Niyə vaxtında «stop» demək vacibdir

«Stop» demək sistemi saxlamaq deməkdir: büdcə, əsəblər, münasibətlər. Əslində dayanacaq çox vaxt bir spin, bir əlavə, «daha 10 dəqiqə» gecikir. Aşağıda "stop 'ı emosiya həllindən prosedura çevirən praktik məntiq var.

1) Niyə «stop» əvvəlcədən lazımdır, «pis olduqda» deyil

Dispersiya duyğulardan daha sürətli olur. Bir sıra bədbəxt nəticələr birdən baş verə bilər; ayaq deyilsə, «doqon» açılır.

Yaddaş faktları təhrif edir. Müsbət sonra - nəzarətin yenidən qiymətləndirilməsi; minusdan sonra - «indi düzəldəcəyəm». Prosedurlar özünü aldatmaqdan qoruyur.

Gecikmə qiyməti qeyri-xətti artır. Bir buraxılmış stop çəkir: bahis artımı → plansız depozit → yuxu pozulması → münaqişə/borc.

2) «STOP NOW» həddi dəyərləri (bir «Bəli» - artıq kifayətdir)

Pul

Oyuna aylıq xərclər gəlirin 1-2% -ni keçməyə çalışır.

Plandankənar depozit və ya «məcburi olanları götürürəm - sabah qaytaracağam» fikri ortaya çıxdı.

Vaxt

Bir həftə ərzində iki və ya daha çox vaxt pozuntusu.

Gecə sessiyaları sonra 23:00 ≥ 3 dəfə/həftə.

Duyğular

Girişdə qəzəb/həyəcan/eyforiya ≥ 6/10.

«Geri qaytarmaq» üçün bir impuls var.

Davranış

Şüurlu gizlilik (hekayəni sildilər, məbləğ haqqında danışmağı «unutdular»).

İqnor iki ardıcıl realiti çeklər.

Bədən

Oyun səbəbindən yuxu ilə ardıcıl ikinci gecə <6.5 saat.

Hər hansı bir nöqtə aktivdir → qaydalara yenidən baxılana qədər oyun qadağandır.

3) «Svetofor» həllər: yaşıl/sarı/qırmızı zonalarda nə etmək lazımdır

Yaşıl: limitlərə riayət olunur, emosiyalar 3/10 ≤, plandan kənar əmanətlər yoxdur.

Fəaliyyət: «soyuq çərçivə» oyunu (bahis ≤ 1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 dəq + realiti-çek).

Sarı: 1-2 pozuntu/həftə (vaxt, impuls, bahis), «doqon» düşüncələri.

Hərəkət (yumşaq stop): 24-48 saat fasilə, 30-50% azalma dərəcəsi, gecə sessiyalarının qadağan edilməsi, «6 sətir» gündəliyi.

Qırmızı: bölmə 2 və ya dougons/plansız depozitlər/gizli hər hansı bir eşik.

Hərəkət (sərt stop): 72 saat-30 gün kulofu, «Oyun» kartının sıfır limiti, «gambling» bloklayıcısı, buddy/mütəxəssis ilə söhbət.

4) Üç ayaq səviyyəsi: vəziyyətə görə seçin

1. Yumşaq (10-30 dəqiqə). STOP fasiləsi: sekməni bağlayın → tənəffüs 4-4-6 × 10 dövr → bir stəkan su → 5 dəqiqə gəzmək → sürətli təhlil (1 dərs, 1 düzəliş).

2. Sərt (24-72 saat). Kul-off, kart limiti = 0, saxlanılan kartların silinməsi, bloklayıcı (u buddy kodu), son sessiya üçün «6 sətir» gündəliyi, yuxu.

3. Tam (30 + gün). Operator/reyestrdə özünü istisna etmək, maliyyə restrukturizasiyası, terapevtik dəstək, ailə müqaviləsi.

5) Stop skriptləri (yüksək səslə danışın - bu impulsu azaldır)

Özüm: "Dur. Bir impuls görürəm. Əvvəlcə nəfəs 4-4-6 × 10, sonra qaydalara uyğun qərar".

