Niyə stress və ya qəzəb vəziyyətində oynamaq olmaz

Məqalənin həcmli mətni

Oyun soyuq baş tələb edir. Stress və qəzəb beyni «təcili rejimə» çevirir: diqqət daralır, impulsivlik artır və risk qiymətləndirilməsi xoşlamadığınız bir şeyi dərhal «düzəltməyə» doğru dəyişir. Bu vəziyyətdə oyunçu statistik olaraq daha çox limitləri pozur, dərəcələri artırır və «yetişir». Aşağıda - tam olaraq nə baş verir və qorunma sistemini necə qurmaq olar.

1) Stress beyin və həllərlə nə edir

Diqqətin daralması. Diqqət «bir düyməyə» düşür - depozit, «daha bir neçə spin», plan və limitlərə məhəl qoymadan.

Impulsivlik. Sürətli dopamin «cavab» uzunmüddətli nəticədən yüksək qiymətləndirilir - dərəcələr sıçrayışlarla artır.

Səhv ehtimal qiymətləndirilməsi. «Sürətli bəhanəni» yenidən qiymətləndirmək və dispersiyanı aşağı qiymətləndirmək: «İndi mütləq girəcək».

Özünü nəzarət çatışmazlığı. Emosional sistem "rasional əyləc 'i həddindən artıq yükləyir - stop-lossa dayanmaq daha çətindir.

"Doqon 'a keçid. Stress itkilərdən iyrəncliyi artırır - indi «nəyin bahasına olursa olsun» geri qaytarmaq üçün çəkir.

2) Qəzəb oyun təhriflərini necə artırır

«Tilt» (çarpaz). «Ədalətsiz» nəticədən sonra təcavüz → risklərin kəskin artması və xaotik apsizinq.

Sunk cost. «Mən artıq çox sərmayə qoydum/itirdim» → faktlara baxmayaraq sessiyanın davamı.

Nəzarət illüziyası. «Mən slotu bahis həcmi ilə əzəcəyəm» - qadağan olunmuş məntiq.

Təsdiq faktlarının seçilməsi. Yalnız qalibiyyətləri və ya məsafəyə məhəl qoymadan «demək olar ki, vurdu».

3) Davranış işarələri stress sessiyası

Plan olmadan bahis məbləğinin artırılması.

«Daha 10 dəqiqə» saata çevrilir.

Stop-lossa/realiti-çeklər.

Plansız depozit «deşik bağlamaq».

Oyun mübahisələr, müddətlər, münaqişələr ilə paraleldir.

4) Oyuna girməzdən əvvəl sürətli diaqnostika (60 saniyə)

0-10 şkalası ilə qiymətləndirin: qəzəb, narahatlıq/gərginlik, yorğunluq, aclıq, yuxululuq.

Hər hansı bir 2 göstərici ≥ 6 və ya qəzəb ≥ 5 - oyun qadağandır.

1 göstərici ≥ 6 - ən azı 30 dəqiqə fasilə + yenidən qiymətləndirmə.

HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - hər hansı bir aktiv nöqtə → oynamaq deyil.

5) Dərhal fasilə protokolu («qırmızı kart», 10 dəqiqə)

1. STOP: app/sekməni bağlayın.

2. Nəfəs «qutusu» 4-4-4-4 × 8 dövr.

3. 90 saniyəlik impuls sörfü: hərəkət etmədən dalğa kimi dartmanı müşahidə edin.

4. 3 faktı yazın: mənim stop-loss/şərab; sessiyanın məqsədi; cari vəziyyət (2-3 söz).

5. Gecikmiş qərar: qəzəb/stress 5/10-dan yuxarıdırsa - sabah «oyun pəncərəsi» təyin edin və indi alternativ (aşağıya baxın).

6) «qaynar» zaman oyun əvəzinə nə etmək lazımdır

Fiziki boşalma: 20 oturma, 10-15 dəqiqə sürətli gəzinti, duş.

Sosial lövbər: dostunuza qısa zəng/buddy «məsləhət olmadan beş dəqiqə - sadəcə danışmayacağam».

