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正念训练如何帮助玩家

1）简短的回应

正念不是"为了安宁而冥想"，而是注意冲动的技巧。几分钟的细心呼吸和身体观察会恢复认知控制，减少自动化（"再次按下"），并给出可以应用其规则的空间：停止驼鹿，时间限制，部分推断，暂停。

2）为什么它有效（短神经心理学）

反应性降低。注意呼吸/身体可减少去甲肾上腺素"噪音"并舒缓阿米格达拉。

前额叶控制返回。增强了保持意图的能力（"按计划/停止播放"）。

重新学习习惯。牵引力是一种感觉，而不是行动团队-正在形成新的"桥梁"： "注意到→呼吸→选择了。"

3）基地： 5个快速技术

3.1.STOP （30-90秒）

停止-停止。

呼吸是3-5缓慢的呼吸/呼气。

Observe是思想/情感/感觉的标记（"牵引力4/5，胸部温暖，"入睡"的思想）。

Proceed-按计划操作（暂停/停止/返回到基本费率）。

3.2.RAIN （2-3分钟）

Recognize-了解触发器（"WIN-PEAK/NEAR/3连续−"）。

Allow-让感觉成为（"牵引力是-ok"）。

Investigate-身体在哪里，有什么想法？

Nurture-支持自己（"暂停=照顾银行和睡眠"），回到规则。

3.3."冲浪推力"（Urge Surfing，1-5分钟）

坐得舒服，追踪牵引力为"波浪"：身体的位置，生长/衰落。不要争论或压制--观察自然衰退。平均而言，波浪在60-180秒后减弱。

3.4.3分钟呼吸空间

第一分钟-头部/情绪/身体现在是什么？

第二是注意呼吸。

第三-将注意力扩展到整个身体/屏幕/环境，根据计划选择一个动作。

3.5.身体扫描（3-10分钟）

注意从面食到脚步。注意夹子，呼吸"软化"。在会议之前/之后和睡眠之前很有用。

4）在哪里应用"游戏"

在大获全胜（欣喜若狂）之后：STOP → RAIN →停顿10分钟→部分撤出50-70% →返回基线u。

经过一系列的缺点（提尔特）：3分钟的呼吸→无论计时器如何，"冲浪推力"→停止块。

"接近"系列（NEAR）：STOP 60秒禁止提高利率→休息→。

深夜/深夜：身体扫描+3分钟暂停。如果嗜睡/情绪≥4/5是会议的结束。

Live and Timer： STOP为30-60秒。如果没有60-90秒的电动汽车检查是通行证。

5）捆绑的"正念→规则"

正念本身并不能取代纪律。使它成为预设框架的桥梁：

区块目标（时间/vager/娱乐），基本费率（u），走廊± 10-15％。
SL/TP：停止麋鹿=（k\cdot（1-\text {RTP} ）\cdot N\cdot u）（k=1-2），take profit=fix乘数/和。
停止时间（宵禁）。
该技术→执行规则→短暂暂停，而不是"有意识地继续冲动"。

6）每周实施计划（每天15-20分钟）

1-2天：

2 × 5分钟：身体扫描+呼吸。
在显示器上打印STOP/RAIN卡。
会议前有3分钟的呼吸空间。

3-4天：

我们每天掌握1-3次"冲浪推力"（甚至越位：咖啡，社交网络）。
包括期刊：底线，营业额，情感（1-5），WIN-PEAK/NEAR/TILT标签，标记"STOP/RAIN"。

5-7天：

10分钟正式练习/天（任何技术人员）。
A/B检查："暂停"vs"不"-比较营业额/小时和遵守SL/TP。

7）进度度量（具体和可衡量）

合规性（纪律）：

[
\frac {#\text{符合SL/TP/时间限制的会话} {#\text{所有会话}}\\\text {tue}\ge 80%
]

触发时应用暂停的会话（STOP/RAIN/冲浪）比例为≥60％。

营业额/小时↓ X％vs基本的，没有练习。

夜间会议：每周0-1 →目标0。

主观牵引力（量表1-5）是2-4周的平均↓。

8）频繁的错误以及如何解决它们

等待完美的沉默。练习时间短且频繁-30-90秒也有效。

利用正念来"更好地寻找好运"。目标是选择和框架，而不是"感觉更薄的投注时刻"。

用冥想代替规则。正念-暂停按钮；解决方桉制定了一个计划。

忽略身体。口腔应力/热/干燥是提尔塔的早期标记。学会注意它们。

9）迷你协议"之前，期间，之后"

之前：3分钟的呼吸→ 通过短暂的身体扫描来告诉目标/N/u/SL/TP →。

期间：STOP在任何触发器中→应用规则（暂停/停止/输出）。

之后：1-2分钟的呼吸→记录在日志中（底线/情绪/哪些技术有效）。

10）何时连接专家

限额经常被打破，有债务/保密。

强烈的渴望/焦虑/沮丧，对游戏的痴迷。

需要对变革的支持-CBT，激励面试，互助小组。

💡 对于急性危机症状或自我伤害的想法-联系紧急服务/最近的医疗中心。

11）结果

正念是发现势头并重新获得选择的实用方法。短暂的停顿，呼吸和身体观察会降低反应性，并允许您遵守自己的规则-停止，推断，不要提高"情绪"的赌注。将技术与刚性框架（SL/TP/时间）、日志和支持连接起来-游戏将保持在受控决策区域而不是动量区域。