Şüurlu oyuna TOP-10 addım

Şüurlu oyun, duyğuların qaldığı, vaxt və pulun idarə olunduğu vaxtdır. Aşağıda - 10 konkret addım. Sırayla edin; hər addım - qısa hərəkət və hazır mətnlər «özünüzə necə demək olar/interfeys».

Addım 1. Niyyət və «niyə» qaydasını formalaşdırın

Məqsəd: nə üçün oynadığınızı (əyləncə) və nədən qaçdığınızı (oyun/qazanc) düzəltmək.

İndi edin

Qeyd edin: "Oyun mənim üçün əyləncə və maraqdır. Pul qazanmaq və ya stress aradan qaldırmaq üçün bir vasitə deyil".

Hər seansdan əvvəl cavab verin: «Niyə oynamağa gedirəm?» Cavab «mübarizə» və ya «qəzəbi aradan qaldırmaq» olarsa → bir gün fasilə.

Özünüz üçün mikro mətn:

💡 "Bu gün zövq üçün oynayıram. Əgər "tutmaq" istəsəm, dayanıram"

Addım 2. Pul bölmək: büdcə → zərf → sessiya

Məqsəd: ayrılmaq üçün rahat olan məbləği əvvəlcədən məhdudlaşdırmaq.

İndi edin

Aylıq əyləncə büdcəsini təyin edin.

Ondan bir oyun zərfi ayırın.

Session limitini təyin edin = aylıq 2-5%.

Şablon

Aylıq: € __

Sessiyada: € __

Yalnız təqvimlə doldurma (məsələn, həftədə 1 dəfə), «emosiyaya görə» deyil.

Addım 3. Vaxt qutuları və «nəfəs pəncərələri» daxil edin

Məqsəd: müddəti nəzarət altında saxlamaq və istirahəti inteqrasiya etmək.

İndi edin

Sessiya: 15-30 dəqiqə.

Sonra - 10-15 dəqiqə fasilə (qalxmaq, su, gəzmək).

Xatırlatmaları və sakit saatları konfiqurasiya edin (gecə oynamayın).

Interfeys mikro mətni

💡 "Siz oyunda 20 dəq. Qısa fasilə etmək? Taymer tərəqqini sıfırlamır"

Addım 4. Stop-qaydaları qəbul edin: Stop-loss və Stop-win

Məqsəd: Doqona getməmək və qələbə seriyasında «həddindən artıq qızmamaq».

İndi edin

Stop-loss: «Uduzan (a) € X - stop».

Stop-win: «Müsbət € Y - sabit və stop».

Life hack: stop-win-dən dərhal sonra "plus 'ı ayrıca cüzdan/hesaba qoyun.

Addım 5. 3 sətirlik sessiyaların gündəliyini saxlayın

Məqsəd: «duyğuları» deyil, faktları görmək.

Şablon (≤ 30 saniyə)

Qədər: 20 min, €10

Cəmi: − €7, 18 dəq, emosiya 6/10

Nəticə: vaxtında dur; sabah - oyunsuz

Fayda: impulsivliyi azaldır və limitləri düzəltməyə kömək edir.

Addım 6. Bilişsel tələləri ifşa edin

Əsas tələlər

«Bir sıra itkilərdən sonra şanslı olmalıdır» - yox, raundlar müstəqildir.

«Slot isti/soyuq» - nümunələrin illüziyası.

«Faiz dərəcəsini artıraram - geri qaytararam» - riskin artması, strategiya deyil.

Düşüncələrin dəyişdirilməsi

💡 "Mən vaxt və emosiya üçün ağlayıram. Qazanmaq nadir bonusdur, plan deyil"

Addım 7. Responsible Gambling alətlərini konfiqurasiya edin

Must-have

Depozit/itki/vaxt limitləri (gün/həftə/ay).

Fasilə (time-out) 24 saat/7 gün/30 gün.

Lazım olduqda özünü istisna edin.

Fəaliyyət tarixi: saat, depozitlər, xalis nəticə.

Bildirişlər üçün Quiet hours.

Qırmızı bayraq: platforma vermirsə, platformaya yenidən baxmaq üçün əsas var.

Addım 8. Özünüzlə və yaxınlarınızla razılaşın

Məqsəd: utanc və təzyiq olmadan xarici lövbər əlavə edin.

