为什么内疚感无助于停止

1）简短的回应

罪恶感和羞耻感增加了压力和冲动，导致大脑寻求快速救济--往往是同样的游戏。结果是一个循环："发挥了→错→压力→仍然发挥作用，以便变得更容易。"停工不是通过强调而是通过结构：金钱和准入的外部障碍，前进到后规则，短暂的停顿，透明的学习以及对人员/专业人员的支持。

2）为什么葡萄酒"将汽油倒入火中"

1.负面增援。内疚是痛苦的→游戏很快缓解了压力→大脑记得："赌注=救济"。

2.在压力下缩小注意力。皮质醇和去甲肾上腺素使解决方案简短： "现在就没有那么痛苦了。"

3.黑白思维。"失败了→这意味着我很虚弱"→"如果如此，我会达到零/奖金。"

4.学到的无助。"对我来说有些不对劲"，消除了对变革的信念，推迟了真正的帮助。

5.自我借钱/时间。自相矛盾的是，责备证明了续集： "我应该输掉/反击。"

6.保密。羞耻关闭了获得支持的机会：谎言、信用、夜间会议--周期愈演愈烈。

3）过失≠责任

Wine回想起来："坏事/过错"。

责任向前看： "我可以在环境和规则中改变什么，以便下一届会议以不同的方式进行。"

焦点的改变消除了自我鞭打，并将能量转化为特定的行动。

4）什么可以代替罪恶感： 变革架构

A）外部障碍（30-60分钟内完成）

金钱：带有每日限额的独立卡，禁止信贷资金，自动转换部分收入"无法获得"。

访问：自我释放/站点和应用程序阻止器（尤其是夜间），删除保存的卡。

星期三：晚上的"温暖"屏幕，没有耳机，游戏地点≠工作场所。

B）停顿协议"瞬间"

停止触发器：大胜（WIN-PEAK），连续3次失利，NEAR系列，情绪≥4/5。

暂停任何触发器5-10分钟：水/呼吸4-7-8/短途步行。

在同一会议上禁止追赶和改变波动性。

C）前至后规则"

Do：目标（时间/娱乐），每个街区的银行，利率（u =\frac {\text {bank} {N}），止损和紧缩，时间限制45-60分钟，夜间"宵禁"。

在此期间：利率走廊± （u）的10-15％，在激增时关闭赛车，live-只有在60-90秒检查电动汽车时。

之后：事实日志：营业额，总数，持续时间，情感（1-5），WIN-PEAK/NEAR/TILT标签。结果是每天一次，不是每5分钟一次。

D）支持而不是羞耻

责任对话者：同意每周检查限额/获得资金。

互助小组/治疗：CBT和激励性面试有助于打破"责备→游戏"循环。

修复后果：诚实地描述债务/负债并制定关闭债务的计划-这可以控制并减少耻辱。

5）微型技能，消除罪恶感并重新获得控制

事实的语言，不是标签。代替"我软弱"→"今天： 70分钟，− 85 u，2个触发器，没有狗狗。"

"第一个缺陷"规则。如果你从计划中脱颖而出-不要扩大"一劳永逸"的限制。时间停止/SL仍然触发。

"失火后"支票清单（3步）：

1.暂停10分钟和水。

2.将事实记录在日志中。

3.一个修复操作（将剩余的X％转换为无法访问的帐户/写信给合作伙伴/关闭24小时访问）。

迷你奖越位。为了遵守计划-茶/淋浴/短途散步。多巴胺无风险。

6）为什么对自己的宽容不是"弱点"，而是技术

减轻压力→更多的前额叶控制。"用赌注关闭疼痛"的可能性较小。

学习而不是自我吸收。日志和A/B实验（"停顿"vs"没有"）改变行为的速度快于指责。

纪律作为度量而不是道德。

[
\textbf {Compliance} =\frac {#\text{符合标准SL/TP/time}} {#\text{所有会话}}\\text {targ.\ge 80%
]

这是一个明确、可测量的目标，而不是模煳的"停止坏"。

7）7个迹象表明你走出了罪恶循环

1.不太可能每2分钟检查一次平衡。

2.在触发器上执行≥80％的暂停。

3.减少了多贡人，观察了走廊的赌注。

4.没有夜间的"dotyage"；睡眠稳定。

5.出现了"替代"游戏（体育/事务/会议）。

6.诚实地谈论金钱，有结清债务的计划。

7.情绪更均匀，冲动更少。

8）频繁的神话-简短

"我会责骂自己-我会停止。"-责骂自己→压力↑ →冲动↑。障碍和计划正在奏效，而不是责备。

"如果失败了，一切都消失了。"-错误的二分法。下一步很重要：暂停，记录，维修。

"强烈的意志就足够了。"-在触发器中，意志滞后；需要环境体系结构和支持。

9）何时需要专业帮助

如果限制经常被打破，有债务/保密，游戏会干扰工作/家庭，以及抑郁，焦虑或自我伤害的想法-请咨询专家（心理治疗师，互助小组）。在紧急威胁下-当地紧急服务/最近的医疗中心。

10）结果

内疚的感觉似乎是"道德上的刹车"，但实际上，它加速了循环--增加了压力，并通过游戏获得"快速缓解"。停工不是由垃圾提供，而是由系统提供：资金和准入的外部障碍，停顿协议，事实记录，诚实的后果修复和支持。把重点从"我很糟糕"转到"我今天在环境和规则上改变的东西"--自我控制将开始回归。