为什么把目标放在游戏之外很重要

没有游戏之外的生活，健康的游戏是不可能的。当个人在工作，健康，人际关系和发展方面具有特定的，有意义的目标时，游戏对时间，情感和金钱的力量就会减弱。下面是一个可以理解的系统，如何设定外部目标并将其嵌入日常生活中。

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1）为什么根本需要外部目标

降低"迷恋"的风险：兴趣圈越大，游戏越容易占据整个空间。

给出标准"足够"：当有晚上/周的计划时，更容易按时停止。

重新控制自尊心：成功不是通过获胜来衡量，而是通过技能，健康，职业方面的进步来衡量。

加强纪律：在运动/工作中遵循计划的习惯也被转移到游戏资金上。

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2）快速审核平衡轮（10分钟）

勾勒圈子，标记8个部门：健康，工作/学习，财务，关系，家庭/生活，朋友/娱乐，技能/学习，意识/志愿服务。

以1-10的规模评估每个部门：他现在有多高兴。选择评分最低的2-3个扇区-它们将成为未来一个月的优先级。

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3）制定SMART目标（3个示例）

健康： "在6周内进行18次锻炼，每次40分钟，每周至少3次。"

财务： "将储备基金收入的10%推迟到₽ ___，周五控制一次。"

技能： "完成Excel/Language/Design在线课程,最多可参加___次课程,每周4次。"

标准：具体而言，可衡量，现实，时间有限。

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4）每周"外部框架"计划"

用"锚点"构成7天的网格：

• 睡眠和模式：在固定时间内上升/反击± 30分钟。
• 三个进步组别：体育（Pn/Sr/Pt）、教育（Wt/Th）、社会（Sb/Vs）。
• 游戏窗口（如果你玩）：2-4短会话,30-60分钟,在完成外部任务后刻录。
• 这个想法很简单：游戏是完成的日子的奖励，不是它的中心。

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5）与自己签订的条约： "外部目标的优先权"

1.首先-在当天的关键目标（训练，课程，调用）上至少一步。

2.只有这样-在分配的窗口中进行游戏会话的权利。

3.如果错过了外部步骤-游戏窗口将自动携带/取消。

这种机制消除了冲动"下车一分钟"，并巩固了主要思想：进步>动量。

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6）外部目标如何改善游戏本身

减少情感摇摆：从小小的生命胜利中得到满足会平滑损失的影响。

清晰的时间界限：时间表按计时器"关闭"会话。

财务卫生：有实现目标的预算（体育，培训），因此"进入游戏"在心理上更加困难。

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7）每日微步骤（15-20分钟）

5分钟-审查当天的计划和优先级。

10-15分钟-针对外部目标（练习，一堂课，电话/写作）的特定步骤。

晚上是一个简短的报告：做了什么，什么阻碍了明天的改进。

重要的是：微观步骤算作胜利。大脑需要频繁的成功信号。

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8）个人的"dashbord progress"

每周庆祝：

• 训练：计划/事实。
• 培训：完成的课程/时间。
• 社交：会议/电话。
• 目标预算：用于发展的金额（书籍，课程，季票）。
• 播放：会议次数，持续时间，是否达到限制。
• 目标是看到生活"超越"生长，游戏占据其位置，不再是。

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9）为玩家准备的外部目标的示例

健康：每天8,000-1万步，酒吧2 × 60秒，水1。5-2升。

职业：每周2个职位/信件或1个投资组合桉例。

技能：每天20分钟英语/代码/设计。

财务："NZ"高达3-6个月支出，发薪日自动转换。

社交：每周与亲人进行一次"长篇"对话（30-60分钟）。

含义：每月志愿服务2小时或帮助项目/社区。

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10）典型的陷阱-以及如何绕过它们

"我先玩，然后做事"→改变顺序：1个外部步骤→ 1个游戏窗口。

超目标（"我将成为一个超级程序员一个月"）→微技能：每天20分钟，没有通行证。

由于疲劳而中断→"最小步长"规则：按目标做5分钟-计入。

将自己与其他人进行比较→将"今天"与"昨天"进行比较：+1课程，+1培训，+1页面。

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11）故障计划（72小时"反危机"）

如果游戏开始取代外部目标：

1.把时间放出72小时。

2.完成简短的分析：究竟是什么（压力？无聊吗？疲劳？）

3.回到两个优先部门的"最低步骤"。

4.更新为期一周的计划：将游戏窗口缩短1-2周。

5.连接"报告合作伙伴"-每天向个人发送1-2行报告。

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12）冰箱支票清单

我有2-3个外部目标4-6周。

我每天至少做一个小小的优先级步骤。

游戏-只有在强制步骤之后。

Vedu "dashbord"（体育，学习，社会，金融，游戏）。

任何中断→ 72 h暂停+重新构建计划。

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13）对常见问题的简短回答

"目标会分散比赛的注意力吗？"-是的，这是意义：它们带回了多样性和控制权。

"如果工作很辛苦，没有力量呢？"-规则5分钟：最低步数计入。

"如何理解平衡在那里？"-取消一个游戏会议不会使情绪崩溃，当天的计划仍然完整。

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外部目标是一个框架，可以保持您的生活并自然限制游戏。形成2-3的优先级，将它们缝合到一个为期一周的计划中，带领一个简短的行进板，并坚持"先一步到目标，然后再玩"的规则。所以你保持游戏的乐趣，在真正重要的地方成长。