Kriptovalyutalar
Torrent Gear
Həyəcanı təhlükəsiz istiqamətə qaytarmaq üçün necə
Həyəcan özü «pis» deyil - maraq, çağırış və emosiyalar haqqında. Təhlükə həyəcanın qaydaları əvəz etdiyi yerdə başlayır. Sizin vəzifəniz zövq buraxmaq, lakin konteksti dəyişdirməkdir: impulsiv ssenaridən idarə olunan asudə vaxtlara. Aşağıda «burada və indi» işləyən praktik sistemdir.
1) Hazırlıq siyahısı (2 dəqiqə)
«Bəli/Yox» qeyd edin:1. Mən sərt limitlərə və onlara riayət etməyə razıyam.
2. «6 sətir» şablonu ilə qısa gündəlik tutmağa hazıram.
3. Xarici maneələri qəbul edirəm (bloklayıcılar/bank limitləri).
4. Buddy var (10 dəqiqəlik hesabat üçün adam).
5. emosiyalarla oyunu dayandırmağa hazırdır> 3/10.
Əgər "bəli" <4 - 7 günlük "cool-down 'dan başlayın və plana qayıdın.
2) «Soyuq çərçivə»: dəmir təhlükəsiz həyəcan qaydaları
Pul
Büdcə «Oyun» ≤ 1-2% gəlir/ay.
Cari bankrollun 0,5-1% -ni ≤ dərəcəsi.
Stop-loss 2-3% BR və stop-şərab 5-10% BR gün.
Sıfır plansız depozitlər. Doldurma - 1 dəfə/həftə «diskresiyadan».
Vaxt
Sessiyalar 20-25 dəqiqə, realiti-çek hər 15-20 dəqiqədən 60 saniyə mütləq fasilə ilə.
Gecə sessiyalarının qadağan edilməsi (23: 00-dan sonra).
Duyğular
Yalnız emosiyalarla giriş ≤ 3/10. Qəzəb/eyforiya/həyəcan varsa ≥ 4/10 - 30-60 dəqiqə fasilə və ya transfer.
Çərşənbə
Cihazlara «gambling» bloklayıcıları daxil edilmişdir (u kodu buddy).
Bankda - gambling-blok və «Oyun» kartına günlük limitlər.
3) Sessiyadan əvvəl/ərzində/sonra ayinlər
Qədər (3-4 dəqiqə):1. Mini bədən skan 60 san + nəfəs 4-4-6 × 5.
2. Plan yazma: vaxt, bahis, SL/SW.
3. «Stop-ifadə»: «Emosiyalarda dur> 3/10 və ya SL - istisnasız».
Zamanı:- Taymer 20-25 dəq; real çekdə - məcburi fasilə 60 saniyə (STOP və ya 5-4-3-2-1).
- «Hissdən» bahis artımı yoxdur.
- «6 sətir» şablon: plan → faktlar → nəticə → emosiyalar → pozuntular → bir düzəliş.
- Qazancın 50/30/20 qaydası ilə təyin edilməsi (aşağıda).
4) «50/30/20» qazanmaq qaydası (birtərəfli valf)
50% → ehtiyat/yastıq.
30% → şəxsi/ailə məqsədləri.
20% → geri bankroll, lakin aylıq tavandan yüksək deyil.
Beləliklə, həyəcan sevinc olaraq qalır, eskalasiya üçün yanacaq deyil.
5) 7 günlük həyəcan (yumşaq giriş)
Gün 1: Blokçuların və bank limitlərinin qurulması; buddy seçimi; gündəliyin başlanğıcı.
2-ci gün: «Quru qaçış» - ritualların oyunsuz məşq edilməsi (taymer, fasilə, qeyd).
Gün 3: emosiyalarda bir qısa sessiya (25 dəq ≤) ≤ 3/10; ≤ dərəcəsi 0,5-1% BR.
Gün 4: Oyundan həftə sonu; 20 dəq gəzmək; gündəlik baxış 10 dəqiqə.
Gün 5: Qısa sessiyanın təkrarı; 50/30/20 qaydası.
Gün 6: Oyun olmadan şüurlu məşq (RAIN/urge surfing).
Gün 7: Həftəlik baxış: nə işlədi → 1 qaydada dəyişiklik.
6) 30 gün üçün plan: vərdişlərin bərkidilməsi
Ritm: 3 seans/həftədən çox deyil, yalnız gündüz.
Bahis və vaxt - artımsız, hətta bir sıra üstünlüklərlə.
Ekransız pəncərələr: 1 dəfə/gün 30 dəqiqə.
