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成瘾如何破坏自我控制
1）简短的回应
成瘾"重写"大脑的优先级。与游戏相关的信号（触发器）获得了夸大的动机价值，负责计划和制动的区域表现较差。结果，意图和规则在瞬间停止触发：决定不是计划，而是习惯和渴望。夺回控制权是真实的-但这需要障碍体系和支持，而不仅仅是意志力。
2）大脑中发生的事情： 为什么规则不再是"持有"
多巴胺系统的感觉化。随着时间的流逝，大脑不会对奖励做出更强烈的反应，而是对其先驱（图标，声音，聊天，白天）做出更强烈的反应。牵引力更早，更强大。
前额叶控制减弱。慢性压力/睡眠不足/情绪频繁波动会降低额叶的效率：更难保持目标，更容易"滑入"自动驾驶仪。
负面增援。游戏开始作为焦虑，无聊，内疚的止痛药。救济是短暂的，但正是它巩固了"糟糕→的循环→还→过了"。
耐受性和变位。相同的"上升"需要更多的刺激（赌注，速度，时间）。基本情绪水平正在下降--游戏越来越需要"变得正常"。
注意力缩小和"隧道"。触发器捕获焦点，替代品不明显；时间更短，暂停被"遗忘"。
3）自我控制行为崩溃的外观
1.规则在某个时候停止执行。有计划，但"例外"除外。
2.持续时间和速度都在增长。会议持续时间更长，决策更快，EV检查较少。
3.Dogon和脚的转移。停止麋鹿被"重新定义"，take亵被忽略。
4.夜间活动。午夜过后，自我控制下降-"另外10分钟"变成一个小时。
5.保密和合理化。"只有今天"，"我们必须重新入睡"，"这是赌场的钱。"
6.情绪波动。欣快感→内疚/焦虑→为了缓解再次比赛。
4）意志特别无能为力的点
上下文触发因素：熟悉的时间/地点，pushi，strims，聊天"滑倒"。
经过强烈的情感：一场重大胜利（欣快感），一连串的弊端（提尔特）"几乎赢了"。
夜间和睡眠不足：前额叶控制最小，脉冲最大。
设备和金钱一对一：快速访问=没有"摩擦"。
5）自我控制恢复系统： 不是力量，而是建筑
这个想法很简单：使正确的事情变得轻松，动量变得困难。
A）外部障碍（立刻，30-60分钟）
金钱：单独的白天限额卡，关闭信用来源，发薪后自动翻译成"存钱罐"。
访问：自我释放/网站和应用程序阻止器，尤其是在夜间；删除保存的卡/密码。
星期三：晚上的"温暖"屏幕，没有耳机，工作场所≠比赛地点。
B）瞬间摩擦（投注前至少3步）
1.计时器10分钟（或100个"冷"呼吸）：没有计时器-您无法开始块。
2.支票单： 单位目标,投注（u）,时间限制,SL/TP-纸上打勾.
3.备选方桉：水/淋浴/短途散步或10次蹲下-例行公事"撕裂"。
C）前至后规则"
之前：- 区块目标（时间/娱乐/vager），银行（u =\frac {\text {block} {N}）（N-回合计划）。
- SL（=（1 -\text {RTP} ）\cdot N\cdot u\cdot k）（k=1-2），TP=虚数/乘法器。
- 宵禁（例如00：30），夜间系数（k_n=0。8）比率。
- 计时器45-60分钟，在街区之间暂停10分钟。
- WIN-PEAK/3 连续触发器/NEAR系列/情绪− ≥4/5 →停顿或停止块。
- 在任何激增时关闭赛车；live-只有在60-90秒内才能检查电动汽车。
- 期刊：营业额，总额，持续时间，情感（1-5），WIN-PEAK/NEAR/TILT标签。
- 符合≥80％（经过SL/TP/时间的会话比例）。下面-收紧一周的障碍（u − 20％，时间− 20％，摩擦更多）。
D）社会支持
责任对话者：分享计划和结果，允许访问限制。
触发器→消息：牵引时≥4/5-首先是给合作伙伴/朋友的文本，然后是解决方案。
E）专业帮助（在需要时）
CBT/激励性面试：使用触发器，"dogon"，替代方案和抗干扰计划。
治疗合并症（抑郁，焦虑，药物滥用）。
6）14天"重新启动自我控制"（模板）
1-2天：资金和准入障碍，宵禁，清除"快速按钮"。
3-4天：个人触发因素和替代品清单；将支票单和计时器打印到桌子上。
5-7天：保存日记；暂停每个触发器；live-仅在"解决方桉窗口"中。
8-10天：评估合规性，夜间情节，"昂贵的分钟"（设定点高于走廊）。
11-14天：与亲人/互助小组交谈；如有必要-第一次咨询。
7）快速指示自我监控返回
Compliance连续两周达到≥80％。
没有夜会，睡眠稳定。
营业额/小时和"昂贵分钟"的数量正在减少。
减少dogon和"规则例外"。
出现替代品（体育，会议，事务），减少了对比赛思想的痴迷。
8）Mifbaster
"你只需要意志力。"-在触发器中，意志滞后；解决环境体系结构和支持问题。
"如果我偶尔获胜，我会控制住。"-Peaki不等于控制；看看遵守规则和后果。
"我被选中-将变得更加容易。"-Dogon加强了循环，破坏了规则的残余。
"锁定是为了弱者。"-像安全带这样的工具：当注意力下降时会有所帮助。
9）结果
成瘾破坏自我控制不是"道德上的"，而是机械上的：增强了触发器的价值并削弱了刹车。因此，它在机械上得到了治疗：金钱和准入的障碍，瞬间的摩擦和停顿，强硬的"前后"规则，社会支持以及必要的治疗。该系统返回您的主要资源-选择而不是服从脉冲的能力。