Kömək üçün vaxtında müraciət etmək niyə vacibdir?

Yardım istəmək məğlubiyyəti tanımaq deyil, bərpanı sürətləndirməkdir. Xarici resursları (mütəxəssis, yaxın, texniki qoruyucular) nə qədər tez bağlasanız, səhvlərin qiyməti bir o qədər azdır: daha az borclar, münaqişələr, pozulmuş gecələr və «doqonlar». Aşağıda - dram və təxirə salmadan kimə və necə müraciət etməyin vaxtı çatdıqda.

1) «Mən özüm» artıq işləmədikdə: 10 əlamət

1. Fasilələrdən/öz-özünə vəd etdikdən sonra təkrarlanan pozuntular (ayda 2 + dövr).

2. Donuzlar və siz dayandırmaq bilməz planlı depozitlər.

3. Qaydalara baxmayaraq bahislərin/zamanın artması.

4. Partnyor/ailə qarşısında məbləğlər və sessiyalar haqqında gizlilik.

5. Borclar/gecikmələr, oyunlar «məcburi» pul.

6. Seanslardan əvvəl/sonra pozulmuş yuxu, narahatlıq, qəzəb.

7. Oyun düşüncələri işə/öyrənməyə mane olur (səhvlər, gecikmələr).

8. Analiz və hərəkətlər əvəzinə özünü günahlandırmaq və utanmaq.

9. Uğursuz aşağı cəhdlər: «yalnız həftə sonu» → uğursuzluq.

10. Yaxınları narahatlıq ifadə edir və dəyişiklik istəyirlər.

💡 3 + bənd var? 72 saatlıq yardım planını işə salın (aşağıya baxın).

2) Niyə çəkmək bahadır: üç «hesab» gecikmə

Maliyyə: hər bir əlavə «doqon» faiz, komissiya, gecikmədir.

Emosional: utanc artır → daha çox gizlilik → dəyişikliklər üçün daha az resurslar.

Əlaqələr/iş: inam və nüfuz pisləşir - onları bərpa etmək həmişə puldan daha çətindir.

Erkən yardım dispersiyanın azalmasıdır: daha az slaydlar, baza xəttinə daha sürətli qayıtmaq.

3) Kimə getmək və nə üçün

Asılılıq üzrə mütəxəssis/CTC-terapevt. Struktur: tetikleyicilər → düşüncələr → duyğular → hərəkətlər; STOP, RAIN, urge surfing texnikaları; qoruyucu planı.

Maliyyə məsləhətçisi (borclarla). Ödənişlərin prioritetləşdirilməsi, danışıqlar, «beş konteyner» büdcəsi.

Qarşılıqlı yardım qrupları/qaynar xətlər. Dəstək, utanc aradan qaldırılması, iş təcrübəsi mübadiləsi.

Buddy (etibarlı şəxs). 10 dəqiqəlik həftəlik hesabatlar, kilidləmə kodu, kul-offun «qırmızı düyməsi».

4) Bir mütəxəssis seçmək üçün necə: sürətli çek siyahısı

Davranış asılılığı/qumar pozğunluğu təcrübəsi var.

Effektivliyi sübut edilmiş metodlarla işləyir (KTC, motivasiya müsahibəsi).

Təhlükəsizlik planını (limitlər, kul-off, bloklama) və məxfiliyi müzakirə etməyə hazırdır.

Aydın çərçivələr: müddəti, dəyəri, ev tapşırıqları, 4-6 həftə üçün hədəflər.

İlk görüşdən sonra növbəti (konkret addımlar) əvvəl nə edəcəyinizi başa düşürsünüz.

5) İlk məsləhətləşmədə nə olacaq (real)

1. Faktların qısa toplanması: tezlik, məbləğlər, tetikləyicilər, «özü» cəhdləri.

2. Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsi: «endirim»..., «fasilə»..., «sıfır plansız depozitlər».

3. Əsas texnika dəsti: STOP, 3 dəqiqəlik fasilə, «6 sətir» gündəliyi.

4. Təhlükəsizlik planı: limitlər, bloklar, buddy, kul-off/lazım olduqda özünü istisna.

5. Həftəlik ev tapşırığı və tərəqqi metrikası (9-cu bölməyə baxın).

6) Utanmadan kömək istəmək üçün necə: hazır ifadələr

Mütəxəssis:

💡 "Limitləri saxlamaq və yetişməmək mənim üçün çətindir. 4-6 həftəlik plan istəyirəm: texnika, qoruyucular və tərəqqiyə nəzarət"

Yaxın:

💡 "Mənə dəstək lazımdır: həftədə bir dəfə 10 dəqiqə zəng edin. Bloklayıcıdan kodu saxlaya və nəzərdən keçirməyi xatırlata bilərsinizmi?"

İşəgötürən (lazım gələrsə):

💡 «6 həftə ərzində 1 saat üçün cümə günləri çevik slot lazımdır - stress və fokus idarəetmə məsləhətləşmələri.»