İndi edin

Yaxınınıza bildirin: "Oyun büdcəsi € __, zamanlayıcı 20 dəq, X/Y dayandırma qaydaları. Əgər pozarsam, 7 gün ara verirəm"

Həftədə bir dəfə - qısa hesabat: «Nə qədər vaxt/pul», oyunun detalları olmadan.

Ton: hörmətli, qarşılıqlı ittihamsız.

Addım 9. «Uğursuz olarsa» planı

5 bərpa addımları

1. İndi dayandırın. Proqramı bağlayın, qalxın, nəfəs alın.

2. Gündəliyə faktı yazın (vaxt/məbləğ/tetikleyici), özünü günahlandırmadan.

3. Fasiləni açın (24 saat və daha çox).

4. Növbəti dövr üçün limitləri azaltmaq.

5. Dəstək istəyin - yaxın/mütəxəssis/qaynar xətt.

Mikro mətn özü

💡 "Uğursuzluq xarakter deyil. Fasilə verirəm, limitləri aşağı salıram, nəzarəti bərpa edirəm"

Addım 10. Həftəlik baxış və düzəliş

Hər 7 gündə bir

Gündəliyə baxın: neçə sessiya, müddət, duyğu.

Plan və faktı pul/vaxt ilə müqayisə edin.

Narahatlıq/yorğunluq artarsa, limitləri azaltın və ya bir həftə oyunsuz edin.

Çek bloku

Limitlər yerinə yetirilib
Time box ≈ 20 dəq
Oyunsuz gün ≥ 2
Nəticədə duyğu ≥ 5/10

Sürətli başlanğıc (ekran başına 1 kart)

Bu gün start (2 dəqiqə çəkəcək):

1. Niyyət: əyləncə, qazanc deyil.

2. Limitlər: sessiya 20 min/€ __; Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. Fasilə: Hər pəncərədən sonra 10 dəqiqə.

4. Sakit saat: -.

5. Gündəlik: Oyundan sonra 3 sətir.

Mikro mətnlər (qeydlərə/interfeyslərə kopyalayın)

"Siz oyunda 18 dəq. Fasilə etmək? Tərəqqi davam edəcək"

"Bu gün büdcədən əyləncəyə €12/€ 30 xərclənib. Gündəlik limit təyin etmək?"

"Fasilə DD-yə qədər aktivdir. MM 10: 00. Promo bildirişləri dayandırılıb"

"Impuls "dəf" = fasilə siqnalı. Plan emosiyadan daha vacibdir"

Şüurlu oyun çek siyahısı (gündəlik)

Mən yaxşıyam (yorulmadım, spirt/stress olmadan)
Taymer və limitlər daxildir
Stop-loss/Stop-win qeyd
Bir ekran - bir məqsəd
Sessiyadan sonra gündəlik dolu

14 gün üçün plan

Həftə 1:

Gün 1: limitlər, taymer, sakit saat təyin edin.
Gün 2:1 sessiya 20 dəq + gündəlik.
Gün 3: Oyunsuz gün.
Gün 4: sessiyanı təkrarlayın; «əvvəl/sonra» emosiyasını yoxlayın.
Gün 5: yaxınları ilə müqavilə.
Gün 6: tələlər haqqında oxumaq; Tetikleyicilərinizi qeyd edin.
Gün 7: həftəlik baxış; lazım olduqda - limitləri azaltmaq.

Həftə 2:

Ritmi saxlamaq: ≤ 1 sessiya/gün, 2 gün oyunsuz.
Test «vaxt fasiləsi» hətta müsbət.
Yekun baxış: kömək/mane → bərkidilməsi.

Qısa FAQ

Hər gün oynaya bilərəmmi? Limitlərə sığarsa və həyatı narahat etmirsə mümkündür. Oyunsuz günlər faydalıdır.

Bir fasilə lazım olduğunu necə başa düşmək olar? Limitləri pozursunuz, «tutmaq» istəyirsiniz, qıcıq artır - fasilə verin.

Platforma «uyğunlaşdırırsa» nə etmək lazımdır? Promo/bildirişləri söndürün, quiet hours daxil edin. RG alətləri yoxdur - platformanı dəyişdirin.

Şüurlu oyun çərçivəyə, rituallara və dilə əsaslanır. Niyyəti qeyd edin, pul/vaxt təyin edin, qısa pəncərələrlə oynayın, duyğuları düzəldin və «bir şey varsa» planını əlinizdə saxlayın. Sonra həyəcan zövq qığılcımı olaraq qalır və nəzarət sizin davamlı bacarığınızdır.