Oyunun əyləncə olmaqdan çıxdığını necə tanımaq olar

Məqalənin həcmli mətni

Əyləncə - oyunun həyata daxil olduğu zaman: büdcə, vaxt limitləri, fasilələr, şəffaflıq və «çıxmaq» asanlığı var. Qalan hər şey riskdir. Aşağıda «bir şeyin səhv getdiyini» vaxtında görməyə və nəzarətə qayıtmağa kömək edən markerlərdən, eşiklərdən və hərəkətlərdən ibarət sadə bir sistemdir.

1) Beş risk sahəsi və onların həddi

A. pul

Narıncı siqnal: «diskresiyadan» oynayırsınız, lakin tez-tez aylıq limitə yaxınlaşırsınız.

Qırmızı siqnal: «məcburi» puldan (mənzil, yemək, kreditlər) doldurun, «oyun üçün» kredit kartından/kreditlərdən istifadə edin.

Eşik: oyunun aylıq büdcəsi> 1-2% gəlir və ya tez-tez planlaşdırılan depozitlər (≥ 1/həftə).

B. Vaxt

narıncı: 10-20 dəqiqə üçün mütəmadi zamanlayıcı emal.

Qırmızı: gecə sessiyaları, yuxu rejiminin dəyişməsi, işlərin/görüşlərin qaçırılması.

Eşik: Həftədə 2 dəfə və ya 23: 00-dan sonra sessiya ≥ 3 dəfə/həftə.

C. emosiyalar və özünü nəzarət

Narıncı: tez-tez «stress/cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün» oynayırsınız.

Qırmızı: qəzəb, həyəcan, eyforiya ≥ girişdə 6/10; «qovmaq» itki.

Eşik: ≥ yarım 6/10 ≥ 2 doqon/həftə və ya emosiyalar epizodları.

D. Davranış və şəffaflıq

Narıncı: sessiyaların müddətini gizlətmək, məbləğləri qeyd etməyi «unutmaq».

Qırmızı: xərclər haqqında yalan danışırsınız, əməliyyatları gizlədirsiniz, «ehtiyat» pul kisələri yaradırsınız.

Eşik: ən azı 1 dəfə/həftə qəsdən gizlətmək.

E. İş/Ailə/Sağlamlıq

Narıncı: tükənmə, yorğunluq, zaman ziddiyyətləri.

Qırmızı: gecikmələr, pul mübahisələri, diqqətsizlik şikayətləri, yuxunun pisləşməsi.

Eşik: Son 2 həftə ərzində oyun ilə bağlı 1 münaqişə/gecikmə ≥.

2) Samotest 2 dəqiqə ərzində (10 sual «Bəli/Yox»)

1. Son 2 həftə ərzində vaxt və ya stop-loss ≥ 2 dəfə?

2. Ən azı 1 dəfə itkini dərhal geri qaytarmaq istəyirdin?

3. Planlaşdırılmamış depozit etdi?

4. Oyun yuxuya/işə/öyrənməyə mane olurdu?

5. Duyğular (qəzəb/narahatlıq/cansıxıcı) ≥ 2 dəfə?

6. Oyunun məbləğini/vaxtını yaxınlarınızdan gizlətdiniz?

7. Oyun üçün kredit/kredit kartından istifadə etdiniz?

8. Bahislər haqqında düşüncələr gündə bir neçə dəfə diqqəti yayındırdı?

9. Nəzarəti itirmək hissi var idi?

10. Artıq «az oynamağa» çalışdınız, amma uğursuz oldunuz?

Qiymətləndirmə:

0-2 «Bəli» - yaşıl zona: gigiyenanı saxlayın (limitlər, gündəlik, kilidlər).
3-4 «bəli» - sarı zona: 1-2 həftə fasilə və qoruyucuların gücləndirilməsi lazımdır.
5 + «Bəli» - qırmızı zona: 30 gün fasilə, qaydalar/maliyyə yardım və restrukturizasiya.

3) «Svetofor» risk: öz zonanı başa düşmək üçün necə

Yaşıl:

Büdcə gəlirin 1-2% -ni kredit kartları olmadan ≤.
Vaxt, stop-loss seansların 80% -dən ≥ müşahidə olunur.
Emosiyalar ≤ girişdə 3/10, dodon olmadan.
Yaxınlarınızla şəffaflıq.

Sarı:

Planlaşdırılmamış depozitlər, vaxt pozuntuları 1-2 dəfə/həftə.
Duyğular 4-6/10, bəzən yetişir.
Gizlilik görünür.
→ Fəaliyyət: 7-14 gün fasilə, bahis və vaxt azaldılması, «gambling» bloker.

Qırmızı:

Oyun «məcburi» pul/kreditlər.
Tez-tez gecə sessiyaları, münaqişələr/gecikmələr.
Oyuqlar, utanc, narahatlıq.
→ Fəaliyyət: 30 + gün fasilə, cul-off, kömək, maliyyə planı.

4) Xüsusi markerlər, 'bu artıq istirahət deyil "

Pul: «məcburi» pul köçürülməsi, orta bahis artımı, gələcək qazanc «kompensasiya» baxışı.

