Kriptovalyutalar
Torrent Gear
TOP-10 özünü nəzarət alətləri
Məqalənin həcmli mətni
Şüurlu oyun, maksimum iradə deyil, xüsusi qaydalar və vərdişlər toplusudur. Aşağıda bir-birini gücləndirən 10 öz-özünə nəzarət aləti var. Hər kəs üçün - bu nədir, 10 dəqiqə ərzində necə tətbiq etmək olar, harada bir hiylə və hansı metrikləri izləmək.
1) Depozit və xərc limitləri (Deposit/Spend Limits)
mahiyyəti. Bir dövr (gün/həftə/ay) üçün doldurmaların və ya ümumi xərclərin məbləğini ciddi şəkildə məhdudlaşdırırlar.
Necə tətbiq etmək olar.
1. "Əyləncə büdcəsi 'ni təyin edin (aylıq gəlirin 1-2% -ni ≤).
2. Ofis/tətbiqdə limiti daxil edin.
3. «Gecikmiş artım» istifadə edin (limit artımı 24-72 saat sonra qüvvəyə minir).
Üstünlüklər. Avtomatik «tavan», impuls qorunması.
Mənfi cəhətləri. Casino xaricində ədalətli büdcə tələb edir.
Metrika.% ay limiti aşmadan; orta xərc/hədəf büdcə.
2) Uduzma limiti və «stop-loss» (Loss Limits/Stop-Loss)
mahiyyəti. Bir seans/gün ərzində maksimum icazə verilən itki. Əldə etdikdə - stop.
Necə tətbiq etmək olar.
1. Seans başlamazdan əvvəl «− X» rəqəmini yazın (məsələn, − 3% bankroll).
2. Hesabınızdakı limiti qurun və ya taymer + xatırlatma istifadə edin.
3. Çatdınız - dərhal çıxın.
Üstünlüklər. «Doqon» kəsir.
Mənfi cəhətləri. Psixoloji cəhətdən «mənfi» sessiyanı bağlamaq çətindir.
Stop-lossun müşahidə olunduğu sessiyaların% -i; dayanmadan əvvəl orta itki.
3) Vaxt limiti və «real-çek» (Session Time Limits & Reality Checks)
mahiyyəti. Vaxt hesabını itirməmək üçün xatırlatmalar və avtoloq-out.
Necə tətbiq etmək olar.
1. Müddəti həll edin (məsələn, 25-40 dəqiqə).
2. Hər 15-20 dəqiqədən bir «realiti-çek» açın.
3. «Pomidor» (Pomodoro) işləyin: sessiya - fasilə - retrospektiv.
Üstünlüklər. «Diqqət tuneli» azaldır.
Mənfi cəhətləri. Ignor yüksək emosiya ilə bildirişlər.
Metrika. Sessiyanın orta müddəti; fasilə edilən sessiyaların% -i.
4) «Cool-off» və özünü istisna (Cool-Off/Self-Exclusion)
mahiyyəti. Hesabın 24 saat - 12 ay və daha uzun müddətə könüllü dondurulması.
Necə tətbiq etmək olar.
1. Tetikləyiciləri təyin edin (bir sıra itkilər, qıcıqlanma, yuxusuzluq).
2. Çalışdırıldıqda - ən azı 72 saat «kul-off» yandırın.
3. Təkrarlanırsa - 6-12 ay ərzində özünü istisna etməyə keçin.
Üstünlüklər. Güclü «qoruyucu».
Mənfi cəhətləri. «Soyuq» qətiyyət tələb edir.
Metrika. Ayda «kul-offların» sayı; ayıq müddətin müddəti.
5) Bank və ödəniş maneələri (Financial Fences)
mahiyyəti. Pulse depozitləri çətinləşdirən vasitələrin ayrılması və bloklanması.
Necə tətbiq etmək olar.
1. Ayrıca kart/cüzdan «yalnız əyləncə üçün».
2. Kartdakı gündəlik limit "stop-loss 'dan aşağıdır.
3. Sürətli doldurma/saxlanılan kartları söndürün.
Üstünlüklər. Sürtünmə impuls yolunda.
Mənfi cəhətləri. «Qrafik üzrə» doldurma intizamı lazımdır.
Metrika. «Uğursuz» depoların sayı; cədvəl üzrə doldurmaların payı.
6) Digital kilidləmə və filtrələr (Blocking/Filtering Tools)
mahiyyəti. Saytlara/tətbiqlərə girişi məhdudlaşdıran proqram/uzantılar.
Necə tətbiq etmək olar.
1. «Gambling» kateqoriya blokçusunu quraşdırın.
2. Söndürmə parolu - «nəzarət tərəfdaşı».
3. Smartfonda - tətbiqlərin istifadə vaxtına nəzarət.
Üstünlüklər. «Yolda pozulma».
Mənfi cəhətləri. Güclü motivasiya ilə çevrilə bilər.
Metrika. Bloklanan kateqoriyalarda keçirilmiş vaxt; aşmaq cəhdlərinin sayı.