7) 24-72 saat üçün plan («müraciət etmək» qərarına gəlsəniz)

İndi (15 dəqiqə)

Giriş bağlayın: «Oyun» kartının limitləri = 0, saxlanılan kartları silin; «gambling» bloklayıcısını açın.

Dəstək ilə bir məsləhət/zəng təyin edin (hətta növbəti həftə üçün - qeyd artıq həyəcanı azaldır).

buddy bildirin: "Fasilə 72h. Hesabat sabah saat 19: 00-da"

Gün 1

«Reset» bədən: tənəffüs 4-4-4-4 × 8 dövrlər, su, 20 dəqiqə gəzmək, 7-8 saat yuxu.

Maliyyə: büdcəni beş konteynerə bölün (Məcburi/Ehtiyat/Məqsədlər/Diskresiya/Oyun).

Gündəlik: son sessiyada bir səhifə - fakt, duyğu, bir dərs, bir düzəliş.

Gün 2-3

Bir mütəxəssisin qeydini təsdiqləyin, sualların siyahısını hazırlayın.

14 gün ərzində «minimum qaydaları» formalaşdırın: 1% BR ≤ dərəcəsi, 2-3% BR stop-loss, 25 dəq ≤ sessiyalar, sıfır plansız depozitlər.

8) Yardım mifləri - və əslində necə

«Dibinə çatmaq lazımdır, əks halda nəticə verməyəcək». Yox. Nə qədər tez - yol bir o qədər qısa və qiymət daha yumşaq.

«Mütəxəssis məni qınayacaq». Peşəkar diqqət etiketlərə deyil, davranış və həllərə yönəldilir.

«Kömək bahalı/uzun». Hətta 1-3 görüş + təhlükəsizlik paketi artıq riskləri azaldır.

«Mən güclüyəm, təkbaşına bacarıram». Güc resurslardan istifadə etməkdir, onlara məhəl qoymamaqdır.

9) Kömək necə ölçülür (həftədə 5 metr)

NED (No Extra Deposits): planlaşdırılmamış depozitlər olmadan həftələr (məqsəd - artan seriya).

SRL (Stop-loss Respect Level): stop-loss (80% hədəf ≥) ilə seansların% -i.

BRV (Bet Range Variability): bahis ölçüsü (aşağı olmalıdır).

RCP (Reality-Check Prompt):% reality-checks no ignor (hədəf ≥ 90%).

ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan texnikanın tətbiqinə qədər saniyə (hədəf <30 saniyə).

10) Yaxınlarınızı «polis» olmadan necə cəlb etmək olar

Bloklayıcı kodunu saxlamağı və həftəlik baxış haqqında xatırlatmağı xahiş edin.

Qayğı dili ilə razılaşın: «fakt - hiss - tələb - ittifaq».

«Residiv planını» ittihamsız yazın: 72 saat, 1 səhifəlik təhlil, qaydalara düzəliş.

11) Borclar varsa: mini protokol

1. Həllə qədər oyuna fasilə.

2. Borc kartı: məbləğ, faiz dərəcəsi, minimum ödəniş, gecikmələr.

3. Strategiya: Avalanche (qiymətə) və ya Snowball (məbləğə görə) - seçin və izləyin.

4. Kreditorla danışıqlar, məcburi ödənişlərin prioriteti, yeni «oyun» kredit kartlarının qadağan edilməsi.

12) Müraciət edildikdən sonra 14 gün üçün plan

Həftə 1: mütəxəssislə görüş, qoruyucuların işə salınması, «6 sətir» gündəliyi, qaydaların 1 düzəlişi.

Həftə 2: fiksasiya: 2 məşq texnikası (STOP + nəfəs), bir qısa buddy hesabatı, həftəlik metrik baxış və yeni düzəliş.

13) Gizlilik və sərhədlər

Mütəxəssisdən məlumatların necə saxlanıldığını, anonim/təxəllüs altında mümkün olub olmadığını dəqiqləşdirin.

Ailədə nəyi bölüşdüyünüzü və nəyi bölüşmədiyinizi söyləyin (məbləğ yığılmış, kart detalları olmadan).

Unutmayın: kömək istəmək sizin haqqınızdır, «hər şeyi ifşa etmək» vəzifəsi deyil.

14) Qısa çek siyahısı «Bu gün etmək»

Depozitləri blokladı və rəqəmsal bloku işə saldı.
Bir məsləhət/dəstək təyin, təqvim qeyd.
buddy məlumat, 10-min hesabat razılaşdı.
Son seans üçün gündəliyin 1 səhifəsini doldurdum.
14 gün ərzində 3 qayda tərtib etmişdir.

Kömək üçün vaxtında müraciət etmək gələcəyin «mən» resurslarına qənaət etmək deməkdir: pul, münasibətlər, sağlamlıq və vaxt. Erkən dəstək daxili müvəqqəti zəiflədiyi yerlərdə xarici çərçivələr yaradır və spiraldan çıxmağı sürətləndirir. Bu gün ilk beş addımı atın - və bir neçə həftə sonra nəzarət əlinizə qayıtdığını hiss edəcəksiniz.