Nuji vaxtı/xərcləri.

CRM-də Suppression: fasilə/özünü istisna edən oyunçulara promo göndərməyin.

Əlçatanlıq və lokalizasiya: böyük şrift, kontrast, jarqon olmadan aydın ifadələr.

Ədalətli qaydalar və açıq formada kaplar: «limit 200 bal/saat, sıfırlama 00:00».

Təsadüflər və risklər haqqında təlim blokları: mini kurslar, FAQ, nümunələr.

Mikro mətnlər (daxil edilə bilər):

«Siz oyunda 23 dəqiqə. Qısa fasilə vaxtıdır?»
"Bu gün büdcədən əyləncəyə €12/€ 30 xərclənib. Gündəlik limit təyin etmək?"
"Fasilə DD-yə qədər aktivdir. MM 10:00. Hesabınızın promosyonunu söndürdük"

11) Miflər və faktlar - qısa

Mif: «Kiçik qiymətli bahislər təhlükəsizdir.»

Fakt: Yalnız nə qədər deyil, həm də nə qədər vaxt vacibdir. Kiçik dərəcələr + uzun sessiyalar = eyni risklər.

Mif: «Bir sıra uğursuzluqlardan sonra şanslı olmalıdır.»

Fakt: Yox. Raundlar müstəqildir.

Mif: «Əmanəti bir az artırsanız, mütləq geri çəkiləcəyəm.»

Fakt: «Doqon» itkiləri gücləndirir və sağlamlığı pisləşdirir.

12) Dəstək üçün hara müraciət etmək olar

Oyun narahatlıq, borc, münaqişə mənbəyinə çevrilirsə, bu bir siqnaldır. Yaxınlarınızla fasilə və söhbət ilk addımdır. Sonra - ölkənizdəki/bölgənizdəki xüsusi dəstək təşkilatları və əlavə davranış mütəxəssisləri. Kömək zəiflik deyil, özünüzə və yaxınlarınıza qayğıdır.

13) 7 gün üçün plan (sağlamlıq mini-marafon)

Gün 1: Özünüzlə müqavilə bağlayın, limitləri daxil edin.

Gün 2:1 time box 20 dəqiqə oynayın, gündəlik saxlayın.

Gün 3: Oyunsuz gün, idman/hobbi edin.

Gün 4: seans çərçivəsini təkrarlayın, əvvəl/sonra duyğuları yoxlayın.

Gün 5: Yaxın bir insanla çərçivəni müzakirə edin.

Gün 6: Qəza və miflər haqqında oxuyun.

Gün 7: zərurət yaranarsa, limitləri aşağı salın.

14) Qısa FAQ

Hər gün oynaya bilərəmmi? Bu sizin büdcə/vaxt uyğun və həyat mane deyil, əgər mümkündür. Ancaq oyunsuz günlər faydalıdır.

Fasilə vaxtı olduğunu necə başa düşmək olar? Siz çərçivəni pozdunuz, «mübarizə üçün» oynayırsınız, məbləğləri gizlədirsiniz, narahat olun - dayandırın və fasilə verin.

«Özünüzü geri qaytarmaq» istəyi ilə nə etmək lazımdır? Emosiyanı tanıyın, onunla mübahisə etməyin və hərəkət etməyin. Pauza, su, gəzinti, söhbət.

15) Yekun

Qumar üçün sağlam münasibət çərçivəyə, vərdişlərə və özünüzlə dürüstlüyə əsaslanır: əvvəlcədən müəyyən edilmiş limitlər, fasilələrlə qısa sessiyalar, qəza anlayışı, gündəlik və hörmətli söhbət - özünüzlə, yaxınlarınızla və məhsulla. Bu, zövqdən imtina etmək deyil, zövqün həyatınızın sükanı deyil, seçiminiz olması ilə bağlıdır. Bir anda narahatlıq varsa - pauza və kömək həmişə mövcuddur.