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正念如何帮助避免损失
导言： 为什么是正念
赌博中的损失通常不是由"运气不好"而是由无意识的决定引起的：追逐损失，"几乎赢家"效应，疲劳，脉冲重击。正念（mindfulness）是注意这里和现在发生的事情的技巧：在身体，情感，思想和环境中。当你看到冲动成为行动之前，你会保留资金。
1）赋予玩家正念的原因
刺激与决定之间的暂停。观察瞬间而不是自动点击。
"追逐"的解构。可以看到策略的结束和情感的开始。
对认知畸变的免疫力。"热手"，"我应该幸运"，"带着沉没的罪过离开"-简化为观察到的想法。
加强规则。停止麋鹿，铲球，计时器-不再是"纸上"的数字，并成为"通过信号"的动作。
2）会议前的基本正念协议（5分钟）
1.姿势和呼吸4-2-8（1.5分钟）：呼吸4秒→暂停2 →呼气8。
2.身体扫描（1.5分钟）：额头，下巴，肩膀，胸部，腹部，刷子-注意紧张，不要纠正任何事情。
3.意图（30秒）： 一个短语："我观察停止麋鹿/计时器并按计划玩。"
4.输出可视化（1分钟）：通过计时器/Take Profit查看停止瞬间和静止输出。
5.如果规则（30秒）：打开列表（见下文）。
3）"瞬间"技术： STOP和RAIN
S.T.O.P. (Stop–Take–Observe–Proceed):
S-停止；T-做一个深呼吸；O-标记情感/思想/身体感觉；P-按计划行动（或暂停）。
R.A.I.N. (Recognize–Allow–Investigate–Non-identify):
R-识别动量（"我想收回"），A-让他成为，I-探索他在体内的生活位置，N-不要识别（"不是我，这是状态"）。
这两个方案需要30-90秒，并大大降低了脉冲下注的可能性。
4）"Urge surfing"： 如何"坐下"欲望波（2-3分钟）
1.以0-10的比例命名动量。
2.呼吸4-7-8 4-6周期。
3.注意身体中的"波浪"：热量/瘙痒/张力在哪里。
4.标志着衰退的时刻。
5.写下来：触发器，高峰，有什么帮助。
每天练习一次越位-自动化可以在实际的会议中保存。
5）正念与典型陷阱
追逐损失。我们注意到"收回你"的想法→我们把计时器放了3分钟→我们读到了规则： "停止驼鹿后-暂停一天。"
几乎赢了。称其为感觉（"7/10胸部剧烈兴奋"），承认它并降低赌注或暂停。
获胜后的欣喜若狂。我们注意到"增加"的势头→我们说："概率没有改变"→我们走出去。
6）刺激-控制： 有意识地改变环境
禁用快速存款和存储卡。
游戏-仅在定时器（30-45分钟）和5-10分钟自动爆炸的窗口中。
"不要打扰"模式，封闭的流/聊天室。
会议资金与"生活"金钱分开。
7）"如果有的话"规则（实施）
如果情绪>6/10，则进行STOP+3循环4-7-8并暂停5分钟。
如果连续两项决定超出计划，我将结束会议。
如果我在10分钟内看到3个"近乎赢家"，那么我将利率降低50％或退出。
如果停止麋鹿起作用，那么下一次尝试不超过24小时。
如果我昵称计时器，那么无论结果如何，我都会离开。
8）会议期间的迷你练习（30-60秒）
5-4-3-2-1：5看到，4听到，3我感觉，2个气味，1个味道-回到"这里和现在"。
柔和的微笑（面部肌肉的微放松）-降低了"追逐"的音调。
手指呼吸：用手指引导另一只手的轮廓：向上呼吸，向下呼气。
9）可测量的正念： 度量
UR （Urge Resistance）："过量"的脉冲比例。
UR=延迟脉冲/所有观察到的脉冲× 100％。
ID （Impulse Decisions）：每个会话的脉冲决策（目标-趋势下降）。
LI（极限完整性）：满足止损/计时器要求的会话百分比。
SQS（会话质量得分）0-5：暂停，呼吸，如果有的话，规则，计时器，写入日志。
每周记录指标并调整弱点。
10）正念日记（1页模板）
日期/时间，持续时间。
过程目标（1个短语）。
之前/之后的情绪（0-10）。
关键触发因素：- 技术人员：STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge冲浪。
- 遵守限制：是/否。
- 脉冲：kol-vo，峰值（0-10），衰减（是/否）。
- 结论和未来的1-2规则。
11）14天实施计划
1-3天。早上3分钟扫描+晚间冲浪。
4-7天。每次会议之前都有5分钟协议；在会议中-2个微暂停。
8-10天。每天-RAIN每个触发一个触发器；清洁环境（限制/卡/通知）。
11-14天。UR/LI/SQS计数，"如果有的话"规则更新，合规奖励（非现金）。
12）认知提醒（反扭曲）
"差异不是债务。"- "RTP-关于距离，不是关于这分钟。"
- "我只控制出价、时间和出价。"
- "思想不是事实。身体是雷达，不是命令。"
13）强大"牵引力"的反危机计划"
1.站起来，离开房间5分钟。
2.冷水/冰进入手掌60秒+呼吸4-7-8。
3.给朋友/支持聊天的信息是： "拉动，暂停10分钟。"
4.快速补充单位一天。
5.将"播放"决定推迟到明天：24小时"冷却"。
14）桉例示例（脚本3分钟）
计时器响了，但你"几乎反击了"。身体的温暖在胸部7/10，思想： "另外10个旋转。"
停止：暂停，呼吸，观察感觉。
RAIN：承认势头，允许、探索、不认同。
"如果"规则："计时器=退出"。退出，记录状态。
结果：保留了30％的会期银行和规则的完整性。
正念不是"冥想冥想"，而是资金保护的实用工具。五分钟的准备时间，会话中短暂的STOP/RAIN/urge surfing插件，清洁的环境和可测量的度量将游戏从冲动转换为可控。注意-呼吸-按照计划行事。所以你保持游戏的乐趣，损失保持控制。