7) Sessiyaların gündəliyi və emosional izləyici (Journaling)
mahiyyəti. Qısa qeydlər «əvvəl/sonra»: məqsəd, limit, emosiyalar, nəticə.
Necə tətbiq etmək olar.
1. 6 sətirdən ibarət şablon: məqsəd, stop-loss, müddət, əvvəl/sonra əhval-ruhiyyə, yekun.
2. Doldurma - hər sessiyadan 2 dəqiqə əvvəl və 2 dəqiqə sonra.
3. Həftədə bir dəfə - nümunələr və tetikleyicilərə baxış.
Üstünlüklər. Şüur artır, «çəhrayı eynək» düşür.
Mənfi cəhətləri. «Əlavə bürokratiya» kimi görünür.
Metrika. Doldurulmuş qeydlərin sayı; emosiyaların və nəticələrin korrelyasiyası.
8) Müqavilə öncəsi və «məsuliyyət dostu» (Pre-Commitment & Accountability)
mahiyyəti. Yazılı qaydalar + onları sizinlə «saxlayan» şəxs.
Necə tətbiq etmək olar.
1. 5 qayda təyin edin (limitlər, fasilələr, stop-loss, dogon qadağası).
2. «buddy» (partnyor, dost, terapevt) ilə imzalayın.
3. Həftəlik hesabat: messencerdə 10 dəqiqə.
Üstünlüklər. Sosial təzyiq işləyir.
Mənfi cəhətləri. Dürüstlük və müntəzəmlik tələb edir.
Hesabatla həftələrin% -i; qayda pozuntularının sayı.
9) «1-2% bankroll» qaydası və fiks-faiz dərəcəsi (Bankroll Rules)
mahiyyəti. Faiz dərəcəsi bankrollun 1-2% -ni keçmir; Doqon və xaotik apsizlər qadağandır.
Necə tətbiq etmək olar.
1. Bankroll hesablayın (itirmək təəssüf deyil).
2. Bahis fix diapazonunu təyin edin (məsələn, 0,5-1,5%).
3. Hər hansı bir seriya qaydanı dəyişdirmək üçün bir səbəb deyil.
Üstünlüklər. Dəyişkənliyi hamarlaşdırır, məsafəni uzadır.
Mənfi cəhətləri. Uğur qazanmaq üçün daha yavaş.
Metrika. Orta dərəcə/bankroll; dərəcələrin dispersiyası.
10) Oyundan çıxma ritualları və ətraf mühitin gigiyenası (Exit Rituals & Environment Design)
mahiyyəti. Vaxtında «çıxmağa» və keçməyə kömək edən əvvəlcədən müəyyən edilmiş hərəkətlər.
Necə tətbiq etmək olar.
1. Fiziki lövbər: yalnız masada oynamaq, çarpayıda/yolda deyil.
2. Bağlanma ritualı: musiqi dayandırılması, su yığını, qısa gəzinti.
3. Alternativin dəyişdirilməsi: idman, zəng, əlində telefon ekranı olmayan serial.
Üstünlüklər. Beyin «həyəcan rejimindən» «məişət rejiminə» keçir.
Mənfi cəhətləri. Vərdişin formalaşmasının ilk 5-7 gününü tələb edir.
Metrika. Ritual ilə sessiyaların% -i; tam «soyutma» qədər vaxt.
30 dəqiqə ərzində şəxsi sistemi necə yığmaq olar
1. 3 əsas alət seçin: depozit limiti, stop-loss, vaxt limiti.
2. 2 gücləndirici alət əlavə edin: sessiyaların gündəliyi və bloklayıcı.
3. Sosial lövbər ilə qeyd edin: «buddy» + əvvəlcədən müqavilə.
4. Həftəlik nəzərdən keçirməni konfiqurasiya edin: Bazar günləri 15 dəqiqə - metrik yoxlama.
Fasilə lazım olan qırmızı bayraqlar
Borcları və ya pis əhval-ruhiyyəni «geri almaq» üçün oynayırsınız.
Xərcləri yaxınlarınızdan gizlədirsiniz.
«Oyun üçün» kredit/kredit götürün.
Vaxt/iş/yuxu üzərində nəzarəti itirdik.
1-2 bayraq ilə - dərhal "cul-off 'u açın və planı yaxınınızla/mütəxəssislə müzakirə edin.
Özünü nəzarət metrikləri (cədvələ/tətbiqə daxil edin)
Büdcədən artıq olmayan ayların payı.
stop-loss ilə seansların%.
Sessiyanın orta müddəti və fasilələrin sayı.
Kulofların sayı və ayıq dövrlərin müddəti.
Gündəliyin müntəzəmliyi (dolu/planlaşdırılır).
Faiz/bankroll sabitliyi.
Özünüidarəetmə tək bir iradə deyil, maneələr, rituallar və şəffaf hesabat ekosistemidir. Sadə limitlər və gündəliklərlə başlayın, bloklar və «buddy» ilə gücləndirin və sonra həftəlik baxış ilə sistemi dəstəkləyin. Beləliklə, oyundan zövq alırsınız və hər hansı bir nəticədən daha vacib olan bir şeyi qoruyursunuz - pul, vaxt və sakit bir baş.