Buddy-hesabat: 10 dəqiqə/həftə (data, heç bir bəhanə).
Təhsil: həftədə bir dəfə dispersiya/RTP və şüur texnikası haqqında qısa modul.
Qumar alternativləri: həftədə 2-3 «dopamin əvəzedicisi» (idman, musiqi, yaradıcılıq).
7) 90 gün planı: davamlı sistem
«Çərçivə» saxlayın və avtomatik maneələr əlavə edin (delay on increase: limitlərin hər hansı bir artımı 72 saat sonra daxil olur).
8-12 həftəlik sabitliklə - vaxt pəncərəsini və ya dərəcəni 0,1-0,2 faiz bəndi genişləndirə bilərsiniz. BR, lakin bir dəfə və həftəlik müşahidə ilə yalnız bir dəyişiklik.
Residivlər/doqonlar varsa - 1-3 ay öz-özünə istisna, 7 gün mərhələsinə qayıdış.
8) Cəlb damperi kimi şüur (90 saniyə)
STOP: sekməni bağlayın → nəfəs → fikir/hiss müşahidə → həll.
Urge surfing 90 san: «Bu dalğadır, mən onu müşahidə edirəm», hər 15 saniyədə bir dartma gücünü qeyd edin.
Fikir etiketi: «oyun hekayəsi», «eyforiya», «plan» - işarə edin və qaydalara qayıdın.
9) Gündəlik və metrika (10 dəqiqə/həftə)
Nəzarət metrikası:- NED (No Extra Deposits): planlaşdırılmamış depozitlər olmadan həftələr.
- SRL (Stop-loss Respect Level): SL-ə riayət olunan sessiyaların% -i (hədəf ≥ 80%).
- RCP (Reality-Check Prompt):% No ignor check pause (hədəf ≥ 90%).
- BRV (Bet Range Variability): bahis ölçüsü (aşağı = yaxşı).
- ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan texnikaya saniyə (hədəf <30 saniyə).
1. Plan (vaxt, bahis, SL/SW)
2. Faktlar (start/final BR, müddət)
3. Nəticə (+/ −), plandankənar depozitlər (Y/N)
4. Emosiyalar 0-10 əvvəl/sonra
5. Pozuntular (taymer/doqon/limitlər)
6. Bir dərs + bir düzəliş
10) «Qırmızı bayraqlar» - əyləcləri qaytarmaq zaman
Bir həftə ərzində iki timer.
«İndi qaytaracağam» düşüncəsi, plansız bahis artımı.
Plansız depozit, gizlilik, gecə «bitirmək».
Fəaliyyət: STOP-72 protokolu - 72 saat, kart limiti = 0, bloklayıcı aktiv, gündəlik qeydiyyatı, buddy zəngi.
11) Tez-tez səhvlər və sürətli düzəlişlər
«Mən nəzarət edirəm - dərəcəni bir az artıracağam» → Biz dərəcəni deyil, seanslar arasındakı fasiləni artırırıq.
«Həftədə bir dəfə gündəlik tuturam» → Dərhal sonra yazın (2-3 dəqiqə).
«Oyun əvəzinə axınlara baxıram» → Bu tetikleyicidir: 20 dəqiqə gəzinti/duş/musiqi ilə əvəz edin.
«Qazanmaq - həcmi artırmaq üçün bir səbəbdir» → Eyni gündə 50/30/20 daxil edin.
12) «Bu gün daxil et» çek siyahısı (15 dəqiqə)
- Bloker «gambling» + bank bloku və limitlər.
- Büdcə: «Oyun» ≤ 1-2% gəlir; ≤ dərəcəsi 1% BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
- Timer 20-25 dəq + 60 saniyə fasilə ilə realiti çek.
- «6 sətir» gündəliyi yaradılıb, axşam üçün xatırlatma.
- Buddy seçildi; təqvimdə 10-dəq hesabat yuvası.
- Qayda qeydə 50/30/20 və görünən yerdə sabitlənir.
Həyəcanı təhlükəsiz istiqamətə qaytarmaq «duyğuları söndürmək» demək deyil. Bu, onları başa düşülən çərçivəyə salmaq deməkdir: pul, vaxt, mühit, şüur, hesabat. «Soyuq çərçivəni» toplayın, rituallara riayət edin, metrləri ölçün və seçiminizi dəstəkləyən insanlar və alətlərin yanında saxlayın. Sonra həyəcan nə olmalıdır - əyləncə tərəfindən idarə olunur, problem mənbəyi deyil.