Mexaniki hərəkət: iş yerinin təmizlənməsi, 10 məktubun təhlili, qabların yuyulması - beyin dəyişir.

Yazılı «drenaj» qəzəb: senzura olmadan 5 dəqiqə pulsuz mətn → silmək/cırmaq.

Qısa meditasiya (3 dəq): şüurlu fasilə "indi mənimlə nə? ».

7) Yenə də sessiyaya getsəniz: «soyuq çərçivə»

Giriş həddi: yalnız 3/10 ≤ qəzəb/stress qiymətləndirərkən oynayırıq.

Sərt məhdudlaşdırıcılar:

zamanlayıcı 20-25 dəqiqə + realiti-çek;
faiz dərəcəsi ≤ cari bankroll 1%;
stop-loss 2-3% BR və stop-şərab 5-10% BR;
doqon qadağası və «emosiyadan» hər hansı bir bahis artımı.
İndi çıxış siqnalları: ardıcıl iki ignora zamanlayıcı; «nəyin bahasına olursa olsun geri qaytarmaq» istəyi; əl plandankənar depozitə uzanır.

8) Stress pozulmasından sonra bərpa planı (7 gün)

Gün 1-2. Kuloff 72 saat; özünə məktub «nə təhrik etdi» (5-7 sətir). 7-8 saat yuxu, su, gəzinti.

Gün 3-4. Bankroll yenidən hesablanması; gündəlik/sessiya müddətini 30% azaltmaq.

Gün 5. buddy PIN ilə «gambling» blokçusunu konfiqurasiya.

Gün 6. Texniki təlim: STOP + «qutu» + impuls sörfinq (3 dəfə oyundan kənarda).

Gün 7. Həftənin icmalı: hansı triggerlər təkrarlandı, qaydalarda hansı dəyişiklik edilir (məsələn, oyun yalnız «yaşıl pəncərələr» 12: 00-18: 00).

9) Check-list qoruyucuları (bu gün daxil)

Hər seansdan 60 saniyə əvvəl sürətli diaqnostika.
Hər 15-20 dəqiqədən bir vaxt və real çek/avtoloqout.
Stop-loss və stop-şərab görünən yerdə qeyd olunur.
Planlaşdırılmamış depozitlərə qadağa; stop-loss ≤ gündəlik limiti olan «Oyun» kartı.
Telefon/PC-də «gambling» bloklayıcısı; PIN у buddy.
«Oyun əvəzinə alternativlər» siyahısı qeydlərdə təsbit edilmişdir.

10) Nəzarət metrikası (həftədə bir dəfə qeyd edin)

Girişdə stress/qəzəb olmadan sessiyalar (%).

Stop-lossa riayət (% sessiyalar).

Reallıq çekləri (ədəd/həftə).

Plandan kənar depozitlər (ədəd).

Çəkmə baş verdikdən sonra dayanma müddəti (san).

SAS/yuxu dolayı stress göstəriciləri kimi (izləsəniz).

11) Tipik ssenarilər və düzgün hərəkətlər

mübahisə/münaqişə → «oyuna getmək». Həll: 24 saat gecikmə qaydası + buddy zəng + 20 dəqiqə gəzmək.

Məğlubiyyət seriyası → qəzəb. Həll: ani çıxışı stop-loss + nəfəs «qutusu» × 8 dövrlər + «nə hiss etdi/nə etdi (çıxdı)».

İş müddəti və həddindən artıq yükləmə. Həll: «oyun pəncərəsi» köçürülür; Mono-tapşırıq 15 dəqiqə + ekran olmadan 5 dəqiqə fasilə.

Stress və ya qəzəb oynamaq, rasional filtrləri könüllü olaraq söndürmək və limitləri, pulları və əsəbləri riskə atmaqdır. Açar «toplanmaq» deyil, şərtləri dəyişdirməkdir: sessiyadan əvvəl skrininq, sərt qoruyucular, oyun əvəzinə alternativlər və bərpa planı. Beləliklə, nəzarəti bərpa edirsiniz və emosiyaların sizin üçün qərar verməsinə imkan vermirsiniz.