Yaxınıma: "Mənim həddim işə düşdü. 72 saat dayanıram. Limitləri və kilidləri yoxlamağa kömək edin".

Dəstək: «Xahiş edirəm [müddət] üçün kul-off/özünü istisna etməyi aktivləşdirin, marketinqi söndürün və təsdiqinizi saxlayın».

6) «STOP-72» protokolu (addım-addım, 20 dəqiqə + müşayiət)

Addım 1. Texnika (5 dəq). Oyunu bağla → nəfəs 4-4-6 × 10 → 90 san urge surfing.

Addım 2. Texnika + sot (3 dəq). buddy yazın: «Dur 72h, limitləri yoxlayıram».

Addım 3. Texnika + maliyyə (7 dəq). Kart «Oyun»: gündəlik limit = 0; avtomatik olaraq qorunan kartları silmək; «gambling» bloklayıcısını işə salın.

Addım 4. Texnika + təhlil (5 dəq). «6 sətir»: plan/faktlar/nəticə/emosiyalar/pozuntular/düzəliş.

72 saat müşayiət: yuxu 7-8 saat, 20 dəqiqə piyada/gün, heç bir axın/söhbət dərəcələri haqqında; məsləhət təyin edin (təkrar hallar təkrarlanırsa).

7) Gələcək üçün «soyuq çərçivə» (oyuna istirahət kimi qayıdanda)

Yalnız emosiyalarla giriş ≤ 3/10.

≤ dərəcəsi 1% cari BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.

Sessiyalar 20-25 dəq + realiti-çek hər 15-20 dəq (məcburi fasilə 60 saniyə).

Sıfır plansız depozitlər. Doldurma - həftədə bir dəfə diskresiyadan.

Qazanmaq qaydası 50/30/20. 50% → ehtiyat, 30% → hədəf, 20% → BR (aylıq tavandan yüksək deyil).

8) Tez-tez özünü doğrultma - və birbaşa cavablar

«Beş dəqiqə daha - bu qədər». Yox. Timer zəng → fasilə 60 saniyə və ya çıxış.

«İndi döyüb dayanacağam». Bu doqon. Stop-loss işlədi → çıxış və cool-off 24-72 saat.

«Bu gün istisnadır». Sistemdə istisnalar yoxdur, prosedurlar var. Hər hansı bir güzəşt = fasilə siqnalı.

«Böyük qazanc hər şeyi düzəldəcək». Qaydalar olmadan böyük bir artı riski artırır. Dərhal 50/30/20 tətbiq edin.

9) «Sağlam ayaq» metrikası (həftədə bir dəfə, 10 dəqiqə)

NED (No Extra Deposits): planlaşdırılmamış depozitlər olmadan həftələr (məqsəd - artan seriya).

SRL (Stop-loss Respect Level): stop-loss (80% hədəf ≥) ilə seansların% -i.

RCP (Reality-Check Prompt):% reality-checks no ignor (hədəf ≥ 90%).

ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan texnikaya saniyə (hədəf <30 san).

Sleep7 +: 7 + saat yuxu ilə gecə (hədəf ≥ 5/7).

10) «Bu gün dayandırın» çek siyahısı (qeydlərdə saxlayın)

Eşik aktiv → indi stop.
Nəfəs 4-4-6 × 10 + urge surfing 90 san.
Kart «Oyun»: limit = 0; saxlanılan kartlar silindi.
Kul-off 72 saat daxil; bloker - aktiv (u buddy kodu).
Mesaj buddy göndərilib; təqvimdə «10 dəqiqə baxış» slot.
«6 sətir» yazısı edildi; bir düzəliş qaydaları qeydə alınmışdır.
Yuxu/su/gəzinti bu gün planlaşdırılır.

«Stop» şıltaqlıq və zəiflik deyil, mühəndislik qoruyucusudur. Erkən olduqda ucuz, gec olduqda isə bahalıdır. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş eşiklər, üç səviyyəli dayanma, başa düşülən skriptlər və 72 saatlıq protokol emosiyanı hərəkətə, oyunu isə yenidən idarə olunan asudə vaxta çevirir. Bu gün «stop» planınızı edin və sabah sizə pul, vaxt və əmin-amanlıq qənaət edəcək.