Vaxt: «daha 10 dəqiqə» saata çevrilir; yorğun/ac/pis oynayır.

Emosiyalar: sessiyadan sonra - əsəbilik, utanc, yuxusuzluq.

Davranış: Tarixi silmək, proqramlar arasında keçid «yanmamaq».

Əlaqələr/İş: maliyyə haqqında danışmaqdan çəkinin, gecikin, tapşırıqların keyfiyyətini aşağı salın.

5) Eşik qiymətləri (sürətli «bəli/yox»)

Büdcə: oyuna aylıq xərclər> 2% gəlir? → Stop.

Vaxt: 2 + vaxt pozuntuları/həftə? → Stop.

Depozitlər: 1 + planlaşdırılmamış/həftə? → Stop.

Emosiyalar: giriş> 5/10 ən azı iki dəfə? → Stop.

Məxfilik: ən azı bir qəsdən «gizli» ödəniş? → Stop.

6) 3 + siqnalları hiss edirsinizsə: 72 saat protokol

Addım 1. Dərhal fasilə (10 dəqiqə)

Oyunu bağlayın. Nəfəs «qutusu» 4-4-4-4 × 8 dövr.

Hesabınızda 72 saat ərzində kul-off qurun.

Oyun kartının limitini gündə 0-a endirin, saxlanılan kartları silin.

Addım 2. Maliyyə (30 dəqiqə)

Xərcləri "beş konteyner 'ə ayırın: Məcburi/Ehtiyat/Məqsədlər/Diskresiya/Oyun.

Oyunun aylıq limitini təyin edin: gəlirin 1-2% -ni ≤.

Ayın sonuna qədər plandankənar əmanətlərə qadağa.

Addım 3. Təhlil (15 dəqiqə)

Son 3 seans üçün «6 sətir» doldurun: plan, faktlar, nəticə, emosiyalar, pozuntular, dərs/düzəliş.

14 gün üçün bir qayda yazın (məsələn, 1% BR ≤ dərəcəsi, 22-25 dəq taymer, 2-3% BR stop-loss).

Addım 4. Sosial lövbər (5 dəqiqə)

Mesaj buddy: "Fasilə 72h. Yeni qaydalar:... Limitləri/kilidləri yoxlamağa kömək edin".

Addım 5. Günün gigiyenası

Yuxu 7-8 saat, oyun haqqında heç bir axın/söhbət, 20 dəqiqə gəzmək.

7) Təhlükəsiz «əyləncə» qayıtmaq üçün necə

Giriş qaydası: yalnız 3/10 ≤ duyğularla oynayır.

Mikro-sessiyalar: 20-25 dəqiqə + hər 15-20 dəqiqədən bir realiti-çek.

Fix dərəcəsi: cari bankrollun 0,5-1%; doqonların qadağan edilməsi.

Stop-şərab: + 5-10% BR/gün - fiksasiya ilə çıxış.

Gündəlik: «6 sətir» + həftəlik baxış 10 dəqiqə.

Qazanmaq - real həyata: 50/30/20 (50% rezerv qaydası; 30% hədəf; 20% BR, aylıq tavandan yüksək deyil).

8) Tez-tez özünü aldatma və əks tədbirlər

«Bu gün istisnadır». → Heç bir «istisnalar», prosedurlar var. Hər hansı bir güzəşt = fasilə siqnalı.

«Mən geri qaytaracağam və budur». → Geri qaytarmaq üçün hər hansı bir cəhd = doqon; dayanma protokolu.

«Mən sadəcə yoruldum/qəzəbləndim». → HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired): hər hansı bir aktiv nöqtə = oyun bu gün qadağandır.

9) Hər gün üçün mini çek siyahısı

Oyun başına gəlirin 1-2% -ni keçmədi.
Heç bir planlaşdırılmamış depozit.
Sessiyalar ≤ 25 dəq; taymer nəzərə almadı (a).
Giriş hissləri ≤ 3/10.
Sessiyadan sonra «6 sətir» yazdı.
1 hərəkət etdi «real dünyada» (idman/iş/ünsiyyət).

10) Əlavə dəstək üçün nə vaxt müraciət etmək olar

5 + öz-özünə «bəli»; oyuna görə borclar/kreditlər; fasilələrdən sonra təkrarlanan pozğunluqlar; ailədə və ya işdə münaqişələr.

Dəstək fərdi plan qurmağa kömək edir (məhdudiyyətlər, maliyyə restrukturizasiyası, tetikləyicilər və emosiyalarla işləmək).

Oyun pul, vaxt, emosional sabitlik, dürüstlük və məsuliyyət kimi sərhədlər pozulduqda əyləncə olmaqdan çıxır. Eşik qiymətlərinə baxın, özünü sınaqdan keçirin, 72 saatlıq protokolu işə salın, qaydaları yeniləyin və «real dünyaya» güvənin - beləliklə, siz emosiyaların sərnişini deyil, qərar müəllifi roluna qayıdırsınız.